陸上選手のトレーニング方法を語るスレ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>13本 ->画像>6枚

どうぞ

金冷法

腸腰筋を鍛えてるンゴ。ちな短距離

腸腰筋ねぇ…
どうやっ鍛えてます？

↑知りてえわ

ウォーキングやね

>>3
ンゴじゃねえよカス
ちなとかしねやゴミ

ヒップスラストね

ヒップスラストってパイスラッシュの亜種？

バーベルヒップスラストはちょっと恥ずかしいものがあるな
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@YouTube

ヒンズースクワットやね。

腸腰筋ウエイトで鍛えれば速くなるって思ってる奴多いんだよね

>>3
腸腰筋てどうやって鍛えるンゴ？

青学ってウエイトトレーニングもやってるの？あんな遅れた体幹（笑）だけで変わるとは思えないが。表に明かさないだけでサプリメントやウエイトトレーニングが実際はキーになってると思うんだが

>>11
ほう、ではどうすれば速くなると確信しているのかな？
したり顔で偉そうに語る奴ほど何もしめさない
例に漏れず君もね

筋トレだよな

なんでひとつの方法に疑問を呈したレスへの反論が「じゃどうすれば？」なのか
頭が悪いのか。ああそうなのか。

↑知りたい

みっともない

>>16
ちよーよー筋の鍛え方って流れがあってヒップスラストと一つ示したらウェイトで鍛えると速くなると勘違いしてる奴がいるってことだから
何がおかしいのか？
変わらず何もしめさないしな
君頭おかしいんじゃないの？

↑教えて

青学体幹遅れてるの？！？！☆彡

↑青トレ

青トレ今日、先輩やってた

日本の陸上業界のフィジカルトレーニングが遅れてるから体幹トレ商業的な言葉に惑わされすぎ、青学はタバタ式とか導入し始めたとか言ってたがそれもトレーニング業界では一昔前に流行ったことだし。
中野ジェームズだってそれ位わかってるだろうから商業的な売り文句だろうね。
それぞれが、正しいウエイトトレーニングとサプリメントでの栄養摂取を導入すれば青学にも負けないと思うよ。
その基本すら出来てないのが問題。

またそれとは別にストレッチがある。

走った後はザバス飲んでる

↑スポーツドリンクか？

ザバスなんか飲んでる時点で無知露呈

値段が違うだけでﾌﾟﾛﾃｨﾝなんか何飲んでも一緒だよカス
しんどけゴミ

>>28
アホかよ知ったか君（笑）

吸収率が違うのもあるし、それ以前にたくさんある中で不味くて高いザバスなんか飲んでるから無能と言ってるんだが。
ザバスは特に、意味の無いウエイトアップとかウエイトゲイン？とかいう初心者釣り用のも出してて悪質

トレーニング熟練者ではザバスなんか飲んでるやついないよ
名前が有名だから初心者が飲む、まさに無知そのものだろ

国産ジャプリメント（笑）

>>27
詳しく

輸入プロテイン、サプリメントを買いあさり悦に浸って鼻高々と国産品を見下すウエイトオタク
アイアンマンやM&F誌を愛読し薬物ビルダーの記事見て悦に浸り、ターザン誌などを見下すウエイトオタク

無知とは何か
あれこれマニアックな輸入サプリに手を出して
ドーピング検査に引っかかるやつ

JADA認定品はJADA公式HPに掲載されているが、ザバスも認定品の一つである。
安心して取れるサプリメントを使うのが有識者

サプリメントなどのいわゆる健康食品は、製造、販売の規制が医薬品に比べると厳しくないので
成分表示が信頼できるものばかりではありません。中には評判を上げるために意図的に、
実際には表示していない禁止物質(ステロイドなど）を添加した商品もあります。
特に外国製のものは信頼できないことが多く、成分に書かれていなくても禁止薬物が入っていることが多いといわれています。
2001年に発表されたデータでは、世界13か国で市販されているサプリメントのうち、
成分表記にステロイドが記載されていない製品634品について調査したところ、そのうち実に94品、
14.8％もの製品に禁止物質のステロイドが含まれていたと報告されています。
ステロイドのみならず、エフェドリンなども含めて考えると、このパーセンテージはもっと高いものになりますので、
サプリメントの類は成分表記を見ても「大丈夫」とは言えないのです。

http://www.iuau.jp/news/2014/anti2014.pdf



輸入サプリを摂りはじめてから胸に吹き出物が。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1327064863

ちなみにステの副作用での吹き出物

禁止物質を含むサプリメントはインターネット等で簡単に購入できますので、
表示成分は十分に確認してください。しかし、サプリメントは表示成分を確認
しただけでは、安心できません。サプリメントは食品に分類されるため、医薬
品と異なり全ての物質名を表示する義務がありません。そのため、表示されて
いない禁止物質が含まれている可能性があります。
特に、以下の効能がうたわれているサプリメントについては、禁止物質が含
まれている製品が確認されています。

