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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://2chb.net/r/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>3
インナーマッスルは骨格筋を鍛えることで同時に鍛えられるので優先しなくても良いと聞いたことがあります。 １ヶ月さぼったら、10回が7回になったよ！ 懸垂力ってすぐ落ちるね。
週に3回くらいやってれば、また10回出来るようになるかな？
>>10
反動つけまくりのチート動画ありがと
優越感たっぷり感じたわｗ 懸垂をはじめて１週間ほどの超初心者です、
身長167,体重83のデブ
32歳
1回も懸垂ができません。今はジャンプしてゆっくりおろすネガティブ動作をやっています。ダイエットも平行して行っています。
ネガティブだけでもいつかはまともな懸垂ができるようになるものなのでしょうか？
それまでの期間も大体でいいので教えていただけるとモチベーションアップになります。
ご回答よろしくお願いします。
>>13
と、ブサデブが涙目で拾い物を貼って悔しい脳ｗｗｗｗｗ ストレッチしてないから肩の筋肉が邪魔して背中がかけなくなってきた
最初はくっくっくっく
とにかく加速つけていいから回数を稼げ
それを繰り返しているうちに
筋持久力も鍛えられてゆっくりでも上がるようになる
くっくっくっくっ素早くハーフレンジでもいい
一月からネガティブ初めて先週試しにやってみたら5回出来るようになってた
10回まで遠そうだわ
勢いつければ9回なんとかいけるけど
目指してるのはそこじゃないんだよ
半年で行けると思ったけどまだまだ先になりそうだわ
フルレンジ反動なし、日本人で身長180cm以上で懸垂連続20回の動画ない？
>>14
期間は完全に個人差だから続けてれば必ず出来るようになるとしか
斜め懸垂もやった方がいいよ チューブ補助懸垂してるんだけどトレ前にちょっとウォーキングしたいがどこに忍ばせれば位いやら
脊柱起立筋の筋肉痛ってつらいな
肉食ってりゃ早く治るかな
何やったらそんなとこピンポイントで筋肉痛になるんだ？
110kgだけどやっと一回できるようになったわ
2ヶ月もかかったわ
近所の公園に吊り輪あるから懸垂してみたんだけど、順手がキツくなったらパラレルにできるから便利だったわ
6畳1kに住んてるけどチンスタ買うか迷う
既にベンチも置いてあるし
これ買うことにしたわ1万ちょいで安いし
ただ品切れ中で5月20日以降じゃないと買えないらしいけど >>14
俺とスペック変わらんぞｗ
俺が10キロ加重すればそんな感じだ
ネガティブだけでもできるようになる、とは言うけど
できればラットプルダウンとかで広背筋を意識できるように練習するといい >>43
おまえの体はある程度筋肉でできてるだろ
あいつは恐らく脂肪であの体重だぞ 懸垂トレ3回目で2回から4回に増えた
フルレンジやると右肩ガコッガコッいうからヤダ、コレ何なんだろう？
>>46
ネットではフルレンジが流行ってるよね
キモキモですお 反動つけたらバンバン上がるけど意味無いしな
正規のやり方で上がるようにするにはコツコツやるしかないのか
>>51
それ、反動でやってるんじゃないか？
広背筋でも上腕二頭筋でも、筋肉に効かせられていればストレス反応で筋肉が成長するから回数は増えていくはず 最初フルレンジで限界回数まで3セット
斜め懸垂限界回数まで2セット
ネガティブ懸垂2セット
最後にフルレンジで上がらないの確認して終わり
この翌日にコロコロをやったら力入らなくて全然できなかったわい
>>52
運動神経悪い奴は反動を上手く使えないよな
素人の動画見ると分かるけど、運動神経ある奴は何10年ぶりの懸垂でも上手に反動使うんだわ
ある意味運動神経ない奴の方がストリクトだったりするwww 初懸垂だけど順手が全然できない
全然上がらないけど順手でも続けた方がいいのかしばらくは
6，7回できる逆手オンリーでやるのがいいのかどっちがいいだろう
＞運動神経ない奴の方がストリクトだったりする
自衛隊、消防、アメリカ軍は運動神経ない奴の
集まりとおっしゃるわけか
>>56
たしかに、俺は反動でブンブン懸垂やってるの動画で見て真似してやろうとしたけど全然できないわ >>57
逆手でそれだけできるのに順手がまるでできないのなら、
たぶん力の使い方がわかってないだけじゃないですかね？
肩肘伸ばしきったとこからやってない？
完全に伸ばしきったとこからだと、
初動で肩周りが回らないと動かないよ。
ワイドだと顕著。 反動で100回やるより、ストリクトに30分かけて1repやる方が遥かに効く
左首左肩左広背筋が筋肉痛だけど右はなんともない
右利きだから？こんな人おる？
5セット目だと上がらなくなるから肘直角からシコシコ上げてるんだけど、初めての頃は肘直角でもキツかったからなぁ
進化だわ～
そもそも一番最初はぶら下がるのすらキツかったw
このはしごタイプの懸垂バーは足付きの補助懸垂しやすいから助かる 懸垂するようになってからモテるわ
何か理由があるに違いない
>>66
そのタイプはストリクトに懸垂する時はいいけど
キッピングやマッスルアップなど反動を使う時は
はしご部分が邪魔で仕方ない ここのスレ見て買ったチンスタが届いた
真面目に懸垂したのなんて初めてだったけど、脳内イメージと違って全然上がんなくて笑えてきたww
>>69
それな。
ほんと高鉄棒が一番遊べていいよな。 広背筋の筋肉痛って何か他の部位の筋肉痛と違うよな
なんか突き刺さる痛み？みたいな感じだわ
>>71
これって前からあったのかな？
スレに貼られて話題になったのか、新発売なのかどっちだろう
各パーツの形状見て今はこんな良い物があるんだとびっくり
まず安定した足がいい、ディップスとレッグレイズもやりやすそうな形状になってる
懸垂バーは言うまでもなく理想的
俺も新調しようか検討してるとこ >>71
仮設置だと思うけど畳＋ダンボール足場だとフニャフニャして力が入らないよ
固い床に設置おすすめ 安定とか以前に月日が経つごとにどんどん沈んでくだろうな
>>76
蓙だろ(笑)？
今の若いひとは蓙って言わないのか？ >>80
ダジャレなんだろ？(笑)
シャレなんだよな？(笑)
まじで言ってないんだよな？ >>71
これ持ち手がたくさんあっていいね
HAGEってメーカーなの？ >>71
そこにチンスタを置いたら
クロゼットが開かなくなる 全然上がらんしなんか肩が痛くなりそう
背筋で上げるって感覚が全然掴めないわ…
>>75
俺は前スレで知ったんだけど、バーの形とか脚の形とか工夫して作ってあるんだなって思った
>>82
持ち手の数はだいたいこんな感じのが多いみたいね
これはハイガー産業ってとこのやつ
>>77
>>83
これは組み立ててすぐ撮ったやつだけど今はこんな感じ
うち狭いから和室しか置くとこないww
写真で見る限りあの動画と同じくらいのクオリティーやね
どうせゴミになるんだろうな
ヤフオクで売る時はこのスレに書き込んでくれや
俺が買うから
>>85
最初見た時26800円くらいするのかと思ってた
Amazonで値段見てびっくり俺が買うまで値上げされない事を祈る
よく見ると手前の脚フレームのところにもグリップあるんだね >>85
これ楽天でも取り扱い始まってた
1店舗しかないけどポイント換算するとAmazonより安い
スマホアプリから楽天イーグルスが勝った日ポイント2倍とか全商品3倍とかバナー全部押してから買うと結構貯まる
本体サイズ横123cm、縦110cmみたい ステマするなら、もっと手を出しやすい商品にしないと
例えば肘と腰で挟んで広背筋を鍛えるラットマジックとかさ
>>85
これデザインはなかなか良いが専有スペースがやや広いのが気になるな チンスタ欲しくてAmazonと楽天で色々調べたんだが
とにかく作りが雑でネジ穴がないとか部品が足りないとかいうレビューがやたらと多くて決められない
>>97
そんなの信じてるの？w
レビューの99%の良い評価より1%の悪い評価信じてたらなにも買えない
そしてレビューは悪いと感じた時にしか書かきに来ない
ほとんどのお客さんは買ってお店のページには戻ってこない >>97-98
むしろ良いレビューだけ信じて自分だけは良品に当たるはずと思って買うのは馬鹿
悪い評価を信じてそれに当たる可能性があるのを前提で買うか買わないか決めるのが賢い奴
まあ、ノーブランドに近い安物はどれも似たり寄ったりなのは事実
トラブルが面倒だったり質を求めるなら最初からそういう不良品掴まされる可能性が低く、掴まされた時も対応しっかりしてる大手ブランド品を買え 週3～4でやり懸垂始めて3ヶ月
173cm68kg2回から62kg8回まで来た
回数は延びてるけど見た目は相変わらずショボいまま
どないしたらええんや
>>102
回数でなく体型を変えることが目的ならフォームを見直す
きちんとしたフォームで出来てる前提なら継続あるのみ
それ以上回数伸びたら加重が必要
そもそも脂肪落とすのと違って筋肉付ける方は3か月で目に見えて身体が変わるなんてことは無い
>>103
中途半端
そこまで場所取ってバーベル置く機能も付けるなら素直にハーフラック買った方が頑丈で良い 自衛隊式って
腕は伸ばしきる、アゴをバーの上へ、4秒に1回のペース、反動使わない
これ以外にルールある？
山本先生の話を聞くとチンニングバーはストレートのがいいのか...
チンスタ大抵内側向いてるよな...
