ハタチで公務員に就職→陰キャキモオタっぷりを存分に発揮し孤立
→１年で辞めちゃった→そこから１年ニート
料理も出来ないしこのままじゃ廃人になると思い筋トレを始めました
→１年で辞めちゃった→そこから１年ニート
料理も出来ないしこのままじゃ廃人になると思い筋トレを始めました
今日のメニュー 腹斜筋と腹直筋
状態起こしの姿勢からそのまま手の平を反対側の腿の側面へ
１時間やった
状態起こしの姿勢からそのまま手の平を反対側の腿の側面へ
１時間やった
大体のルーティン
朝４時起床
↓
２時間ジョギング
↓
朝サラダチキン
↓
シャワー浴びて昼寝
夜
バイト
↓
帰宅後筋トレ１〜２時間(プロテイン飲む
↓
シャワー
↓
２２時に寝る
朝４時起床
↓
２時間ジョギング
↓
朝サラダチキン
↓
シャワー浴びて昼寝
夜
バイト
↓
帰宅後筋トレ１〜２時間(プロテイン飲む
↓
シャワー
↓
２２時に寝る
性別、年齢、必要？
去年までは 夜中３時まで(下手すりゃ寝ないで５c h）起きてた
昼夜逆転生活は脱出できたと思う
最近貧血気味なのか熱中症なのか 朝のジョギングで目がチカチカする事がある
昼夜逆転生活は脱出できたと思う
最近貧血気味なのか熱中症なのか 朝のジョギングで目がチカチカする事がある
プロテインが高い ホエイのタンパク質以外一切入ってないやつ飲んでるんですけど
お菓子やジュースも辞めてるので美味しく感じる
お菓子やジュースも辞めてるので美味しく感じる
やっぱり、大豆の腹持ちいいやつとかアミノ酸とかが入ってるプロテインのほうが
女性には良いんですかね？ 友達が居ないのでよくわからない。
女性には良いんですかね？ 友達が居ないのでよくわからない。
ムキムキになりたい訳じゃなくって、ただ少し過剰なくらいやりたいと思ってる
そのくらいが気持ち良い
でも、まだ筋トレ歴２ヶ月くらいですが確実に骨と皮だった身体に肉が詰まってきた感じがします
そのくらいが気持ち良い
でも、まだ筋トレ歴２ヶ月くらいですが確実に骨と皮だった身体に肉が詰まってきた感じがします
ジムには行かないの？
↓こういう変態がここに来ると思うので気を付けてください
529 ☆(･∀･)たまたん ◆himura01B. 転載いやん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-hCuf)[sagete] 2020/06/14(日) 20:08:50.59 ID:
>>527
マジか、行ってくる！
529 ☆(･∀･)たまたん ◆himura01B. 転載いやん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-hCuf)[sagete] 2020/06/14(日) 20:08:50.59 ID:
>>527
マジか、行ってくる！
>>10
ファッションヒッキーではなく、小学校から不登校気味のリアルガチな陰キャなので
お化粧も下手(そもそもその状態で汗かきたくない)し
ジムとか陽キャが多そうで怖いです
ファッションヒッキーではなく、小学校から不登校気味のリアルガチな陰キャなので
お化粧も下手(そもそもその状態で汗かきたくない)し
ジムとか陽キャが多そうで怖いです
一生懸命でいい子だね よしよし
何か、呼ばれたような気がする
とにかく、筋トレ直後は炭水化物 ← 重要
>>14
どうも。 母は馬鹿みたい、と白い目で見て来ますが
自分自身もつい去年まではそっち側だったので文句は言いません。
なるべくお金はかけず、自重で満足しています
どうも。 母は馬鹿みたい、と白い目で見て来ますが
自分自身もつい去年まではそっち側だったので文句は言いません。
なるべくお金はかけず、自重で満足しています
>>15
おい！w
大胸筋がつくとバストアップはするだろ
>>20
まだはじめたばかりなのでどうも言えないんですが、
三角筋と大胸筋の境目(間？)が張ってきてて少し痛いです
脇と胸を繋いでる筋肉みたいなところです。
胸筋の筋トレは、腕立て伏せをやっています
まだはじめたばかりなのでどうも言えないんですが、
三角筋と大胸筋の境目(間？)が張ってきてて少し痛いです
脇と胸を繋いでる筋肉みたいなところです。
胸筋の筋トレは、腕立て伏せをやっています
夜の筋トレ以外にも、朝ジョギング２時間の後にソイプロテインを飲もうか迷っています
詳しい方、諸先輩方 ご指導よろしくお願いします
詳しい方、諸先輩方 ご指導よろしくお願いします
若い女の子なんだからスイーツ食ったらええと思うで
>>19
暫くの間は体幹トレした方がいいよ
外側の筋肉はそれから鍛えたら良い
>>25
同級生も、同年代の女の子もみんな凄く綺麗なんですよね
筋トレして、少しでも自信がつけば
自分も日中前向いて歩けるのかななんて
考えたりしてます。
同級生も、同年代の女の子もみんな凄く綺麗なんですよね