IOC の調査により、アメリカ、イギリス、オランダなどの国で販売されてい
るサプリメントのうち、20%前後の製品から表示されていない禁止物質が検出
されたと報告されています。サプリメントの使用を考える場合には、この危険
性を理解して判断してください。ドーピングの意図はなくとも、薬やサプリメ
ントの安易な使用により、ドーピング防止規則違反となる可能性があります。

http://www.playtruejapan.org/downloads/release/20110721/Attention_Supplements.pdf


最近は安易に輸入サプリを購入するトレーニーが増えてるからな
そして国産品を見下す傾向
輸入物取ってる方が上級者なんだと言わんばかり

安心して取るなら、ウィダーやザバスにしといたほうが無難

薬物コンテストを開いていたジョーウィダーブランドがJADA認定品というのも皮肉だなｗ
いた・・というのはジョーウィダー、ベンウィダーはもうこの世にいない。
まあ森永の日本製だから、名前使ってるだけなんだろうけど

ちなみに海外のウィダーシリーズはJADA認定ではないので注意。

>>29
オススメのプロテインって何ですか

利用しているけど、正直プロテインは恐い

マーガリンやショートニングの製造工程でトランス型脂肪酸ができるみたいな感じで、
発ガン性のあるタンパク質ができててもおかしくないと思う
教科書の有機化学のところ読んでたら、こんなコロコロ性質が変わるんかと驚いた

ヒンズースクワット30回

プロテインはゴールドスタンダードがオススメ
アイハーブで購入するのがオススメ
日本産で拘りたいならビーレジェンド
アメリカとかの方が日本よりサプリ系は発達してるから外国産の方がいいと言われてる
ジャンプ力を強化したいんだけどオススメの方法ない？

スクワット40回

マラソンに毎日スクワットはいいね。
おやすみの日もポイント練習の日もつなぎの日も。

バルクスポーツを飲んでるんですけど、それはOKですか？

>>29
アホはおまえだろカスがw
ﾌﾟﾛﾃｨﾝって書いてあんのにゲインだのアップだのと後出しじゃんけん得意なんだなw
なにが熟練者だよカス野郎がw
まともに会話出来ないから部屋から出れねーんだろ糞ニートが

目安は1キロあたり3000円前後

それ以上はボッタクリだと思え
コスパ良いのは2000円ちょいで買える

高くジャンプ30回ぐらい

思っきりジャンプ40回ぐらい

マサイ族跳び20回ぐらい

ブランドン飛び50回くらい
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@YouTube

50ゲット

>>44
お前頭アタマ大丈夫か？
記載の内容からして普通のプロテイン自体を含む上に、さらにアップもゲインもザバスのプロテインシリーズだぞ（笑）

読解力ヤバすぎだろ、低脳すぎるよ君。
ネット弁慶になってないで勉強しろよコジキ

まぁもう脳の構造的に無理か（笑）

馬鹿乞食にはプロテインなんか高くて買えないから無知なんだろうね。可哀想に、小麦粉でも食ってな

↑どうやって？

なんで走れる跳べる、つまり身体が宙に浮くかと言ったら
地面を蹴ったときの反作用が重力よりも強いからで

どうやって蹴ってるのかと言ったら、関節を動かしていて
そのとき発生する力がどうして重力を超えるのかと言ったら、

慣性の法則で身体はその場に留まろうとするから
筋肉の収縮に対して関節の動作が開始するまでには時間差が生まれて、
溜め（弾性エネルギー）ができるから

最終的には足の裏と地面の分子同士の距離が近づくことによる
静電気力の合計で反作用が決まっているんだと思う、たぶん

じゃあ筋肉はどうやって収縮しているのかと言ったら、
脳から電気的な指令がきているからで、

じゃあ脳はどうやって電気信号を発生させているかと言ったら
「思う、念じる」ことで電気を発生させている

これって超能力じゃん！！！

俺たちは、空中浮遊をしているのだ

>>51
今度はシリーズかw
ねじ曲げるのにずいぶん時間かかったな、バカだからしょうがないか
いいか？バカにもわかるように書いたんだがまだわからないようだからもう一度だけ書いてやるよ
ﾌﾟﾛﾃｨﾝ=蛋白質なんだよこれはバカなおまえでもわかるな？
カーボはﾌﾟﾛﾃｨﾝじゃないんだよ、おまえが言い出した後つけの言い訳な
質問者はﾌﾟﾛﾃｨﾝのことについて質問してるだけ
バカだからわからないんだろうな何いってるかw

まじレスするとプロテインはザバスやウイダーで十分
ストイックに筋肥大狙う場合でもそれで十分
プロテインより普段の食事で十分食ってるかどうかが重要
そして何よりトレーニング内容が重要
サプリメントだけどんだけいいのとってもトレーニングの質や内容が悪ければ意味なし
良ければ栄養は最低限取れてれば十分強くなる