バーが内側向いてると引いたときに肩甲骨寄るから大円筋に効きにくいんだとさ
>>99
俺もそれ持ってる
パイプ太いから安定感あるよな
たぶん一万以下の中なら一番安定感あると思う >>107
大円筋に効かせたいレベルの人がこのスレにいるとは思えないが…
肩甲骨が寄せやすくて広背筋に効かせやすいなら初心者向けってことだ >>103
これいいな
バーベルラックはいらんけど 逆手だと10回できるけどワイド順手だと反動使わないと、一回も出来ない。
体が硬いのも影響あるのか…
>>111
多分逆手のとき、背中使ってないんだと思うよ やっぱり懸垂はフルが効くな。可動範囲フルに使ってやるのがいい。自分は乳首ぐらいまで体を上げる。かなり可動域でかくなる。昨日はナロー順手だけ7セットやったけど筋肉痛でバキバキ。加重要らないぐらい。やり方次第だな
俺は逆手だと順手のより何割か多い程度だよ。それほど変わらない
懸垂マシン買って順手でやってみたら多分フォーム違っとるけど1回しかできんかったわ
なんか練習法あったら教えて ちな他のトレーニングはプッシュアップバーで腕立て伏せのみ2ヶ月目
椅子でもおいてネガティブだけで3セットくらい
山本義徳も補助マシンやチューブでするより飛びついてトップで数秒停止して
ゆっくり降ろすだけのがいいて言ってた
俺は最初上がらなくなるまで懸垂して、間髪入れずに斜め懸垂に移行し、限界までを3セット
ここまでやるともう普通の懸垂できなくなる
その後、ジャンプ飛びつきでネガティブ懸垂をゆっくり降ろせなくなるまで2、3セット
懸垂で肩を痛めてしまった…
仕方ないからワンハンドローで代用するか…
>>120
ワンローだと懸垂の代用にならんよ
俺懸垂始める以前にワンローやってたけど、最初懸垂やった時に1回しか上がらなかったからな
斜め懸垂の方が懸垂の効果はあるよマジで 俺もワンロー片手70kgとかでやってたけど懸垂始めてみたら全然上がらんかったわ
>>124
前すれかなんかで関取の懸垂動画あったような >>39
これに似たの買ったけど一本ボルトが入りきらんかった >>121
マジか～、ワンハンドローじゃダメなのか
斜め懸垂やってみます。ありがとう。 10回どころかまずは1回が目標の素人です
ワイドで伸ばしきった状態から上がる気がしない
おまえビルから落ちそうになって両手でしがみついても助からないじゃん
やばいぞ
筋トレ未経験者でも一回は誰でも出来るんじゃないの？
中背で学生の頃の体重をキープしてる人ならそうだろうね
>>132
なんか昔のリポビタンDの宣伝思い出した 一般的なナロー懸垂なら体重軽ければできるだろうけどワイドはまず無理だな
あれは広背筋使わないとできないから鍛えてない一般人には一回もできないだろう
>>132
それ、壁でもいいから試したいんだけど、町中の壁使うと通報されるから試せないんだよな…… >>137
滑り台とかなんかそれっぽいとこ使いなよw
なお中国では高層ビルから落ちた模様 自衛隊式、登って腕を伸ばし切って静止した所からスタートとか
もうその時点でキツイ
自分が正しい姿勢で出来てないのが分かったわ
30キロ加重して10回できるようになりたいなあ
ちょうど100キロ
>>146
それもう懸垂20回スレ行った方がいいレベル
最近あっち賑わってるよ
数年前はできる人いなくて寂れてた >>131
俺もチンスタ買ったときは１回もあがらなかった。それどころか肩がはずれたんじゃないかぐらいの激痛になった。でもネガティブやってたら今じゃワイドじゃなきゃやる気がしないぐらいになった >>147
今もできる人がいるようには見えないが･･･ >>147
今は自重でも完全脱力ストリクト上で止めありだと10回も怪しいレベルの雑魚ゆえ上には行けない…
6回くらいからなんかフォームが崩れちゃう 私は骨太のガリなんですが最近体操リングというような上から吊るす道具を購入しました。
筋肉を付ける為にはトレーニングをした後は2～3日休んだ方がいい。もしくは素人の筋トレ位なら毎日続けてもいい。
と両方の話を耳にしたのですがどちらの方が効率よく筋肉をつけられるのでしょうか？
>>151
素人なら効かせられるようになるまでは毎日やれ
標的部位に刺激を入れられるようになったら２～３日休め
ちなみにトレーニングだけでは筋肉つかないからな？
トレーニングはあくまでも筋肥大の起動スイッチで、休養と栄養の方が重要だから >>151
基本的に1回に3～5セット、セット間のレスト3分以上、
週に2回程度というのが筋肥大の指標の1つ
と思っていいと思う 筋力に関してはセットを増やすほど効果も
上がるんだがセットが増えるほど時間あたりの
効率は悪くなる
1週間あたり9セット、18セット、27セットのグループの比較
18セットが最も筋肥大の効果が高く、筋力は27セットが
最も伸びた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160627
Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training
Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. >>152
詳しい回答ありがとうございます！
栄養補給と休憩の方が大事とは知りませんでしたがそちらの二つは得意なので当面サボらないように毎日トレーニングに励みたいと思います。
>>153
回答ありがとうございます！
レストとは？と検索したらトレーニング中の運動強度と休憩も重要なのですね
難しく考えると続かなくもなりそうなので運動に慣れたらアドバイスを頂いた通りのメニューをこなせるようにしたいと思います 42歳だけど、フルレンジ順手（自衛隊式）5回到達したわ
自衛隊の審査の最低4回を目指して2ヶ月掛かったわ
最初一回でもキツかったけど、なんとか達成できた
やってきたメニュー
・肘を伸ばし切らないで限界まで3セット
・ディップススタンドで斜め懸垂5セット
これを3日に一度くらい
多分俺の年代だと自衛隊式ストリクト5回できない人が大半だと思う
でもここはゴールじゃなくて、10回目指して頑張るわ
>>157
ちなみに肘を伸ばしきらなかったのは、回数を稼いで慣らさせるため
肘を伸ばし切らないで9回到達で、肘を伸ばし切る自衛隊式5回って感じだったわ 筋肉痛や筋肉のハリがあればその日はその部位の筋トレを休む
一日に鍛える体の部位を決める
トレーニング前の栄養補給(おにぎり等)、トレーニング後のタンパク質補給
他にも細かいことはあるけど、同じく骨太ガリの俺はこれで懸垂八回できるようになった
178cm60kg→178cm68kg
同じ初心者として、初心者の筋トレは部位を変えれば毎日できる
ただ、背筋は回復が3～4日かかるから注意
自宅の通路の柱間にドアジム（ただの棒）を取付けて使ってるので安定感は半端ないが肘を開けない、開くと壁に当たります
ここで質問ですが、懸垂で身体を引き上げる時は肘を脇を閉め気味なのと開き気味なのでは、一般的にどちらが良いのでしょうか？
今日は、試しに３１０キロ加重したけども
６回しか出来なかった
>>163
ﾄﾞﾝﾏｲ
俺も調子悪けりゃそれくらいのときあるよ 最近ボルダリングに興味あるわ
うちの近所にあるんだよな
懸垂よりボルダリングの方がリアルで役に立ちそうだろ
被災してビルの狭間から懸垂能力を使って登らなきゃいけないとか、誰かに追われて崖に隠れて懸垂能力で耐えなきゃいけないとか、誰かの家に潜入して極秘書類をゲットして司令官に持って行かなきゃとか、リアルで使えそうだろ
懸垂10回ってベンチでいうと体重の何倍を上げることに相当する？
>>178
へーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
光速に近い速度で引き上げるのか
すげー （ 遠い目 ） >>179
そこのお兄さん
何を言ってるか判らないよ >>180
相対性理論の Ｅ＝ｍｃ＾2 な
光速に近づくと、質量＝エネルギーが増える >>175
10RMの計算式では自重の約1.33倍 >>183
引き上げる力を光速に近づけると、質量が増加する 光速で懸垂すると広背筋が4倍の速度で老化する
IMEボケすぎ死ねよ
体重90kgもある肥満体だから自重懸垂がたった6回しか出来ない
痩せて回数が増えても筋力アップしてるわけじゃないし
負荷が軽くなったからレップスが増えただけ
そうやって言い訳して一生デブのままなんだな
なるほど
ジムで年がら年中デブのやつはそんな感じか
公園で無反動懸垂をスッスッとやって見せつけてやろうと思ったけど、俺より強い奴が現れそうで今日は勘弁してやったわ
90キロ肥満体型で6回出来るの凄いな
20キロ加重すれば同じ位だけど5回も出来ないわ
デブが謙遜を装って自慢してみたら予想外に叩かれて涙目反論
デブがどうとか回数がどうとか以前にその言動がダサい
そういやデブが懸垂に挑戦してる記録をアップしてるつべがあったな
開始してから２年たってもぶら下がってるだけから進歩しないんで、
糞ワロタｗ
>>192
公園懸垂あるあるだわ。以前無反動6回やって休んでたら、次の人が来て自衛隊式サクッと10回オーバーで懸垂談義になったことあるw 無反動肘伸ばしで、仮に5回懸垂できる奴って実はマイノリティだと思うんだよね
YouTubeとか見てると、懸垂10回以上できる奴がオナニーで動画を沢山出してるから、みんな懸垂できるように見えるんだよ
ごく僅かで初心者の懸垂動画があって、ガッツリ反動使って3回だったり、一回で限界だったり、それが普通なんだと思うよ
特にスポーツから離れた社会人はそう
俺の場合筋トレ1年半やってて、懸垂全くやってなくて、広背筋はワンローのみやってて、いざ懸垂やろうと思ってやったら一発しか上がらなかったからね
