片手懸垂を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net ->画像>2枚

1 ：無記無記名：2017/01/21(土) 19:42:50.86 ID:mulBTgeK

片手懸垂を出来るようにするスレです。

皆でトレーニング方法とかを話し合いましょう

2 ：無記無記名：2017/01/21(土) 21:37:57.04 ID:HPXV/FMx

速くやって26回できるけど全くできる気がしないわ

3 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/01/22(日) 01:56:31.25 ID:gi/6hxFb

>>1乙
ご褒美に落ちた過去スレを貼っておきますよ
過去>>1000まで完走したのは僅か1スレというマイナー種目…(´・ω・`)

片手懸垂 4　http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346651071/
片手懸垂 3　http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251709236/
片手懸垂　２　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187972826/
片手懸垂　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1033588993/

4 ：無記無記名：2017/02/07(火) 23:52:07.12 ID:0DxKSr/S

スレ復活して嬉しい。
体重は増加してしまったが、片手懸垂の練習は欠かさずやってます。
頑張りましょう

5 ：無記無記名：2017/03/05(日) 15:42:09.75 ID:192jbhV6

ストリクトフルレンジで目安の20回は確実にこなせるようになったので
本格的に挑戦していこうと思う
今年中にできたらいいな

6 ：無記無記名：2017/03/05(日) 15:58:31.06 ID:rI4u4PG1

>>5
がんばって！
自分はまだまだだけど

7 ：無記無記名：2017/03/07(火) 11:27:38.08 ID:RwLacQ0/

目安の20回に到達してみて改めて実感したんだけど一般的に推奨されてる片手ネガティブって
このレベルでは強度が高すぎて効果的なトレーニングではないな
当面は補助側の力の入れ方やバーを持つ位置を工夫してやっていこうと思う

>>6
ありがとう、お互いがんばりましょう

8 ：無記無記名：2017/03/07(火) 13:42:32.26 ID:oTvugSju

両手と片手は別物と考えた方がいいよ
俺は両手だと12回くらいで限界だけど
片手は肘をちょっと曲げたところからなら上がる
188cm(92kg)あるんで日比谷公園の一番高い鉄棒で
足を地面につけたままでも肘に余裕が出来ちゃうからなんだけど

やってたのは上がりきった状態で片手で保持するのとネガティブ

9 ：無記無記名：2017/03/27(月) 15:12:55.97 ID:XyvOyjQS

確かに両手の懸垂とは別競技だね。
腕立ては数をこなせるようになったら、片手できるようになってたけど、片手懸垂はどうやってもあがらん。
またネガティヴから始めていこうかな。

10 ：無記無記名：2017/03/27(月) 21:12:04.43 ID:6xpgnBFF

一周まわって懸垂できない人間の気持ちが味わえる

11 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/03/28(火) 00:09:49.09 ID:Fo0Ds9g1

>>9
ネガティブもいいし、足付く台使ってできるとこからポジこなすのも有効
慣れてきたらポジは少し加重してみるのもいいよ
ひたすらネガだけだと怪我しやすい

12 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:11:40.44 ID:0Th3WDCO

コンビクトコンディショニングだと
片手で手首を持った補助片手懸垂→パーシャル片手懸垂→片手懸垂
の順で強度アップだね。
これで良いのかな?

13 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:12:55.21 ID:0Th3WDCO

片手で手首を持った補助片手懸垂→パーシャル片手懸垂→タオルで補助した片手懸垂→片手懸垂


タオルで補助した片手懸垂　が抜けてた

14 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/03/28(火) 01:29:37.39 ID:Fo0Ds9g1

>>13
・片手で手首を持った補助片手懸垂（肘、肩持つのもバリエーション）
・パーシャル片手懸垂
・タオルで補助した片手懸垂
たぶんこの辺は全部並行してやることになる

15 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:42:14.32 ID:0Th3WDCO

取りあえず俺、懸垂始めたばかりで両手懸垂5回しかできないんだけど、この場合、回数増やすにはどうしたら良いかな? 二か月してるけど、5回から全く増えない・・・。

16 ：無記無記名：2017/03/28(火) 03:02:59.96 ID:PNfuWvCe

ワンロー自重以上引けても無理だった…

17 ：無記無記名：2017/03/28(火) 09:14:25.84 ID:pLF6JFHD

とりあえずまずは体を引き上げた状態で片手で止まっていられるようになること
脚曲げて肩甲骨あたりで固める感じ
練習続けてると、この状態まで達するのは実はそう難しくはない
ここまで行けるようになったら、ちょっと腕を伸ばしてまたすぐ上がる練習をする
そして段々腕を伸ばせる範囲を広げていく

18 ：無記無記名：2017/03/28(火) 12:41:43.67 ID:AZrZn3mb

>>15
懸垂10回を目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

19 ：無記無記名：2017/03/29(水) 09:37:29.90 ID:W3dnnZA7

肘曲げた状態で10秒ほどロックできますが、完成にはほぼ遠いなぁ。
ネガティヴで下ろすのがにがて。
二頭筋と前腕の筋力が足りないな、長い道のりや

20 ：無記無記名：2017/03/29(水) 10:19:54.24 ID:DoNMClZ3

腿上げず、片手は下げポケットに入れたままできて半人前（腿上げ腕振りなし）
足がつかない宙ぶらりんの高いバーから、肘と肩を完全に伸ばしきってスタートすると一人前
※つまりちょっと肘と肩を曲げてロックからのスタートをさせない
※足の助力（開始時に蹴りはしないが、気持ち足で体重を軽くしてのスタートをさせない

21 ：無記無記名：2017/03/29(水) 10:22:54.73 ID:DoNMClZ3

片手懸垂は肘と肩にギアが入れば勝ち。
あとは上がる
ギア入れたままの状態からのスタートだとわりと直ぐ出来るようにはなる
上に書いたようなニュートラルスタートはかなり難しいがそれ出来ると一人前

22 ：無記無記名：2017/03/29(水) 10:24:19.33 ID:DoNMClZ3

コツ

脇を締めるように挙がる
肘を体幹に寄せろ

23 ：無記無記名：2017/03/29(水) 20:04:29.10 ID:XMRyyTSz

>>16
まじか。
夢が遠のいてく…

24 ：無記無記名：2017/04/04(火) 20:58:26.54 ID:sYrW8kla

>>21
ギアを入れる のを具体的には？

25 ：無記無記名：2017/04/14(金) 15:02:55.24 ID:BdTQhyeW

脇を締めるように挙がる
肘を体幹に寄せろ

26 ：無記無記名：2017/04/22(土) 15:06:38.88 ID:4KHwCBdT

片手のトレーニング始めてからどれくらいでできるようになりました？
私は５ヶ月くらい経過しましたがまだできません。

27 ：無記無記名：2017/04/29(土) 12:44:58.75 ID:I/GNopgI

2年弱くらい。
うまくやれば若ければもっと早くできるのではないかと。

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