サプリメントにこだわるのはお金に余裕のある人だけでいい

>>56
お前まじでキチガイすぎ（笑）

話の趣旨わかるか？
読解力まじヤバすぎるだろ、バカすぎw
プロテインのシリーズとして出してるから〜、っていう意味わかんないのかww
低学歴にも程があるぞ、超絶おバカ君

早く負けを認めて土下座しろよ、今なら許してやるからさ
俺は弱者や貧乏人には寛大だからな

>>56
ドヤ顔でプロテイン＝タンパク質とかww
お前は確かに馬鹿そう
小学生とかだろ

>>58
さすがバカw間違いにも気づけないw

ひたすら同じ事しかいえないw
ニートかチョンのどちらかかその両方かw

>>60

ついに理論崩壊か（笑）
さすがバカ丸出し君

悔しいならちゃんと理論的に説明できるようになってから私にコメントしなさい、全く馬鹿なんだからww

韓国人の方の方が君みたいなバカよりは全然格上だよ
君は脳障害あるレベルだから笑笑



●セール中●☆送料無料☆ザバス(SAVAS)
ザバス ウエイトダウン プロテイン ( 1.05kg )/ ザバス(SAVAS) ( ザバス ウェイトダウン ヨーグルト プロテイン 1050 )

↑↑
こうやって売られているのにプロテインのシリーズとして販売されてるのがわからない超絶おバカ君、草不可避www

はい完全論破ね。
はい、次は60こと脳障害者くんが説明してみてね
ちゃんと日本語勉強してから答えろよ

>>60がかなりのアスペのキチガイらしい件について。
61さんはもうキチガイは相手にしない方がいいよ

ぷっw図星発狂レッテルでワロタ

あっ自演もかw
バカすぎワロタw

室内なら出来るね。

まー高価なプロテイン20g摂るより
安物でいいから30g摂った方が筋肉は育つよ

コンテストに向けてダイエット中のビルダーとかじゃなければ
タンパク含有率の多少の違いなんて誤差みたいなもの

俺は乳糖の分解能が低いから
タンパク含有率が高いのにしてるけどね

安いのだと屁が止まらなくなる

食事もバランスだ健康だとか言って
中華丼とか五目ソバとかの野菜ばっかのを選ぶより

親子丼とかハンバーガーとかタンパク質多いメニューを選ぶ方が
トレーニングの効果を引き出せる

妙なドリルや筋トレしこしこするより
スタブロからダッシュ繰り返してる奴の方が速くなる

これが現実

だいたいは朴さんの言う通りだな

↑在日？

ガチで体つくりたいなら外食やコンビニ食はしないで自食中心だな
味付けなどいらん。味を求めるのは初心者まで、食事は作業。

ササミとブロッコリーと芽キャベツ、じゃがいもを茹でて味無しで食うだけ
あとはグレープフルーツとヨーグルトでも食っときゃいい

納豆食うならタレ無しは基本。
味噌汁や紅鮭切身はしょっぱいので食ってないわ。
味なし食は慣れると素材本来の食事が自然に感じるようになる。

強豪校や実業団ですら栄養士によるウンメェ飯食ってんのに可哀想だね

>>70みたいな食事だと成人病予防や体脂肪減らすには良さそうだけど
アスリートにとっては必須脂肪酸やミネラル類が不足しそうだな
ミックスナッツでも食うといい

昔月陸のインタビュー記事でMJやフランク・フレデリクスは
ジャンクフード食いまくりだと言っていた
自分くらいトレーニングしていれば問題ないと

食事については余分に摂ることよりも、不足することの方を心配した方がいい

一方で、練習については不足することよりも、やり過ぎになることを心配した方がいい

この原則は今も昔も変わらない

ストレス溜めるとコルチゾールでカタボリックに

>>72
ボルトもマックのチキン大好きですもんね笑

なんか急に良い感じになってきたなこのスレ

フルでさ
マグネシウムの錠剤ってレース中飲んでも間に合う？
朝もレース前も飲むけどさ
てかレース中の給食って意味ある？
経験少ないんで教えてほしい。
クエン酸入りだとおしっこでるかな？
カフェインって効く？おしっこ出るかな？
前日って何食べたい？じゃない、何食べる？

＞マグネシウムの錠剤ってレース中飲んでも間に合う？

こういうのって実際どういう専門家に聞いたらいいんだろうね？
医者でも薬剤師でも生物関係の人でも、正確に答えられる人は実はあんまりいないと思う
かなり狭い専門分野の話なんだろう

トレ後何分以内に食事しろだの、ポカリと酒をいっしょに飲むなだの言ってるような人も
多い世界だからね

福男スプリンター様にでも聞いとけ

>>70
ある程度のナトリウムが無いと死ぬけど？

以前なんかのドキュメンタリー番組で
主食が川魚という山奥の集落で（もちろん野菜果物も食ってるんだろうけど）
ナトリウムの摂取量が極端に少なく病気になる人が出るというのをやっていた