一発しか上がらなかった時期に懸垂の練習した後の体への刺激は酷かったよ
それほど懸垂って難易度が高い種目なんだよ
2か月で順手肩幅反動なし肘伸ばし切りで7回まで到達したけど
>>199
かつて公園で目の前で10回サクッと見せつけられてそれモチベーションになったなー ついに１０回目前てとこまできた
一年かかったよ(´・ω・`)
新しい斜め懸垂を開発したわ
こんな感じにディップススタンドの下に入って、鍛えたい方の腕は普通にバーを握る（絵では右手）
左手はディップススタンドの縦の真ん中を握る
これで、半片手斜め懸垂みたいになる
俺天才！！
追い込みで使えるぞ！！
>>205のやり方で
順手肩幅フルレンジ8回の俺のレベルだと、10回くらいやると「ん、キツイな！」てなる
これ続けてるといずれ片手斜め懸垂にも届くと思うわ >>208
え？サイジャックも同じようなこと言ってたの？ >>208
たしか数日前に動画で同じ様なことしてたよ 今日ついに1回できて感激した
>>188
すげー
110㎏だけど1回しかできない 懸垂俺も最初は一回しかできなかった、今は15～20数回位できるようになった
ひたすらやってるうちに体が慣れてきて勝手にできるようになってきた
んでどこに刺激が入ってるか力が入ってるか徐々にわかってくる
懸垂はコツがどうのこうのよりも根気で続けることだと思う
棒に捕まってるうちに体が適応した体にいつの間にかなってる
>>217
一回だらーんとしてぶら下がってからやってるからそれはないと思う
単純に複数回できるだけの背筋力がまだないんだ 感激した理由はつい最近までこれくらいしか上がらなかったからなんだ
写真で見比べてテンション上がってしまって
>>221
これはワイドでやりすぎてるのが原因
幅狭くすればもっと簡単にできるよ >>222
そっか、もう少し狭めてもいいのかな
ワイドじゃないと広背筋に効かないって聞いたからつい広げちゃうんだよね どうせ2週間後には止めてるわ
筋トレなんて一部の奴しか続けられねーからな
人類にとっては小さな一歩だが>>214にとっては大きな飛躍である 人類にとっての一歩なんてとんでもない影響力だぜ>>214 我ら地球の仲間の一人が懸垂一回できるようになったカラダ記念日
外に野ざらしでおけるチンニングスタンドってある？
イメージは駐車場に鉄棒を置く感じ
屋根ありでも野ざらしだとどんな高級品でも
錆びまくるよ
前腕が疲れ、握力もなくなります。
何かコツとかありますか？
それとバーの握り方も教えてほしいです。
宜しくお願いします。
今日、
懸垂３０回以上できる夢みた、
実際は８回しかできなかった。。。
順手肩幅フルレンジ10回出来るようになったけど、サムレスグリップやワイドでやると7回しか出来ないわ
これって背中使えてないって事なのかな？
先週自転車３時間乗って全身だるいんだが懸垂したら肩幅なのに背中にピリピリ痛みが走った
懸垂で背中使ってることが実感できて嬉しかった
>>239
広背や僧坊中下に張りが出ないなら使えてない可能性はあるな
肩すくめずに猫背にならず胸張ってやれてるなら大丈夫だろうけど Tarzanは今月もおかしい。
なんで肩幅1.5倍位のワイドで「8～12回×3セット」が普通にできる扱いなの？
ディップスとかフットエレベイテッドプッシュアップ8～12回と同等扱いって。
そんなのは楽勝だっての。
>>245
コンビニでパラパラッとめくって「またか」ってなって戻す >>243
でもセット間インターバルどの位なんだろな。
俺の場合5分なら懸垂8回3セットはできるけど、1分じゃ無理だな。
逆にディップスやそのプッシュアップなら1分で12回3セット余裕。 >>243
インターバル1分で反動無しでやると12回、7回、5回くらいになるな >>254
ありがと、
普段は8回で、
調子いいときは9回なんだよね、
10回目は少ししか上がらないけど、
2か月以内には達成したいです。 ７回８回からほぼ伸びなくなるよね。加重やってみたいけど会社帰り公園派なんで重りを持ち歩くわけにもいかずでどうしたもんかと
チューブや飛びつきでもっと追い込めば良いんじゃないの
俺は5回くらいしかできないけど
>>256
最初の壁
体重減らすと一気に楽になるけど >>258
ああ、たしかに。
回数は増えないけど体重はこの間で2－3キロは増えてるわ 順手0回（逆手2回）から始めて遂に順手9回まで来ました
ちなみに久しぶりに逆手でやったら4回しか上がらず
あれ？これって合ってる？
5キロ背負うだけでも大分違うんだな
そして5キロ3セットの後に加重なしでやると軽い軽い
加重すればすぐに10回超えられるのでは？
>>262
逆手2回から4回に増えてるじゃん。
身体の使い方の問題。 飛びつき懸垂を何回もしてたら僧帽筋の右側だけを痛めたんだけど全身力みすぎ？
てか懸垂で僧帽筋に負荷はいるの？
>>267
最近懸垂始めた者だけど、慣れないことはじめると無駄に力入るのか知らんが、割と変なとこ痛める事があるよ。
ベンチ始めた時は手首痛めたし、スクワットとコロコロん時は、腰が痛くなった。
懸垂やり始めた直後は、なんか首が寝違えたみたいになって暫く治らんやった。
懸垂は特にやり始めは負荷がでかすぎる人が多いだろうしね >>268
あー、まさしくそれだわ。
最初、首寝違えかなと思ってたんだけど痛みがひどいしなかなか良くならないし。
懸垂できない自分への腹立たしさにムキになってハチャメチャにやってたのもあると思う。
気を付けます。
ありがとう。 肩甲骨を寄せて胸を張って肩が上がっちゃわないように注意しよう
体重減らすのが一番の近道 減らしすぎても駄目だけど
筋肉減らさないように、
緩やかに減量していけばいいか。
今75キロだけど68のときは楽に13回いけた
今は8回あたりできつい
体重で大分変わりすぎる
そりゃダンベルプレス10RMくらいの重量メインでやってる時に、7キロも増やしてやったら回数激落ちしますわいね
ハイガーの懸垂機が明後日届く予定です。
10回目指して頑張ります！
週２でジムでチンニングをやってますが、２年たっても８回以上できません。
どうしたら10回以上できるようになりますか？
俺も7回辺りで壁を感じていたけど、加重したら2ヶ月で10回到達したよ
>>279
最初にマシンで低負荷で10回×2セットを
やったのち自重でやります。
だいたい７、６、５、３とやって力尽きて終了です。 始めのマシンは必要ですか？
トレーニングが懸垂のみなら、
懸垂から始めて限界までを3set、週2 or 3でもっと伸びると思います
経験則ですが。
ベンチでも何でもそうだけど停滞したら荷重して低レップでいいからやれ
伸びるから
加重なんてやらなくていいよ
加重をやれば伸びるかもしれないけどいずれ加重をやめればすぐ戻るし
面倒くさい加重をずっと続ける必要などない
懸垂始めて3週間目だけど今だに順手1回もできねー
逆手は最近4回できるようになったけど
斜め懸垂って鉄棒低いと難易度一気にあがるな…
自転車の荷台に足乗せて引こうとしたけど全然できなかった
1ヶ月位で2回から5回まで増えたけど、力ついたというより慣れただけな気ガス
>>287
最初は関節付近の筋肉なさすぎてできないけど
ぶら下がるのになれるとたいしたことなくなる >>288
初めてぶら下がるった時は、大円筋？が「うぎぃやぁ！」って言うくらい引き伸ばされて痛かったですね。ぶら下がる自体がキツかった。
2回懸垂しただけでパンプしてびっくりしたのを覚えてます。
今は5回ですが懸垂だけではたいして張らなくなりましたので、斜め懸垂を混ぜて、最後ネガティブ懸垂で締めてます。 最初やった時１回も上がらなくてショックだった、
必死に飛びついて、ゆっくり降りるの繰り返して、
何とか上がるようになった。
後フォーム気にするより最初は反動でも何でもいいから上げればね
そのうちできる筋力がついてくる
このここまで読みましたってなんなの てめーがどこまで読んだかなんて知らねーよ わざわざ書き込むな
普段は順手ワイド6回で
順手肩幅15回出来たんだけど、完全に下まで降りてなかったんだろうなって思う
なんせ公園で周りに人がいてたから調子に乗って勢いでやってましたスンマセン！
ようやく順手ワイドで8回行くようになった
6回からが長かったなー
もう半年近く、順手ワイドストリクト8～9回で停滞してる
増量期で体重増えてるし、ベントオーバー他の背中トレの重量伸びてるから
こんなもんかと思ってたがソロソロ流石に飽きて来た
加重するか悩み中
皆さんどんなトレで10回目指してる？
増量してて回数キープ出来てるなら順調なんじゃないか
俺も8回で停滞してるから最近はグリップ変えて、満遍なく刺激入れるようにしてる
1セット目はワイド、2セット目は肩幅、3セット目は逆手でやってる
>>298
持ち手位置を変えるって発想はなかったな
参考になります
増量って言っても月に1kgくらいのペースだから本当に伸びてるのか確信持てないんだよね
半年前に比べたら伸びてるんだろうけど、あまりにペースゆっくりで伸びた気がしないというか
懸垂の始めの方のrepsは体感で前より楽に挙げられるようになった気もするんだが
7～8回から急にツラくなって結局いつも8～9回止まりorz 体重78kg体脂肪率15％です。
順手3回くらいしかできないのですが体重落とすべきですか？
最後はジャンプしてネガティブでやっていますが腕が先に限界に達します。
俺体重93kgあるけど8回まではできるようになった。
半年くらいやって伸び悩んだら体重落とせばいいんじゃね？
最近は全然伸びないから俺も体重落とそうと思ってる。
115kgだけど一回もあがらない
鼻とか口元辺りまではあげられるようになったけど顎まで中々いけない
ベンチプレスは腕が長いと不利になるときくが、懸垂も同じか。
180cmの90kgと170cmの90kgだとどっちが負荷つらいかな。