筋トレして、少しでも自信がつけば
自分も日中前向いて歩けるのかななんて
考えたりしてます。
とりあえず筋トレとストレッチはワンセットでやったほうが良いと思うな
>>26
なるほど、プランクとかすれば効果あるでしょうか？
筋トレ後の炭水化物というのは、おせんべいとか餅が良いですかね？
なるほど、プランクとかすれば効果あるでしょうか？
筋トレ後の炭水化物というのは、おせんべいとか餅が良いですかね？
>>28
ですかね… なんとなくそんな気はしてたんですが、つい追い込みたくなって
クタクタになってシャワー浴びて終わっちゃうんですよね
シャワー浴びながらほぐしたら多少効果あるでしょうか。
ですかね… なんとなくそんな気はしてたんですが、つい追い込みたくなって
クタクタになってシャワー浴びて終わっちゃうんですよね
シャワー浴びながらほぐしたら多少効果あるでしょうか。
とかいって彼氏と熱い夜を過ごしてるんやろなぁ
>>23
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にホエイ
寝る前にソイだな
食物繊維不足にならないように、イヌリン、デキストリン、おからパウダーも併用してる
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にホエイ
寝る前にソイだな
食物繊維不足にならないように、イヌリン、デキストリン、おからパウダーも併用してる
>>31
拙者、５chがまだ2chで、忍法貼やらがあった頃から利用しているでござる
正真正銘の不登校ネラー夢女ですぞ…
それでも変わるきっかけを得た今は多少人生楽しいです
拙者、５chがまだ2chで、忍法貼やらがあった頃から利用しているでござる
正真正銘の不登校ネラー夢女ですぞ…
それでも変わるきっかけを得た今は多少人生楽しいです
>>32
工夫されてるんですね、因みにお腹痛くなったりしません？
ソイもホエイも、２杯以上飲むとゴロゴロ言い出します
工夫されてるんですね、因みにお腹痛くなったりしません？
ソイもホエイも、２杯以上飲むとゴロゴロ言い出します
>>7
ボディウイングのプロテインは安いけど無添加だし甘味料入ってないし品質は良いと思う
たんぱく質の摂取により、空腹感もなくなり、お菓子などの間食もなくなります
ボディウイングのプロテインは安いけど無添加だし甘味料入ってないし品質は良いと思う
たんぱく質の摂取により、空腹感もなくなり、お菓子などの間食もなくなります
>>34
少しずつプロテインを増やしていくのが良いです
一般的にプロテインを飲むと屁がとまりません
YouTubeで山本義徳って人の動画は参考になるかもです
少しずつプロテインを増やしていくのが良いです
一般的にプロテインを飲むと屁がとまりません
YouTubeで山本義徳って人の動画は参考になるかもです
YouTubeにトレーニング方法の動画たくさんあるから良い時代になったよねー
>>29
吸収の速いやつがよい
ウイダーinゼリーみたいなやつ
ジャスコなんかのゼリーが安いで
エナジードリンクみたいなのでも良いから
筋トレが終わったらすぐ摂れば筋トレの成果が出やすいよ
>>35
これ、1ヶ月分でしょうか 確かに評価も高いですね！
今飲んでるのより安いので、今月分飲み切ったら試してみます
山本さんの動画見てますよ〜 カッコイイですよね、
これ、1ヶ月分でしょうか 確かに評価も高いですね！
今飲んでるのより安いので、今月分飲み切ったら試してみます
山本さんの動画見てますよ〜 カッコイイですよね、
プロテインとサプリを中心に、たんぱく質、鉄分、ビタミンを適量摂取するとうつ病の改善にも効果があります
参考本
参考本
ウイダーinゼリーは食べてはいけない食品みたいな本に掲載されてた
>>37
文字で読むより断然分かり易いですもんね、何度も繰り返し見れますし。
きっと目の前に優秀なトレーナーが居ても、もう一度お願いしますなんて言えないので嬉しい限り！
文字で読むより断然分かり易いですもんね、何度も繰り返し見れますし。
きっと目の前に優秀なトレーナーが居ても、もう一度お願いしますなんて言えないので嬉しい限り！
俺の子種なんてどうだろう ゼリー状でタンパク質豊富だぞ
無料でいくらでも出してやるよこのどすけべ陰たそ
無料でいくらでも出してやるよこのどすけべ陰たそ
>>38
安い、そして成果出やすい！この言葉に弱いです。
ありがとうございます、探して飲んでみます！
安い、そして成果出やすい！この言葉に弱いです。
ありがとうございます、探して飲んでみます！
>>39
3kgなので3ヶ月は持ちます
5ちゃんで有名なマイプロテインより安いです
明治のザバスはボッタクリに感じます
味付けは重要、プロテインの中に下記を入れてます
ソイ・ホエイプロテイン
カルピスorマミー
飲むヨーグルト
無脂肪ヨーグルト
無調整豆乳
イヌリン→食物繊維