ちょっと塩分控えたくらいで血圧はなかなか下がらないけど
そういうところの人たちは本当に低血圧だそうだ

野生動物だとミネラル補給にたまに泥食ったりしてるよね

鉄と銅も必要なので粉塵舐めた方がいいよ

>>81
それは今日限りやめなさいｗ

中国から栄養満点なのが飛んで来てるからな

↑教えて

>>84
黄砂、PM2.5とかだよ

重りやパラシュートで負荷かけながら走るのってどう思う？
自分は否定的だけど

高瀬は牽引走が大好き

物理的に負荷かかってるんだから効果はあるだろうな
費用対効果は期待できないけど

>>85
中国は共産主義者だから馬鹿阿呆だ！

物理的負荷って言うけど、ああいう負荷のかけ方したら蹴らざるをえなくなるじゃん
普段は脚を流さない、蹴り切らないって意識してるくせに

しかもその負荷は大抵腰で受ける
当然バランスは崩れる。めちゃくちゃなんだよあの練習は。まだタイヤを雑巾掛けみたいに押す方がずっとマシ

>>90
文面から「妄想した事があるだけで、やった事は無い」のが溢れてるぞｗ

やった事ないなあんなの

蹴らないように脚が流れないように前でさばく、
とか言ってる選手がチューブ抵抗走やパワースレッド引きしてるの見ると、ナンセンスだなと思うんだが

これはチューブ牽引走でも同じで、通常とは全くバランスが異なってくるから良い練習とは言えない
「普段体感できないスピードを覚えさせる」とかマンガの話かよと

向かい風の中を走ってるようなもんだろうな

向かい風を走ったところでさほど効果があるとも思えないし
それなら坂を走った方がいい

>>92
やった事があるの言ってみろよｗ

＞まだタイヤを雑巾掛けみたいに押す方がずっとマシ

同意、と言うか、これはいいトレーニングかもと思った

牽くんだったら、昔の筋肉番付でやってたみたいな
ジャケットにロープつけてトラック牽くとかいいと思うよ
>>90が言うように腰だけに負荷がくるのは良くないと思う
胴体全体で受けられるようにするといい

でその狙いだけど、スタートダッシュの強化だな
トップスピード強化とは考えない方がいい

似たようなトレーニングとして
駐車場で乗用車押してみたことあったけど
軽すぎて大して負荷にならなかった

>>90
足首返すほどの負荷でやらなきゃいいだけだよ
しょっちゅうやる訳でもないしな

腰や状態の位置なんて、スプリントにおける最重要ポイントだろうに

後ろに引かれる負荷をかけるとそこが狂うから駄目だ

>>98
http://krsw.2ch.net/mental/

至極常識的な批判だと思うけどな
20年以上前から賢明な指導者は指摘していた
今はバカな指導者がやらせてるイメージ

理論先行な奴はどんな分野でも総じて真ん中から下位なんだよな
結局は結果をみて後付けで分析するだけなんだからな
重りつけて走るのもボルトもしてるし日本の上位の人間だってしてる

>>101
完全同意
机上の理論ややった事のない人が>>90みたいな的外れな事言っちゃう
タイヤ引きはむしろ脚が流れない動きを身につけるのに有効でしょ
やってみたら1発で分かるが、重いの引いてたら脚は流れない
今で言うと20代後半にして記録伸ばし続けてる高瀬が一番効果あったと言ってる練習だっけ？
海外のトップ選手なんてほとんどと言っていいほどやってるし

ボルトの重り入りシューズというガセネタに釣られてる奴がまだいるのかよwww

憶測で批判するにしても知識が少なすぎると全く無意味
もう少し知識あれば実施してるトップ選手や強豪校が多いって事も評判が良いって事も、脚が流れない事も分かる
短絡的に否定しようとしない方が良いぞ
自分の可能性を狭めてしまう

つべに腐るほど上がってるのに何いってんだよ病気かよ
別に理論的な事を否定する訳でもないけどその理論が間違いなんだけどな
実際鈍足だろうし速いのは自分の理屈が通らない時のレスくらいだろ

理論（笑）なんて大それたこと書かれてないっての


脚を後方に押し切る意識を持たずに、どうやって重いの引くの？ずっと前傾ダッシュなの？w
それとも超人なの？

>>106
おまえがやんなきゃいいだけの話しだよ
わかった？

個人の相談スレじゃないんだわ

で、脚を後方に押し切る意識を持たずに、どうやって重いの引くの？ずっと前傾ダッシュなの？w
それとも超人なの？

↑知りてえわ

>>108
個人で相談してんのおまえだろw
誰も興味ねーってよ
教えて!gooにでも聞いてこいよ、な？
どうしたら？ってよ

なんだやっば無理なのか
まあまともな物理感覚持った人間ならわかるわな


ちなみに、ゴリゴリの引っ掻き走法の人にはピッタリな練習だと思うよ。あと小学生のタイムを手っ取り早く上げたい時にも使えるね。

押し切らなくても進むって事だよ
その感覚をつかむのに最適

日本人は足首が柔らかいんだよなぁ、、、

大した練習でもねーな

高瀬のインタビュー、牽引走の動画あり
http://rundmark.net/interview-keitakase-20151207-2/
（一部抜粋）
＞国内でのトレーニングで特徴的なものに、砂場で重いソリを引くトレーニングがあります。