同じ除脂肪体重でもリーチ伸びると可動域も増えるから
懸垂でも不利だろうな
今日がんばったよ
懸垂９ ７ ６ ５ の４セット 各セットネガティブもしたし
斜め懸垂も限界までを３セット
ディップスも３セットやったよ 褒めて！(｀・ω・´)
やっと懸垂10回できるようになったけど広背筋に筋肉痛が来ない 172cm 70kg
みんなは懸垂やったらくる？
俺の場合、背中の筋肉痛は痛みより重だるさがメインで凝ったように感じる
背中した日はマッサージしないとダルさが辛くて仕事集中出来ん
職場のマッサージチェア（確か価格30万くらいの）を利用しまくってる
>>311
来るには来るが背筋より前腕というか関節のあたりの内側の筋肉のほうがなる ワイドで真っ直ぐ目に上げるから何時も大円筋痛になる
握力無くなってきたらパワーグリップつけて追い込むようにしたら背中に筋肉痛やっときた
俺もパワーグリップ使えばいいんだけどめんどくさいし置き忘れそうで。
ほぼネガティブメインのへなちょこ初心者でも、素手でやり続けたら自然と握力や前腕が鍛えられますか？
筋肉痛ってか、こったようになって熱くなるんだけど筋肉痛来てないんかなこれ
懸垂初心者なんだけど逆手だと2回くらい上がるけど二頭筋に効いてる気がするし順手だとピクリとも上がらない
どうやって練習すればいいですか？
ネガティブやるか椅子置いて足で補助しながらあげる
俺はそれで一回も上がらない状態から１回あげられるようになった
俺はどうしても補助つけると補助が強くなりがちだから
ネガティブかななめ懸垂の時に体寝かせてあまり補助かからないようにしてたな
まともに懸垂できないのに
いきなりネガティブやると肩壊す危険性大
飛びついた後にガクンと肩に負担来るし
椅子やベンチ使って足は両足片足使い分けて
10回くらいできるように負荷調整して
広背筋意識してやるとバッチリ入る
バー高いから飛びつくしかないだろ、
初心者の頃、
ニャーって、飛びついて、
ゆっくり降りるのが一番効果あった。
飛びつかないといけない高さの鉄棒で容易に逆上がりできる（しかも1回毎に）なら、10回くらいの懸垂なんて余裕で出来そうだけどな
チンスタは本体重量が重いやつの方がグラつきにくくて良いよ
本体軽いやつは耐荷重の数値大きくても使いづらい
twitterのモデルでもチンニングしていてすごいなと思ったらアゴまであがってなかったわ
GW風邪引いて、その後なんだかんだで結局３週間懸垂やらなかった。昨日久しぶりにやったら４回目あがらなかった。１０回目前までは出来てたのだが。
まだ身体が弱ってるとか？
というか懸垂って腹筋も締まるの？
ギリギリ10回出来た！
＋2回はネガティブで合計12回
>>342
慣れの問題では？
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う
今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8～9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った 懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったｗ
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのｗ
ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる
懸垂やってる人って増量もしてる？
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。
後、地道にやってるとある日突然リミッター外れて回数増える
懸垂とディップスの筋肉痛が早く治ってくれ～俺の身体よ
次の筋トレが出来ないじゃないか
自宅のチンスタ、ディップスやるとすっげえガクガクするから新しいの欲しいわ
がっしりしてるチンスタねえかなあ
懸垂ってほんと難易度高いよな
自重でこんなに回数伸びないなんてしんどいわ
順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`)
逆手か
逆手で20回やれるようになれば順手10回イケるようになるかな？
今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw
これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ
背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん？
いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド１回も上がらなかった。
1週間で1レップ増えるならあと6週間で10レップじゃん
チンスタポチッと買ったったでー！
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ！
自分も迷ってるんだけど、チンスタ買って一年続けらる人ってどれくらい居るんだろう
背中の日関係なく毎日朝起きて出勤前にチンニング1セットだけしてる
>>373
それ始めた最初の一週間って回数伸びるよな 俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで１回もできんわ
ぶら下がると肘の内側の腱みたいなのめっちゃ痛いんだけど
これ怪我してんの？
病院行った方がいいかな
医者でもなんでもなければ名前も顔すら知らない奴がここで答えたら信じて従うのか？
そんなこと訊いてる程度なら放置してりゃいんじゃね
悪化しても死にはしないだろう
懸垂をやるとケツとハムストリングスが痛くなる
身体を海老反りさせてるからかな
ID無しのデブくん懸垂1回でもできるかな？w w w w w w w w w w w w
>>350
ブランコの梁を探してみては。ジャンプしなくても届くものからジャンプしても届かないものまであるけど、太いからグリップ聞いてやりやすいよ。 自作スレの方で教えてもらった吊り輪買ってカーポートに取り付けた。
十何年ぶりの懸垂、やっぱ良いね。
まだ5回がやっとだけど。
ダンベルでワンハンドロウやってたけど効き方が全然違うわ。
いつも１セットだけだから、
今日は２セット目やってみようと思って、
ギリギリ９回やってから、
２０秒くらい休んで、
２セット目やったら、
１回も上がらなかった。
>>386
20秒じゃきついでしょ。俺は2分だけどもっと休めと書いてあったな。インターバル長いとだるいけど。 >>389
もっと間明けたほうがいいんだ、
待ってる時間がだるいですね、
グローブ嵌めてやってるから、ほかのことしにくいし、
どうしようかな、
１セットだけのままにしようかな、
でも、２セットはやったほうがやっぱ効果違うんだろうなぁ 今日やったら手汗で滑った
グローブ買ってみようかな(≧▽≦)
>>394
なるほど
おまえ筋トレの才能あるな
ポジティブ思考……か( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!! お、お前ら……
次から次へと俺の先手を取りやがって……
回数はまだ全然だけど、スクリクトでグンと引き上げれるようになってきて嬉しい
最初はぬぉォォォ～としか上げれんかったからな
懸垂のやり方悪かったのか、肩と肘が痛い…
仕事で重い物持つ他に、筋トレ並行に10回5～6セットはやりすぎたかなぁ
4月にチンスタ買って最初ワイド4回しかできなかったけど顎超えで8回までできるようになった
3セット組んで上がらなくなったらネガティヴ込みで10回やって3セット目はエンドレスで耐えれなくなるまで
177 75kg
鉄棒じゃイマイチ効いている感じがしないんだけどみんなチンスタつこうてるの？
>>402
効いてる感じないならセット数増やすといい 鉄棒だと反動使っててもグラつかないから分からないもんなあ
とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ？
今日は２セット目、
３分くらい間明けてやったら、
３回出来たぞ。
山本さんやったっけな？懸垂はインターバル3分言ってたよ。
誰かわからんが外人さんも3分言ってたわ
そうなんだ、
とりあえず休憩３分にして、
２セットやって、
１０回目指そうかな。
懸垂て腹筋も使うんやな
久々にコロコロしたのに筋肉痛こんかった
懸垂する時に腹に力を入れるのは間違い
広背筋に力を集中すべき
腹筋使うほどってなると足の反動使ってない？
それ以外だとほとんど腹筋使わない気がするが。
コロコロやってるってことは腹筋もやってるんだろうから
結果的にはいいんじゃないのか？
上半身については知らないがｗ
二頭筋をターゲットにしたナロー・逆手のチンアップで、背中を反らさず、むしろ丸めてやるように指示しているトレーナーがいたけど、その場合、腹筋にくるかもね。
腹筋で思い出した
腰痛いんだけど
懸垂でベルト使うの変かなぁ
むしろ懸垂って腰痛肩こりに効く気がする。
まぁ痛いなら使った方がいいよ。
>>417
>>418
最近は1回しっかりぶら下がって足を90度くらい曲げ組んでから、胸を張ってバーに胸を近づけるようにしてます。反動が使えないように反るようにしてますが、やりすぎなのか背中がつりそうになる時があります。 ホムミをマーズ艦隊でいったらもう酷いことになってたな
>>424
なるほど、わからん
まぁいろんな人がいるんだな… トレ半年やが懸垂が超有能なのに気づいた
スタンド買お
筋肉痛出てきました。筋肉痛ないと判断するのが早かったようです、なんかすいません。
追い込めば上半身全体に刺激はいるけどな懸垂は
だからこそ価値のあるトレーニングだと思ってる
下手なトレーニング複数やるなら懸垂で追い込んだほうが効率いい
やりすぎると大胸筋にも入るからな
本当にトレーニングめんどくさいって奴は朝順手1セット晩逆手1セットとかでも十分上半身の運動不足には効果あると思うワン
まぁ本当に運動してない奴がいきなり懸垂やろうとしても反動使って2回が限度だと思うけど（ぶぎゅぎゅ～www
ワイドグリップで1回も上がらんのやけど斜め懸垂とネガティヴどっちでやり込むほうが良いのかな？
>>433
肩幅でも3回がやっと・・・
やっぱ斜めで基礎筋力つけとけって感じかな？ 背中で懸垂するコツがつかめるともっとイケると思うよ。
ようつべで参考になるやつが色々あるよ
>>434
肩幅でやれるとこまで何セットか頑張って、
そのあと斜め懸垂ワイドでいいんじゃない？
それと、最初からあまりワイドグリップにこだわりすぎると、
肩周りを痛めたりするよ。
続けてれば必ず成果でるから、焦らず無理せず頑張って下さい。 >>436
そうですね・・背伸びして無理しすぎて怪我が一番いけないよなぁ
コツコツやってみますありがとう 順手ワイド3セット逆手パラレル3セットでやってる
回数は最低5回で余裕あるならいけるところまでって感じ
最近はじめの1セット目は8回できるようになった
他のセット捨てれば10回いけるかな？
>>438
始めのセットで、いけるとこまでいって8回なら、8回じゃないのかな。 クソガリが肉体改造にと懸垂始めて約１年
初めは３回だったのが今９回になった
が１７２/４９と一年前と体重は変わらず…
食わなきゃ肉となる材料ないんだから当然なんだけどとにかく食えない
どうしたら太れる！？(´;ω;｀)
逆にどうしたら太らないのか聞きたいわw
>>444は単純に代謝がよくて少食なんだろうね 食えないならマルチデキストリンとプロテインを流し込む
無理にでもってんなら揚げ物とかピザとかハンバーガー、ラーメンチャーハンめっちゃ喰え
172センチ49キロとか おそらく
空腹時からラーメン一杯食べきれませんレベルだと思うから
もはや油飲めとしか言えない
49キロの懸垂なんて70キロの人からしたら２０回３０回できちゃうんだろうな
逆に俺が２０キロ加重したら一回もできずに肩壊すんだ
なんだったんだこの１年は！！ちくしょう！！！(´;ω;｀)
回数増えたんだから成長したじゃないかい
寝る前に毎日納豆卵かけご飯を食べよう
俺も太れないタイプだけどこれで10キロ増やしたよ
日曜は休んでもいいけど
プロテインとマルトデキストリンは一緒にシェイクした方がいい
49kgは痩せ過ぎだな・・・今までの食事に+間食を2回入れるだけでも変わると思うんだが
増量は炭水化物でしたほうが良いらしいね
食えない奴には難しいだろうけど
>>444
一年やって9回？
でも確かに一般人はそんなもんかもな
思ったより難しいわ懸垂 >>444
ポテトチップスとアイスクリームとか脂質の高い食べ物を毎日食べよう！
１日10g太れば一年後には3.6kg増だ 懸垂できるような公園が近くにないから
スタンド買おうとしてたら
鬼嫁が はぁ？浮気でもしてんの？
鍛えるとか意味わかんないけど ゴミ捨てから掃除から家事全てこなせば鍛えられんだろ
と そんな邪魔な物 いらないからと怒られた
でも料理も洗い物も洗濯もしてるけどと答えたら 舌打ちされた 俺が悪いのか？
今日は頑張って懸垂したらギリ6回いけた。最初2回くらいやったのに2ヶ月でこんなできるようなるとは思わなんだ
>>460
あんたは何も悪くない。
ひと言言ったら文句が10返ってくるような嫁とよく一緒に居られるなぁ。俺は無理だわ ココに洗濯物を干すんだよ！と言ってチンスタを設置しろ
>>460
共働きなら稼ぎの少ないお前が悪い
そしてこのスレにそんな愚痴を書きに来る時点でお前の頭はアレだからやっぱりお前が悪い すぐ浮気だ何だと発想が出るあたり嫁さんもまぁまぁ怪しい
>>460
うちは狭いからスタンド置けないので公園でやってる。家のすぐ近所にいい公園無くても、通勤途中にあればそこでできるし、
自転車なりバイクなりでちょっと遠くでも行けばいい公園あるかも。 単純に懸垂だけなら、ぶら下がる場所さえあればできるし、鉄棒にこだわらなくても鍛えられる。
マッスルアップとかしたいなら、鉄棒とか懸垂器置いてる公園がいいね～
>>460
物干し竿にぶら下がる手もある
恥ずかしいからやめて！と言われても買っていいからと言うまでやめるな
テストステロン をガンガン上げろ！ 今日初めて１０回できた、
２セットやり始めた効果かな、
まだ１度できただけだから、
楽にできるようななるまで、
まだしばらくお世話になります。
じゃあ加重ベスト着てやる、
まだ卒業したくないよー
そうやって本気を出せばこいつらには勝てるんだけどなw的なマウント大好き精神してっからアカンのだぞ
まあ筋トレなんて潜在的にマウント要素込みだからしゃあない
クソガリは体質の面がデカいからバカにしないけど、デブは心の中で馬鹿にしてるわ
１ヶ月で0回から1回。3ヶ月で3回。
半年で6回。8ヶ月で8回出来るようになった
1日2000キロカロリーくらいしか食べないけど体重115kg
ガリガリのやつに俺の体質分けてやりたい
>>480
そんなことはありえません
積み重ねたカロリーが君の体重です
今そのカロリーにおさえているだけです ちなみに今日の食事は11時にプロテイン40ｇ、2時にプロテイン40ｇ、5時にプロテイン40ｇと150ｇの白米
あとは8時と11時にプロテイン40ｇとる予定
これでやっと少し体重が落ちてきた
たくさん食うのって辛いなぁ
やっと標準体重圏になったけど、これ以上に行くには、さっき食ったのけどもう食わなきゃってイメージしか持てないんだが
食えない奴が筋トレブームに乗るのはやめとけ
体壊したら終わりだ
身体は大きくなったが、
痩せない、
もっと細くなりたい。
太ってる人って減量も極端だよね。適量を長期間保つのが出来ないのかな。
太ってる人は基本動くより食べるのが好きなんだろう
運動が生活習慣レベルにならないと安心して元に戻るんでしょ
デブは絶え間なく飲み食いしてるから太るんだよ
>>482とかいい例
プロテインがぶ飲みすればいいと思ってるよな
超ハードにトレこなしてるなら別だけど いや>>482の食事はトータル1000キロカロリーくらいしかないし1食ドカ食いしてる時の方が体重増えまくってやばかったけど
一応全身鍛えてるからな
体重1kgにつき2gのタンパク質とるのは定説じゃないの？ 体重105kg/179わい、いつまでも懸垂ができずに咽び泣く...体重75kgの時は12回くらいできたしその時よりもロー/プルダウンは引けるのになぁ
>>493
PFCバランスは知ってるけどその計算で炭水化物とると全然減らないんだよね >>494
まずはベースカロリーを出すんだよ？
減りも増えもしないカロリーね。
大事なのは一日単位の数値じゃ無くて、週単位の平均値の変化だから時間かかるよ？
ベースが分かったらそこから200位マイナスして様子を見る。減らなくなったらまた200。 >>495
一応その貼ってもらったサイトのリンクから計算したけど脂肪落とすには2127キロカロリー以下にするって出たよ
2000キロカロリーじゃ減らないし1500キロカロリーにしてトントンかなって感じ
だから1000キロカロリー前後にすることにしたのよ >>497
ちょっと事情を言うと筋トレ以外は寝たきりみたいな状態で服用してる薬も太る副作用があるとかなんとかって感じで…
薬飲む前は65とかだったんだけど >>498
そういう事か。無理せずお大事に。
スレ違いだから消えます。 35000円のチンスタ買ったわ
コンパクトに折り畳めるやつ
2019/05/31
体重91kg
チンニング（全セット自重）
6、4、5、2、3、2、3、2、3
インターバル2分
肥満体はツラい
>>505
6回出来るなら大したもの。by95kg ヒョロヒョロのやつが、
懸垂の回数だけ自慢するのが哀れ、
もっと筋肉つけろよ。
ハイガーのチンスタ買ったばっかなのに、尼でタイムセール悔しい
60x60マット4枚でちょうど収まるよ
昔、家の鴨居で懸垂しようとぶら下がったらバキバキってひび割れちまった
DIYで治すんだ
それもまた腕力のトレーニングになる
荷重ってなにをつかってるの？太いベルトみたいなのにチェーンでプレートぶらさげてるの？
しばらく5回を3セット繰り返してたけど
昨日試してみたら10回できた
次回からは10,7,5回でやっていけるかな
>>512
安いメッセンジャーバッグを買って
中に5㎏のダンベル2個入れて懸垂してる
これなら公園トレでも変質者にならないですむ
ただ素材と紐と金具の強度を確かめて買ってくれ
俺みたいに途中で肩紐が切れちゃうからｗ ＞これなら公園トレでも変質者にならないですむ
それならディッピングベルトを買いなさいよ
アイロの20kgジャケットいいよ
重量調整できるし
>>517
ディッピングベルトって股間にウエイトぶら下げる奴？
あれで公園にいたら普通の人から見たら変人じゃね？
お前らはどうか知らんけど俺は外見がキモいからなあ パワーグリップだけでも十分不審なのにディッピングベルトは通報される
俺はきもすぎて何やってもきもいから開き直って好きなようにやってるわ
俺もブサメンぽっちゃりザビエルハゲだったからせめて体は鍛えようと思って
チンスタ買ったのが始まりだよ
キモデブやキモガリよりキモマッチョのほうがいいよな！
キモデブキモガリって何も行動してない結果だからキモマッチョの方が上だろう
懸垂のやり方なんだけど、セットの終盤になると肩甲骨を寄せて上がってるけど最後にもう一度更に肩甲骨を収縮させる感じでやってる
やり方間違ってるかな？
８、９回から伸びない 何か月も停滞してる 何故
ネガティブで追い込んでるのに(´;ω;｀)
しかし食いすぎても上がらないのが懸垂
現実は非情である
体重はドンドン増えていくのに回数は変わらない
ワイド8回で停滞中
２日より３日明けたほうが調子いいな、
２日だと回復しきれないのかな。
全くトレーニングしてなかったら2回ぐらいじゃない？
最初の頃はネガティブで頑張ってたのに
５回上がるようになってから精神的に怠けてしまうようになってしまった
私は初めてやった時、1.5回くらいデシタ。今は6回です。
私は貧弱な部類に入る為、標準体型の方なら2回はできるんじゃないでしょうか？
自分の背中を写真で見てみたらあまりにも貧弱でショック
>>538
オールアウトしてﾊｧﾊｧ言ってるこのスレの住人とか全員逮捕だな >>545
俺はセット間のインターバルは3分取ってるよ
これで10→8→6みたいなペースだから俺にはちょうどいいみたい 自重懸垂10回ってベンチプレス100kgと同じぐらいのレベル？
いやせめて自分の体重と重りで足して100kgに加重して比べろよ
自重20回ぐらいじゃない？
かなりやりこまないと到達しないレベル
回数と重さじゃ比較できんから
ベンチ100kg一発は
自重+加重nkg=100kgで一発
だろうね
自分の体重分のベンチ10発と自重懸垂10回はイコールじゃない気がするけど
ジムでベンチ100kgでやってる人と自重懸垂10回やってる人の割合は同じぐらいな気がする
気が向いたらやる程度だけど背中より三頭筋が発達してきた
つい最近10回できるようになったけどベンチはまだ体重分くらいしかあげられない
ディップスは胸に効いてる感覚ない
限界付近になってようやく胸に入ってるってわかる感じ
ディップスは肩と三頭に効いてる感覚しかない
懸垂したら腕にしか効かないし
ディップスしたら三頭にしか効きません
ナロー逆手で懸垂すると広背筋下部と僧帽筋下部に入る
ジムで会うしょぼくれたカッパハゲおっさんが懸垂余裕で20回とかやるんだよな
うらやましいようなうらやましくないような
ちなみに俺は5回もできねー
押す力と引く力のバランスを整えようと思って
逆立ち腕立て伏せに取り組んでみた
体重70㎏で懸垂は順手で8回
逆立ち腕立ては初挑戦で1回で終了ｗ
両方できる方 どちらの種目も動作に慣れたとしてどっちが強度高い？
こんな感じで懸垂中のお前らの腹にパンチしたい
足で首ロックされて絞め技されて失神させられるのがオチw
イバーテッドロウやったら腰が痛くなってもうた。寝ても起きても痛い。
>>582
こんな感じのシックスパックのアスリート系美少女でやってみたいね
>>584
ンが抜けてたw インバーテッドロウね。 最近懸垂始めたがまだ2回しか出来ない。
当初はあった翌日の筋肉痛はなくなったのだけど、筋肉痛なければ毎日してもいいの？それとも毎日出来るようじゃ負荷が足りてない？
>>590
斜め懸垂またはインバーテッドロウから始めてみては？ レジスタンスバンド買って懸垂の補助に使うのとシーテッドローイングするといい
>>590
2回ってそれ、1セットだけで終わり？
だとしたら毎日やっても問題ないけど、
インターバル5分位とって3セットはやってみては？ 腹パンで腹筋鍛えるんだろう、
ボクシングでよく、ボール落として鍛えてる。
ひとつ言わせてもらうとぶら下がってる方の避け方ムリだろ
たぶん足ついてるわ
しゃぁぁぁぁ！7回できた記録更新
懸垂はじめてもうすぐ2ヶ月
ずっとやってるけどワイドで調子いいとき10はできるけど毎回はきついんだよな
ゆっくりペースだよね？
>>606
上げ下げどのくらいのペースが標準なんだろう？
今日上げ下げ2秒弱で初めて10回できた。卒業なんだろうか オルタネイトグリップで5kg加重でほぼ片手フルレンジ6回できた
二頭筋がやばい
片手懸垂は二頭かなり使うってことか
ほぼ片手って両手じゃねえかってツッコミはしちゃいけないんだろうな
荷重するのは片手でできるようになってからでいいんじゃない？
>>617
いや、それは別にいいwそもそもオルタネイトでやったことあるのか!?ってこと。まあ俺は10回以上できるからこのスレには遊びに来てるだけだが ほぼフルレンジてことなのでは
オルタネイトは逆手のことを言いたかったとか
手首掴んどいて「片手懸垂できた！」ってｶﾞｲｼﾞもいたしな
スタート時は両手を掛けるが、右手だけの力で上げる。左手は掛けてるだけ。力はほとんど入れてない。これらをほぼと表しただけ。誰もこれを片手懸垂なんて言ってない。わからないなら文脈や字が読めない、理解力や想像力がないとしか言いようがない。
ここって初心者、懸垂10回を目指すスレじゃないの？
>>626
最初からそう書けばいいものをわざわざ分かりにくく表現して伝わらなかったからと逆切れしてる時点でお前の負け
素直に謝って補足してればよかったのに わかりにくい発言でスレチな内容でイキって逆ギレ
まさにガイジ
>>637
バカだからわからなかったんでちゅね～(笑) 自分の読解力のなさを棚に上げるなよおバカさん(笑)
悔しいのぅ～w ようやく自分の失態に気付いて恥ずかしくなって壊れたか
↑何言ってんだこのバカは(笑)まともに反論できないから話逸らして妄想に走ったか(笑)頭悪いもんな(笑)いいから懸垂10回ぐらいできるようになれよゴミカス(笑) いま何回だ!?w
この前観たTVで85歳ジジイが懸垂20回やってたんだが？
10回すらいかないここの奴らって一体…
最近何かの番組のCMで超パーシャルで懸垂やってるおじいちゃん見たけどそれかな
パーシャルで20回ならフルレンジでも10回くらい出来そうだけどな
今日チャレンジしたら10回2セットできた。
3セット目は5回しか上がらず。
卒業？
80越えた爺さんの能力にマジレスする程俺は落ちぶれてはいない
素直に凄い爺さんだと思うわ
まぁ懸垂10回程度の人間じゃそれ以上落ちぶれようがないもんな
君達を見ていると、本当に不快だよ
まるでゴキブリのようだ
人のことをゴキブリとか言っちゃうような人間にはなりたくないもんだな
>>658
でもマジな話、お前みたいな奴っているよな
リアルだと無視してるけど、ほんとキモいぞ 多分何がキモいのか分かってないと思うけど キモいわぁ
マジで
80越えた爺に、「どうせチートナローパーシャルだろ」
「ワイドじゃ一回もできないだろうけど」
頭の中どうなってんだ？w
すんげー
いやリアルでジムで懸垂頑張ってるじいさんいたらなんもおもわないけど
じいさんとこのスレ比べてるアホがいたから言ったまで
まぁお前みたいのもリアルでいるけど皆に嫌われてるは～ほど落ちぶれちゃいないとか言って大したこともやらす自己評価が高い
ちょっとでも気に食わなければ人をゴキブリ扱い
人格者すごて怖いよ
キモイっていえばMOUNT取れると思ってるアホいるよな
このタイプって節足動物みたいでキモいんだよな～
こっち来んなw
殺虫剤まいたろ！w
こういう謙虚アピールするくせに結局尊大な態度を隠し切れない奴って何がしたいんだろう
最初から素直になればいいのに
>>665
結局しょうもないことでマウント取りたい人種と同じことしてるよな でも冗談は別にして、80過ぎたジジイにマウントかます奴は、たかがネットの書き込みでもぶっちゃけ気持ち悪い。
マジで頭の中どうなってんのか分からんレベル。
いや、もしかするとネットだから本音が出てるんじゃないかと憶測すると、もっと気持ち悪い。
不快そのもの。
リアルでこういう奴とは知り合いにはなりたくないね。
80過ぎたジジイに
「どうせチートナローパーシャルだろ」
「ワイドじゃ一回もできないだろうけど」
とか、ないわ。
ほんとマジで頭どうなってんだレベル。
キモすぎ。
改行キモチワル
改行してるやつってキチガイしかいないよな
でもお前みたいな奴って実際いるよなぁ
う～寒気するわ
もう限界だわ
たとえネットでも気持ち悪い奴にレスしてると思うと、うぅ……キモすぎる……
そうか
それは大変だ
そんなことで気持ち悪くなるなら心療内科をおすすめするよ
うぅ……マジ後悔……
あまりにもキモすぎて思わずレスした俺がバカだったわ……
黙ってスルーしとけばよかった……
おえぇ
でも、リアルだと基本キモい奴は無視してるから、ネットだけでもツバ吐いとこ
お前みたいなゴミはホント不快
ペッ！
／j
／__/ ‘，
／／ ヽ ', 、
/／ ‘ ! ヽ …わかった この話はやめよう
/ｲ ', l ’
iヘﾍ, l | ’
| ｎﾍﾍ _ | | l ハイ！！ やめやめ
| l_| | | ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
ゝｿﾉﾉ `ー‐' l ! ¨/
ｎ/7./7 ∧ j/ / iヽiヽｎ
｜! |///7/:::ゝ ｒ=＝=ｵ | ! | |/~7
i~| | | ,' '/:::::::::::ゝ、 l_こ./ヾ.． ｎl l .|｜/
| | | | l {':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' |｜ー---{
| '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧ | ゝ ',
, 一 ｒ‐‐l γ /、::::::::::::::::::::::::〉ー= ___ ﾍ ヽ }
／ o |!:::::} / o` ー ､::::::::::::i o ,':::::::{`ヽ ﾍ ﾉ
/ o ﾉ:::::∧ /ヽ o ヽ::::::::| o i::::::::ヽ、 / /
/ ノ::::::/ /::::::::ヽ o ヽ:::| o {::::::::::::::Υ /
>>679
5ちゃんの金田一のワシが説明したるで
>>647は、80代のおじいちゃんの書き込みなんや
同年代やからライバル視をせざるを得なかったんや