デキストリン→食物繊維
ビタミンC粉末
バナナ
これをミキサーにかけて混ぜます
なかなか美味いですね
3kgなので3ヶ月は持ちます
5ちゃんで有名なマイプロテインより安いです
明治のザバスはボッタクリに感じます
味付けは重要、プロテインの中に下記を入れてます
ソイ・ホエイプロテイン
カルピスorマミー
飲むヨーグルト
無脂肪ヨーグルト
無調整豆乳
イヌリン→食物繊維
デキストリン→食物繊維
ビタミンC粉末
バナナ
これをミキサーにかけて混ぜます
なかなか美味いですね
あたた
マゾの空論が並んどるww
撤退！
陰ちゃんこのマゾの言うことに耳を貸すな
ときどき変質者がよけいな茶々入れるかもだが、そういうのはスルーでいいからね
なるべくコテついてるやつ相手にしてれば良い
なるべくコテついてるやつ相手にしてれば良い
>>42
山本さんは何故か弄られキャラなのが面白いです
EAAネタは鉄板ですねw
プロテインと同じぐらいクレアチンは筋トレ好きな人からは注目されてます
山本さんは何故か弄られキャラなのが面白いです
EAAネタは鉄板ですねw
プロテインと同じぐらいクレアチンは筋トレ好きな人からは注目されてます
>>41
摂るタイミングによるものなんや
あれは活動前に摂ってはいけないもの
枯渇した時に補充するのなら有効
しゃらば(*｀ω´)
>>47-48
YouTube、ウ板で情報収集→自分に合う方法を取り入れる
というのが最適解です
俺ももっと合理的かつ効果的な方法を見つけたいところです
YouTube、ウ板で情報収集→自分に合う方法を取り入れる
というのが最適解です
俺ももっと合理的かつ効果的な方法を見つけたいところです
添加物たっぷりウイダーinゼリー
まあそんな事言ってたらキリがないけどな
まあそんな事言ってたらキリがないけどな
化粧を”お化粧”って言ってり
煎餅を“おせんべい”って言ってる時点で実家暮らしの
お母さん大好きっ子確定なんだよなぁシッコw
煎餅を“おせんべい”って言ってる時点で実家暮らしの
お母さん大好きっ子確定なんだよなぁシッコw
添加物と砂糖はスルーしたいよね
エリスリトール使ってるので料理の際は基本使用してない
エリスリトール使ってるので料理の際は基本使用してない
脳味噌勃起野郎共が沸いてきたな 相手しなくていいぞ
糖尿病の人が砂糖は駄目だからと人工甘味料の食品は取り入れてるけど人工甘味料体に悪いからね
人工甘味料のガムも脂肪を分解しにくい身体になると聞いた
見た感じコミュ障では無いのかな？一応会話はできてる
今の世の中添加物からなかなか避けることは難しいが日村さんは過剰に摂取していることがわかった
添加物ってたまたんの精神にも影響してる？
よくわからんが所詮オスには勝てないことを子宮に教え込んでやりたい
こどおじこどおばの物語
砂糖の代わりにエリスリトール使ってます
1000円と高いけど健康を考えたら安いと思う
1000円と高いけど健康を考えたら安いと思う
歩く精子脳みたいなのがおるな
吉野家
松屋(笑)
吉野家が潜伏叩きしてるんか？
俺が叩きまくって、蜂子がとどめを刺す
だから俺と蜂子は吉野家の名無し潜伏で攻撃を受けることを想定していたけど、今のところ吉野家の潜伏叩きはないと思う
「吉野家を潰す」と鼻息荒くしていた日村さんは全く何も出来ずにハッタリ野郎の実績を作って終わりw
俺が叩きまくって、蜂子がとどめを刺す
だから俺と蜂子は吉野家の名無し潜伏で攻撃を受けることを想定していたけど、今のところ吉野家の潜伏叩きはないと思う
「吉野家を潰す」と鼻息荒くしていた日村さんは全く何も出来ずにハッタリ野郎の実績を作って終わりw
変なのが増えてビクビク隠れてる陰ちゃそ〜＾
オマエだろ
187 ☆(･∀･)たまたん ◆himura01B. 転載いやん sagete 2020/06/14(日) 22:12:00.87 ID:???0 BE:647497294-2BP(4111)
ネットでの質問なのに、TARZANレベルの事書いて何の意味が有る？
ググレカスで済ましたらえーやろww
あの子も、俺にレスしたのが最後で
ドン引きやったね(笑)
ダサいド素人は黙っとけ！！
爆笑じゃ〜！！
常識ないんか〜！！
ネットでの質問なのに、TARZANレベルの事書いて何の意味が有る？
ググレカスで済ましたらえーやろww
あの子も、俺にレスしたのが最後で
ドン引きやったね(笑)
ダサいド素人は黙っとけ！！
爆笑じゃ〜！！
常識ないんか〜！！
金(玉)トレ野郎どもしかおらんな
コルク狩りだぁ
終わり？
生活にメリハリでていいと思うよ
22歳の子、頑張ってるかい？
お前らがセクハラ書き込みするからここに逃げてるぞ＾
http://2chb.net/r/intro/1592966285/
http://2chb.net/r/intro/1592966285/
頑張ってるやん
解らん事が有ったらここに来たら良い