高瀬選手
パワートレーニングと技術トレーニング2つが同時にできる練習なんですよ。
ぼくがトレーニングで目指しているのは、いかに一つの練習で複数の効果をもたらすことできるかどうかということで、
自分の筋動員数が20〜30%程度なのをどれだけ100%に近づけることができるか、を目指す練習だということが一つ。
もう一つ、あのトレーニングは、膝を伸ばさない走りをなにも意識せずに、重りを引くだけで理想の走りができるトレーニングなんですよ。
なので、”身体づくり”と”自然に目指す走りができる”こと、その2つですね

大西さん
あのトレーニング、膝を使わないでいけるの？

高瀬選手
股関節使って走ります。

空中に浮かないからね
次の着地がすぐにくるので
最後まで蹴ってたら転ぶ

日本陸上短距離界は黒人崇拝が凄すぎて
膝の伸展や足首の返しを悪のように捉えてるんだよなぁ
まず股関節伸展が正義という結論から入って
理屈は後からテキトーにつけとく

トップ選手はもっと発言に責任を持って欲しいんだよな
「貢献度は高くない」と「不利益を生んでいる」は違うので、若い経験の少ない奴が勘違いしないよう、慎重に言葉を選んで欲しい

高野・末続コンビなんて酷かったんだから
為末も真似してたけど、
彼らのオナニーのためにたくさんの競技者が犠牲になったと思うよ

膝や足関節の伸展を抑えるようになってからレベル上がったけどな

深部筋信仰なんかも、それ自体は別にいいんだけど、
間違ったこと言う奴がいたりするからなぁ

小さい力で動かせるとか、テコの原理知らないの？
扉のノブはちょうつがいから離れたところに付けるよね？
バスのハンドルは大きいよね？

アウターマッスルのが移動距離が大きい分、小さい力で関節を動かせるよね？

武井も湿度が高い空気は重いとか、
窒素や酸素と水とでどっちが分子量大きいと思ってるの？

大丈夫か？
学校で教わることを舐めすぎなんじゃない？

マイケルジョンソンやユーセンボルトの、腕を体幹に寄せて走るのは理にかなってる
拳を体幹から遠く離さない。なるべく中央に寄せる。
肘は動いていいが拳は体幹から遠ざけない。体幹に沿って振る。
拳を遠く前方へ離していたカールルイスはクイックな切り返しができなかった。

まーそれも局面や選手のタイプによるけどね
ピッチがどうしてめ上がらん奴は一歩一歩で力加える時間を長くすることで補う必要がある

三段跳びみたいな滞空時間ぎ長い動作だと腕を抱えることはしないし

>>118
大抵、選択の自由があってヤるのは自分自身なんだからトップ選手に責任なんか無くね？
つか、オマエが有名人に噛みきくオナニーしてんじゃね？

自分がやっていることを実際以上に脚色しようという発言が問題なんだよね
特に若い間はそういう言い方よくしてたな

最近のトップ選手はかなりありのままに言うようになってる
昔はひどかった、まさにマンガの見過ぎ状態

>>125
＞自分がやっていることを実際以上に脚色

病院行け

このスレに森がいる、間違いない

>>127
林もいるぜ

最近は爆笑モノのトンデモ理論が出てこなくて寂しいね
ナンバみたいなやつ

昔の陸板にはゴンビとかMacbookとか
プロ以上に話題を提供してくれる奴もいた

ナンバって高野進が言い出した奴だね
日本歴代最強03年末續の頃の
特に笑いどころは無かったが

テキトーなネーミングだなとは思った
高野が教えた走り方でもないしね

高野進教授はバルセロナオリンピックに出たからね。

>>132
で？

ナンバって
手と同じ側の足を出すとか
そういうのだったよね？ｗ

それはアホな古武術おじさんの妄想
どの時代もそんな走り方は一般的ではあり得ない

>>133
平成生まれの連中は分からんのよ。

>>135
ナンバ自体元々そういう意味
古武術の人とか関係なくね
そしてナンバの要素を取り入れた走りはそうじゃないと皆言ってる

元々そういう意味、という事に妄想でしたのが古武術関連の人ね

ごめんナンバ自体の意味はそうだったわ
訳わからんこと言ってた

古武術は効果あんの？

>>140
バカがコメントするな

>>141
バカはおまえだろコメントの意味調べてからレスしろバカ
エラそーに人のことバカにして自分がバカ晒すとはバカよのう正にバカ

>>142
>>140はかもり

「正方形を平行四辺形に崩すつもりで上段振り下ろし」は良いぜ（出典、史上最強の弟子ケンイチ）

村谷靖貴のトレーニング方法が全く無意味

原さんが腕立て腹筋といった伝統的補強運動を否定していたがこれについて
専門家の意見を聞きたいよ。四半世紀も腕立て腹筋背筋を毎日やってた俺は
少なからずショックを受けた。

