ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス [無断転載禁止]©2ch.net ->画像>13枚

1 ：無記無記名：2016/12/02(金) 20:07:16.86 ID:zlbrkmT9

ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。


前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 8レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470055911/

2 ：無記無記名：2016/12/02(金) 21:03:29.90 ID:9OlfSXok

乙乙

3 ：無記無記名：2016/12/03(土) 00:25:42.12 ID:THlQ6mN+

168cm68kg
2016/08/03 36.2kg 8,6,6,5
2016/11/13 36.2kg 8,8,8,8

年内に卒業したかったが、余裕で無理だなこりゃ。
直近の２回はバーベルにしたけどまた次回からダンベルに戻すわ。

4 ：無記無記名：2016/12/03(土) 07:08:01.29 ID:IFM11HXj

前スレストラップのくだりだけど、皆ぶん投げて終えてるの?
ダンベルと一緒に起き上がるやり方だと、床にダンベル置くときとか、あるいは持ち上げるとき楽だから重宝してるんだが

5 ：無記無記名：2016/12/03(土) 08:18:07.30 ID:04dv2BSD

>>1ｵﾂ

6 ：無記無記名：2016/12/03(土) 09:30:47.91 ID:oLeGDJd3

>>4
素手もしくはグローブのみ。

7 ：無記無記名：2016/12/03(土) 09:31:48.97 ID:oLeGDJd3

>>4
追記。ぶん投げない。
ホムトレだから無理。

8 ：無記無記名：2016/12/03(土) 10:01:54.74 ID:o+NSD5Yr

腹の下側におろせば腹筋パワーで起き上がれるよ

9 ：無記無記名：2016/12/03(土) 12:32:14.78 ID:AK0psP/q

だとしたらストラップが危険だとは思えないのだが

リストラップも試してみたけど、締め付けられるから握力奪われてかえって危険だと感じた

10 ：無記無記名：2016/12/03(土) 14:01:57.73 ID:WqoxGHBw

ダンベルベンチの姿勢で
ストラップは危険と判断できない人は相当ヤバい
普段の生活でも色んな点で間違ってそう

11 ：無記無記名：2016/12/03(土) 15:50:43.50 ID:AhAfi4Pt

>>10
いや、だからどういった場合に危険なのか教えてほしい
潰れそうになったとしても、ぶん投げずに胸か腹に降ろして起き上がるわけでしょ?

12 ：無記無記名：2016/12/03(土) 16:42:33.72 ID:xNlnnciJ

>>11
潰れそうな時に、腹や胸にコントロールしておろせるなら追い込めてないのでは？
潰れて横にダンベルが落ちる時に、手が繋がったままって想像しただけで、肩や肘が〜
((((；ﾟДﾟ))))

13 ：無記無記名：2016/12/03(土) 16:43:34.08 ID:4pUABEzu

加藤ちゃんもダンベルプレスの時に、リストストラップ使うこと勧めてたよ。

14 ：無記無記名：2016/12/03(土) 16:48:10.46 ID:AhAfi4Pt

>>12
それはぶん投げ前提でしょ?
宅トレなので、ぶん投げまで追い込めないし、ジムトレだとしても基本はダンベルと一緒に起き上がるのが前提じゃない？

15 ：無記無記名：2016/12/03(土) 16:55:46.13 ID:WqoxGHBw

そんなぬるいトレでよう40kg目指せるなw

16 ：無記無記名：2016/12/03(土) 17:07:55.18 ID:/rZ04nCz

ストラップ言うてる人は潰れた事が無いんちゃう？ 手に絡まったまま、外側に持っていかれたら間違えなくもげるわ
もっと追い込めとは強制しないが、トレの内容を見直した方が良いんちゃうか？

まぁ毎回補助付きで安心安全なら別だけど

17 ：無記無記名：2016/12/03(土) 17:22:56.07 ID:AhAfi4Pt

>>13
俺もそれ聞いて知った口
あとはKTMなんかも52.5で使ってた

>>15
いま37.5kgで組んでるけど、投げなきゃならんほど追い込まなくても伸びてるよ
どっちかって言うと、フライで追い込むようにしてる

18 ：無記無記名：2016/12/03(土) 19:39:25.43 ID:DAOdCjDz

オンザニーからスタポジまで行くときにバランス崩してダンベル落とした場合のこと考えてストラップつけれないんだけど、これじゃない？

19 ：無記無記名：2016/12/03(土) 20:15:28.75 ID:V18lFIoe

だいたい、ラップとの勘違い以外にストラップを使うメリットが思い当たらない。

20 ：無記無記名：2016/12/03(土) 22:22:33.27 ID:2t+YBsy4

◆皆がくそしばの動画みなくていいように
テキスト起こし（動画は1時間で長いので抜粋）
1時間ほぼお金の話

そうやねん伊吹くんに裏切られてん
カネキンのオープン二ング曲を馬鹿にした感じで鼻歌

えっネイチャー就職決まったん？就職決まったん？
まじで〜凄いなステマの帝王が就職決まると
まじで内定もらったん？まじか。ゲイやのに？
伊吹くんはゲイやのに？ゲイなのに内定もらったの？
ゲイらしいよ。あの〜3度の飯より男好きらしいよ
トレーニングしたキッカケは男が沢山いるジムに行きたかったらしいすよ。
ゲイのステマ帝王ふっふっ怒られてまうわ

妹がねお兄ちゃんと
お、お兄ちゃん…みたいな萌え系アニメあるじゃないですか それを彼の前で
お、お、お兄ちゃん、いいサプリメントあるよ
お、お、兄ちゃんみたいなフハハあー怒られるわ

空手仕込みで仕返し…
確かに確かにネイチャーくんから
少し距離を置こう。怖いわ。彼は怖い
どうする？カメラ切った瞬間に
はーってパソコンカチャカチャやってたりして
（カメラ回ってない時は人が変わるだろうと馬鹿にした感じ）