ID:1RlA3GPt0は80代のおじいちゃん
これが答えや！！！ 違うなら
ほんまもんのキチガイやな
うんこパンツやで
これ別の人だと思ってみてたけど
80の爺さんにマウント取ったのがいつまでもレスしてたのか
そら痛いわ
飯塚幸三さんも無事に米寿を迎えられましたが
上半身の機能はまだまだ若く懸垂は
ワイドで13回できます
こういう特殊な人をもってこられても
俺も55歳で30回は目指してみるけど
減量も必要だろうな
他人のふんどしで相撲を取ろうと必死で老人の動画を探す阿呆達
他にやることないかな
>>645>>648
クソだせぇ(笑)逃亡(笑)懸垂10回もできないクソガリ(笑)論理されて捨て台詞吐いて逃亡(笑)
頭も筋力も弱い(笑)悔しいのぅ～(笑) 雑魚w またﾜｯﾁｮｲ b685-2TXOのキチガイきちまうだろーが
そうなんだよな。
でも何故かちょくちょく沸くんだよな。
2回3回できるようになった時は感動したもんだがそこからなかなか増えない
懸垂にワンロー意味あるんかな
ネガティブメインでやれば不思議と回数伸びたけど
ワンハンドローイングを使う場面、崖から落ちそうになってる奴を引き揚げる時にピッタリだよね
2、3回しかできない人は、他の種目やるより懸垂毎日とかの方が伸びるんじゃないかな？
6回から止まってる。
インバーテッドロウをしばらくやって久しぶりにチンニングやったけど
やっぱり6回が精一杯。腰が痛くて背中を反らしにくい。
９回まできたのに今日やったら８回に落ちてた なんで(´;ω;｀)
そら人間だし、調子良い時もあれば悪い時もあるだろ
特に懸垂は他の種目に比べて伸びが緩やかだし、期間空けると顕著に回数落ちるからな
懸垂10回できる人は凄いな
調子がよくても5,6回で限界だ
ワイド順手1セット目8.5まできたが9目前で途中で力尽きたくっそー
ほんとここのやつらきもちわりーよな
爺さんにボロ負けしてるくせに効いいてないふりして上から目線で「へーすごいじゃんて」
いくらなんでも俺はそこまで落ちぶれてないわ
人によってやり方が違うから、
回数だけでは比べられない。
>>704
リポビタンＤのCM出る人は
3か月前からワンハンドローやらされてるよ リポDをプレワークアウトドリンクにしたら懸垂10回できました
リポDてタウリンとカフェインと糖分しか入ってないじゃん
70前半くらいまではつくんじゃない？
そっからは衰えに勝つの無理だと思うけど
>>718
体重90kg、最大回数9回
10の壁に跳ね返されている 体重90kgだとアルインコの耐荷重の限界
ワサイの耐荷重100kgのモデルも加重したらやばいな
やっぱりパワーラックが安心だな
115kgだけどホムセンで買ったしょぼいぶらさがり健康器に単管くっつけてワイドやってるけど全然大丈夫だわ
これぶっ壊れたら耐荷重150kgの買う
背中と言うより三頭の長頭に効いてるんだけど、やり方おかしいかな…
>>736
30年前に取った英検3級の初老オヤジには早口で聞き取れないわ 今まで背中の日に減重の懸垂は毎回やってたんだけど(アシスト付きのチンニングスタンド)
今日一種目目に自重で懸垂やってみたらいきなり12回できたんで、
今ちょっと興奮しながら書き込んでます。
体重軽いんでやっぱり普通レベルでしょうか？
178の65キロ、インボディで体脂肪率11.5%です
>>727
みんなも知ってると思うが、８回もできたら加重しちゃいなよ。その方が元の負荷１０回クリアは早いから。１０回にこだわると案外時間かかるぞー 懸垂2回しか出来なかったので、懸垂補助用にゴム(11kg-30kg)買ったけど、あんまし補助にならなかった。23-57kgゴム買い足したわ。
こちら体重77kg。
懸垂できないって人は反動使えばいいのよ
そしたらそのうち反動なしできるようになるから
目標はしっかり背中に効かせられるようになってストリクトに10回だからな
売っでだけでひいてたり反動ヘコヘコじゃ30回やっても背中は発達しない
>>752
広背筋や大円筋が筋肉痛になる？
俺は10回できないけど毎回筋肉痛になるよ。
フルレンジでやらなくてもぶら下がっただけの状態で肩甲骨を寄せたり
広げたりするだけでも効くよ。 ワイドにすると１回も出来ない
腕使わないからなのか、
背中って普段あまり使わん筋肉だから、仕方ない、
足を乗っけての軽めからやってみる
9回までいけた！あと一回ぐらいと思ったけど上がらんかった。根性がない...
>>763
これ分かりやすい
懸垂やり込んでる人は無意識にやってると思うけど説明するとこんな感じになるよな >>763
ライバルよ、動画ありがとう。頑張ろうぜ！ そう毎日～3日周期で続ける事が大事
4月にちんスタ買って最初からワイド順手でやり続けてるけど今9回
広背筋もモッコリしてきてVになってきた
体重は77kg
減量はじめたら一回もできなくなった
その割に全然脂肪落ちないし
>>770
減量して一回もできない程の筋肉量なら減量なんてせずにドンドン食べて体でかくする方が大事かなと もっと筋肉増やしたいけど体重が110kgあるからなぁ…
>>772
体重そのままで気合で1回だけできるようになれ 1回でいい
あとは75㎏くらいを目指して痩せろ
その間は体重が減った分だけ加重しろ
75㎏になった時に35㎏加重で1回引ければ十分だ
そうすれば自重なら15回は出来るようになってるはず >>774
食事減らす前は一回できたんだけどね
75kgかぁ
そんくらいになりてーな 懸垂一回もできない人は
主食をプロテインで炭水化物ダイエットしながら筋トレだな
ダンベル使って背中を中心にトレーニング
肩幅逆手グリップなら一回ぐらい出来る人多そうだけど
ワイド順手は一回も出来ない人多いと思う
これから懸垂を始める初心者です
みなさんは懸垂をしてから実生活で何か役に立った、ということはありますか？
さらなるモチベーションアップのためにお聞きします
>>784
コンテナを運ぶのが楽になりそうですね
ありがとうございます ぶら下がるなんて通常の生活には存在しない気がするので懸垂自体はまず役に立たないんじゃない？
ただ、筋力がつくから何かの役には立ってる。
と思う
飛び降り自殺しようと思って飛んだ瞬間気が変わった場合とか役に立つかも
日常に役に立たせるなら懸垂より肩だけを徹底的に鍛えた方がいいね
肩幅も広くなって服を着てても見た目が良い
飛び降り自殺するようなやつは懸垂はやらない
つまり懸垂をやってれば自殺はしない！
懸垂は正しいフォームで1回出来るまでがホント長いよな
効果抜群だから1回出来るようになれば1年後には30～40回に伸びてる
>>792
正しいフォームで30～40回できるなら動画アップしてみて はじめて3ヶ月で5回増えたくらいだが、6ヶ月後にさらに5回、9ヶ月、12ヶ月…でも20回だろ。
そんなにうまいこと増えるとは想像できないのぅ…スクリクトで30回１年達成は元が強そうなイメージ。
とうとう公園の足がつかない高鉄棒をみつけだぞ
で、振り子の動きで何回出来るかやってみたけど
普通の懸垂より全然出来なかった
倍くらいヒョイヒョイやれるイメージだったのになにこれ…
慣れなんだろうか？
足のつかない鉄棒でやりたければ公園のブランコを使えばどこの公園でも出来るよ
ブランコだと背中より先に前腕が限界を迎える
直径太すぎて握りきれん
現実でビルやら高所から落ちそうになって手だけで掴まってる状況の時にそれが細い棒の事なんてないよ
細い棒がなかったらそもそも落ちないように気を付ければ良いだけの事
>>782
男らしい背中を手に入れられる
背中に鬼の顔ができる
セックス後に女が背中に抱きついてくる >>782
俺の場合は肩凝りしなくなったのと、
寸胴だった体型がV字っぽくなってきたことかな。 >>782
背中の筋肉量観測するために、背中の写真撮りはじめて
自分の背中の汚さに閉口したぐらいかな。 横向いて鏡見ると結構筋肉付いたなと思うが後ろ向いて写真にすると凹凸があんまり無くてガッカリする
パラレル懸垂するためにこれ買っちまった
懸垂始めて、
体重が、77ｋｇから、
今日で、70.8ｋｇまで減った、
筋肉の減少は少しにしながら、
ダイエットも続けよう。
>>812
なんかNGワードが含まれてるからURL貼れないんだけど米国アマゾンでpull up handleで検索すると出てくるやつ。
送料込みで7000円だった。。買ったあとにebay覗いてみるともっと安そうなのあったな パラレルグリップならつり輪でも買った方が
いろんな種目ができるから遥かに良い
吊り輪懸垂やってるが引き付ける時に自然にパラレルグリップになるな。
テンプレに身体的特徴で他人に罵詈雑言吐くことを禁止しとこうぜ。
特に頭頂部に対するものは絶対禁止。
サムレスグリップでワイドチンニングやるのが一番良いな肩痛くない
>>820
当たり前と言えば当たり前なんだけど、
以前TVで、相撲取りが普通に軽々と懸垂してるのを見て、改めて凄いと感心しました、 >>823
ごめん、TVニュースだったもんで、動画はないんだわ。探せばあるのかな？
貴景勝だったかな、場所前の稽古シーンが取り上げられてたんだよね。 力士って未だに1日2食ちゃんこ鍋ってことはないよな
プロテインとか飲んでるよな
片手懸垂4回できるようになったけど、ワイドグリップ懸垂が8回しかできない。背中が弱いんだろうな
片手懸垂って体が回って逆手になり、二頭筋の参加割合が大きくなって挙げてるだけでは？
痩せてたときは可動域8割くらいで反動なし片手懸垂一回できたけど普通の懸垂十数回はできたぞ
>>826
最低3日に1度
セット数はバラバラでネガティヴ込みで総回数40回できるまで終わらない >>826
3～4日に1回
順手ワイドの自重(78～9kg) 8回から伸び悩んでて
今は7.5kg荷重でやってるが5回しか出来ん！ やはりこのスレは片手懸垂10回を目指す者が紛れ込んでいるのか
週3回やってるけど増やした方がいいのか減らした方がいいのかは分からない
片手懸垂はまさに力こそパワーだと思ってたけどコツがあるらしいぞ
腰痛でトレーニング休んでて10日ぶりに懸垂やったら2回余分にできたぞ。
あるよな
休憩って大切だなって感じる
十分に回復してからMAX回数出して伸ばしていかないとな
懸垂マシンどれもレビュー酷いんだけど何買えばいいの？
懸垂ラックって所取るくせに色んな事に使えないし、グラつきもある。
グラつき少ないのにしようとしたらもっとデカくなって値段もそれなりに高くなってしまうので、それだったらパワーラック買った方がマシじゃ…って気がしたので、
懸垂バー買って、家の柱にぶっ刺してるわ。
グラつきなし、安い、場所取らない
パワーラックほしいけど家の天井低くて無理なんだよなぁ
>>843
結局、ぶら下がる事ができればいいわけだから
柱や天井とバーを一体化させるのが一番合理的だな
ディップスしたければそこにつり輪でも吊るせばいい >>845
アンタナイス！その手があったか！実はディップス取り入れたいと思ってたけど、場所取るようなのは嫌だったんだ、ありがとうございます！ いやー、はじめて5chやってて良かったと思った気がするわwww
自分は業務用ブドウ糖を教えて頂いたときに始めて5chやってて良かったと思った
>>842
どこのレビューか分からんが、チンニングスタンドは基本的に重いの買った方がグラつきが少なくて良い
後は置けるスペースとの兼ね合いなので、想定される置き場所の採寸してそれに合うもの探す
中華製だとパーツが足りなかったり、本来あるべき場所に穴が開いてなかったり、とトラブルも多いけど
そこはリスクの割合と値段を比較して自分が納得できる物を買う
運悪く購入品が初期不良品なら「こんなもんだろ」と割り切って対応するだけ
アレコレ考えてても前には進まんから、コスパやら効率やら考える前にまずは行動、てのがトレの基本だと思う 懸垂マシンはスレでも人気のこれ
多分全種の中でコスパ最強
パイプガッチリしてるから対荷重あるし掴む部分も考えられた形状してる
懸垂、ディップス、腹筋(レッグレイズ)、腕立ての基本トレーニングできるしアレンジ加えればもっと種類増やせる
腹筋もパッドがでかいのに改良されててやりやすい
雨、雪、台風、猛暑、黄砂、花粉、どんな天候が来ようとも家の中に公園があるようなもの
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
Amazonか楽天で売ってる、色は黒もあった >>852
お前使ってねーなｗ
＞ 掴む部分も考えられた形状してる
形状の秘密は掴み方じゃないんだよなｗ
持ち上げた時に頭部が抜ける。
より背中に効かせる姿勢で出来るのがキモ。 >>854
いや、お前の方がおかしいだろ
広背筋に効かせるフォームは背中を反ることになるから、単なる鉄棒でも頭が鉄棒に当たることはない
このチンスタを使って真っ直ぐ体を上げて、V字に切れ込んでる所を頭が抜けるフォームだと、それはダメなフォーム >>852にあるハイガーのは友人の家で試させてもらって、確かに良いんだけど設置床面積がデカいんだよな
俺はサイズを理由にワサイのMK580にしたが、荷重した時の安定感も特に不満は無い
ただし安定感で言えばハイガーの方が優れてるのも事実 >>856
いや、明らかにお前がおかしい。
頭が抜けない、普通のバーでのフォームの比較で優位論を語ってる
何故吊り輪が最も背中を鍛えるのか？
そのメカニズムが全く理解できてない >>861
gdgd行ってないでそのメカニズムもバシッと語ってくれよ
ウゼーな ふむ。
つり輪はそんなに効果あるのか。
近所の公園にあるし、メニューに組み入れるか。
168cm,75kg,20%で一月かけて4回できるようになった！ほめて！
>>862
んなの自明の理だろ
腕で輪でチンニングやってみろ
鉄棒よか回数が落ちるのは、
持ち手の不安定さよりも背中により負荷がかかるからだ >>868
×腕で輪で
○腕で輪で
間違えたｗ
とりま、
体操選手がバーベルなんざ使わないのに何であんなにムキムキなのかというと、
吊り輪をやってるからだぜ。
上腕や肩以上に、背中の鍛えられ方盛り上がり方が凄いだろ？ｗ >>869
両方同じコピペやべえｗｗｗｗ
×腕で輪で
○吊り輪で >>868
そうなの？今のところ鉄棒がどこにもない環境なんで吊り輪でしか懸垂やってないから
わからないんだけど、鉄棒でやったら回数少し増えるかな？
こんなにできないものかと落ち込んでたんだがw >>872
もちろん
吊り輪の中でも力技と呼ばれる、
懸垂状態から振動させないで支持状態に移行する場合や、
振動からの力静止技でも、
腕力頼りでは決してなく、異常に背筋を使う。
静止技の代表の、十字懸垂もそう。
やってて背筋がバーンするのがわかるから。
何故か懸垂スレで人気の高い、いわゆるマッスルアップも、
吊り輪でやると鉄棒のそれよか何倍も背中に負荷が要求される。 てーか、いわゆるマッスルアップは、
懸垂マニアがつべにアップしてるの見ると、
美しいマッスルアップもたまには見かけるけど、
ほとんどが蹴上がりのコツを使ってるんだよな。
体操の鉄棒種目がそうだから仕方ないし異論はもちろんないとして、
マッスルアップなら吊り輪でのそれこそが本物だと声を大にして言いたい
>>877
これだけだと真偽は分からんけど
QAにコストカットの為商品掲載ページの情報以外答えられないって書いてあるのが怪しさ満載だわ 十字懸垂って、広背筋の、広背筋による、広背筋のための技なのか。
ワイド懸垂でも必死こいて10回かそこらなのに、
180度ワイドに開く十字懸垂は出来るようになるかな？
↓の後半に補助具にチューブ使ったやり方紹介されてるけどやってみようかな
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
吊り輪に憧れて十字懸垂やったらクソ肩痛めた20代の思い出。
良い子のみんなはちゃんと指導者につこうな。
そういえば、アミノ式CMで有名な人間フラッグで、
ポールをスイスイ登っちゃう人でも、
十字懸垂が苦しくて上手く静止できない、って根をあげてるつべもあったな。
恐るべし十字懸垂
>>880
下手な十字懸垂は大胸筋もかなり使う
十字懸垂は肘への負担が高すぎるから
筋肥大、筋力の目的でやる必要はない
10回できたー！
三月からジム通い始めて、一回しか当初は出来なかったもんで、しみじみ
飛び上がってネガティヴ懸垂 やってたら
「補助しましょうか？」とかうろついてたじいさんに心配されて、プライドズタボロだったけど、ずっと続けててよかった
10回出来るようになると嬉しいよな。半年前に懸垂台を購入した時は数回しか出来なかった。
今は10回5セットしてるけど、新しい刺激を求めて吊り輪を注文した
>>888
週三回でジムに通って、big3等と平行してました
チューブでの補助懸垂を限界のrep数で3set
ネガティヴ懸垂を各セットの終わりに1回
行ってました
>>889
「どうもw」って愛想笑いで誤魔化しました。
親切心なんでしょうけど。
抱えあげてくれるつもりだったのだろうか？ >>884
おめでとうございます
ワイドグリップですか？ 体を引き上げきった時に肘の角度が90度くらいでも1回にカウントしてもいい？
>>892
ありがとうございます
だいたい、肩から拳一つ分外側でやってます
ので、ワイドではないかな 少なくとも5回出来るまではワイドとか順手逆手とかどこに効かせるとか考えなくても良い気がするけどな。
懸垂10回できる筋力をつけたい旨のスレじゃないのか？回数ができればフォームはどうでもいいのか？
今は肩幅で3回しか上がらんけど5回目指すか・・・
毎日やったほうが良いよね
ぶら下がり→斜め懸垂→ネガティブ→懸垂→ワイド わいも三ヶ月くらいかかった
ネガティブが一番効果あった気がするし今でも追い込みでよくやる
部屋にチンすた欲しいんですけどどれがオススメですか？
>>897
一回も出来ないやつはしがみつきからネガとかは判るが
テキストで狙い方とかフォームの話されて、出来てない奴にどう伝わるのかって
トレする上で重要だってのは俺もそう思うんだけどさ ジム行って週1or2でチンニングしてたときは回数全然伸びなかったが、チンスタ買って朝晩毎日やってたらいつの間にか10回到達した
ジムに吊り輪がないっていうことは効果が大して変わらないってことだよ
そんなことはないぞ
同じジムでもボルダリングジムはだいたい置いてあるし
>>911
飛びついて出来るだけゆっくり降りてくるだけ しばらく10kg以上のウェート付けてやってみてそれから自重に戻ると凄い軽く感じる。うまく休養日を組み合わせれば2回くらいは増えるよ。
反動なしマッスルアップできるようになりたい
足場が崩れて腕だけでぶら下がる状況になったら
マッスルアップこそが生死を分けるだろう
2ヶ月前にチンスタ買ったときは1回しか上がらなかったけど
週2で背中鍛えてやっと5回上がるようになった
10回は遠いな
4日くらい空けてやってるけど順調に回数増えてるで
俺はむしろ中2日だと2回くらい減る
背中みっちりやるから2日くらい空けないと張りが引かないのよね
懸垂だけでも日数増やしてみるかな
しっかり追い込む人はちゃんと休んだ方がいいんじゃない？
追い込まないで毎日やる人はそれはそれでいいけど
懸垂何回くらいできるようになったらワイドできるようになるんご？
あと懸垂とディップスとスクワット全部自重だけど続けてたらふっきんもかってに割れて見えるようになるんご？
ワイドで数セットこなしたあと、逆手で手幅狭めて背中そらせて追い込む。
これやると広背筋がギシギシになる
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