いわゆる典型的な腹筋運動には否定的な見解が多い
アメリカでも、腰を痛めるだけだと言われている

腕立てはやり方次第。

>>143
何それ？

>>146
シットアップよりむしろVアップなどレッグレイズ系やアリゲーターなどだろうね
高橋尚子はシットアップとことんやってたらしい。
プッシュアップは体幹を支持するために腹筋も鍛えてるから、腕や胸だけのトレーニングではない
完全に意味ないと思うのは懸垂、これやるくらいならベントロウやリアレイズやったほうがいい。
脊柱起立筋とハムケツに効くバックエクステンションは有効と思うが、広背筋メインの懸垂はいらん。
鈴木亜由子がやってるが、やらんでも変わらんだろう。

おすすめはオールインワン万能トレであるバーピー
レッグレイズ・トータッチ
ツイストランジ
ヒップスラスト
相撲スタイルスクワット
バックエクステンション（可動域を取るため床ではなくエクステンション台を使う）
カーフの筋トレは不要。縄跳びでもやればいい、カーフは肥大させるな、腱を鍛えろ。
縄跳びトレはいいぞ、大切なのは正確なリズム、バランス神経
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

腹筋（シットアップ）は紙を丸めるように背中を丸めて上げていく。胸を張ってあげるな。
腕は頭の後ろで組む人が多いが、そこまでの負荷はいらん。胸の前でいい。
シットアップ台も急なデクラインにしなくていい、パラレルでもいい。
息止めたままずっとやるな！無呼吸のやつ多すぎ。血圧上がるぞ。
無呼吸腹筋は下手するとパスアウト（失神）する

シットアップは完全に起き上がらなくていい。
収縮させて戻すだけ。
無理なフルレンジは腰を痛める

・
バカ駒沢大はバカ大学だよ、 ビックリしました。

レジのCMに＜駒澤大学まだ受験できます＞と

それも＜まだ受験できます＞とは

大笑い！

バカ駒沢のエロ男の様な頭の悪いバカが受験するのかなぁ？

個人的見解だがクランチをやれる時は速くて
すぐ腰にきてあんまりやれん時は遅い

ダンベルを持ちながら足を上げる。

The Flashというスピードスターが主人公のアメリカのドラマがある

主人公のフラッシュより速い奴が２人いて
３人のピッチは同じだがストライドが違う
そして速い２人は接地時間が短いそうだ

なぜ短い時間でよりストライドが出せるような力を地面に伝えられるのだろうか？

速度は加速度を時間で積分したもので、加速度は力／質量だ

接地中も身体は進んでいるので、
接地時間が長い方が速度は増すと思うんだが、、、

↑日本語書こうね(笑）
・週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学　全国堂々の１位になりました　おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/

・東洋大学続々閉校・買収される　郊外進出が仇　ドブに金を捨て窮地に
―進まぬ東洋大群馬板倉キャンパス売却　数百億が無駄に　買い手もつかず―
東洋大板倉キャンパス撤退問題に多額寄付の地元反発「詐欺にあったようなもの」
東洋大は「百数十億投資もどぶに捨てたようなもの」放漫経営に世論唖然！
http://univlog.jugem.jp/?eid=347

―東洋大学朝霞キャンパスが医療法人社団武蔵野会朝霞台中央総合病院に買収されるー
http://nobuo-simomura.blogspot.jp/2014/09/blog-post_9.html
東洋大学も台所事情がかなり厳しいみたいだな　大学の切り売りが進む

―東洋大学大学院(法科)廃校・募集停止のお知らせ―
東洋大学法科大学院は平成28年度を持ちまして閉校いたしました
財政的な負担が重く圧し掛かり・合格者がほとんどいないのが理由らしいです
東洋大学学長廃校のお知らせ東洋大学ホームページhttp://www.toyo.ac.jp/site/glws/55391.html

ハムケツ狙いならデッドリフトだろ。
BIG3から逃げてたら何も変わらんよ。

BIG3のうちベンプレだけはベンチに身体が支えられてる状態でやるからマシンに近いな
ショルダープレス系や懸垂のがたくさんの筋肉が動員される

パワーリフターみたいに思いっきりブリッジしてやれば背中とかも使うのかもだけど

ベンプレの利点は安全に高重量を扱えることだけど
陸上で言ったら円盤とか砲丸以外にはあんま重要じゃなさそうだな

・
>>158　この投稿はバカ駒沢のエロ男だよ、この男は頭が悪いのに有名大学・東洋大学を受験し見事に

不合格になる、頭が悪いのに高望みをするからいけない、最初から誰でも入れるバカ駒沢にしておけばいいのに

有名大学・東洋大学を受けるからいけない、バカ駒沢に入学してから、各掲示板に東洋大学の誹謗中傷・捏造

投稿を盛んにするバカ駒沢大生です。 バカ駒沢なんかバカ人間しか行かない。高校の時を見ろバカ駒沢

に行く奴はビリだよ。

>>160
まあベンチプレスよりスタンディングストリクトプレスやプッシュプレスのほうが有能だろうな
日本人はショルダー系が苦手だしな、白人に比べ高重量扱えるやつが少ない