21 ：無記無記名：2016/12/04(日) 00:13:15.09 ID:O46YWXR3

ラップなら分かるけどストラップ使うかね
まあ潰れるのが正しいトレという主張もアホっぽいけど

22 ：無記無記名：2016/12/04(日) 07:00:18.10 ID:9fimYDCc

>>21
実際に本番セットよりもちょい軽めの重量で試してみるといい
グラグラしなくて大胸筋にフォーカス出来るよ

23 ：無記無記名：2016/12/04(日) 09:51:42.73 ID:T8xJ0Rc9

ちゃんと拇指球に乗せてるならそんなことにはならんと思うが
いざという時に手放せない方が怖い

24 ：無記無記名：2016/12/04(日) 10:57:56.82 ID:ebfRMZvl

潰れた時は腹とか胸に預ければまだいいけどスタポジでバランス崩れた時のこと想像したらつけれないんじゃない
最悪バランス崩した方に持っていかれるよね

25 ：無記無記名：2016/12/04(日) 11:19:42.38 ID:1VftnX/7

一回大怪我すればいいんじゃないかな

26 ：無記無記名：2016/12/04(日) 11:20:45.35 ID:d+nT9xEC

おまえらちゃんと脚浮かしてやってるか？
ダンベルベンチは脚浮かしてないとちゃんと胸に入らないぞ

27 ：無記無記名：2016/12/04(日) 11:53:10.81 ID:xLgAC2Si

脚なんか浮かすかよ危ない
浮かすなら自分にとって軽い重量だわ

28 ：無記無記名：2016/12/04(日) 12:04:30.44 ID:d+nT9xEC

>>27
何が危ないんだ？
重量回数を挙げることに拘って対象部位への負荷が抜けてしまってるようでは本末転倒だぞ

29 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:04:29.39 ID:VaGoAIkU

足は床につけましょう。
胸に入れたいなら、ボトム時に胸郭というか鳩尾を突き出すように意識するとストレッチされて良い。

30 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:17:11.54 ID:xLgAC2Si

>>28
危なく感じないなら、お前の体重がウェイトに比べて重すぎるから

31 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:23:07.78 ID:d+nT9xEC

>>30
危なく感じるのはダンベル４０kgがおまえの適正重量じゃないからだよ
雑魚なんだから見栄張らずに身の丈にあった重量でやれ

32 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:24:06.44 ID:d+nT9xEC

>>29
コアが弱いんだろうな
そんなんだから使えない筋肉と揶揄されるんだよ

33 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:28:50.35 ID:xLgAC2Si

ウェイトに比べて重すぎるから
ウェイトに比べて重すぎるから
ウェイトに比べて重すぎるから

筋肉の問題じゃないｗ

34 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:34:17.52 ID:1VftnX/7

脚を上げるってフラットベンチの上に乗せるって事でええんだよな？
宙に浮かすのかと思ったw
俺はどっちでもいい気がするが
下部に効かせる時は上に乗っけて腰浮かしたりするけど

35 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:40:15.47 ID:d+nT9xEC

>>34
ベンチの上に脚乗せても意味ないだろ
宙に浮かして脚を組んだ状態でやるんだよ

36 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:51:42.05 ID:378GbkgA

アフィコジキ アノミーは緑でしたw
身バレしてから3時間ほど連投ストップわろた

アノミースレｐｔ７
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480756911/

129 名前:アノミー ◆C0M01Q09EP2L [NOMがiherbコードです] :2016/12/04(日) 08:27:28.29 ID:87zwBxZT
とりあえず部屋の分だけ撮影したんで見せてやる。

https://gyazo.com/8e8c43566d3c52e8fcf6190b7c4bd429
https://gyazo.com/679c521ef4fdbc42dee30718e3c266e1
https://gyazo.com/716a335baae335560dba663a0ab92566
https://gyazo.com/70d4a4179e8966b5504428539b1d55b5
https://gyazo.com/c21fb67fd0bff72d1635bbb6a9e778f8

130 名前:アノミー ◆C0M01Q09EP2L [NOMiherbコードです] :2016/12/04(日) 08:30:39.50 ID:87zwBxZT
https://gyazo.com/df2d712733a84cf36e1af38dca7f93ea
https://gyazo.com/bac752bd91861e8fa728b20ab6d6febc
https://gyazo.com/b0b2410dfe10e7f0b39ac3eb98b2aad6
https://gyazo.com/ccb0dcb9cb3c54bda4d5e6abfc3ea60c

kintore3 third - YouTube
https://m.youtube.com/user/kintore3

37 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:52:53.30 ID:VaGoAIkU

>>35
お前が何を言おうとも、お前のセオリーには乗らん。

38 ：無記無記名：2016/12/04(日) 18:16:03.72 ID:d+nT9xEC

>>37
別に強要するつもりはないよ
君たちは下半身の力を存分に利用してセコセコやってればいい

39 ：無記無記名：2016/12/04(日) 20:37:50.62 ID:VaGoAIkU

>>38
お前は足上げでバランス崩して怪我しないようにしろよ。

40 ：無記無記名：2016/12/04(日) 21:05:25.37 ID:9Zct5vMj

足元にパワーブロックのセット置いて足乗っけると
なんか安定するわw

41 ：無記無記名：2016/12/05(月) 05:50:11.23 ID:zo4FSrJH

>>40
長さが足りてないんじゃないか!?