プッシュプレス完璧なお手本。
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ウエイトリフターはほんと腰が安定して軸がぶれないよなあ

>>159
スプリンターなのにBIG3に拘ってて強くなった奴見た事ねーな

BIG3は必須！っていうのが思考停止だしな

陸板的Small3

ベンチプレス
カーフレイズ
レッグエクステンション

ベンチプレスは大抵の競技には無意味だな。
ただ、カッコいい身体になるためには必用不可欠だけどw

ビッグ３wバカだろコイツ

短距離選手ならベンチやる時間をヒップスラストやルーマニアンデッドに費やした方が断然良い。
上半身種目のなかでも優先順位はいちばん低い。

時間と言うか、エネルギーかな

社会人アスリートとかじゃない限り
トレーニングする時間はそれなりにある

向こうではランドマイン系があらゆるスポーツで人気急上昇
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陸上スレってサプリメントの話題皆無だよね
どんなクレアチンとってるかとかどんなBCAA取ってるかとか無いのかよ

まぁ、あくまで気休めだからね

クレアチンは気休めレベルじゃないけどな

>>172
最近のサプリメントは高性能なの多いぞ
エキストラオキシアップとか良いぞ

それをプラシーボ効果って言うんだよw

>>175
使った事あんの？
そもそもどんな効果かすら分からんだろ

クレアチンは実際どうなんだろうな？

ADPにリン酸を渡してATPを再合成するって理屈だが
重たいフルスクワットみたいに挙上の数秒間MAX筋力を出力し続けるようなのには効きそうだけど
短距離走みたいな瞬間的な出力にも有効なのかと言ったら怪しい

インターバルの回復力とかは上がりそうだけど

筋肉は、
物理的には並列に繋いだバネだから
瞬間的な出力を上げるには、
エネルギー源のATPを供給するよりも
一気に全筋繊維を動員させるような
神経系をチューニングするサプリとかでもないと効かないんじゃないかな？

まーもしそんなのあったらドーピングだろうけどｗ

昔読んだボディビル雑誌では
クレアチンのアナボリックな効果に触れていたな

クレアチンがローディングされた筋肉は浸透圧が上がって水分を多く含むようになって
水が多い方が化学反応がスムーズに進むのでタンパク質合成速度が速まるとかそんなの

>>177
仮にそうだとしても、それだけで取る価値は十分過ぎるほどあると思わない？

頑なに取らない奴の気がしれん
飲むだけで効果あるのに、それすらしたくないってどんだけ面倒臭がりなのか
それともどケチなのか

>>178
能動筋運動のみでスポーツを語るのは止めよう

効果があるならトップアスリートが使ってるよ

クレアチンくらいなら知ってる奴なら使ってる
藤光でもたまに使ってるといってた
露骨に効果あるからな

筋力っていうのは
要するにアクチンとミオシンの間で働く静電気力の合計値だから
興奮剤みたいなリミッター解除みたいなやつが効果的だと思うんだよな

クレアチンはレースそのものにはたぶん効果ないけど
アップ中の披露をレースまでに回復させるとか
ウエイトトレーニングの強度を上げるとか
そんな効果はあるとは思う

ウエイトの強度上げるならレースにも効果ある

筋出力の形が違うから効果ない！というのなら、何の為にウエイトやってるのか

モスキーラやトコラのスナッチは潜り込みとんでもなく速い
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陸上選手のスナッチはバーごと体も一緒に飛び上がってしまうので潜り込みがのろい
ふわっとした、ふにゃっとしたキレのないキャッチになる

ハイスナッチでも同じこと
ウエイトリフターは速い
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フワフワやって、それがトレーニングとして活かせるのかという疑問はある

これはハングスナッチのようだが
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まず肩関節が固いからキャッチでロックできずに肘が曲がる

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これもキレがない


コロンビアの本職のハングスナッチ
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こういう感じでキレよくやらないとあまり効果的ではないように思える