42 ：無記無記名：2016/12/05(月) 11:17:57.17 ID:l9KEDN1U

追い込むひとって
トータルのセット数どのくらいでやるの？

43 ：無記無記名：2016/12/05(月) 13:09:48.91 ID:p4tskrWS

この位の重さだとインターバル長めで8回5set以上したい。
ドロップセットは気分転換にするくらいでマラソン選手ではなくスプリンターの体になるようイメージしてる。

44 ：無記無記名：2016/12/05(月) 15:35:50.93 ID:g5FfU2A0

追い込んだら他の胸トレできなくね？

45 ：無記無記名：2016/12/05(月) 16:46:28.46 ID:giHdRuAP

追い込んだら潰れて死なね？

ダンベルプレス終わったら強度高めの自重トレで締めるようにしてる

46 ：無記無記名：2016/12/05(月) 17:50:15.67 ID:wUp2Q0rD

追い込みとかあんまり意味ないと思ってるからやらんなー

47 ：無記無記名：2016/12/05(月) 19:14:17.14 ID:1AEJnRzO

40キロ前後で潰れるの怖いよな

一回肋に落として粉砕した

48 ：無記無記名：2016/12/05(月) 19:37:40.04 ID:WtWfFp1T

ダンベルベンチは限界チャレンジあぶないよ。

49 ：無記無記名：2016/12/05(月) 21:27:37.87 ID:l9KEDN1U

俺もあと一回あがりそうでもやめるなダンベルだと
べんちならつぶれるまでやるんだが

50 ：無記無記名：2016/12/05(月) 21:35:48.10 ID:zimF5sIE

ほんまそれ
無理のない重量、たとえば10レップ設定でも
最後の１レップ挙がるかの判断誤ったら
大怪我につながるからな。
無理は禁物。

51 ：無記無記名：2016/12/05(月) 21:51:29.97 ID:clq5/DlY

潰れたときって無駄にほかの部位とかに刺激が行くから、次のセットの事考えたらやり過ぎって事になるね

52 ：無記無記名：2016/12/05(月) 22:51:05.94 ID:/aH7tzQ1

40キロって体重どのくらいで達成できるのか、、
今体重65キロで32.5キロ10レップだからダンベルの総量と体重が同じ。
このままいくと体重70キロでやっと35キロ10レップって感じなのか。
体重72〜3キロで40キロ10レップ達成したいなぁ

53 ：無記無記名：2016/12/05(月) 22:55:15.47 ID:zL/qrTjX

体重73kgで1年目で達成した

54 ：無記無記名：2016/12/06(火) 00:12:42.23 ID:p9J5LQEr

ハイハイ ハイハイハイ♪
あるある探険隊 あるある探険隊♪

55 ：無記無記名：2016/12/06(火) 00:14:07.37 ID:xl3G5N4s

79kgで
丸一年で24kg→37.5kg挑戦中だわ
来年今頃45kgくらい行ってれば良いかなあ

56 ：無記無記名：2016/12/06(火) 00:21:11.40 ID:tvcH3uoz

ダンベルはパワーブロックの40.5キロで打ち止めするつもりや
まだまだ先だけど

57 ：無記無記名：2016/12/06(火) 02:04:23.12 ID:j1+JGtBh

40キロでセット組めるレベルってバーベルベンチ115〜120レベルっしょ
大胸筋としては十分やで

58 ：無記無記名：2016/12/06(火) 07:00:14.66 ID:2s5G7QHU

最終目標は片手80キロです

59 ：無記無記名：2016/12/06(火) 07:03:14.36 ID:UHl415lO

80kgオーバーはステか糞デブしかいないぞ
70kg台は日本人トップレベルになればできる感じ

60 ：無記無記名：2016/12/06(火) 17:38:57.03 ID:uZ8J9RCQ

36.2kg 9,8,8,7
最終セット8レップ目で潰れた。
ついこないだ無理は禁物とか書いといてなんたるザマやorz

一応参考までに、潰れてからの経緯も書いとく。(パワーブロック使用、自宅環境)

なんとか両方腹に抱えた状態で一休み、
そのまま起き上がろうとしたがこれは無理で、右だけベンチ下に下ろす。
(極力静かに下ろしたかったが床上30cmくらいからは勢いがついて多少ガシャンって感じ)
で左を腹から下腹部・股間あたりまで移動させてさらに一休み。
その後なんとかがんばって起き上がる。

幸いケガも部屋の破損もなくよかった。
スペースには厚さ2cmのゴムマットひいてるけど
さらに万全を期すなら落下位置にダンベルミットもおいといたほうがいいかも。
ほんまみなさんも気をつけてください(>_<)

61 ：無記無記名：2016/12/06(火) 19:07:52.87 ID:xl3G5N4s

そうそう
万が一があり得ないと思ってる
危機管理意識の無い人は本当危ない

62 ：無記無記名：2016/12/06(火) 19:12:42.75 ID:/If/uiPZ

潰れても腹の下側に降ろせば確実に起き上がれるけど？

63 ：無記無記名：2016/12/06(火) 19:30:30.67 ID:tvcH3uoz

追い込みすぎると腕カクンってならん？
俺一回それで顔にあたったことある
そっから常に余力残すようになったわ

64 ：3：2016/12/06(火) 19:44:27.22 ID:0UOPHKlX

>>63
その危険もあるよな。
限界超えたときのダンベルの位置によっては。
腹に緊急避難できたらマシやけど
一歩間違えば顔面に落下やわ。おーこわ

65 ：無記無記名：2016/12/06(火) 19:57:50.46 ID:UHl415lO

カクンとならないで徐々に潰れてく感じだからなー
顔面上ってインクラインか？？
フラットなら胸の上じゃない？
まぁ顔面がこわいならフルフェイスヘルメットはどう？w

66 ：無記無記名：2016/12/06(火) 20:21:18.73 ID:kLTjwNWu

この間から追い込みは危ないって言ってる全部ホラッチョだぞ

67 ：無記無記名：2016/12/06(火) 21:06:43.56 ID:p9J5LQEr

今日は停滞打破のためにリストラップ初めて使ってみた
キツくて握力ゼロ 難し過ぎワロタ

68 ：無記無記名：2016/12/06(火) 21:28:40.61 ID:KIeGiN3m

>>63
腕がカクンってこと？腕力がクン？どっち？

69 ：無記無記名：2016/12/06(火) 21:40:58.13 ID:6s27SeY8

5か月目

32.5�s　ｘ　9　6　5

先週フォームがおかしかったことに今日のウォームアップの時に気が付いた
脇を開けすぎてた

70 ：3：2016/12/06(火) 21:44:41.88 ID:uZ8J9RCQ

>>68
いや似てるけどww
普通に読んだら「かくん」やろw

腕カクン
腕力クン
腕力クソ
腕カクソ

腕力クソで腕カクンってか
うるせーわw

71 ：無記無記名：2016/12/07(水) 01:39:21.98 ID:ufLI/xeJ

>>67
手のひら強く握った状態で巻かないと
ダンベル掴んだ時血管破裂しそうになるなw

72 ：無記無記名：2016/12/07(水) 05:37:18.06 ID:AMFawlgV

それそれ！
上手く巻かないと効果半減どころか、危ないな

40kgへの起爆剤になると思ったんだがww

73 ：無記無記名：2016/12/07(水) 14:36:05.16 ID:Y+YAJuTV

ギアに頼るな
サプリに頼るな

己の肉体と精神力で挙げよ！

74 ：無記無記名：2016/12/07(水) 18:09:09.57 ID:Z1Myfpr7

>>73こんな効率悪い脳筋にはなりたくないな

75 ：無記無記名：2016/12/07(水) 19:42:26.98 ID:TGmYx35e

駄目だー
先週までに40kg×5できたんだが、
今週は完全にピークアウトして
38kgですらスタポジ入れなかった。

肩や腕が支えきれない感じ

少し休むか…

76 ：無記無記名：2016/12/07(水) 20:36:50.31 ID:O2Pp4X1v

そういうのあるよな
あるってわかっててもすげー凹むけど

77 ：無記無記名：2016/12/07(水) 22:28:20.97 ID:kB8NFYYh

三歩進んで二歩下がる。

78 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:25:23.26 ID:qWwGux4j

水前寺清子♪

79 ：無記無記名：2016/12/08(木) 15:38:03.44 ID:5Jcuvsqj

それワンツー ワンツー♪

80 ：無記無記名：2016/12/08(木) 15:45:44.91 ID:hJV2uPFO

おじいちゃんのウエイトトレ

81 ：無記無記名：2016/12/09(金) 11:52:07.09 ID:CPUWyEhJ

パラレルグリップのほうが胸の中心まで効くような気がするんだけど
誤差レベルかなぁ

82 ：無記無記名：2016/12/11(日) 07:04:30.82 ID:Rf1FUiRQ

確実に誤差レベルです

83 ：無記無記名：2016/12/11(日) 07:15:40.57 ID:MbZvkym5

真横と少しハの字だとどう違うんだろうか？

84 ：無記無記名：2016/12/11(日) 09:32:21.94 ID:VaK3XPko

ここまで極端に胸だけ発達させることってできるの？

85 ：無記無記名：2016/12/11(日) 11:24:59.63 ID:1mL39+Ub

かっこいい…

86 ：無記無記名：2016/12/11(日) 11:26:05.60 ID:jwwtOMsm

お薬飲めば余裕

87 ：無記無記名：2016/12/11(日) 11:33:15.56 ID:Sj62b2Sl

50kgに近い人はみんなこんなんじゃない？

88 ：無記無記名：2016/12/11(日) 11:37:34.71 ID:MbZvkym5

アホか！
ステロイダーの胸や

89 ：無記無記名：2016/12/11(日) 13:06:49.05 ID:S354N18Z

>>84
きれいな胸だな。乳首の形もイイ

90 ：無記無記名：2016/12/17(土) 17:19:20.58 ID:+eZ7m/5v

くだらない写真を最後に過疎ったな

さっさとダンベルベンチやるぞ
今日はインクラインだ
35kgでストリクトに決めたい

91 ：無記無記名：2016/12/17(土) 19:23:08.54 ID:cvAFaPVY

36.25kgはあがるのに37.5kgがあがらない
1.25kgぐらい気合で何とかなりそうだけど何ともならない
不思議だ

92 ：無記無記名：2016/12/18(日) 00:10:37.76 ID:ISB0VNcV

やはりこれくらいの重さになると、以前のようにはポンポンと重量上がらないわな
まずスタポジに持っていくのが極端に難しくなるわ
ケガのリスクだけ飛躍的に上がる感じがする

93 ：無記無記名：2016/12/18(日) 00:25:51.78 ID:o05cl0Ai

>>92
スタポジ厳しいよね(´･ω･`)
レップ数も比較的余裕あるものにしないと怪我しちゃうよね

94 ：無記無記名：2016/12/18(日) 00:43:35.75 ID:bygX6L7l

>>92
そう高重量ダンベルは遥かにバーベルより難しくリスクも有る

95 ：無記無記名：2016/12/18(日) 03:29:34.54 ID:vepvNPmo

ダンベルベンチをするために
他の部位の強化も必要な感じだよなあ
全体的にバランスよく鍛えないと
って当たり前なんだろうけど

96 ：無記無記名：2016/12/18(日) 07:45:11.15 ID:ISB0VNcV

フライやディップスと併用していかないと、
ホームトレーニーの俺は大胸筋が鍛えられない
ダンベルベンチ一本では行き詰まるわ

97 ：無記無記名：2016/12/18(日) 21:26:37.41 ID:PuOjtdwF

3３キロあたりから、スタポジ持ってくのと、戻すときとで、
太もも上に軽いアザができるようになったｗ

98 ：無記無記名：2016/12/18(日) 22:01:37.20 ID:ISB0VNcV

>>97
あるあるwww
風呂入るときに女房に指摘されて焦ったわwwww

99 ：無記無記名：2016/12/19(月) 01:14:31.58 ID:na2HMCNo

スクリュー式のダンベルだとカラーが当たってアザになるね
オンザニーパットみたいのあれば即買いなんだけどな

100 ：無記無記名：2016/12/19(月) 01:18:55.24 ID:sELepLKl

>>99
確かにあってもいいよな
40キロクラスになると痛い

101 ：無記無記名：2016/12/19(月) 10:16:39.35 ID:Ijvrnk6f

大きなプレートを外側にするとベター

102 ：3：2016/12/19(月) 11:48:50.02 ID:emDvSkb8

ジャムを外側のプレートに塗るとベター

103 ：無記無記名：2016/12/19(月) 12:59:45.63 ID:z+pP6Lxs

ジムの外側に出るとベター

104 ：3：2016/12/19(月) 17:58:15.46 ID:72uhhnGh

36.2kg 8,8,7,7
ちょとレップ数落ちた。一週間あいたからかな？
次は頑張るぞ

105 ：無記無記名：2016/12/19(月) 21:37:17.44 ID:FYt93RHW

>>99
そうそう、オンザニーパッドみたいなのほしい。
夏場は半ズボンでやってたとき、かなり痛くて絶対長ズボン履いてやろうと思ったよ。
こういうときラバーダンベルのほうがいいのかね？

推測だけど、戻すとき足が地面に着地して、その時の衝撃が太ももに伝わってるんだと思う。

106 ：無記無記名：2016/12/19(月) 21:51:11.63 ID:iI3Q9Ush

膝サポーターつけるとかなり良い、やってみ

107 ：無記無記名：2016/12/19(月) 23:36:49.22 ID:ovFt7sRI

40kg×3
神経刺激のため無理矢理やった
スタポジまでにかなり体力を消耗する、×10なんてあとは一年かかりそうだ

108 ：無記無記名：2016/12/19(月) 23:57:41.72 ID:0Abb9dFI

最後まで貫通してないプレートがあればいいのにな
そうすればオンザニやりやすいとおもうんだけど

109 ：無記無記名：2016/12/20(火) 00:20:38.57 ID:ZkAQFZAA

>>108
セットダンベル使えよ

110 ：無記無記名：2016/12/20(火) 06:34:01.89 ID:rOv+wV+b

ダンベルを縦じゃなくて横にして
持ち手部分を膝にのっけてから倒れこむのって俺ぐらいかな
なるべく膝に近い部分にのっけるのがポイント
腿近くだと倒れた時にグリップ部分が腿から抜けなくて失敗する
４０後半ぐらいになると足にのっけた時に手の甲が痛くなる

111 ：無記無記名：2016/12/20(火) 06:41:59.20 ID:71bYYnj0

>>110
俺も同じやり方。
俺の場合オンザニーが下手なのもあるけど。

112 ：無記無記名：2016/12/20(火) 13:38:01.73 ID:KSA5EGRM

>>110
そこまで持ってくるまでに手首壊す自信あるわ

113 ：無記無記名：2016/12/21(水) 22:25:06.29 ID:/KNvigac

最近は３０〜３５の間を前後してるんですが、
３０キロで始めるときは（マックス８〜１０回）「胸にちゃんと入ってるなぁ」って感じがあるんですが、
３５キロ（マックス５〜７回）で始めるときは「とにかく上げてる」って感じしかないです。
なので重い人軽い日をだいたい交互にしてるんですが、
ここでむやみに重量上げても肩関節と肘関節が痛みそうで怖いです。

効いてる感重視すべきか８回こなせたらとにかく重量を上げるべきか・・

114 ：無記無記名：2016/12/21(水) 22:39:50.65 ID:SMypPKZb

俺はもうちょい高レップ派だから11-2回上がってからでないと
次進めない。しかもプラスしても1-2キロ単位、それでも最初は10回上がらなくて
効いてる感じが微妙。マックス5-7なんてプルプルしそうで嫌w

115 ：無記無記名：2016/12/21(水) 23:01:24.81 ID:kGM9KrYw

俺は6レップあがったら2.5kgプラスするのが一番伸びる
いつもメインの1セット目は常時3-6レップ
胸だけは低レップでもちゃんと効く
人によるんだろうね〜

116 ：無記無記名：2016/12/21(水) 23:26:59.38 ID:fVrgoFRo

>>113
重すぎると腕力だけに頼った上げ方になってんだろうね
実際ダンベルは重さより利かすフォームのほうが重要だと思うよ

117 ：無記無記名：2016/12/21(水) 23:58:52.33 ID:kGM9KrYw

効かせるフォームが大事なのはわかるけど、高重量で細い人はほとんどいないよね

118 ：無記無記名：2016/12/22(木) 00:14:10.33 ID:lEoZCmZu

>>117
そらそうだろ
ベンチだけじゃないしな
でもヘコヘコでやってるしょうもないやつも居る

119 ：無記無記名：2016/12/23(金) 11:37:18.30 ID:YgNkUFl4

ショルダープレスやらなくなったら重量とレップ数伸びてきたわ
サイドレイズはやってるけどさ

120 ：無記無記名：2016/12/23(金) 16:26:57.76 ID:TbYcmdj2

ショルダープレスのフォームが悪かったんだろ
ベンチプレスは三角筋も参加するからショルダーもやればむしろ伸びる
ホラッチョか？

121 ：3：2016/12/23(金) 16:37:00.27 ID:xa8WYNUT

いや、同じ筋肉使うからこそオーバーワークになってたって可能性のほうが高いんちゃうか？
(三頭と三角筋前部が回復してなかった)

122 ：無記無記名：2016/12/24(土) 09:59:59.65 ID:vcj98ytM

普通はそう受け取る

123 ：無記無記名：2016/12/24(土) 10:31:04.89 ID:cSZEXvEW

40近いダンベルを扱うような上級者が流石にオーバーワークはないだろ

124 ：無記無記名：2016/12/24(土) 11:06:06.65 ID:vcj98ytM

普通は、って書き方は感じ良くないなスマン

125 ：3：2016/12/24(土) 12:06:08.60 ID:/HQEqEnJ

>>123
プロも筋断裂とかしてるやん
あれも一応オーバーワークの類やろ

126 ：無記無記名：2016/12/24(土) 12:22:08.39 ID:sdwO7JYe

40程度じゃ上級者じゃねーよ

127 ：無記無記名：2016/12/24(土) 12:22:08.72 ID:yf1+qwYF

>>125
プロはステの影響で筋断裂しやすくなっているだけ

128 ：3：2016/12/24(土) 12:33:38.24 ID:/HQEqEnJ

>>127
40kg付近を扱うのは上級者でみんなオーバーワークするはず無しで、ケガするならそれはステの影響？
さすがに決めつけが過ぎるで。
俺みたいな家トレのど素人でも一応ここの住人なんやから。
オーバーワークもその逆も、メタボもカタボも日常茶飯事やで。まず上級者とは言えんやろ？

とにかく休養不足はケガの元やから気をつけるべし。っちゅうことが言いたかった。

129 ：無記無記名：2016/12/24(土) 12:33:48.20 ID:gJ24P/mg

多分何キロまで行っても上級者とは感じられないよな
次々に上が見えてくるからw

130 ：無記無記名：2016/12/24(土) 14:15:40.57 ID:9bJ+fzBK

40キロは中級者だろうな

131 ：無記無記名：2016/12/24(土) 15:00:43.62 ID:pnh8gWw6

初心者に毛が生えた程度

132 ：無記無記名：2016/12/24(土) 15:51:47.72 ID:8XwYl+uV

30キロから31にたった1キロ上げただけでキツイは

133 ：無記無記名：2016/12/24(土) 20:54:42.72 ID:H95wTG62

家でずっとダンベル最高32.5kgでやってて、今年7月からジム通い出した
んで今現在ベンチ120スクワット160デッド220
これくらいは普通なのか？

134 ：無記無記名：2016/12/24(土) 22:09:48.57 ID:RFKaat2b

普通だな

135 ：無記無記名：2016/12/24(土) 22:19:40.21 ID:oa8YBuVW

ベンチ120て普通じゃないだろw
お前ら感覚麻痺しすぎw

136 ：無記無記名：2016/12/24(土) 22:53:22.59 ID:fwbcOq8n

>>133
今のダンベルベンチはどのくらい挙がるの ？

137 ：無記無記名：2016/12/24(土) 23:55:34.62 ID:HzgYOQnT

>>133
今までダンベルトレしかしてなくて、
そっからたった5カ月でそのビッグ3は盛りすぎやで

138 ：無記無記名：2016/12/25(日) 00:20:03.67 ID:A1+lVIOJ

この手の自己紹介野朗は大概もってるから相手にする価値ない

139 ：無記無記名：2016/12/25(日) 01:39:18.64 ID:TBwY/gLR

>>137
盛ってないよ。本当に本当。
デッドやスクワットもそのダンベル32.5kg×2でたまにやるくらいでジム行き出して初めてバーベルでやりだした。

140 ：無記無記名：2016/12/25(日) 01:57:24.12 ID:mH9j4zXS

ベンチ120でダンベル今どれくらい？

141 ：無記無記名：2016/12/25(日) 02:13:14.69 ID:TBwY/gLR

ダンベルベンチは35kg×10×5やったのが最後でそれ以上はやってない
バーベルばっか

142 ：無記無記名：2016/12/25(日) 02:21:18.18 ID:+NypS3zd

>>139
すごいなー
せっかくだからメニューとかも書いてくれ

143 ：無記無記名：2016/12/25(日) 03:36:21.49 ID:mH9j4zXS

定期貼り
37.5kg 9回 7回 7回くらいです
下乳が全然できん
やっぱデクライン取り入れるべきなのかな？
ディップスだと下乳に効いてる気がしない・・

144 ：無記無記名：2016/12/25(日) 06:04:19.45 ID:0v8MfAUC

ほんおだ
アンダーなさ男

145 ：無記無記名：2016/12/25(日) 06:26:13.56 ID:TeBprV7H

いままでダンベルオンリーで40kgが3回出来たから、初バーベルベンチに挑戦したけど90kg1回しか出来んかった
寝そべる位置はおろか、安定すると思ってたバーもダンベルよりフラつくし、練習が必要だな

146 ：無記無記名：2016/12/25(日) 17:36:39.09 ID:84epN06g

ベンチ120ならダンベル40か、よければ45までいくだろな
ビルダーの世界だと、ダンベル40で初級なんだろうな
軽量級からしたら、スゲエとなるが

147 ：無記無記名：2016/12/26(月) 00:16:07.34 ID:thB8bOr9

ダンベルベンチ40キロ10発で120って感じだろうな
30キロ10発の時バーベルやったら90キロだったから
ダンベルの重量×3って感じなのか？
ダンベル50キロ×10だったら150キロ挙がるのかも

148 ：無記無記名：2016/12/26(月) 00:45:33.51 ID:0YfNOY65

>>147
だいたい当たってると思う

149 ：無記無記名：2016/12/26(月) 03:27:59.41 ID:s65mWW8I

>>143
くそしばより使用重量かなり軽いのに、かなり発達してるなｗ

150 ：無記無記名：2016/12/26(月) 11:00:05.18 ID:4aKRVjoR

>>133
ベンチ120は2〜30レップできたらすごいけど、すごいのか不明

151 ：143：2016/12/26(月) 17:16:45.81 ID:eK5+F3vG

>>150
トレ直後で角度つけて目一杯ムキっとさせてコレですからね…
取り敢えず目標は50kg付近の人の胸筋ですね！

152 ：143：2016/12/26(月) 17:17:15.32 ID:eK5+F3vG

すいません>>149でした

153 ：無記無記名：2016/12/26(月) 21:10:45.68 ID:TYSYEScA

>>143
体重何キロですか？

154 ：143：2016/12/27(火) 02:27:39.18 ID:CgLHsHfG

>>153
７７〜７９kgくらいです
腹に結構脂肪のってますw

155 ：無記無記名：2016/12/27(火) 02:58:29.40 ID:TvN2dHVN

何年目？

156 ：無記無記名：2016/12/27(火) 05:45:41.18 ID:DgY41SwI

>>154
体重も挙げる重量もほぼ同じ

しかしワシとの最大の違いは

胸毛

だわwwww
アップできないジャングル模様ww

157 ：無記無記名：2016/12/27(火) 11:49:18.53 ID:WEQwF+oJ

>>133だが、今日デッド230kgやってみたけど上がんなかった
またチャレンジしてみる

158 ：143：2016/12/27(火) 13:14:58.45 ID:CgLHsHfG

>>155
13カ月くらいです
24kgくらいからスタートしました

>>156
どういうわけか胸毛は全く無いですね
腕も脚もケツもボーボーなんですがw

159 ：3：2016/12/27(火) 13:25:04.66 ID:tyGk6ppp

>>156
俺も胸毛マンやぞ！うｐを恐れるなw

160 ：無記無記名：2016/12/27(火) 13:48:46.62 ID:hlFzrNVX

>>159
決してカッコよくないけど微妙な色気あるな
弱いジェイソン・ステイサムみたい

161 ：無記無記名：2016/12/27(火) 14:59:27.75 ID:XsOUS3Ac

>>160
2行目、酷過ぎワロタww

162 ：無記無記名：2016/12/27(火) 15:12:12.21 ID:kufGz8mM

36キロあげてこの程度しか筋肉ないの？
左の乳首垂れ下がってるし

163 ：無記無記名：2016/12/27(火) 15:47:22.01 ID:TvN2dHVN

>>159
ジェイソンミニと名付けよう

164 ：無記無記名：2016/12/27(火) 15:52:58.35 ID:TvN2dHVN

もしくはジェイソンビフォー

165 ：無記無記名：2016/12/27(火) 15:54:06.86 ID:hlFzrNVX

ホンモノはこれだもんな

166 ：無記無記名：2016/12/27(火) 15:58:11.19 ID:gBJo45a7

>>160
全然ほめてなくて草

167 ：3：2016/12/27(火) 16:01:29.66 ID:A/ZA41IN

>>160
>>163
Why japanese people！？
薄切りジェイソンです。

>>162
「この程度しか筋肉ないから36kgしか挙がらない」が正解や

168 ：143：2016/12/27(火) 16:13:42.28 ID:CgLHsHfG

やっぱ50kg挙げる胸筋憧れますね
自分もまだまだですわ

169 ：無記無記名：2016/12/27(火) 16:53:01.84 ID:wy0PEOBl

>>165
広背筋やべえな

170 ：無記無記名：2016/12/28(水) 10:58:39.07 ID:dXPV8QNR

昨日は年内最後のダンベルベンチだったが
不調だったわ
36.25でリストラップ巻いて気合い入れまくり
だったが、見事に空回り

正月休みにリベンジしてくれるわ

171 ：無記無記名：2016/12/28(水) 11:24:40.58 ID:dXPV8QNR

しかし35の壁はサクサク突破したが、36.25に
しただけで突然重さが違う
全く違うわ、感覚的に
この塊を10レップスで数セットはオレには無理
だろうと絶望だわ
まずボトムまでキッチリ降ろせないww

悔しいわ

172 ：無記無記名：2016/12/28(水) 12:34:38.13 ID:TtSlpSMQ

もっとがんばれよ
死ぬ気でやりな

173 ：無記無記名：2016/12/28(水) 13:09:51.28 ID:eRKUv/JZ

そういうのがショックで効率悪そうだから、1.25増す前の段階で
ボトムまでしっかり下ろして少なくとも11-2レップ達成してから
増してるw

174 ：無記無記名：2016/12/28(水) 15:30:14.89 ID:EVlkSPVo

俺も重量増やす目安は2セット目をストリクトに10レップ以上出来るようになってからだね
30kg越えた辺りからボットムのストレッチ感とネガティブを重視してネチネチやってる

175 ：無記無記名：2016/12/28(水) 19:13:16.87 ID:0iXT4NPz

今まで胸トレの後に肩やってたのをやめて
肩トレの日をもうけてみっちりやるようにしたら
ベンチもダンベルベンチもサクサク伸び始めてワロタ
ベンチしてる時は肩に刺激入ってる自覚なかったけどやっぱり使われてるんだね肩
当たり前のことだけどしみじみ感じるわ

176 ：無記無記名：2016/12/28(水) 19:25:09.73 ID:8D3/ZW5j

ベンチの重量伸ばすには体重増やすのが一番の近道
ピラミッドでアップから重量あげていって
メインセットでその日のマックス重量をやる
７、８レップできたら次から重量増やしていっておｋ
これで４０ｋｇまではいける

177 ：無記無記名：2016/12/28(水) 19:27:45.15 ID:aSj3V0tg

>>174
そういうフォームでデカい人を見たことない事実

178 ：無記無記名：2016/12/28(水) 20:26:56.31 ID:4lOJrIhy

俺は始める前にチューブで肩のフォームアップをみっちりしておいて
腕立てを2セットやったらメインセットに行くようにしてる。
これが一番重いメインセットを組める感じだったから。

10レップにはこだわってなくて7〜8レップいけたら1〜1.25キロづつ増やしていくのが
一番伸びた。
30キロ扱ってる時は10レップにこだわってたから7〜8レップで停滞してたけど32.5キロ使うようになったら
いつの間にか30キロ10レップは楽勝になってたし。

179 ：無記無記名：2016/12/28(水) 20:27:20.35 ID:EVlkSPVo

>>177
ユーチューバーのカトちゃんを参考にさせてもらってるんだけど
カトちゃんが小さいと？

180 ：3：2016/12/28(水) 20:40:08.77 ID:0yGCovdh

まぁやっぱ体重増やさずに筋力だけ上げるって難しいやろなぁ。
俺もメタボで痩せたくて腹八分とかやからそんな伸びへんわ。

今年最後のダンベルベンチは36.2kg 8,8,7,7で終了。
みんな良いお年をやで〜

181 ：無記無記名：2016/12/28(水) 21:02:17.38 ID:HqqRvSpx

>>179
カトちゃんは形はいいけどデカくはないな

182 ：無記無記名：2016/12/28(水) 21:08:08.64 ID:cYR9HF3e

死ぬ気でやれ、以上

183 ：無記無記名：2016/12/29(木) 00:05:02.87 ID:Vr4SG/7y

>>175
逆に肩オーバーワークにならん？
それが怖くて俺もベンチの後にショルダープレスとサイドレイズやるだけだわ肩

184 ：無記無記名：2016/12/29(木) 08:38:09.88 ID:DJ6OYPgU

ダンベルベンチはずっとインクラインでやってきたのですが最近上腕三頭筋が弱いのかトップポジションまでもっていくのがキツくなりました
三頭筋のオススメトレがあったら教えてください

185 ：無記無記名：2016/12/29(木) 08:58:35.26 ID:Vr4SG/7y

ナローベンチかプッシュダウン

186 ：無記無記名：2016/12/29(木) 09:26:08.56 ID:3nkT2Slp

俺は腕の日に肩やるけど、肩はすぐオーバーワークになって前出来た重量が上がらなくなるな

187 ：無記無記名：2016/12/29(木) 10:16:26.78 ID:usGTJ9OH

胸だけで2時間かかるから肩するの無理(´･ω･`)

188 ：無記無記名：2016/12/29(木) 10:58:51.76 ID:3nkT2Slp

>>オーバーワークにならない？
頻度はどれ位？

189 ：無記無記名：2016/12/29(木) 11:09:41.86 ID:5/txsVHD

>>188
1週間1部位

190 ：無記無記名：2016/12/29(木) 16:22:18.15 ID:DJ6OYPgU

>>185
ありがとうです
EZバーはあるのでナローベンチプレスやってみます

191 ：無記無記名：2016/12/29(木) 20:50:48.07 ID:Vr4SG/7y

>>188
ベンチは週2、多い時3
肩はそのうち2回だけベンチの後やる
どの部位も頻度増やして追い込まない方法とってます

192 ：無記無記名：2016/12/29(木) 21:03:50.41 ID:Vr4SG/7y

>>190
ナローベンチはガツンとはいりますよ
ただ結構肩、手首、肘に負荷あるからきーつけて

193 ：無記無記名：2016/12/29(木) 21:45:11.79 ID:aGqC4moQ

ナチュラルならカトちゃんはトップクラスでしょ

194 ：無記無記名：2016/12/29(木) 22:00:20.17 ID:vVU19tRi

>>193
ナチュラルって過去に一度もステロイド、プロホ使ったことないやつを言う。

195 ：無記無記名：2016/12/29(木) 22:49:06.90 ID:I9mqvGYJ

えっ カトチャンってユーザーだったの？

196 ：無記無記名：2016/12/30(金) 00:42:56.17 ID:ETleUzRg

師匠と共同経営者がどんな人か考えれば答えはわかるはず

197 ：無記無記名：2016/12/30(金) 03:33:10.73 ID:C8oTJlt6

ステ入れてコンテストに出れるわけないだろ

198 ：無記無記名：2016/12/30(金) 03:48:13.92 ID:UlTvZhE2

>>197
地方大会レベルならコンテストの時に検出されなければいいだけ。

199 ：無記無記名：2016/12/30(金) 10:52:03.30 ID:fUWa+LDp

西日本大会が地方大会だとは知らなかったはー

200 ：無記無記名：2016/12/30(金) 11:09:25.23 ID:5mY8gHYt

一週間くらいサボってたけど今日はやるかな
プレワきらしたら筋トレまでのルーティンが崩れてあかんな

201 ：無記無記名：2016/12/30(金) 12:47:15.20 ID:SXSPUTnn

プレワってなんですか

202 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:27:19.29 ID:6o//8uZk

>>183
各部位を週に1回ずつだし俺はならないかな
胸の後に肩やって無理に週2でまわしてた時期の方がやばかった

203 ：無記無記名：2016/12/30(金) 14:05:18.25 ID:SXSPUTnn

やっぱ休息が大事なんですね

204 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:00:52.47 ID:Q/7GplC7

>>200
プレワ切らしててもどんどんやるべき
コーヒーでも飲んでカフェイン入れれば大差無いさ

205 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:07:44.30 ID:ZS25NCA1

ダンベルベンチ40でプレワとか
こんなん草生えるわwwww

206 ：無記無記名：2016/12/30(金) 16:26:48.12 ID:5mY8gHYt

>>201
プレワークアウトっていう筋トレ前に飲むサプリ

自分の場合は効果もさることながら筋トレ面倒くせーって言う時に
取り敢えず甘いからプレワ飲むとすんなり筋トレ入れるってのが大きい

207 ：無記無記名：2016/12/30(金) 18:00:28.04 ID:iXXZhweS

>>205
来年はケガ、治ると良いな

真面目にやってるん他人を貶めるのは
もう止めや
新年に新たな誓いを立てるんやで

208 ：無記無記名：2016/12/31(土) 10:51:28.12 ID:a86XOyI5

前腕が先にへばってしまうんやがフォームのせいかな

209 ：無記無記名：2016/12/31(土) 11:36:16.98 ID:GH3aLTGu

>>208
単に前腕が極端に弱いせいだろ。来年は前腕鍛えなさい

210 ：無記無記名：2016/12/31(土) 12:07:41.80 ID:a86XOyI5

>>209
リストカールすればええかな？

211 ：143：2016/12/31(土) 12:33:53.64 ID:8p509Z3W

この種目で前腕がへばるって何でやねんw

212 ：無記無記名：2016/12/31(土) 13:26:20.45 ID:vX4S2kxz

前腕なんて関係ないよ

213 ：無記無記名：2016/12/31(土) 16:52:00.98 ID:3SKd6g1K

>>208
多分握りこみ過ぎてるだけだよ

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