ぶっちゃけスプリンターならウエイトしてなくてもクレアチンは摂るべきだと思うぞ。

>>186
ミルコトコラやっぱすげえんだな
陸上経験者で100m10秒96？らしい、チビのくせにすげえ身体能力

関連動画でパウエルのクリーン見たけどなんか下手に見える
ウエイト板のキチガイに見つかったらボロクソ叩かれそうな

毎回同じ内容書いてくリフターちゃんウザいよ

本職で163cmの人は比較対照外

>>184
クレアチンってのはローディングが完了してからこそ体感があるサプリだからな。
短距離のレースでももちろん効果がある。

長距離やってる俺はクレアチンとHMBどっち飲むべき？

長距離はクレアチン必用無し。
というか、筋肥大させる必用がないのだからサプリ自体飲んでも飲まなくても。。
マルチビタミン＆ミネラル、ジョイント系でも飲んどけ。

電車で片道３０分つま先立ちだな。

巨人軍の移動バスだなw

アスタキサンチンも良いぞ
あと長距離ならエキストラオキシアップ

サプリって調べれば本当にありがとう色々あって面白い

ありがとうはいらん

そもそもフィジカルエリートは長距離なんかやらないからな。
ウェイトトレーニングなんかやったことないのだから、サプリメンテーションの知識もない。

まーサプリは、
劇的な効果はないからこそドーピング指定されていない

EとかCとかの抗酸化作用がある物質は
サプリだと食事とはケタ違いの量が簡単に摂れるので

若々しい中年時代を夢見ているなら、そういうのはいいかも知れない

↑何でどっから中年時代が出てきたんだ？
と思ったら短距離スレで暴れたおっさん叩きの自演野郎だったか

抗酸化について言及した後、中年以降の老化について語る

不自然に見えたのはお前くらいだろうな

>>151
それシットアップじゃなくてクランチ

日本のウエイトトレは時代遅れのボディビル思考のかぶればかりで話にならない
ウエイト板なんてスクワット150出来ないようなゴミがほとんど
ぶっちゃけボディビルとその界隈のバカどもは死ねばいいよ

クレアチン買って毎日飲んでるんだけど全く効果が感じられない
業者乙としか言いようがない

クレアチンをステマ的に推す業者って何の業者よ

山本俊樹すげえな。
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グニャグニャ棒

フェイクだろ
グニャグニャ曲がってるからバレバレだぞ

胸椎や胴体柔らかくしなやかに使いたいと言いながら、ハンギングワイパーとか腹筋固めるメニューとかやる人って何考えてんだろ

「身体の真下で接地するとブレーキが少なくて良いとよく言われるが、分析の結果を見ればデタラメである！」


これ馬鹿のミスリードだから。
よく言われるのは「身体重心の真下で接地」な。高速疾走中は当然身体重心は前方に移動していますw

元々細身の人でもふくらはぎってある程度は太くなっちゃうもんなの？

部活引退してしばらく運動しない状態からまた個人的に陸上の練習を少ししだしたらふくらはぎがちょっとだけ太くなる
足首でドタバタ蹴ってるつもりはないけど

p

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん

ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノ

>>213
韓国の歌手・俳優
>>215
何それ？

>>216
あんたの歌やん

心肺機能高めるためにガーゼのマスクしてインターバルトレーニングやってる中学生が
いるんだけど、いいのかね？　常識の範囲内ですか？

>>212
ボディビルを長く見てるとある傾向が見えてくるんだよ
先天的な要因がかなり左右するということ
カーフは多種多様。同じように鍛えても同じ形にはならない。
http://muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202

カーフの筋腹が長い人、あと筋肉のもともとの形状で見え方はかなり異なる


黒人は薬物てんこ盛りしても太くなりにくい


太いタイプ（彼は小さい頃から太かったらしい）


カーフの太さではなく、ピーク位置を見て、それは下腿の中央付近にあれば、鍛えればかなり太く見えてくる可能性はある
上1/4くらいにピーク位置があれば、かなり鍛え込んで太くなっても、太く見えにくい

>>218
タバコ吸う方が効果あるぞ
レース前にやめれば高地トレーニングに近い効果が得られる
これ言うとやってもない奴が否定してくるけどw

>>220
興味深い！
詳しく伺いたい
それは個人の経験から？
タバコ吸うことで心肺機能は低下するわけじゃない？

かもりは

>>221
「タバコ　肺気種　肺機能」でググるといい

わし、50のおっさんなんやけど、毎日400Ｍか200Ｍのダッシュ3本アスファルトで走ってたら
ハムストリングスからケツにかけて肉離れやって、ここ2カ月走れへんねん。

なにかエエ治療法方法あるけ？
教えてやで。

初動負荷

>>217
名前は？
>>222
居ない

>>226
ならば死ね

>>226
名前は無い

>>226
居るよ

↑何処かよ？

>>230
逗子よ

↑市内？

>>232
山の方よ

↑鎌倉市堺？

>>234
神奈川に詳しいかもり

↑かもりじゃない。山中いのの親戚Yだ。

>>236
山中えいしやな

↑親戚ならな

>>238
かもりは天涯孤独

↑意味不明よ

>>240
IMFMやな

↑証券？

>>242
それはKMR

↑証券用語？

>>244
証券会社

↑そら分かるわい

>>246
分るのか？

↑野村證券なら分かるわ

>>248
鴨井証券もあるで

250ゲット

>>250
キリ番じゃないよ

>>249>>251
ちんぷんかんぷん

↑何これ？

>>254
モンゴルの電車図鑑で調べろや

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん