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自重トレーニング Part73 YouTube動画>28本 ->画像>11枚
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、
>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part72
http://2chb.net/r/muscle/1597469856/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
いちもつ
息上げサーキットトレと筋肥大、筋力アップトレはかなり低いレベルでしか兼ねられないと思う
965 名前:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM01-hMgK [36.11.229.221]) :2020/09/04(金) 17:10:55.12 ID:AYuFnDD+M
正規表現NGできるやつはこれでNGかけとけ
↓
106\.128\.4\d\.
106\.128\.5\d\.
>>3 そうだよな。カレーを皿に装うのに、お玉でなく小さなスプーン使うようなもんだ。
筋トレ初心者です。超回復理論によると毎日トレーニングしてる体操選手は筋肥大しないはずですが、実際はしてますよね。
①これは体操くらいのトレーニング強度なら24時間程度で超回復するということですか？
②もしそうならディップスや懸垂を毎日やっても筋肥大するかと思うのですが、どうでしょうか？
>>6 まず、超回復理論自体が現在ではほとんど信奉されていない
トレーニングして、栄養を与え休養させる事で筋量や筋力が上がっていくのは事実だが、それは超回復理論面モデルの示すような時間の固定したものではないし、一度トレーニングする毎に毎回「超回復」するまで休養しなくてはならないと言うわけでもない
もっと全体のバランスと長いスパンで考えるべきものだ
そして「体操くらいのトレーニング」という事だが、彼らとて毎回筋肉の限界に迫るトレーニングをしている訳ではない
そんな事をすれば確実に体を壊す
体に負担のかかりすぎるような技は時を選んでするだろうし、体調によって軽く流すだけの日もあるだろう
さらに筋肥大の程度について
例えばの話、特に鍛えてない運動不足気味の人でも骨折などで足をギプスで固めると、数週間で骨と皮ばかりに痩せ細る
そのあとウォーキングなどのリハビリをすると元の太さまで筋肥大する
が、だからと言ってボディビルダーに「ウォーキングなどのリハビリで筋肥大はするんです」とアドバイスしても意味はない
彼らが求めている筋量にはそれでは到底足りないからだ
体操選手にしても、確かに筋量はあるが、彼らの場合それはあくまでも体操の技を突き詰めた結果であって、極限の筋肥大を求めた結果ああなっているわけではない
仮に彼らが体操からボディビルに転向したとすれば、彼らは体操ではなくボディビル式のトレーニングをしてより筋肥大する事だろう
まあ結局何がいいたいかと言えば、超回復理論はとりあえず忘れろ、自分の目標を明確にしてそこを目指すために何が必要か考えろ、って事だ
トレすれば、成長曲線が単調増加に伸びると思ってるやつがいるな。自重だけじゃすぐに効果がサチるし、だいたい理想と思ってる身体には程遠い現実を知らないんだろな。
自重の限界のレベルまで達してる人間がどれだけいるか疑問だけどな
大抵の人間は達してないだろう
>>11 まあそれはそう
でもそれにしたって効率的なやり方と非効率的なやり方があるのも事実
自重にこだわるやつて、会社にいる年寄りがメールではダメだ！電話だ！みたいなこと言う感じに似てる。
腹筋だけは本当にやる気が起きん
懸垂やディップスは楽しいんだけどなあ
レッグレイズ、Lシット楽しい
クランチはツマラナイ
ベンチプレス台の上で、バーベルに脚乗せてクランチやってるやついた。黄色い液体飲んでたな。
自重トレーニーてこの程度のリテラシーなんだよな。
>>14 俺も普通の起き上がるような腹筋は嫌いだしそもそも今はやってないけど
懸垂のついでにワイパーとかやると物凄く効くよ。
>>17 ベンチプレス台の上でクランチとレッグレイズをずっとやってる。腹筋する台はあるのに。ウエイトトレーニーなら、ひんしゅく買うからやらないわ。
>>19 自重トレーニーでも顰蹙買うからやらないよ
やるのはそれに関係なく単に定石のない奴
そもそも、自重オンリーでジム行く人っているの？
マシンなりフリーウエイト使いたいから行くもんでしょジムって
>>20 チンニングやディップスも自重トレに入れるなら、
いくやついるんでは。
>>21 そりゃ憶測または邪推だね
ちなみに
>>19 >ウエイトトレーニーなら、ひんしゅく買うからやらないわ。
これは完全否定できる
俺はジムのパワーラックでバーベルベンチプレス終えた奴が、そのままそこでクランチやらドラゴンフラッグやら遣ってるのを見たことあるから
勿論ウエイトトレーニー全員ではなく、そいつ個人が常識知らずであることも承知しているが
>>22 レベルの低いなんちゃってトレーニーは、無駄に占領する上に、何も考えないからそのうち停滞して去っていくんだけどな。
>>24 自重トレーニーは去る去らない以前にハナからジムに来なさそうだけどね
ピストルスクワットが
左１０右８回できるようになったでありんす
左右１０回ずつバランスを崩さずできるようになったら
ジャンプピストルスクワットにチャレンジするであります
>>1 荷重チンニングとディップスも認めて
自重要素強い種目だからね
>>25 お前らどんだけヘタレ野郎なの？
不都合な意見聞きたくないだけだろ？
>>26 自重は落差激しいからな
自重の親分はヒョードルだぞ
基礎は若い頃にボディビル種目で作り上げその後はチンニング、ケトルベル、ログリフト、タイヤ叩きだからな
>>16 それ自重トレーニーじゃなくマナー知らない初心者だろ
低負荷の自重ならやらない方がいいよ
腕立て伏せ、レスラー式スクワット１００回✕数セットとか
筋持久力は養成されるがパワーつかない
>>33 いちいちベンチ豚とか煽らなくてもいいんだよ連投糞バカが
手首持って片手懸垂に慣れると手首持たなくても出来るようになる
体重８０キロ台なら相当の負荷がかかる
自重舐めるのは最低限それぐらい出来てからにしてくれロープや吊り輪を使ったもっと難しい種目もあるのだからバランス能力も磨かれる
>>37 >手首持って片手懸垂に慣れると手首持たなくても出来るようになる
なる訳ねえだろ
自重トレーニングまでエアプだったのかこの連投バカは
さくら(19歳144cm)ていう女の子がデッド100kg×15レップやってるぞ。
片方系は負荷が倍になるけど両方一度に鍛えられないのが心のネック
はいこだわりが強いです
>>39 俺はそうやって段階踏んでやったよ
お前が鈍いから出来ないだけだろ
ベンチ豚は運動神経悪い奴多いからな
アメリカはそうでもないが日本人は大概そう
難易度高い自重から逃げる
フランココロンボも片手懸垂得意にしていたな。
元イタリアフェザー級チャンピオンで運動神経抜群の怪力だからな
そもそもベンチ豚は普通の懸垂すら巧く出来ないのでは？
俺は重たい荷重チンニングもよくやっていた。
>>40 神経系発達した女の子なんだろう
ベンチ豚と真逆
>>41 まあそこだけはどうしてもな
時短トレ目指したバーベルトレの２倍かかる種目が結構ある
>>42 手首もって片手懸垂とか、片手の握力に負荷が抱えるだけで実質両手懸垂に変わりないのに段階もクソもあるかw
お前が嘘つきの連投バカってのは既に周知の事実なんだから無駄に足掻くな間抜け
>>37 まあこれはプリズナートレーニング真に受けただけの非実践者だろな
みんなすげーなー
俺なんてそもそもまだ筋トレ始めて4ヶ月で腕立て伏せがやっと20回ってとこまできたくらいで、懸垂は最近やっと2回、逆手なら3回になってきたというのに
前は一回も出来なかったから成長はしてるようだけど
自重で体重80てけっこうぶよぶよなんじゃねえの
身長190くらいあんのか
最近プロテインを牛乳に溶かして飲むようにしてからゴツくなってきたわ
やっぱ豆乳はダメなんかな
もともと乳糖の耐性はあったから問題は無かったんやがメディアがこぞって牛乳叩きするから釣られて避けてたんだよな
これから牛乳に戻るわ
>>48 手首掴んでトップで手首を離す
そして体勢を維持するあくまでも補助であり練習だ。これやらないと完全片手は無理
屁理屈捏ねてないでやってみろ
>>52 いや最初から完全に自重ではない
21から24歳までウエイトキャリアがある
それに簡単な自重はメインでやらない
最後のパンプ目的ではやるけど
>>52 勿論、ビルダーみたいに絞ると７０キロ台になるよ。
肩幅は５３センチある
>>54 豆乳はテストステロン下げると聞いてから飲んでないな。
アメリカでも大豆はビルダーに人気がない
植物性だとエンドウ豆や玄米プロテインだね
みんな深呼吸しながらプルオーバーやった方がいいよ
若者は特に胸郭拡張しやすいから
カネキンとか見てもステ入れてインスタントに作った身体なのかバリバリなのに胸郭が小さいままだな
昔のビルダーみたいにサイドチェストやバキュームポーズ決めたいなら胸郭拡張は必須
>>56 何にせよ自重トレーニングを工夫して片手懸垂を達成して出るアドバイスじゃねーわな
ガバすぎ
>>50 焦らないで
俺なんて高１の頃から自重やっているし
ボクシング部でサンドバッグでも鍛えていた
>>62 いやサイヤマンも同じアドバイスしていたよ
自分自身の遺伝素質を棚上げして批判するなよ。
年単位で継続して自重やった事あるの？
両手でやっと数回チンニング出来るレベルだと片手は程遠いだろう
胸にまでつけるようなチンニングで完全に収縮させろ。
ヘコヘコやる浅いチンニングではダメ
>>54 そりゃやっぱ動物性の方がカロリーもあるしな
大きくしたい人はカロリーとか気にするとあんまよくないかも
IP出してるせいでユーザーネームでNGしても意味ないのがうざいんだが
スマホで飛行機飛ばせばIP変わるこの時代にIP表示する意味あんのか
>>55 いやあのな、お前が言ったのはこうだろうが
>>37 >手首持って片手懸垂に慣れると手首持たなくても出来るようになる
なに勝手にネガティブトレーニング要素付け足してんだよw
そもそも片手ネガティブだけやってたってそれだけで片手懸垂までいかねえし
聞きかじりで適当なこと言っといて後出しで付け足して辻褄会わせしてんじゃねえぞボケ
>>65 あとな、ベンチ豚だの両手首ヘコヘコ懸垂だの、相変わらずおまえは相手のレベル低く設定するよな
脳内の糞雑魚しか相手にできねえならてめえの脳内でだけやってろボケ
ウ板はカールゴッチやヒョードルの身体を見てもdisる魅せ筋重視の巣窟だからな
身体能力重視のウエイト愛好家が昔よりも減ったように感じる
>>69 お前に細かく無料レクチャーするつもり全く無かったからな
絡んできたから詳細書いたまで
ちなみに俺はリスト掴んでの懸垂は最初から出来たからな頭しっかり出して
身体能力には個人差あるからな
当たり前の事だがウエイトいくらパワーリフター並みに熱心にやっても自重上達しないよ。
自重巧くなりたければ自重トレするしかない
>>72 なら結局
>>37に書いたことが間違いだってことだろうが
間違い書いて開き直ってんじゃねえよカス
>ちなみに俺はリスト掴んでの懸垂は最初から出来たからな頭しっかり出して
そりゃ懸垂できりゃ普通にできるだろうよ
ほぼ普通の両手懸垂と変わらねえんだから
当たり前のことでなにドヤ顔で書いてんだ間抜け
>>75 おまえちゃんと懸垂やった事あるの？
リスト掴むだけの懸垂の方が両手で掴まるよりも難しいぞ？
>>76 片手の握力はいるな
だがそれくらいだ
そこ意外にかかる負荷は大して変わらん
こちらこそおまえが実際にやってるとは到底思えねえよ
例えば右で鉄棒を掴み左で右手首を掴む懸垂は両手懸垂よりも圧倒的に片方に負荷がかかる
実際にやった事ある者なら体験的に誰でも知っている事だが？
>>77 左手は右手首掴んではいるが運動には大した参加させていない。
自ずと片方に強い負荷がかかる
>>79 それこそお前が鈍いから左腕うまく使えてねえだけだろ
さじ加減の話ならまた後だしジャンケンってことになるが？
>>81 お前はアホだろ左手を思いっきり運動参加させるなら片手懸垂やる意味無いだろ
手首も痛いしな
支えにしか使って無いよ常識的に理解しろよベンチマンｗｗｗ
>>82 なんだやっぱりさじ加減の話か
>>37 >手首持って片手懸垂に慣れると手首持たなくても出来るようになる
からえらく遠くまで来たもんだなw
適当な知識でもの言って、突っ込まれりゃ後から後から条件付け足して辻褄合わせ
ホントにネットで知識ばかり膨らませたエアプだよなお前は
それがバレないと思ってるのがまたエアプの典型ってもんだがw
>>67 「106.128.4」か「106.128.5」でNGしたらいいよ
IP変えても大体これでNGできる
>>67 ワッチョイ部分だけ抜き出してNGすりゃいいんだよ
片手肩幅もう片手はワイドグリップでアーチャーチンアップ(って言うのか？)をやってみたが
広背筋の下の方にガッツリ効くねえ。ワンハンドローイングやるよりこっちの方が収縮感じるわあ
>>76 そっから片手懸垂までに大きな隔たりがあるって話だろ
手首掴んで懸垂の難易度云々とか片手懸垂からしたら誤差レベル
そんな所の難易度云々の話する時点でリアリティがない
自重を工夫して片手懸垂達成した経験かないの丸分かり
>>83 知らねぇよ。最初から出来たし。
プルオーバーも４０キロで２０レップス３セットやっていたからな
今はそこまでやりたくないがｗ
あとベントが好きで５レップス５セットでセット組んでやっていたね
背中の高重量種目も役立ったと思う
>>90 お前がさらせよバカタレ
どうせお前ら仕上がったビルダー以外はdisるんだろｗ
>>88 ん？
いや、俺も手首掴む片手懸垂とやらなら最初から出来たが…
え、なにそこから片手懸垂もすぐに出来たとか言ってんのお前？？？
ああ、あとプルオーバー情報要らねえぞ
全く、カケラも要らねえから二度と書くんじゃねえぞ間抜け
>>92 徐々に片手の運動参加率弱めたら出来るじゃん？
あんたそのレベルまで到達して片手出来ないの？
逆に不思議なんだけど？
>>91 筋肉付いてりゃ多少緩んでたところで気にしないよ
>>93 話飛ばすなや
>>83の、「最初から出来た」ってのは、一体何が最初から出来たんだって聞いてんだよボケ
アンカー訂正
>>93 話飛ばすなや
>>88の、「最初から出来た」ってのは、一体何が最初から出来たんだって聞いてんだよボケ
あとナチュラルの場合、全セットで限界までやるのはおすすめ出来ないな
２０代前半の若い頃なら良いが年齢重ねると必ずオーバーワークや怪我する
アーノルドもスクワット10セットやっても追い込むのは最後のセットだけだったそうだ。
ステユーザーよりも回復力無いナチュラルはもっと疲労に弱い
>>95 補助あり片手懸垂だよ
完全片手懸垂、最初から出来るわけ無い
そんなこと説明しなくても分かるだろ？
それなりに練習重ねたよ
>>97 誰も聞いてなければこのスレに関係あるとも思えないレスして悦に入っんのは、一体どういうつもりだ？
ナチュラルだのステだの、このスレで話し始めるバカはあんまり見たことないが？
>>99 じゃあお前らも自重以外の事を書くなよ
自重disるのもダメ
自重中心はコロナ毒性失うかワクチン打つまでだな。
飛沫飛び交う冷房空間で運動してもな
>>98 そうだな
手首掴む片手懸垂くらい普通に懸垂できりゃすぐできる
で、だ
>>92 >徐々に片手の運動参加率弱めたら出来るじゃん？
>あんたそのレベルまで到達して片手出来ないの？
>逆に不思議なんだけど？
これの意図は？
手首掴む片手懸垂出来て、そこから徐々に運動参加率変えりゃ片手懸垂もできる、と
お前はそれだけで出来るようになったって事だなこれは
で、どれくらいの期間で出来るようになったんだ？
>>100 いや、そりゃその都度スレの流れで決めることだな
まあナチュラルとステの話は要らんよ
どうしてもやりたいならこのスレでその話をするべき理由でも語ってみろよ
>>102 だからトップで補助している片手はずしたりして練習したよ。
そんなこと誰でも知っていると思ったが？
出来たのは24歳の頃だから随分、昔だな
>>104 一番、最初に出来た年齢な
細かい期間までは覚えていない
ｱｳｱｳガイジとそれに絡んでいるバカをまとめて消したらスカスカになり過ぎだろ
あと俺は生まれつき腕相撲強かったな
パワーリフターと勝負しても問題なく勝つし、１８３センチのマッチョな白人にしか負けた事がない
勿論、専門のアームレスラーに瞬殺されるだろうが
>>108 このマッチョな白人は壁に背中を付けてバーベルカール６０キロ１２レップス３セットやっていた。
左は数分粘ったが負けた
>>110 このマルチラックいいな。
畳のマルチラックよりもいい。
約50マンの準業務用ラックだな
今の家に置けんからな実家だと倉庫あるから置けるんだが
筋トレYouTuberがやっているダンベルフライて変形ダンベルプレスぽいな。
昔は樽を抱える感じで正確なフォームでフライしたが。
>>110 久々にベンチの動画見たけど死ぬほど身体反らしてて何の意味があるのかわからん
山本先生の方は全くブレないから何やっても強そうだなとは思うが
>>117 ブリッジは背中、脚尻を使うから全身運動としては有用だな。
>>117 ギリギリの重量だとどうしてもそうなるね
>>9 詳しくありがとうございます！
超回復理論自体が自分の想像していたものと違っていたのに気づけてよかったです。
中一日でやってるスポーツの合間に筋トレしていいか悩んでたけど、体調見て種目選べば問題なさそうですね。
ありがとうございます！
ベンチ100よりもワンハンドロウ50の方が簡単だった
結局のところバランス良く鍛えられる種目はなんだろうか？
細マッチョにはなりたい
これだけやっとけってやつはある?
>>122 使える細マッチョならボクシングかキックジムに行く
ウエイトやらなくてもなれるよ。
筋肉を適度に肥大させて皮下脂肪落とせばいいだけだからね。
毎日通えば半年から１年じゃね？
最大筋力伸ばしたり筋肉繊維太くするのは年月かかる。
複数いいなら
懸垂
腕立て
スクワット
どれだけ役に立つかわからんけど腹回りが引き締まって見栄えよくなるのはプランク
この4つかな
細マッチョだろうが、ゴリマッチョだろうがやる種目はそんなに変わらんのよ。強度、回数、セット数と頻度そして食事量で決まる。
プッシュアップバー使っての腕立て伏せ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
オーバースタンススクワット
ブルガリアンスクワット
懸垂
腹筋（肘を反対側の足の膝につけるねじれ腹筋〕
足上げ腹筋
これプラス摂取カロリーがだいたい一日1300キロカロリーで1ヶ月前から筋トレ始めた
腹は凹んできた気がするけどまだちょっと横にはみ出るのと椅子に座ったらドラえもんになる
身長180体重80過ぎで始めたけどカット出始めてきたら摂取カロリー一日2000キロカロリーくらいに増やそうと思う
二週間くらい前からプロテインも買ってたんぱく質一日90～110gは取るようになった
デカくなれ俺の筋肉
減ろ脂肪
>>129 難癖つけたいだけの人に言われてもどうも思わんからええよ別に
ごりマッチョてなるの大変だから殆どは細マッチョで終わるのよ
自重トレの三大は
スクワット、腕立て、腹筋に決まってんだろ
腹筋は
クランチかプランク かどっちか
はいこのスレ終わり
最終的にチンニングスタンドでできる、懸垂・ディップス・レックレイズの3種目のみに落ち着いたわ
>>132 チンニング、プッシュアップバー、アブローラー
>>133 総合やキックやってる奴もそんなもんだよ
脚は階段ダッシュ
四股踏む奴も少数いる
>>134 それ足腰鍛えられないじゃん
その辺はプラスアルファだわ
チンニング以外は鍛えてる部位が三大と同じ
アブローラーは背中肩甲骨あたり痛めるからプロはやらない
腕の筋肉痛がなかなか治らなくて筋トレ中断3日目
はよ治らんかなあー
懸垂バーの高さって最大でどのくらいでしょうか？
ぶら下がっても足がつかない高さのものが欲しいです
首吊とかではないです
身長180なんですが、最大でも2mくらいなのでちと不安ですね
プランクってフォームが合ってるのかわからなくて困る
>>141 ムエタイ選手や海外プロボクサーでもやってるのはいるよ
俺もアブリストだからなｗ
アブローラーほど腹筋に効く自重は知らない
コロナて合成ウイルスらしいから自然界の分離作用でもう少ししたら毒性弱まるのにジム通いそれまで我慢だわ
フランスのノーベル賞受賞した化学者が合成だと断言していた。俺はそれを信じている
アブローラーて動的な運動と静的な運動の中間みたいな刺激が入る
肉体労働はハイレップストレーニング的な効果がある
安全靴履いて重たい金属製の巨大台車押したりしているから自然とカーフ鍛えられるし
名前知らんけど脛の骨付近の筋肉と
>>130 種目が多い。あれこれ手を出せるから、強度が低いんだよな。
プランシェは出来ない
自重は奥深いからね
強度低いといってる奴は何にも分かってない
単なる腕立て伏せ懸垂ならガキにも出来る
カールゴッチも自分の身体を操れないビルダー的な筋肉は意味ないとかなり辛口な意見言ってたな
アメリカの俳優ドウェイン・ジョンソン氏（48）が日本時間3日午前、自身と家族が新型コロナウイルスに感染していたことを明らかにした。
「ザ・ロック」の愛称で知られるジョンソン氏は自分と妻、2人の娘が、きちんと感染対策をとっていたにも関わらず、新型ウイルス検査で陽性だったとインスタグラムで発表した。
陽性結果が出た時は「腹を蹴られたような」衝撃を受けたと話した。
その上で、「自分たちは病気を克服した。もう陽性じゃない。本当にありがたいことに、健康です」と述べた。
ジョンソン氏と妻のローレンさん（35）、4歳のジャスミンちゃん、2歳のティアナちゃんは、約2週間半前に新型ウイルスに感染した。
一家は「家族ぐるみでとても親しくしている友人たち」から感染したが、その友人たちがどこで感染したのかは全く分からないという。
アブローラーは使う為に最低限の筋肉が必要だよね。
筋トレ始めた頃は全然出来なかった。
>>136 縄跳びやると腹にも効かない？
体幹に効いてるのかな
体硬くて足全然あがらないからこれみながらストレッチしたけど軸足の持久力が持たないわ・・・
持久力つけるには軽いスクワット長時間やるとかしたほうがいい？
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube;list=WL&index=2&t=1s
懸垂バーって耐荷重１３０ｋｇくらいですけど、反動つけたら２倍くらい軽くかかりますよね。そんなにすぐ曲がってしまうものでしょうか？
>>154 膝コロ伸ばしきったフォームで連続５０回出来るようになれば立ちコロ何回か出来るはず。
体重が重いと苦戦するけどね
>>157 ぶっちゃけ上の部分は曲がらん
その前にぐらついたり手前にチンスタ自体が倒れそうになる
ただ耐荷重180キロのチンスタで加重込み100キロでチーティングしたらチンスタが手前に倒れそうになって奥側が浮いて手前の足に負荷がかかって足がひん曲がったことはある
どっちしろ軽いチンスタで反動懸垂なんてやるもんじゃないよ、耐荷重に関係なくチンスタ自体が軽すぎる
>>159 耐荷重と書いていますけど、壊れる限界果汁はもう少し上なんでしょうかね
使用荷重なんでしょうかねおそらく
俺は昔から胴体トレーニングやっている
意外と実践者少ない
体幹の力を腕脚に伝えやすくするための体操
。
ウエイトリフター等にもオススメだね
肥田式強健術はいまいち自分には合わなかった
。
ハタヨガも二十歳から２年ぐらいやっていたよ。それで開脚出来るようになった
BIG３のMAXだけに拘ったようなマッチョ思考の身体作りはしない方が良い
海外だとどうか知らないが日本人限定でみると意外とスポーツや格闘技に使えない身体に仕上がっていたりする。
体幹のパワーを腕脚に伝えるしなやかさの方が重要
昔いた空手家の村上竜司氏はウエイトやっていなかったけどな面倒くさいとか言って
補強で軽いダンベルでアッパー練習やっていた程度
それでスクワットMAX300の黒澤に勝っていたからな。
決まった軌道動作での最大筋力が必ず競技で役立つわけではない。
>>167 自分も出来るけどパフォーマンス要素が強い種目のような気がする。
アブローラー立ちコロでしっかり鍛えた方がいいかも。
>>159 チンスタにぶら下がると高さ調節部分のつなぎ目を境に前に柱がしなるんだけど大丈夫なのかな
日本製だとbullのパワーラック最高じゃない？
各角度でチンニング出来るようになっている
>>170 表記の耐荷重までならストリクトにやれば大丈夫なんじゃね？
あんまり気になるなら高さ調節を一個低めにすれば安定性と強度が増すから不都合無いなら下げるのも手かな
>>174 フルはケツでかくなるからな。
ハーフ以下のレンジはスポーツで使わないし
>>177 ダンベルとか使ってもいいっすよ
ジム行かないといけないのはダメ
>>178 ダンベル持ってのスクワットになるかな
あとはスティッフレッグデッドリフトか腰痛めないようにね。
両方ともフォーム練習してからやった方がいい
パワーブロックダンベルとベンチあればジムに行かなくてもかなり鍛えられると思う
MAXは伸びないけどね。
イバンコのダンベル持ってたけどラバーもさってシャフト錆びてきたから売った
>>176 スポーツの動きで使わないから、浅くていいとか時代オクレ
柔道ならハーフ以下での足の筋力は必要、クウォーターでは役に立たん
スポーツでの動きをウエイトトレで真似る必要はない。
そこもよくわからんよな
でも腕相撲とかは二頭をフルレンジで鍛えたりしないらしい。そんな動作ないから
ファイナリストになれたこと自体も嬉しいのですが、今回参加するにあたって、自分の中で一つこだわりがありました。
それは、ウェイトマシーンを一切使わずに挑戦したことです。
え？マシーンを使わなかったんですか？激戦区の東京で、自重トレーニングのみでファイナリスト。
そんな方、他にいないんじゃないでしょうか？
そうかもしれませんね。
僕も周りでは会ったことないです。笑
もともと僕は、自分のトレーニングも、お客様のトレーニング指導でも、重りをつけたマシーンは一切使いません。
僕は学生時代からずっと野球をやっていました。
パフォーマンスを上げたくて、高校1年生・16歳のときからジムに通っていました。
もちろんそのときは、ウェイトトレーニングをガンガンやっていましたし、やった分だけ筋肉がつきました。
筋肉がついたことで、打撃などの「パワー」の部分は上がったと思います。
ただ、柔軟性トレーニングの不足や、偏ったトレーニングにより、全身のバランスが悪くなってしまったのか、ケガが多くなってしまったんです。
これではダメだと思い、自分で勉強していきついたのが、マシーンを一切使わないトレーニングだったんです。
自重トレーニングに切り替えてから、パフォーマンスも上がり、ケガをしにくいカラダになったんです。
>>181 フルスクワットは怪我しやすいぞ
パワーリフティング選手なら必須だけどボディメイク目的ならやらない方がいい
アスリートにとてもマイナスが大きい
昔、清原もウエイトやり始めてから怪我まみれになったよな。
肉離れ起こしたり
>>188 しゃがみこんだボトムレンジで怪我する事が大半だから
あとボディメイク目的でケツでかくしたい男は少ないと思う
ボトムで大臀筋の参加率が高まる
大腿四頭筋狙いならハーフで十分
>>189 なぜボトムレンジで怪我する？
そもそもあつかう重量が重すぎだから？
>>190 それもあるかもしれないね。
同じ重量と仮定しての話です
>>191 怪我する原因教えてやろうか。
扱う重量が重すぎ。クォーターやハーフくらいで
やってる重量でフルやるから。
強くなる前に、見栄で重さを捨てれないから。
>>190 俺の知ってる空手家が２００キロでフルスクワットしていて腰痛めたよ。
俺はフルスクワットでやる場合は重量落として２０レップスとかでやっていた
５レップスでやる場合はハーフまで
>>193 マックス近い重量に挑戦すると、怪我しやすい
ジャンピエールフックスだっけ？
スクワット撮影中にえげつない怪我したの
かなり昔のビルダーだから知る人少ないだろな。
>>195 パワーラックにセーフティかけてなかった。
高重量だから怖いわ
年齢重ねると健康や怪我しない事の方が筋肥大や最大筋力よりも優先順位上がる
自重は安全性高い(アクロバティック種目除く)
胴体トレーニングとの組み合わせでコンディションも調う
てかウエイトトレよりも、格闘技のほうが負傷するわ。
>>198 やり方にもよるけどな
試合に出るならそうだな
>>201 脚はね。上半身は工夫次第でそこそこ重く出来るし連動性も高まる
そもそも脚を極太にしたい人間なんて少ないと思うけど？
何の利用価値があるのかと思う見た目ほどキック力やダッシュ力伸びないよ
>>203 キック力よりもパンチ力が増す。
ダッシュ力より、ラグビーのステップやコンタクト力が増す。
0198 無記無記名 2020/06/13 11:07:45
>>195 オリンピアのドリアンにボクシングやらせた企画あったけどな
滅茶苦茶弱くてドン臭くて拍子抜けだったぞ
ビルダーが強いとか幻想だから、むしろ糞弱い
パーツごとに極限まで鍛えていくからむしろ連動性が低下して格闘技に弱くなる可能性すらあるからな。
格闘技選手からの転身は除く
格闘技強くなりたいのに筋肥大トレだけで挑む意味、価値が全く分からない
何を言っているのか分からない
筋肥大トレの有効性はありとあらゆる無差別級、骨格の割に上の階級でやる格闘家がやっていることで実証済み
これから格闘技を始めて階級に囚われず強くなりたいという場合、十分な筋肥大トレをしてきた人は自重トレだけやって来た人に比べて事実上大幅にリードしてる
連動ガーとか言うものの、なにかフットワークを使ったり走り回るようなスポーツを成長期にやりこんできたでもないただの自重トレで養われる程度の連動性のアドバンテージなんてハナクソ
んなもんパンチやらせたって等しくバッタバタだわアホクサｗ
>>211 カールゴッチも体重足りない生徒には筋肥大トレーニングさせたよ。
何故、話を格闘家にすり替えるのか？
俺がチンスタ設計したらもっと使いやすくて頑丈なもの作って発売するのにな
各メーカーでは細かいところまで煮詰まってないというか実際に使い込んでない、トレーニングやり込んでない人たちが設計してるんだろな
作者足立弘成さんは元柔道家で、サンボの世界ではかなり有名な人らしいですが・・・
冒頭で、筋トレをやってる人間にとって正に「目から鱗」な事が書いてあります！
それはトレーニングにおいて、手段が目的化してしまう事が多いと！
「挌闘技で強くなる」ためにトレーニングをするのに、「筋肉をもっとつけたい」、「ベンチプレスで
もっと重い重量を上げたい」となっていく・・・筋肉が多くなれば、強くなれるわけではないのに！
一部の筋肉を個別に鍛え、「筋力」をアップさせるより、身体全体を「連動」させ、合理的な身体の
使い方を覚え「体力」をアップさせる事が重要だと。
ロシア式トレーニングの最大の特徴は、「反動」を積極的に使うことだそうです。そして可能な限り速い動作で行うべしと。
このやり方は、今まで知っていたトレーニングの「常識」とは全く逆(＝◇＝;)
具体的には腕立て、腹筋、懸垂、チューブ、ケトルベル（やかんのような形をしたダンベル）、ハンマー
トレーニング等、古っぽい？内容のトレーニング。
動画でヒョードルが古タイヤにハンマーを振り落としていますが、途中で止めず振り切り、最後に力を
解き放つのがポイントだそうです。
Combat Conditioning: Functional Exercises For Fitness And Combat Sports
この本の著者のMatt Fureyは、正真正銘のカール・ゴッチの弟子です。
彼は、ゴッチの教えを吸収するためにフロリダに移住したほどです。
カール・ゴッチは、バーベルやマシンで筋肉を鍛えることを嫌い、特別な器具を使わずにトレーニングすることを信条としていました。
「レスリングというのは、人間対人間の格闘だ。バーベルやマシンで筋肉を鍛えてもそれがレスリングに役に立つとは思えない。」と語っていました。
「身体を鍛えるのに必要な場所は、両手を広げて、グルっと一回りするだけの広さがあれば充分。特別な器具は、いらない。」
憧れのゴッチは、自分の体重とチューブだけで「実力世界一」「プロレスの神様」と言われるほどになりました。
ベンチプレスをやれば、僅か130キロしか上がらなかったそうですが、彼は怪力でも有名でした。
「レスリングに必要なのは、単なる筋力ではなく、スタミナとコンディショニング」ということで、ヒンズー・スクワットは9000回、ヒンズー・プッシュアップは、連続900回という驚異的な記録を作っています。
この本の著者のMatt Fureyも、ゴッチから学んだ方法で身体を鍛えました。
ボディビルダー嫌いのアメリカ人に受けて、この本は大ベストセラーになったそうです。
見た目でナメられない
これだけでも現代社会では大きなメリットだと思うがね
いつまでスレチやってんだよ
用途が異なるだけで自重もウエイトも使える筋肉に変わりねえだろうが
って無重力の人もいい加減にしろと言ってた
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@YouTube そりゃ自重トレやると、その自重トレの種目が上手くなるから、自重だと動ける筋肉とか思ってんのかなw
気付いてないっぽいから貼っとくわ
ウェイトは種目ごとに効く筋肉に注力して鍛えるのにいい。
しかも動きが決まっているから自重より比較的、負荷を強くしても安全。
総じて筋肉を太くしたい人、絶対値的な筋力を鍛えるのにいい。
自重は動きを洗練させていくと、一種の訓練で様々な筋肉に効くよう調整していくことができる。
腹筋やりながら広背筋側を効かせたり。
また、稼働域拡張もできる種目が多いので、他のスポーツや日常生活で動きやすくする工夫もできる。
総じて動きを洗練させながら筋力も鍛えていけるのが魅力。
ただどのメリットも自重トレーニング自体への熟練が必要。
またウェイトほど自由に負荷を上げにくい。
デブがチンピラボコる動画を見たけど、やっぱりデカさは強さだな
まあ格闘技経験者とかならこうはいかんだろうが
足技を頭に当てられるなら体格体型あんまり関係ないと思う
そもそも使える筋肉の基準がみんなバラバラだから話噛み合わないしいつまで立ったって結論でないからやめなって
競技の為でもボディメイクでも健康でも、筋トレの目的は人それぞれなんだよね。って事がどうしても理解出来ない人がいるよな。
ヘルニアを緩くしたいから筋トレしてる
ついでに腕もやってる
皆そんな高尚な目的の為に筋トレしてるんだな。
俺なんか仕事着や安物の服でもシルエット良くして印章良くする為だったり、一晩楽しめる相手見つけやすいからやってるだけだわ。
俗物的ですまんな。
>>217 その通りなんだが現代社会でも猿から脱却できてないのが悲しい
自重だけじゃ筋肉量に乏しいんだよ。
ラグビーの松島なんか動ける選手の一人だが、
自重だけであのパワーとスピードにならん。
>>233 それもまた一つだから良いんじゃね？
ただ割と怪我のリハビリからの延長で筋トレにハマる人ってのは割といる
残念なことにこのスレには末尾aが全員同一人物だと勘違いしてる人とサムネイルだけで判断している勿体ない人がいるようですね
>>235 白鵬は殆どバーベルに触らずに横綱になったと言ってたぞ。自重と組技荷重
安●川筋肉達磨でも横綱にかかれば一捻り
畳じゃないけど平均的な日本人がナチュラルで到達出来る筋肉量なんてたかが知れてるぞ
あんたらサモアみたいな立派な骨持ってるの？
一般人よりも筋肉数キロつけれるレベルなら自重と大して変わらない。
自重がヒョロガリでウエイトがガチムチかビルダー体型ばかりて偏見もいいとこだわ。
今時、普通の腕立て伏せ何百回も繰り返す奴なんていないから
常に強い負荷にチャレンジするのが普通
脚の種目だけは少ないけどね。
しかしあまりにヒョロガリ初心者は自重からやらない方がいい。
ウエイトで筋力と体重増やしてから負荷かかる自重にチャレンジするべき
俺もフルスクワット120キロ20レップス3セットとかやっていたからな
それぐらいの体力ないとやる意味無いかもしれない。狙いの筋肉に効かせれなかったり
追い込みやマッスルコントロールが出来ないて事
>>236 俺はガキの頃の気管支炎がキッカケ
お陰で平熱３６.６度で風邪も引かなくなった
物理学等ハードサイエンスを勉強したことがないものは、
計量的な思考が出来ないから、使えない筋肉とかウエイト否定するんだよな。
>>245 いやそのボディビルダーがあまりに体たらく多いからさ
サスケみたいな競技無理だしチビ格闘家に秒殺される始末
重い身体でゴルファーでも目指すかｗ
神社の土俵で奉納相撲やっているオッサンに勝てるかも怪しい日本人ボディビルダー
合●とか相撲オッサンに負けそうでね？
山●先生も同じく
あまり強そうには見えない
ちなみに俺はオッサンに相撲誘われていたがコロナでな～
スクワット３００とか出来ても強いとは限らない全身の筋肉連動性や胴体の力を腕脚に伝えるしなやかさの方が重要
>>239 その後はウエイトやってるしやらせてるけどな
>>246 ボディビルは重いの持ち上げる訓練はするけどあくまで目的はボディビル。
格闘技経験もないガタイいいだけの人と格闘家を比べてもしょうがないよ。
表情や肌も見られるから傷になるのもいけないし。
それにウェイトやってる人全員がボディビルを志してるわけじゃない。
>>253 そうだな。へずまにすら狼狽えてブチキレないのだから。
巨漢フィジーカー２人もいるのにｗ
あれはあまりに情けない
あからさまな荒らしに構うより自重トレの話しようぜ
最近は歯磨きの時に片足カーフレイズするのが地味に楽しい
別にゴリゴリに鍛え込みたい部位じゃないんで歯を磨くたびにやって、疲れたら適当に左右入れ替えるくらいでやってるけど、
けっこう鍛えられてきた感ある
誰誰がウエイトやってないとか、本人と話したんか？
それを信じて、自分にら当てはめてもなw
>>255 それは歳食ったからだろ
最初は本当に殆どやっていなかった
ニコラスペタスとの対談で語っていた
>>256 そのスタイルでいいと思う
自重はどこでも出来てお金もかからず初心者から上級者まで行うトレーニングだからな
この板は特殊で自重軽視者多いが
マイクタイソンも自重を熱心にやっていた
ディップスだけで数百回
どのスポーツのチャンピオンでも、昔と今では今のチャンピオンのが強い。それは、スポーツ科学が発達してるから。
その一つに、ウエイトトレと競技トレの両立があるから。
（午後5時には、サーキットトレーニングとして、200回の腹筋、25～40回のディップス、50回の腕立て伏せ、25～40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット行い、その後首のエクササイズ（ブリッジ）を10分する）
タイソンは、シュラッグが短い腕から繰り出すパンチに必要な肩を造ってくれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回もできず、腕立ても13回しか出来なかったが、徐々にトレーニングで能力を高め、20歳になる頃には2時間以内に2,000回の腹筋を毎日こなすようになった。
タイソンは1987年イギリスでのフランク・ブルノの対戦を観る為に会場に訪れた際に、上記トレーニング内容をインタビューで話した。 その際、リポーターから｢ブルノはボディビルダーの様なトレーニングをしているよ｣と言われ、タイソンは、｢ウエイトより床運動や自然なエクササイズの方が良い｣と答え、タイソンのパンチ力は、ヘビーサンドバッグを殴って作り上げたものだと言った。
また、｢ウエイトトレーニングなんてチーズケーキを殴ってトレーニングする様なものさ｣とも答えている。
タイソンにボクシングを教えたカス(Cus D'Amato)は、タイソンのスタイルを観て、パンチ力が重要と悟り（パンチ力が無かった訳ではない）、13歳のタイソンにとって、非常に重いサンドバッグを叩かせた。 そしてタイソンが強くなるに連れ、徐々にサンドバッグを 重くしていき、やがてタイソンが18、19歳の頃には大の大人が叩いてもビクともしないような重いサンドバッグになっており、それをタイソンはガンガン弾いていたのだ。
またカスは、「タイソンのスタイルはノッポになるべきではない」という理由から、身長がこれ以上大きくならない様にと、タイソンの背中に25kgの錘（おもり）を背負わせ、5kmのジョギングをさせたという。
因みにマイク・タイソンがウエイトトレーニングを本格的に始めたのは、刑務所に服役中の事で、それまでの偉業は本格的なウエイトトレーニング無し（上記メニュー）で達成されたと言います。
>>260 日本人からタイソン以上の逸材出てないけどな
ブルガリアンスクワットだけは加重してるわ
あんまりお尻大きくなった気はしないけど
>>262 アンタがタイソン好きなのだけはわかった。
>>238 ストリートワークアウトのアジアチャンピオンがザコだって！？
アリも現役時だいに本格的ウエイトトレーニングはしていないはず？
薪割りなどの自然に瞬発力や筋持久力養うトレーニングはしていたが
ビルダーやリフター方式でウエイトやっていたら蝶のように舞い蜂のように刺すスタイルは生まれなかったであろう
動きの滑らかさ失う可能性が高い
メシを沢山食えば自重とランニングだけで良いカラダになる
タンパク質よりも炭水化物と脂質でどれだけカロリー稼げるか
0046 無記無記名 2017/02/02 22:43:59
いやそれは違う。
ウエイトは馬鹿にしていない
体幹の強いは人は皆んな一流選手
綺麗な動きの流れに負荷をかけて素早く動く
タイソンが馬鹿にしてるのはビルダーなんだよ
体の動きの悪くなる肉体を作ってるからさ
使い物にならない体作ってバカなの？って話
そもそも見た目が綺麗じゃない
流動的に動ける身体のラインをしていないのだから
不自然に見えて当然だろう、素人は騙せるかも知れないけどね
アスリートにはバカにされるよ
まぁ言わないだけで心の中で笑ってるよ
ボディビルダーだもの みつを
だから目的がちがうんだからほっとけよ
各々好きなように鍛えたらええんや
アスリートがやっているウエイトてクイックリフトと自重系だからな
ビルダー式にアイソレーション種目はあまりやらない。
スクワットとデッドやらずして、クイックリフトするとかアホや。怪我の素。
ひょっとしてジムで出禁になって、ウエイトに恨み持ってんの？
>>272 アイソレーション系あまりやらないと書いたがBIG3やらないとは書いてないな。
コンパウンド種目だろ
北村なんとかいう巨漢ビルダー肩にオイル打ち出したな大丈夫か？
海外でも笑われてるぞ
体格にも才能にも恵まれて努力もしてる世界的な超人と比べても意味ないっての
中学生の頃にこれだけの知識を得られていたら…でもその頃はネットなんかなかったし
真夏に校庭の外周１０周走らせといて練習終わって学校出るまでは水飲むなというキチガイ顧問がいて当然の時代やったし
>>259 よく〜〜を数百回とか聞くけど、１セットでってこと？
いや１セットじゃなくてもそんなんできるんか？先に筋肉の限界がきて動かなくなりそうだが
素人考えと言われりゃ言い返すこともできんが
出典不明の武勇伝にありがちな回数自慢聞かされてもウェイト使えば効率良かったのにねとしか思わん
仮に事実でも同じ動作ピョコピョコ何百回もやってる内に俺何やってんだろ?って馬鹿らしくなると思うんだが
>>277 懐かしい
学校出てすぐ前の自販機で1リットルのアクエリアス買って全量一気飲みしたわ
口からボトルが全く離れない感覚は生まれて初めて味わった
NHKで自重の天才内村航平出てるわこれが自重極めた肉体やな
>>280 タイソンの逸話はそんな詳しくないが、筋トレ的なストリクトで○セット○レップス云々みたいな話じゃない
試合中12ラウンド、何度も何度も相手に向かってグローブ嵌めた拳を突き出す動作をする以上、
反動とか込みでなるたけ多くディップスみたいな押す動作のトレーニングこなして筋持久力を養うんだよ
現代でも格闘家はウェイト自重問わず、けっこうチーティング込みのトレーニングをよくやるし競技上もそれが有効だろ
あれと同じことを、昔の格闘家も当然やってたってだけの話
>>282 スレチかもだがあの時に体も心もぶっ壊されたわ
あのクソ顧問今会ったら罵倒しまくりたい
>>277 でも学生時代はサプリとっても大差ないしメンタル鍛えられたのは確かなんだよな
身長もほぼ遺伝だし学生時代は飯食ってりゃいいし栄養失調レベルじゃなきゃ身長も普通に遺伝通りになる
>>287 俺はメンタルなんか一切鍛えられなかったな
ズル休みしたり仮病使ったりとかはなくやりきったけど
とにかく早く終わってくれとしか思えなかった。
野球が好きで野球部入ったけど野球大嫌いになったし
なんのためにこんなことやってるのかとか考えることすらできなかった
多分奴隷とかDVくらってる人ってこんなメンタルなんじゃねえかなと
しばらくスクワット禁止になってしまった
足の肉離れが治らないから仕方ないんだが足が衰えそうです嫌だわ
自重は懸垂とディップスだけで上半身出来るよなあほかは時間の無駄な気がしてきた
このスレは自重トレーニングのスレであって年寄りが愚痴るスレではない
軽く20年30年は前の話をしたいなら、相応のとこに行って同世代の年寄りと愚痴りあうべきだ
下半身の鍛え方教えてくれ
上半身はもうわかったから
足腰は大切
ブルガリアンスクワットがレップ数稼げておすすめ足置く位置の前後で脚の前側と後ろ側両方負荷かけられる
>>293 山ほど種目あるから本でも買って鍛えたいところを鍛えるといいと思う。
最近じゃネットやスマホアプリでも無料で鍛え方紹介してるメディアもあるし。
足は基本、身体という重いものを運ぶ、走る歩くで十分鍛えられるから、さらに床でどこを鍛えたいという目標を決めることが大事。
例えば普通に走る歩くをやってても中々鍛えられない（他の足の動きでサポートできる）のがふくらはぎとつま先。
ここを鍛えると足首周辺の動きが強化され、細かい足さばきが素早くできるようなる上、足の踏み切りの力が上がるので加速も素早くできるようになる。
ここを鍛えるのはカーフレイズってつま先を上げる運動だよ。
その他、下半身で床上トレーニングで有効なのは可動域拡張系のストレッチ。
特に膝は無茶で壊れやすいから間接回りの筋肉を鍛えることにより故障率が下がる。
また股関節の左右、前後の開脚を鍛えると、腰落とした状態からも早く走れるようになったり、いろんな姿勢で全力出せるようになるから素早くもなるし故障率も下がる。
膝と股関節は概ねxxランジという形式の体操で鍛えられる。（細かい部位の違いでxxのところの名前が変わる）
鍛えたいところを考えて、いろんな種目から選んで毎日のルーチン作るといいと思う。
>>296 やり方はこれ参考に
脚トレの新常識！？ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない！【脚トレ】
152,736 回視聴?2020/08/11
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube 山本義徳 筋トレ大学
人によってトレの目的が違うのは事実だが、
自重だけではプロスポーツでは活躍出来ん。
懸垂、ディップスだけではある程度の筋量で
成長が止まる。ラグビーやアメフトのコンタクトスポーツ
では足りない。
>>293 ピストルスクワットとシュリンプスクワットをつま先やジャンプや手放しや腕を後ろで組んで出来るようになったらもう自重じゃ頭打ちだと思う
ドラゴンピストルってのもあるが危ないからオススメしない
>>299 ラグビーやアメフトの奇形をカッコいいと思う人は自重トレやらんと思うぞ
煽りてw
ラグビー選手(バックロー、Bk)の身体みたら、自重なんか
やってられるかとなるぞ。年取ってから自重なんかやればいい。若いうちは筋力を増やしたほうがいいぞ。
>>295 これええな
うまく使えば膝の負担も減らせそう
まあ現実的には全身躍動させるダッシュはできないけど膝の負担少ない、負荷かけて脚を屈伸させて筋力寄りの設定可能、占有面積少ない、安い、静か のスピンバイクで大満足してる
>>305 その身体になりたくないって言ってるのがわからんのかしらこの人は
自重トレでそいつらの身体になりたいくせに。
なりたくてもなれん。
遺伝も体質もあるし自分の身体で得た経験を信じていけ
あの重い身体で、50m6秒前半、1km3分台で走れる。
ステップ切って相手を抜き去れる。
ディップスと懸垂だけじゃ無理。
>>297 うわー
専門的な解説をありがとう
それに習って練習することにするよ
>>301 ドラゴンピストルなんて初めて知った
ラグビー選手の身体になりたいとか全く思わん
理想の身体はフランク・メドラノだわ
このスレのやつは、自重トレのパフォーマーになりたいのか、ヒョロい身体になりたいのか分からん。
>>ヒョロい身体になりたいのか
そのヒョロいの定義も人によって違うし、こんなのいつまでも平行線だし、
てか、そもそも"分からん"いっても理解しようとも思ってないだろｗ
ここでは、価値観なんて人それぞれなんだということだけ理解してもろて、
以降は他所でお願いいたします
自重パフォーマーのヒョロイ身体なら、ウエイトやって減量すれば容易になれるぞ。パフォーマンスのが労力いるがな。
3920-gr/Nは連投バカ2人の格闘家どうのこうの言ってたやつじゃない方か？
>>315 分かる
要らん肉一切ついてない感じでかっこいいよな
>>319 なんだお前？不都合な事実を受け入れたくないなら、勝手にNGしとけ。ヒョロガリのまま年取っとけ！
>>319 多分な
このスレ複数生息してるからもうよく分からん
ちなみに自重パフォーマーの身体を誰に見せんの？
ナルシストでキモいぞ。路上だと職質受けるからなw
>>324 見せる云々の発想がビルダーっぽくてキモい。鍛える目的は人それぞれだが運動パフォーマンスの向上が大きなウェイトしめてんじゃないの普通
連投馬鹿は1人だな
とっととNGしてりゃスッキリすんだし反応するだけ無駄
>>325 ビルダーは競技だからな。自重パフォーマーは裸で見せつけ必要ないやん。パフォーマンスだけでいい。
元々はジムで、ウエイトトレーニーにチビだのヒョロいだの迫害受け続けてきたから、住み分けで自重パフォーマーになったんだな。
>>326 お前反応してるやん。これこそブーメランw
アジリティーはおろか階段ダッシュもしないボディビル単体は素早く動けないだろう
すぐにスタミナ切れるし
ジンの異様なスタミナ不足見ればわかる
勢いあるのは最初の数十秒だけ
取り敢えずしっかりしたカットを出したくて継続継続
力自慢のベンチ豚は嫌だｗ
>>328 アスリート系、長身巨漢
ビルダー系、ガッチビ
自重系、中程度の身長普通体型
自重で二頭筋の上手い鍛え方ってありますか？
逆手で手幅狭くした懸垂で背中に四キロ背負ってるんだけど、動作に慣れてしまったのかイマイチ追い込みが物足りない。
このスレ的には駄目なんだろうけど自重懸垂ディップスで回数こなせるようになったら加重すりゃいいだけじゃん
筋肉量が欲しけりゃな
自重にこだわるあたり、ジムで迫害されてきで反発のマインドがあるな。
>>333 マラソン選手はアスリートだけど、小さいやん。
>>316 自重だが腕回り４０はあるよ
ウエイトやっていた頃は４２あったけど
ヒョロガリとかイメージ強すぎ
>>339 自重トレて結局身体の末端ばっか太くなるんだよな。
>>336 重り付けてのチンとディップスは自重の範囲
>>340 まぁ腕はウエイトやっていた頃から太いな
祖父からの遺伝子だと思う
>>341 バーベルスクワットも自重の範囲でいいじゃねーか。
脚なんか自重でろくに強くならんから。
>>344 バーベルスクワットはヒョードルもやっていたからな。自重では鍛えにくい
自重で筋肉体重増えない奴はちゃんこ鍋食え
プロテインに頼るな飲みすぎると内臓に良くない
>>338 槍投げ選手みたいな奴は１９０近い長身で見事な体格だった
ビルダーみたいな体格は不格好にしか見えない
「トレーニングをした日は、体重1kgにつき1.5g～2gのタンパク質が規定量です。体重60kgの人であれば120gですね。この量は、食事だけではなかなか摂取できない量なので、プロテインドリンクなどで補うと良いでしょう。一方、運動をしてない日は、体重1kgにつき1gのタンパク質が規定量で、体重60kgの人なら60gとなります。もし体を動かしていない日に、動かしている日と同量のタンパク質を摂取した場合、取りすぎになってしまいます」（小谷氏、以下同）
種類やメーカーによって異なるが、プロテインドリンク1杯で摂取できるタンパク質の量は、約20g。トレーニングの前後に飲む分には問題ないが、デスクワークだけをする日に、水代わりに何杯も飲むなどしてしまうと、健康を害するリスクがあるという。
レスリングは大人は手軽に出来ないからブラジリアン柔術やると筋肉の機能性高めるのに有効だと思う
格闘家とウエイト単体を比べるとスキルだけではなく身体機能も違うからな
アマチュア相撲も良いと思う
四股摺り足などの自重プラス対人荷重による刺激も加わるから
ブルース・リーは自重ぽい身体だがアイソメトリック重視のトレーニングしていた
中国南部の拳法使うのに都合が良いらしい
打ち抜いた後に一気に筋肉絞るような使い方する。沖縄の剛柔流と同じく
あとウエイトのグッドモーニング種目で仙骨損傷して一時期歩行困難になったのもある
今では一部のリフターしかやらない種目だろ
いちいちNGするとかどうとか、女々しいんだわ。
トレの前に、精神が女々しいわ。
片手で持った重い砂袋を手を放してもう一方の手で掴む練習などもある。
掴んだ瞬間に筋肉を一気に絞るのがコツ
これに熟達すると寸勁という打ち方出来るようになるそうだ
リラックスから打った瞬間に一気に筋肉絞る訓練だと思う
通常のウエイトトレーニングだけでは作れない能力だろう。
ウエイトでの代用としては自分から見て軽めの重量でベンチプレスでボトムから素早く挙げるとか
ベントなら素早く引き上げる
スピード遅くなったらセット終了
軽めの重量のダンベルでパンチ素早く打つ練習などが考えられる
見せ筋作りたかったらマシン多用
ホエイプロテイン飲めば良い
高重量フルスクワットやデッドやらなくてもスクワットマシンでも大腿四頭筋太くなる
ピストルでボトムから立ち上がれないのだけどどうしたらいいの
>>358 ただ上がれないだけなら筋力不足、なにかに掴まったり補助して上がれば良い
後ろにひっくり返りそうになるならアキレス腱の関係でしゃがむの苦手なタイプだからヒールがちょっとある靴履くかかかと何か挟む
もしくはバレエのグランプリエみたいにしてしゃがむ時にルルベ（かかとを上げる）しかない
>>359 ボトムで使われるのはどこの筋力でしょうか？
>>361 基本的には両足のスクワット同様ボトムに行けば行くほど大臀筋がストレッチされてより作用することになる
>>360 自重ならそれでもOK
ジャンピングスクワットは膝に負担大きいからオススメ出来ない
ダンベル持ってシャドーや重いバットで素振りは害だらけだからな。筋トレは競技とは分けて考えないとダメ。
この辺りはトレ科学の論文読まんと分かるまい。
>>330 おめ
レッグレイズとかも逆手でやってみると効き方変わるからいいぞ
>>334 垂直方向じゃなく鉄棒を支点に半円を描いて上下するとより効く
マッスルアップの後半の動きを逆手で繰り返す感じ
もしくは素直に片手でやればええ
>>352 ＞打ち抜いた後に一気に筋肉絞るような使い方
的に当たる直前じゃなくて後なんだ？
それだと効果はだいぶ変わるだろうな、おもしろいな
>>364 重いハンマー持ってタイヤ叩いていたヒョードルも間違ったトレーニングしていたのか？
>>370 競技動作をそのままウエイト持ってやっちゃダメって話
バランス崩れるからね
ハンマーでタイヤ叩く動作は格闘技にないでしょ
>>373 そうなん？
ガード上げ続ける効果でも期待してんのかな
ハンドスピードアップ効果期待する人もいるけど、あれ単なる錯覚で実際はむしろ遅くなるらしいし
わからんけど
ufcの世界王者もトレーニング動画でやってた
フォーム維持できるなら効果あるんじゃない
トレーニング科学もしょっちゅう変化するからな。
ヒョードルも経験的に効果あるもの行っているだけでは？
ヒョードルはゴムチューブトレーニングもよくやっているな。引っ張ったり背負い投げしたり
>>378 こんなの日本語訳してる時点で誰かの解釈が入ってる。
原文読んで見ないとな。
>>379 でも軽いダンベルでシャドーしてるじゃん
ボクサーの伝統トレーニングだよ
ヘビー級ボクサーは薪割りやるしな
これも伝統トレーニング
フォアマンもアリもみんな薪割りトレーニングでパンチ力をつけた
メイウェザーなんか公開用にトレ見せるけど、本当のトレは非公開だからな。
ちなみにクロンクジムはバーベルなどやらないしジムにも腹筋台くらいしか置かれていないとジョー小泉が著書に書いてたな
シャドーやスパーリングでボクシングスタイル作っていくそうだ。
黒人選手多いしそれでも身体仕上がるのだろう。
先ず日本人と黒人では筋繊維の発達スピード違うからな。
重量級選手で無ければ自重や軽いダンベルでも十分仕上がるだろう
ボクシングジムなんか狭いから、ウエイトトレは別のとこでやるんだろ
ボクサーがウエイトトレーニングやるようになったのはここ最近だと思うな
今でもビルダーみたいな体つきのヘビー級ボクサーなんて見ないしな
>>385 黒人は器具ウエイトやらんよ
最近のボクサーはどうか知らないけど
黒人の若者なんてウエイトやる前からボクサーみたいな体つきの奴ゴロゴロいるしな
あえてウエイトやるのは階級上げたいボクサーだろ。
日本人はウエイトやる前はガリガリでしたとか多いけどさ
カネロやゴロフキンの身体見てみろや。
ヘビー級なら体重制限ないんだから、やらんと損だろ。
ちなみに八重樫はデッドやってたぞ。
>>385 日本人ほど長時間練習しないぞ
みんな仕事終わってから練習しているし
>>389 重いサンドバッグやビッグミット
自重でも筋肉は太くなるよ
ウエイトトレなしの競技トレだけでは勝てない時代だからな。
アフリカ人なんか手作り器具で日本人トップビルダー顔負けの体つきしてるじゃんｗｗｗ
遺伝子はバカにならんよなｗｗｗ
うーんこの地獄
手足が長くて、ウエイトの数値に不利な体型だとしても、
ウエイト辞めないほうがいいんだけどな。
たとえ、女の子にスクワット負けてもウエイトトレは続けたほうがいいぞ。
>>397 大好きなウェイトいつやってるんだろうなこのキチガイ
ラクっぺだったら板共通で透明あぼんしてるわ
あちこちのスレでレス版飛びまくってるけどこれ全部同じ奴だろ
統失子供部屋おじさんやば過ぎ
どうしても体重×２(140)もたんぱく質とれねえ…
皆さんはどんな感じで？
昼夜でそれぞれ300gは肉魚食ってるなぁ
後はヨーグルト牛乳、豆パン米にもそこそこ入ってるし肉の量以外は気にしてないわ
食品だけで足りなかったり摂取カロリー抑えたければプロテイン飲んだらええんちゃう
自分は屁が凄いことになるのとウxコがカチカチになるから随分前に使うのやめた
>>301 ジャンプ系の種目は膝に良くないって最近分かってきたからなあ
>>311 走るのは才能だよワシ足早かったから最初から出来た
>>315 う～んシュワちゃんかなやっぱり4千人切りの肉体いいわ
>>315 結局自重は体操選手が最高なんだよなあれぐらい体操選手なら誰でも出来る
>>397 巻き込まれてるこっちの身にもなってほしい
ベッドの上でも使いやすい、ある程度強度のあるマットってないものかな。
ベッドがクイーンサイズで股割りして前屈できるサイズで重宝してるんだけど、尻や膝が沈むから、なかなか負荷かけられない。
ストレッチになるとストレッチポールの上に座ってやってるw
植物性タンパク質メインで摂ってる人いる？
フランクメドラノがヴィーガンでタンパク質も植物性のもの摂ってるらしくて気になったんだが
体質によるだろう。
ポリネシア系はタロイモばっか食って、筋肉隆々だからな。
試さないとわからないからね
もしベジタリアンやヴィーガンの人でガッツリトレーニングやってる人がいるなら参考にしようかなと思って
ジャンプ系の種目が膝に悪いならランジもあれ膝に悪いね。腰には優しいけど
膝付きのアブローラーでチンチンが床に付くまで下げてから
起き上がってるんやが
そこまで下げなくてもええの？
山根とサイヤマンのコラボ動画やと
結構浮かした状態で戻ってるんやが
いけるまで下げたほうがいいけど、チンが当たるってことは腰が反ってない？
背中を丸めた状態で始めて、伸ばしたところで背中がまっすぐならok
背中がまっすぐな状態から始めると、伸ばしたときに腰が反るので痛める
>>420 いや比較にならんやろ
ランジジャンプの話してる？
ジャンプが膝に悪いからやらないってもはやなんのために身体鍛えてるのかわからんな
ボディメイクならウェイトやるだろうし
>>421 伸ばしすぎると腰やる
膝ぴっちりつけて腹だけに力入れるほうがいい
最近瞬発力アップと心肺機能アップのためにチャイナステップってやつやってるけどこれも膝に悪いんかな
ただジャンプ系やらないと膝の柔らかさは一生身に付かない気がするんだよな
膝の事気にしてたらなにも出来ないぞ
スクワット、ジャンプ、反復横飛びだって膝に悪いし
タンパク質は
朝…牛乳＋プロテインで30g
間食…トップバリュのプロテインバーで15g
昼…パスタサラダで15g
間食…トップバリュのプロテインバーで15g
帰宅後…プロテインで17g
夜…20gくらい
就寝前…牛乳＋プロテインで30g
で140gくらい？
これ以上取るのもできなくはないけど摂取カロリー増えるジレンマもある
ガンガンウエイトやっても、1.2g/kgで十分らしいぞ。
2.0g/kgはメーカーがプロテイン買わせる口実じゃないのか
オレもタンパク質は気を付けてる 体重×2
炭水化物の量がやっかいで必要量食うとだいたい太るくない？？
太るほど食って筋肉付けて、しぼる、がひとつの良い方法みたいに言われてるけど
俺としては太らず筋肉だけ付けたいんだが？？
無理？？
>>428 そこまで行くともう牛乳いらんやろ
脂質気になってくる
なんでゼロか１００かやねん
どんな運動がどの程度負担かをを考えて本当にこの運動は自分が本当に目的とする具体的な運動の場面での能力向上に一番適合しているか、こんな運動を補強として一部置き換えたら負担を減らしつつ十分な運動効果を得られるんじゃないか、むしろ強度を上げられるんじゃないかと考えてやるんやで
投球速度向上の練習をガチ投球練習だけでやるようなもんで
てか投球練習なら紛れもなく明らかにゴールとする運動と一致してるからまだマシで
考えなしはそこの一致すら微妙に外してたりする
そういう人がピストルスクワットジャンプみたいな明らかに具体的な能力向上がイメージできてない無駄に膝を痛めることをする
ダンダン跳ぶだけならサルでもできる
若いうちだけ何となく体酷使して遊んで後は野となれ山となれでよければそれでいいけど
違うなら考えるんやで
俺プロテイン2倍やめたけど体全然変わらんかったから自重の俺には必要ないってわかった
プロテインは朝、トレ後、寝る前くらいしかとってない17×3で51で他は固形で適当
基本的に固形でタンパク質意識してる
プロテインも飲むけど食事からも摂取してる
朝は卵と納豆と麦飯
昼はサラダチキンと卵と枝豆と麦飯
夜は適当
自重でそこまでタンパク質気にしてるん？
牛乳か豆乳と卵食べるくらいだわ
懸垂って順手と逆手両方やった方がいいよね？
順手だけでへろへろになる
プロテイン大事なのは間違いないけど猫も杓子も体重2倍はプロテインメーカーに踊らされ過ぎだと思うんだ
というかどこで得た知識か知らんが体重の2倍じゃなく除脂肪体重の2倍だぞ
>>440 別に同じ日にやらなくてもいいし、どっち
かだけ鍛えたいなら絶対両方やらなくてもいい
平行（吊り輪とか）もいいし縦（ロープとか）もいいぞ
飽きたら手幅も変えるといい
俺は懸垂は順手→順手ハングワイパー→腕以外の種目→逆手→逆手ハングワイパー→腕以外
みたいに他種目で休みながらやってる
腕より先に手（握力）が疲れるレベルならリストストラップやパワーグリップを使うのもいい
あと当たり前だけどもし太ってるなら難易度がものすごく上がる
>>270 だよなあ。
自分の思ったように鍛えれば良いだけなのに。
少し前の小島瑠璃子叩いてた奴も余裕ねえなぁ、
って思って見てたわ。
いや、俺小島瑠璃子嫌いだけどさ。
ハンドル付きのゴムチューブ買ったんだけど
そのハンドル部分の繊維が固くて人差し指の付け根が擦れて皮剥けるんです
手袋はメルとか面倒なので
他になんか加工するアイディア有りませんでしょうか？
>>448 ありがとうございます
書き方が悪かったかもです
取っ手の部分は大丈夫なんです
取っ手を滑らせる輪っかの繊維が当たると痛いんです。
チューブをつなげる輪っかの方の布が痛いんです
>>449 製品を晒してｸﾚ
何が何だかわからないや
>>433 プロテイン取ってるなら牛乳は消化吸収に悪いからとらんほうがええね
>>441 最近は除脂肪体重ではなく体重の1.6以上減量期2以上ってのが大体の研究結果
内村航平くらいになったら最高すぎるだろ
余裕でシルク・ドゥ・ソレイユ入れるわ
>>454 肉体バルクの話だよ内村航平ぐらいなら軽いウエイトですぐなれる
スクワット
懸垂
ディップス
腹筋ローラー
このメニューを週２回一年続けてるけど、胸を鍛えるつもりないし仕事で忙しくて種目を絞りたいから、ディップス抜いても良いかな？
>>457 できないです。
趣味でボクシングしてて、引き締まった格好いい体になりたくて補助として筋トレしてます。
>>458 ボクシングやってるならディップスはマイク・タイソンが一番やってたトレーニングだ
パンチ力に重要だよマッスルアップ出来るようになれば体の使い方よくなるし
マッスルアップ出来るまではやってみたら
>>455 なんだサイズの話かまあそれならそんなもんだろうな、むしろ背高かったら内村よりヒョロく見えるレベルか
>>458 見た目の好みの話なら人それぞれに決まってるけど
コンタクトスポーツやるならプッシュ動作に関連する筋肉狙う補強なしはすごい貧弱だと思う
一度、アブローラー10pep5セットやったら
1週間ぐらい胸の中央の筋肉が激痛で起き上がるのもキツかった
みぞおちの肋骨の内側あたりの腹筋上部
やりすぎると筋肉痛のレベルじゃなく激痛が走る
大胸筋って最大筋力が上がれば上がるほど一般的なスポーツ動作の質を向上させられるわけでもないからって見せ筋と勘違いしてる奴いるけど
弱かったらあらゆるスポーツ動作の足を引っ張る縁の下の力持ち的な超重要筋肉なんだよな
もちろん体重制限のない、体重別の幅が広いコンタクト競技じゃ脂肪によらない体重増手段として、鎧としても重要
まあ普通に考えても上腕を強力に屈曲させたり水平内転させる筋肉が重要ではないワケがないんだよな
ただ大胸筋に関しては、スポーツや肉体労働などで鍛えた場合と、フリーウエイトとで鍛えた場合の筋肥大の差が、他の筋肉と比べてより顕著な気はする
薄く広がってる分筋肉を搭載するスペースが大きいから必要以上に鍛えてもついてこれるのかとか、もしかしたら四つ足だった頃の名残で必要以上に大きく残ってるのかとか想像はするけど、実際のところはどうなんだろう
大胸筋や上腕二頭筋は平行筋といって、筋肥大しやすい筋肉だな。だから見栄えのためにベンチプレスやアームカールが人気なんだよな。羽状筋と違って、体積のわりに力が出ない筋肉なんだな。
>>450 
真ん中の取っ手の
ゴムの付いた取っての部分ではなく（掴むところではなく）
チューブをつなげる輪っかのついたロゴの入った繊維のことです。
その繊維派が拳の部分が擦れるわけなんです。
そこをなにかの形で補強したいのです。
タオルかなんか巻けば
まあ手袋のが楽だと思うけどな
>>470 やっぱバーテープかグリップテープでいんじゃね？
薄手のを
>>474 ディップスとチンニングやりまくってればそのうち出来るようになる
>>47.>473.475
ありがとうございます
その繊維の部分ってペラペラじゃなくてベルトのように硬い繊維なので
確かに巻けるかもしれません、やってみみます
みなさんありがとうございました
懸垂と雲梯しただけで上腕三頭筋が筋肉痛
血反吐で筋肉痛を我慢して筋トレする方がいいのか？
>>476 毎日仕事帰りに公園でそれぞれ10回ずつやってるけど、これじゃ足りないすかね？
仕事でクタクタになっとるから何セットもやる体力も
ディップスとチンニングでマッスルアップに必要な筋力は養えるけど、その2つをそのまま連続してやるのが即ちマッスルアップってわけじゃないからな
あとディップスは平行バーより鉄棒使うのがオススメ
筋力だけじゃなく身体感覚の比も大きい種目だから色々やってみな
tiktokに出てるチキンレッグの若造みたいな身体目指してんのかw
10回1セットって事だったら全く足りないw
>>482が言ってるのはストレートバーディップスって奴
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube ディップスも色々あるからそれぞれ出来る範囲で3セットやった方が良いと思う
あとは加重ベルトか加重ベスト買って加重ありでやった方が良いと思う
マッスルアップってディップスと懸垂で使う筋肉が両方鍛えられるの？
でも仕事で疲れてるとはいえ10回しか出来ないって一番筋トレ楽しいときじゃなかろうか
初心者に還りたいよ
>>485 そらそうよ
ただキッピングを使いこなすのがポイントの種目だから、わざと非効率な運動（いわゆる"効かせる"動作)する筋トレとしてはあんま良いメニューじゃないと思うが
>>485 マッスルアップやれば両方のも使えるけど、懸垂とディップスじゃあマッスルアップで使うとこは全部は使えない
あとマッスルアップ成功にディップスはそこまでいらない
一番低い鉄棒で胸をしっかりつける斜め懸垂の方が効果的
後頭部方向に爆発的に懸垂して難しい懸垂の先の部分をスキップしてバーに乗ればいいだけだから
>>466 肋骨周りのインナーマッスル痛くなるんだよなやりすぎると肩甲骨のうらとか肺の横とか痛
>>482 マッスルアップやりたいなら鉄棒上でディップスやるのがそのままだから一番だな
胸筋肥大なら普通のディップスだな
>>489 これマッスルアップの一番いい解説動画だよな、自重のアジアチャンピオンだが下半身はやっぱり鍛えるの難しいみたいだな。
>>487 ボクサーとか上半身使うスポーツにはバルクより体の使い方運動神経鍛えるマッスルアップのほうがいいと思う
脚はどうしても自重だけじゃチキンレッグになりがちだろ
>>484 この遊具みたいなのめちゃくちゃいいな
これ自宅にあれば最高なのにな
蹴上がりできた時もそうだったけど、コツも必要
あと体重減らすと楽
休むのも計画のうち
睡眠の質を高めるのももっと大事
寝起きで体脂肪13%なのに、お腹周りの脂肪が取れない
脂肪挟むキャリパーだと20mmある
泣きそう
アブローラーで僧帽筋に効かせられますか？動画あれば教えて下さい
筋量増したいのか？筋力増したいのか？自重パフォーマンスを磨きたいのか？
女にバルクや運動能力で負けるぞ。
AYA未満でええんか？
自重派は大半が健康維持目的の筋トレに金かけたくないってパターンじゃないの
カリステニクスかっけーみたいのとかアクロバット系で使える筋力付けたいとかいるだろうけど多分少数派
自重で筋肥大したいなら加重必須だけど筋肥大目的なら普通にフリーウェイトやった方が効率良いと思うわ
>>499 アブローラーで僧帽とか聞いたこと無いわと思ったらあったわ
筋力無い奴がやると肩痛めそう
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@YouTube 筋トレて金かかるの？
公営ジム行けば1回数百円だけどな。
>>502 ボクシングに使える
効果的な全身自重プライオメトリクストレーニング教えて欲しい
あと頻度やレップ、セットもよろしくお願いします
>>507 一般人には公営ジムすら敷居高いんじゃね
マシンの使い方も分からんし民度も低いし
>>508 プライオメトリクスなら爆発的に力発揮するから、
頻度は1～2日開ける。レップは5レップ以下、セットは3セット前後。だらだらやっても意味ない。
ミット打ち、サンドバッグを普段やってるんなら、
バーピーとサンドバッグに踏み込み意識してタックルかな。
>>505 バルクで負けるのはどうでもいい
自重だと運動能力で負けるっていうのはどういう理屈？
プライオメトリクスは本来伸長反射を最大限利用しなければならないものだが、最近は単なるジャンプもその範疇に入れられるという誤解が生まれているように思う
プライオメトリクスを紹介するサイトでも、ジャンプトレーニングを挙げているのはいいが、着地を柔らかくして衝撃を和らげるように解説していたりする
本来のプライオメトリクスジャンプであれば、高所から飛び降りた勢いを利用して一気に筋肉を伸ばし、接地時間を極力短く、言い換えれば極力衝撃が大きくなるように爆発的にジャンプしなければならない
だからこそ身体に与えるダメージも大きく、それゆえに一般的なレジスタンストレーニングで体を作ってからとか、頻度を抑えるように言われるトレーニングなんだが
>>513 フルスクワットで最低体重の1.5倍挙げれるようになってから、取り組むように推薦されてるな。
>>510 ありがとうございます
走るの嫌いだから
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube やってるけど効果的だと思いますか？
このHIITにもプライオメトリクスの要素は入ってると思う
あと前ほど走ってるボクサー少ないけどロードワークの意味を教えて欲しいスプリント、坂道ダッシュとかHIITスプリントとか意味あると思うけど
朝4時頃起きて10キロ走る意味がわからん
>>515 あまり意味があると思えん。スタミナ(持久力)て大きく分けて、2つあって間欠性持久力と全身持久力がある。
hittは主に間欠性持久力、10km走やマラソンは全身持久力が養われる。
ボクシングは一定ペースでなく激しい運動が組み合わされるので、間欠性持久力が必要になる。
>>519 なるほど
じゃあこのHIIT自体はそれなりに効果あるてこと？
それかもっと効果的のあるHIITメニュー作った方がいいのか
>>522 hiitのいいとこは筋肉量を落とさずに、持久力を上げれるとこかな。ただ、本当にやるなら地獄を見るくらいめっちゃキツい。
HIITは色々試したけどなかやまきんに君のツベ動画にした、バーピー8セットはまじしねるし無理
>>525 何故かバーピーは平気なんだよなー
HIITはスプリントかバイクが一番心拍数上がってキツイだろうな
>>521 その代わりにステ常習やから寿命短い
日本のステロイド使用が厳しくならんのは相撲業界のせいやで
ジャンピングプッシュアップはやったほうがいいのかな海外の有名なボクサーでやってるけど
パンチは下半身連動だから上半身だけのはあんま意味ない気がする
あと腹筋のプライオメトリクスはあんまりないよなー
>>506 昔からアブローラーだけで世界クラスの腹筋だったワロタ
>>508 マイク・タイソンはディップスとシットアップ数千回プラス重り背負ってランニングだけで体作ったぞ
>>529 入門時点で努力しないで簡単にバルク増える体質だらけだしな
自重初心者が勘違いしてそうなのは筋肥大はどんなトレーニングしても
体重が増え続けるだけ飯食わないとバルクアップしないとわからず飯食ってないこと
体重がむしろ減って行く人多そう
タイソンといえばつい最近の練習風景をyoutubeでみたけど
復帰できそうなぐらいすごかったw
インスタでも限られた環境や状況のなか創意工夫をされてトレーニングされてる方沢山いらっしゃる。
梁で懸垂がきついので、ppテープを梁に引っ掛けたが指がいてぇ
なんかパイプとかにppを通すといいのかい？
胸筋の付け根？？辺りに大きなへこみができるようになったぞ！！
>>545 梁に直接はパワーグリップかトレーニンググローブでもはめないとキツイっしょ
ロープ2本と棒でもって懸垂バーみたいなものを作るか鉄か木材買って金具で固定でもありかと
まあ梁の強度は知らんから自己責任で
棒か、なるほど
パワーグリップって梁に使えますか？グローブは使ってるんです
20回4セットと40回2セットじゃ効果ちがう？
なんか連続30以上やらないと効いてる感なくて
20止めだとヌルく感じるんだけど
>>545 梁が剥き出しの構造だったら吊り輪買うと良い
ベルト通すだけだし運動強度高くて色々鍛えられる
トレの目的をはっきりして、専門書読んだほうがいいぞ。
ただがむしゃらにやっても、すぐにサチるから飽きるぞ。
アブローラーはほんと買って良かった
自重では最強種目ではないかね
腕も鍛えられるし
業務スーパーのカフェインレスコーヒーもおすすめです(´・ω・`)
上半身一気に鍛えてるか、それとも分割でやるか。悩んでる
腕立てと懸垂をどうやって分割するんだよ
もっとメニュー増やしてから悩め
アブローラーは買った日に立ちコロ10回出来てしまってそのままお蔵入りだわ
普通にディップススタンドとかチンニングスタンドで腹筋メニューこなしてた方が良くね
床自重トレならドラゴンフラッグだけでも良い気がする
そりゃLディップスとかドラゴンフラッグできるなら使わんアイテムだわな
ビール腹の人もこのスレには沢山いるんだぞ
ずっと右手首外側痛くて動かすと高頻度でポキポキ普通の骨が鳴る音がしてて、痛みひどくなってきたので病院行ったらだいぶ前に骨が折れてる箇所があるあり、手術で骨をつけないといけないと言われた…
しばらく筋トレできなくてかなしいわ
>>561 家でやるときはダンベル載せたベッドかサイドボードの脚掴んでやってるわ
>>562 ビール腹のおっちゃんがいきなりローラーやったら膝コロでさえ腰壊しそう
記憶が曖昧だがドラゴンフラッグは足曲げた状態から始めて3ヶ月位で足伸ばしてそこそこのフォームで出来る様になった気がする
スタローン、ブルースリー級は結構時間かかるけど
>>564 スタローンやブルースリーてw
なれるかw
ホームラン級の馬鹿だなw
スタローン、ブルースリー級って言っても、顔のことじゃないですよ
>>565 肩甲骨支点のドラゴンフラッグはまともなメニュー組んでれば誰でも出来る様になるぞ
まあ立ちコロばっかやって広背筋ペラペラのバランスの悪い体してるのは何年経っても無理やろな
アブローラーは使えるよ
別にLシットできてもヒザコロで普通に効くからな
立ちコロは別の部位に効きすぎるから、こと腹筋に関してはヒザコロの方がいいな
細マッチョなら
重いバーベルやダンベルいらんな 1キロのダンベルでも
5回で効かせれる
ドラゴンフラッグは見た目かっこいいし実際きくけど、腰まわりのリスクが若干こわいとこ
脇腹には一輪が良かったなと思う
バランス取るために脇腹使う
脇腹鍛えると寸胴になるって石井直方教授も書いてたわ
腹を割るために知っておきたい10のQ＆A
20180928_sk_100
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知ってやるのと知らずにやるのでは大違い。大学教授でありボディビルダー、「筋肉博士」の異名ももつ石井直方さんに教えてもらった、腹割の基本。
まず、構造を知っておこう。
https://tarzanweb.jp/post-176091 Q9．捻りの動作をしないとナナメ割は無理？
実はクランチだけでも割れることがあります。
「人によってはクランチを行ったときに腹直筋と同時に内外腹斜筋を使うことがあります。ですからクランチだけでもナナメ割は可能。それくらいある動作のときに腹筋のどの部分が使われるかは分かりにくいのです。ただ一般論として、外腹斜筋は体幹の捻り動作で主に使われます。クランチと捻り動作がきれいに腹を割る確実な手段です」
ちなみに体幹を横に倒すときに使われる内腹斜筋を鍛えすぎると寸胴体型になる恐れあり。要注意。
僧帽筋なにしてる？
パイクプッシュの姿勢でやってるけど
Schizophrenia training 統合失調症の筋トレ ワイド懸垂 順手懸垂 逆手懸垂 ディップス
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube 41歳 168.4cm 70.25kg 体脂肪率15.1%
減量食を常食していますが水分の摂取で体重増加してしまいました ついに70kg超えました
ワイドグリップ懸垂8回 順手懸垂12回 逆手懸垂14回 ディップス14回
自室のトレーニング設備はモリヤの懸垂スタンドと10kg鉄アレイ2個のみです
ゴールドジムは2020/7/31で退会しました
ドナローの懸垂でも広背筋に効く？今は腕目的でやってるけどさ
いつも思うけどギリギリ10回できるような負荷だと2セット目と3セット目に10回なんてとてもじゃないけどできなくね
会社のリーチリフトで懸垂できて草
思わぬところにトレ器具があったものだ
インターバルをガッツリ取ればまあわからんでもないけど2レップ目で10回もできるなら加重なり重量アップするなりしたほうがええわな
>>581 おお、この人久しぶりに見たな
以前よく懸垂スレを見てた頃はしょっちゅうツベ動画貼ってあったけどまだ頑張ってんだな
>>545 俺は梁の上にカマボコみたいな半円の木材貼り付けて懸垂してる
指の関節が反り返ることはなくなるから痛くはないが、ちゃんと握れるわけではないので加重する時はパワーグリップを使う
通常の四指と逆方向から巻き付ける方法ではなく、体操の鉄棒で使うプロテクターみたいに四指に沿わせて使う
俺の体重は70kgだが、このやり方で20kg加重まではいけた
>>595 パワーグリップやめたら握力も鍛えられて一石二鳥やな
手が滑る状態のほうが握力鍛えられるんだよ
素手にチョーク付けてやっても結局軍手つけてるのと変わらんし
だから滑り止めなしの普通の冬用手袋つけてやってる
背中で引くこと覚えると超ナロー逆手懸垂しても二頭が全然痛くないわ
少しは入ってるんだろうけど本当に刺激入ってんのかと疑う。
懸垂してるとなんかむちゃくちゃ性的な気持ちよさを感じてこない？簡単に言うとイキそうになる
コアガズムとかいうらしいが
>>595 貼り付けずに使えるアイテムとかないですかね？
グローブ側に何かはりつければいいのかな
素手で握れば握力鍛えられるのは良い反面握力切れたらおしまいだから追い込むときはパワーグリップ推奨
って言われなくてもわかるだろうけど
握力といっても、握りつぶす力と握ったものを保持する力は別物。
握力計で50kgなくても、デッドで200kg挙げれるしな。
せっかく筋トレして力つけるなら指の把持力つけて身の回りのいろんな形の重量物に対して鍛えた筋力を発揮できるといいからな
指がもたなくなるまで素手でトレして指が弱った後同メニューをパワーグリップ使って締めて感じか
指が弱ったところでトレ終了はアホ
家で自重(加重)トレーニングするのが１番いい
スポーツジム行く馬鹿はコロナ感染すりゃいい
先日マッスルアップやってたら、連続3回目に上がった直後、汗で手が滑って落ちたし液体チョーク使ってみようと思ってる。
目指すべき目標に決してならないもの
誰が見てもあ～ぁとしか思わないもの
対極に存在する忌むべきもの
最近ディップスに余裕が出てきたから荷重しようと思うけどディッピングベルトは買うとして重りは何か代用出来るのあるかな？ダンベルとかバーベル持ってないからどうしようか迷ってる
頑丈なバックパックに水入りペットボトルとか詰め込んでもOK
重心ズレやすいからディッピングベルトとバーベルかダンベルプレートの方が良いけどな
HIITやったらすぐ心肺機能強化されるからやっとき
バーピー8セットの後にバトルロープ6セットやったら気持ち良かった
>>609 だから日本はクソガリ文化でザコのまま
日本人男性が全員彼の体系＆パワーになれば外人にも舐められないし
対等以上に喧嘩もできるよ
オリンピアビルダーらと喧嘩しても彼は勝てるからな
日本の男はロリコン、女はショタコンだからどっちも中学生位の体型求めるし治安も良いからマッチョ需要無い
とは言え自重スレで薄汚いベンチ豚は無いわ
Chris Heriaとか出して貰わないと
軍手使わずにチョーク使う意味がわからない
どう考えても軍手のほうが手軽だろ
洗えるし
でた、ケンカ君ｗ格闘技君かな？やっぱベンチ豚だったか
ジムでベンチ豚君が女性トレーナーに占有しないでいただけますか？って
"引き気味"に言われて、すごすご他マシンに移ったの笑えたわ
とにかく誰の目標にもならない体型ｗ女にも引かれる
↓でも見て意識を変えてみてはいかがかな？ｗｗ
◆もうデブやめる！マジで高重量筋トレやめる！
http://2chb.net/r/muscle/1573401276/l50 ベンチ豚ってのは松本や武田シンジだろ？ ベンチガリというべきか？
鍛えてない堂本剛や哀川翔に腕相撲で軽くまけバカにされたりしてるよね
>607の漢はベンチブタからかけ離れなれてるアスリートだろ
バク宙、柔軟性、スクワット４００キロ超え、丸腰デッド３００キロ超え
アームレスリング重量級全日本３位の選手を倒す・・などなど
懸垂は１４５キロの体重に１０キロ加重してワイド１２回だぜ
>>611 ありがとうございます
使い潰せるリュックないんで取り敢えずディッピングベルト買ってトートバッグにペットボトル入れてた物を吊るしてみます
動画見てなかったけどまーた無知なウエイト煽りが出てきたと思ったら言ってる相手よりにもよってミドテかよｗ
勝つために体重維持して脂肪も付いてたってだけの身体能力オバケやんけ
ほんとそういう輩がどれだけ雰囲気と思い込みだけで喋ってるのかがよーくわかる
>>621 それ良さげね
エコバックとかだと丁度6本位入りそうだし
>>596 いやそれ無理だからw
板の上に張り付けた木製のカマボコだよ？
握るってより指先で引っかけてるだけだから、自重でもきついのに加重でとか無理
そもそも普通にパワーグリップ使う時みたいに巻き付けてがっちり固定できるわけでもないしな
>>623 ミドテがセット組むディップスの追加重量の１／７程度を使える工夫をウキウキで語ってて草
スクワット ミリタリープレス デッドリフト
全部二回以上腰壊した 自重は怪我しないから最高
昨日チンニングとディップスしたんだけど2日連続ってやんない方がいい？
>>630 馬鹿なやり方から真逆の馬鹿なやり方に極端に振れる変にこだわりの強い発達障害にありがちなあれやな
>>627 手の位置や意識にもよるけど膝つきの場合は主に回旋になるから大胸筋下部に効かせやすくなるよ
あとは手幅を狭くして絞る意識で行えば腕が伸びた際に大胸筋中部やいわゆる谷間付近に効かせやすい
膝つきも案外侮れないどころか膝をつかない腕立て伏せのあとに追い込みとしても行うことがあるので十分効果的
膝つきでも、ストレッチポールに足載せて角度調整する方法もある
有酸素やってる？
筋トレより有酸素のほうが心理的なハードルが高い
軽いジョギングして疲れたらウォーキングしてる おもにドラクエウォークのために
>>625 アレがベンチ豚に見えてグロに見える時点でお前の低レベルがバレる
むしろベンチ豚と対局の存在なんだがｗ
ママチャリ30分漕ぐでもええんやで
女子校の通学路を3駅分くらい回ればモチベーションも上がるやろw
飽き性のやつは6週間ごとにバーベルと自重を切り替えるのが続けやすいかもな。クロスフィットもいいが、怪我しやすい。
>>597 あと鉄棒をいろんな使い方するときに滑りがないと困るんだよな
懸垂でヒィヒィ言ってた頃は滑り止めが無いと死んでたからまあ良し悪し
>>626 板垣恵介「握力×スピード×体重＝破壊力だっつってんだろ！えっ？菩薩の手？握ってない？うっせ！バーロー！」
チンアップ限界までやってその後台に足乗せてジャンプをしてトップまでいってゆっくりおろすを限界までやったら腹筋筋肉痛になったのはフォームが悪いのか?
>>610 満水の大五郎
満石灰の大五郎
をリュックに
>>621 ダイビング用のウェイトベルトの錘を
ホムセンや作業服店でも買えるナイロンベルトで
>>650 >>651 スレタイに合わない事を書いちゃいますた
以後推敲と自己批判と自重を胸にレスして行こうとおもいます
ごめんね
【筋トレ】かっこいい脚を手に入れる最強のトレーニング、カーフレイズの注意点とは【脚トレ】 - YouTube
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube ウェイトで鍛え上げてる人でもカーフでヒィヒィ言ってるの意外だったわ
てっきりウェイターはカーフも荷重してやるもんかと
そもそもウェイトやってる人がカーフやってるイメージないわ
カーフはつきにくいし鍛えにくいしキツイらしい
シュワちゃんは血のにじむような努力でつけたとな
正しいやり方でディップスやるとこんなに違うものなのか
腕がカチコチやで
仕事で荷物背負って山登ってたらカーフついてたことあったわ
自分も短距離選手特有のカーフが細い脚だったけど仕事で重い荷物背負って移動したり山道登ったりしてたらカーフすぐついた
カーフつけた方がアキレス腱炎になりにくいって聞いたけどどうなのかな？
アキレス腱炎の時にカーフレイズやったら症状が改善したって研究報告はあるみたいだけど。
http://physical-lab-ginza.com/schedule/blog/222/ かーふより足首細いのなんとかしたい
チキンレッグまるだしだから
チキンレッグって足首より太腿で決まると思うが
足首細いとどういう問題があるんだ？
懸垂フルレンジ20回 ピストルスクワット30回
腹筋ローラー30回できるまできた
足首細いと辛いよな
学生の時は手の親指と中指で届いたレベルだったわ
ピストルが上がらん
１回しか上がらん(´;ω;｀)
>>671 どうも
これならアイソメトリックのほうがいいかも
梁懸垂はオルタネイトでやると痛くない事に気づいた(´・ω・`)
>>667 ハーフパンツ履いたら大腿にいくら筋肉あってもスネが女みたいに細く見えて結果的にチキンレッグ認定されるか
もっと食べたほうがいいとか言われる
玉みたいなやつを握って手首で回してだんだん重くなる筋トレグッズあるじゃん？
あれやってれば前腕太くなんの？
手首足首は遺伝だから太くならんぞ
足首細いのはむしろ瞬発系のスポーツにはいいことだし
>>676 それこそ足首ではなくカーフの問題では？
カーフレイズ何年もやってるけど自重じゃほとんど変わらんな
むしろシェイプされて細くなってるかもしれん
>>683 でも脂肪でブヨブヨのふくらはぎより締まったふくらはぎの方がカッコよくね？
腹だけはどうしてもへこまねえな
てか他の部分はふくらますのを目指すのに腹だけはへこますのを目指すのってなんか
>>685 だって他の部分はほっとくとしぼむのに腹だけは際限なく膨らむんだからなんかもなにも
>>662 自分の仕事の経験から言うとリュックに10kgオーバーぐらいの重し入れて坂道散歩週3で2ヶ月でカーフ盛り上がるね
>>680 ワシも足学校で一番二番に早かったけど子供の頃から足首細いって親に言われてた
>>688 坂道と階段で誰でもつくと思うわし短距離走者で黒人選手並に下肢細かったけどついた
>>692 専用では無いかも知れんが腕立て用を使えばいける。ドンキに売ってる。
自転車系も膝から下が太いのは不利。重りが末端に付いてるのは良いことがない。
テニスで肩やっちまって腕立て懸垂プランクあたりができないんだが肩に負担かからない体幹トレーニングあったら教えてほしい
>>685 腹は臓器を守る骨やらがないから必然的に脂肪が溜まりがちになるのは仕方ない
加えて脂肪燃焼は金銭面に例えると最後の手段である定期預金みたいなものだから切り崩すのは難しい
ついでに言うなら人間は部分痩せしないから全体的にバランス良く削ぎ落とすしかない
チンニングスタンド買って懸垂始めたけどワイド1回しかできん
しかも腕と肩を全力動員しちゃうから全然背中に効かせられん…
やっぱり簡単な逆手懸垂からやるべきですか？
>>698 レジスタンスバンド買ってフルレンジストリクトフォームで10回やるのお勧め
徐々に補助弱めてって自重で出来る様になったら加重で10回
横からだけど最近懸垂はじたんで早速バンドポチった
飛びついてゆっくり降りるのやってたから楽しみだな
>>699 ありがとうございます
実はチューブひとつ買ってたんですけどアシストには柔らか過ぎるの選んじゃったんすよね…
ちょっと硬めのやつを買ってみます！
プロテインパウダーとらないで他の食べ物で代用するのはいけますか?
>>701 4種類セットの買った方が良いよ
Amazonで売ってるのはロゴ違うだけでどれも中身同じだから一番安いの買っておけばおk
>>698 限界まで上げたあとに、飛びついてトップで維持するのと、
ちゃんとしたフォームでfゆっくり下ろすの繰り返してれば割とすぐ回数は伸びる
んでワイド伸ばしたいならひたすらワイドやったほうがいいぞ
俺は逆手懸垂が好きでそれなりにやりこんでるが、たまにやるワイドの回数はお粗末なもんだから俺が証拠だ
ディップスはわりと出来るんだけど懸垂がカスみたいに出来ないんだけどなんでだろ…
>>706 なんでだろも何も押す筋肉が強くても引く筋肉が弱いってだけでは
>>702 アスリートだの競技ビルダーだの並にやりこむんじゃなけりゃ
日に体重g分くらいのタンパク質とってりゃそれ相応に筋肉はつくし、そんくらいならちょっと意識して飯食ってればなんとでもなる
肉、卵、納豆、無脂肪or低脂肪の牛乳あたりを意識して多めに飲み食いすりゃ問題ない
K-1の江川優生みたいな体って自重で目指せるかな？
目指せるならどんなメニューしてると思う？
>>716 腕のみのマッスルアップは蹴上がりからのマッスルアップやってるうちに出来るようになる方がいいね
>>702 俺は米の代わりにレンズ豆煮て食べてるわ
炭水化物タンパク質ビタミンがバランスよく取れるし腹もちも良い
片腕腕立て何してるん？
蛋白は取りすぎるとアレルギーになるから糖質を多めにしてる
BCAAって水に溶かしてから何時間ぐらいもつ？
工場で働いてて朝8時から12時の昼飯までBCAAを自分のスペースに常備して栄養補給しようと思うんだけど、4時間はやばい？
>>721 水溶性かつアミノ酸だから前の晩から作り置きしてても劣化しないけど飲むなら一度に飲んで飲みかけはやめた方が吉
職場着いて一口飲んでお昼にまた飲むとかはNG、飲み始めたら涼しい季節でも2時間前後で置いておけなくなる
間を置かずに一回で飲み干すか飲み口から直接飲まずに別容器に移して飲むなら問題はない
ザバスのミルクプロテインみたいに
bcaaもコンビニで売ってないのかね
>>722 詳しくありがとう。
水に溶かすだけなら何時間も持つんだね。
じゃあコップを用意してシェイカーには口を付けなければ良いってことね
>>723 エナジードリンク・ウイダー系ゼリー飲料エリア、スポドリエリアでbcaa配合のやつは割とあるよ
価格と含有量はお察しだが
>>724 4時間くらいは余裕でもつとは思うが、たんぱく質が大量に泳いでる水分なんてのは雑菌の繁殖しやすい状況なんで、
水のペットボトルと、粉末入れた渇いた容器で別に持ち込んどいて、飲む時さっとシェイクのが安全ではある
>>727 そうすると一回飲むたびに新しいシェイカーがいるから何個もシェイカー用意しないといけないじゃん。
とりあえず飲み口は別で付いてるシェイカーAmazonでポチった。
ある程度菌の繁殖抑えられれだろうか
雑魚トレーニーあるある
労力のかけどころ、こだわりポイントが変
自重でここまで異常にアミノ酸の摂取にこだわる奴が一体どんなメニューこなしてるのか知りたい
>>731 つい最近大胸筋が歩いてる人も自重トレもなめんな言ってたぞ
またスレチ合戦でもしたいのか？
よく餃子は完全食といいますが
やっぱりカロリー的には敬遠すべき？
32個600円ほどでめちゃ美味い店があるから贔屓にしたいんだけど
中身とサイズによるでしょう
店の人に大体のカロリー聞いてみたら？
>>735 挽き肉使う料理ってタンパク質量の割に脂質多くね
でも体重が増えるくらい飯を食うという命題に比べれば些末なことに思えるから大いに贔屓にすればいいと思う
>>735 餃子が完全食だなんて美味しんぼ以外で聞いたことないんだが。
赤身肉ベースで餃子作ったら良さそう
市販のはラードでギトギトだろ
>>740 エクステンド
今Amazonでセール中だったような
>>740 EAAといえば山本義徳先生監修のもの1択
体操選手並のトレしてるなら必要
加重無しの腕立て腹筋オンリーみたいな中学生ワークアウトなら不要
>>744 3食バランスの良い食事を摂っていれば何もいらん。
食事とかに気を使う前にトレーニング効率上げる方が先よな
食事は大事だよ
BCAAとかEAAまではいらないんじゃねってだけで
たんぱく質の摂取量とか最低限の栄養バランスは当然大事だ
BCAAだのEAAだのにこだわるのはまぁなあ……そもそもあれ効果あんのか？って話もあるしなあ
コンビニでbcaaのジュースだの、一日に何度も摂取だの言ってる人はネット記事とかyoutubeとかから情報を得てるんだろうか
プロテインはもちろん普通の食事にも充分なアミノ酸は含まれてるのに一体なんだと思って摂取してるのかしら
日本は全く運動しなくてもサプリ飲んでれば身体が成長すると思ってるバカが結構いるしな
何もせずに毎日〇〇食べてるだけで〇〇kg減ってアホ向けバラエティーでやると翌日スーパーからその食材消滅したりするし
何か女がドラックストアプロテイン買ってるのみると無駄だろうなぁっめおもってしまう
タンパク質多めに摂取すると空腹感が抑えられるから、ダイエットには良いんだよ。
自重でもプロテインとマルチビタミンミネラルくらいは飲んどいても良い。
金ない奴ほどカップメン、清涼飲料水、菓子ばっか食ってるよなw
早くコロ助の毒性弱まって単なる風邪にならんかな自重やめてエニタイム入会する。
自重は創意工夫しても効率悪すぎるｗｗｗ
チンニングとディップスばかりやってる
脚のトレーニングどうすんのて話
>>753 高校生なら成長するよ成人ならタンパク質補給にしかならん
>>745 体重にもよるけどプッシュアップバー使うとかなり効く
足を椅子に載せて連続50回出来ないと思うぞ
ベンチ100以上挙がる奴でもアブローラ立ちコロ１０回出来ない人は一杯いるからな
工夫次第ではかなりの負荷がかかり上級者向けになってしまう。
>>728 普通はミルクストッカーみたいなので粉類は小分けに持ち歩くんじゃない？シェイカーはひとつあれば良い
ミルクストッカーは漏斗付きのやつだと便利、100均にもあるぞ
>>768 traps bodyweight workoutで検索したら出てくる
ディップススタンドでシュラッグっぽい動き再現しても出来そう
夜中に書き込んでる人を見ると筋肉のためにもはよ寝ろと思うようになった今日この頃
家で懸垂したいけど、チンスタはスペース的に厳しくて突っ張り棒タイプの懸垂バー気になってる
使ってる人いたら使用感とか耐久性、どれ使ってるか教えて下さい
>>769 パイクプッシュでできますか？
ディップススタンドはないですね
脚上挙は腹が先に疲れる、、、
>>772 バー型は溶接かネジ類で締め付けない限り落下の危険や家材の損傷が付いて回る
なので突っ張り棒タイプは特にオススメは出来ない、妥協してドア枠に引っ掛けるタイプもあるがそれも耐加重やドア枠の破損を考えたらやめておいた方が良いと言いたい
>>772 突っ張り棒タイプ使ってるけど補強パーツとネジ打ち込み必須
補強有りなら強度的に全く問題無し
補助的に使うには問題ないけどチンスタ買った方がベスト
建具枠に引っ掛けるタイプは日本家屋だと速攻で崩壊するから絶対ダメ
>>773 椅子2脚か頑丈な机有れば出来るんでない
バイクプッシュのフォームで腕突っ張ったままでも出来るね
強度上げたければ倒立の角度徐々に変えるとか
↑どうも 体重支えられるものはないですね
他に何かありますかね
>>772 逆に突っ張り棒式で大人が懸垂に使っていい商品なんて売ってるんだな
洗濯物干しじゃなくて？
どう考えてもやめたほうがいいと思うが
腕立てとかスクワットみたいな軽負荷の自重トレでもプロテイン摂ると違うの？
>>777 TRXは？
ドアに付けられるし、パチもんはアマで2000円くらい。
>>762 シュリンプかピストルかブルガリアンでもやりゃいいだろ
物足りなかったら何か重りになるもん持て
>>780 ただの腕立てスクワットなら食事に含まれるたんぱく質で十分、偏った食事してなけりゃな
自重の上級種目群になると流石に少しは補ったほうがいい
>>774 >>776 YouTubeで補助パーツ無しでも全然大丈夫って投稿ばかりだったので最近のならいけるかなと
補助パーツなかったらぶら下がることもできないですか？
>>772 1500円ほどの突っ張り棒タイプ使ってるけど補強等なしで問題なく使えてる。ただ取付る枠はかなりしっかりした柱が通ってるドア枠に設置。
クランチで尾てい骨周りの皮が剥けたんやが
お前らこんなのに耐えてんの？
>>787 人によっては尾てい骨が出っ張ってるからクッション敷くなりしないと駄目じゃないかな
滅多に話さないパッパに
お前、えらい良い体になったなって言われたお
梁で懸垂やる場合はゴム板でも握ったほうがいいですかね
>>780 パチもんのリンク教えて下さい
>>785 RC造とか限界まで突っ張って構造が破壊されない構造だったら大丈夫
突っ張り力は半端なく強いから家の構造が弱いと修復不能なレベルで家が破壊される
>>791 アマゾンで TRX って打ち込むと数種類出てきたはず。
レビューと値段見て、好きなの買いなはれ。
公園のブランコでアブローラー代わり10回4セット
>>796 これで動的プランクしたら、まさに変人w
腰降る動的プランクって名前なんだっけ？
TRX的なやつを意識して地面に手を付いてブランコに足を乗せて身体に引き寄せると腹筋に効くかも
>>772 突っ張り棒タイプは壁に亀裂が走った
引っ越しの際に外したとき壁紙にクッキリ跡が残って修繕費請求されて結局高く付いた
ドア枠に引っ掛けるタイプはゆっくりやればまだマシだったが外れて落下して下手したら首の骨折って下半身不随になる恐れもある
あとどちらとも高さがドアのサイズによるので高さが全然足りない
素直にスタンド買いなさい
>>802 ダイソーのアブローラーは持ってる
たまにはブランコでやろうと思って公園行った
アブローラー持ってるのにわざわざ出かけて姿勢高くなる分負荷軽いブランコ使って、あまつさえそれを自撮りして上げた意味が分からん
露出狂みたいな感覚なのかな
ところでウォームアップはするべきなのか?いつもしてないんだが
四十肩が痛むから上半身の日は肩周りのストレッチしてる
筋トレがストレッチみたいなもんだから問題なければしなくてもいいんじゃないかな
アイアンバーマスタープロってチンスタ売ってないな
このタイプってもう無いの？
本格的な不審者やな
職質どころか薬物検査されても文句言えないレベル
>>805 逆にブランコに足乗っけて伸ばすほうが効くよな
アブローラーやると腰が痛くなるんだがこれはまだアブローラーに耐えるだけの筋力がないから大人しく他の種目をやるべき？
その場合は何がおすすめ？
都内の公園なら通報されるかもしれんが地方ならまず誰にも相手にされないよ！
カヌーの羽根田卓也はアブローラーの代わりに雑巾使ってやってたな
やってる事は立ちコロと同じ。フローリングの部屋があるなら可能
アプローラーやっても、アブローラーの動作が上手くなるだけで対して筋量が増えるわけでないことが分からんのだろうな。
ある程度、筋生理学の専門書読めば分かることだが。
>>819 懸垂、順手逆手フォーム適当でもある程度はつく 背中は懸垂1択
手幅によって背中の使われる筋肉変わるけど基本的にはどの手幅でも懸垂は満遍なく背中の筋肉使われるらしい
腕立てが肩前部に効くのは肩甲骨を動かせてないのですかね
>>807 そうご大層なウォームアップする必要はないが、
寒い日なんかは軽く関節まわしてスクワットでもマウンテンクライマーでも好きなのやって、
ちょっと体がぽかぽかしてきたなくらいで始めたほうが記録は伸びる感触がある
>>824 主に使われる筋肉が変わるだけでどの位置でも副次的に全ての筋肉が使われるってことでしょ
で、その比率にしてもそこまで極端な差が付くわけではないと
懸垂は脊柱も鍛えられるだろうけどやっぱり広背筋がメインだよね
俺はケトルベルスイングを補助でやってるわ
ハムや大臀筋もついでに鍛えられるし
自重スレでトレーニンググッズ使ったら負け
脊柱起立筋ならその辺に止まってる軽自動車でデッドリフトだな
>>828 ワイの車のバンパーに指紋ベッタリつけてるのお前か
>>828 ガードレールとか地面に固定されて動かない物で地球トレでもいいんじゃないの
>>829 短縮性収縮で体を実際に動かす上で大きな力を発揮してるのが臀筋というだけであって
脊柱起立筋もガッツリ働いてるだろ
てか働いてなきゃ１レップで腰崩壊する
まあ脊柱起立筋は自重でもウェイトでもそうそうメインターゲットにする部分じゃねぇしなあ
他やってるうちに自然とそこそこ強くなったらヨシくらいでいいんじゃね？
普段肉体労働やってるから、自重オンリーでウエイトやんねーのか？
>>835 ここは自重トレーニングスレですのでウエイト関連は他のスレで書きましょう
もう１年前からなに食っても下痢ピーしかでない
ビオフェルミンは飲んでるんだけどな
なにかいい策はありますか？
パイクプッシュって斜め前方に頭を下ろす感じですかね？
真下ではなくて
>>839 よく噛む
ダンベルで腕の上げ下げしたら背中筋肉痛になった
なんでやねん 痛い～
>>818 理屈言ってないでやってみろよ
サイヤマンの見事な腹筋どう説明する？
アブローラで作ったと言ってるが？
けどサイヤマンって筋トレ三ヶ月目の頃の写真載せてたけど今と変わらずバキバキやったで元々才能みたいなもんでしょ笑
>>838 自重トレーニングは英語でいうとセルフウエイトトレーニングやぞ
>>844 減量してみろ。すぐに腹筋浮き上がるぞ。
ライザップのcmて減量前後の身体をアップしてるんだが、それと同じやで。
サイヤマンって立ちコロ始めてやって10回できたとか言ってたな
通販番組で「この◯◯のおかげさ！」って言ってるマッチョみたいなもん
お前それ使う前からマッチョやったやろ
サイヤマン立ちコロしすぎてヘルニアになってるししょうもない
エセ科学を信じる傾向にある自重オンリートレーニーw
さすがにサイヤマンの腹筋云々に対して
痩せれば誰でも浮き上がるは苦しいでしょ
自重トレつってもノーギアは効率悪すぎるわな
チンスタ､ディップススタンド､レジスタンスバンドは必須
倒立バー､吊り輪､バランスボール､アブローラー､加重ベスト､加重ベルト(ダンベル､バーベル)､パワーグリップ､リストラップあたりがあると便利
全部買ってもエニタイム年会費位しか掛からんと思う
チンスタは近くのジムか公園で懸垂できる自信
がでてから買えばいい。
ディップススタンドは買わずに、風呂の浴槽つかってL-seat
インクラインベンチとスクリューダンベル10kg、30kgのセットをそろえても5～6万で済むだろう。
サイヤマンて自重オンリートレーニーじゃなくねー。
パワリフでもボディビルでもない中途半端な筋肉youtuberだけどな。
下っ腹が気になり始めて食事制限と30分のウォーキングと筋トレを始めて最近やっと腹筋を100回程ならスムーズに出来るようになってきた、、けどどうしてもへそ周りだけポコッとでてる、、これずっと続けてたらフラットな腹になるのか不安だ
人間は腹に脂肪が付きやすくて落ちにくい
だから特に下腹部の脂肪を落としたいなら一度本気で減量すれば最後に下腹部の脂肪落ちる
ってケンフィットネスで見た
腹回りの脂肪限界まで落とすために1日の摂取脂質量減らすべきか悩む
毎日朝晩飲んでるプロテインを牛乳で割るのをやめて水にして一日50～60gくらいには抑えれそうだけどそれでも多いかな
>>858 ありがとう、体重計の体脂肪率はあてにならないと聞くがとりあえず今は17.8%のまま変化無し、、
減量頑張って体脂肪率落としまくることにするよ
腹まわりの脂肪はゆっくり落とさないとヘソまわりにシワができてみっともない。
そこそこ体重がキープできてるなら、筋トレや有酸素などでゆるやかに脂肪を落とすのが良さそう。
>>860 腹だけ残って餓鬼になるだけだからやめとけ
人体の構造的に腹の脂肪が落ちるのは頑張り抜いた最後のご褒美だぞ
牛乳と水1対1でプロテイン飲んでる
溶けもいいような気がする
私も体脂肪落としたいから朝は低脂肪乳飲料、他は水だなぁ
ちっとも落ちないし体脂肪1桁は尊敬するわ
>>861 ウォーキングは論外だしダラダラ加重無しの腹筋やってても効果無いからHIITやったら
検索したら色々出てくるけど腹狙ったのだったらこの辺とか
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube;feature=youtu.be&t=115
あまり運動してないのがいきなりやると死ぬ
スポーツとトレーニング両方やってるから体脂肪率は低いけど栄養摂取が足りないのかトレーニングが甘いのかしょぼい腹筋が浮き出てくるだけという
割れた腹筋が欲しいだけなら体脂肪率減らせばいいだけだがバキバキの腹筋をどう手に入れたらいいのかわからん
自重でクリーンの効果得る方法ないかな
反動つけて順手懸垂とか
>>870-871 君らクリーンをなんだと思っとるんだね
上は論外だがクリーンって複数の動作の組み合わせだろ？
具体的にはクリーンのなかのどの動作の効果が欲しいんだ、流石にまるごとおなじ効果を狙うんならクリーンしろとしか言いようがない
それなりの重さを脚腰のバネ使ってぶち上げて胴部で支えて抗重力筋群フル稼働するのがポイントであり色々スポーツトレーニングとして使われる所以だろ
自重で近いのは単なる全力ジャンプ全力ダッシュ
ぶら下がってやる運動じゃそのおいしいとこ丸々欠落してて全く話にならんわ
ワシは陸上短距離学校でずっと1番2番だったから走るのいらんねん
幅跳びも大行だったし自重系の人ってもともと運動神経いい人多いだろう
マッスルアップとか言っちゃうような運動の観察眼無い奴がちゃんと考えて練習してる運動部に勝てるわけないしそれ以前に補強としてのジャンプトレ、ダッシュトレをやる意義に子供の頃足が速かったかどうかとかクソほども関係ない
学生時代部活やってなかった人だろうね
ワシは野球ピッチャー陸上短距離幅跳び高跳びやってたからマジいらんねん
インターハイ行っとるねん
学生時代運動駄目だった人がなんで運動エリートの基礎力わかるわけ無いわな
今でも他人と競技や動き比較したら運動できてないの実感できると思うぞ
どんなに鍛えても基礎能力走力とかは低いままだから少し筋肉ついただけで運動できるようになったような気になってるのが多いんだな
いや連投するならまず1レスにまとめなさいよ
そしてマッスルアップとクリーンは全然近くない
>>884 それだけの話だよなｗ
クリーンはマッスルアップとか言っちゃう奴は１０００パーセントまともに足使うスポーツやったことない
>>875 遥か遠くにあるよ
クリーンはヒップドライブを中心とする下半身の爆発力をいかに無駄なく上半身に伝えるかがカギになるトレーニングだ
具体的な効果としてはジャンプ力の向上が主なところで、自重で近いものはあまりないが敢えて言えばジャンプスクワットなどが近い効果を得られるかもしれない
マッスルアップに近いところは全く見られない
ウエイトリフターはスクワットやって、足腰鍛えてるの知らんの？
自重オンリーに拘るのはどうしてだろう
すっごい時間かかるだけだよね
そりゃゴリラになるには時間かかるんだろうけどなりたくないし……
ブサイクが筋トレする意味はありますか？
ガチブサイク
筋トレしたところで見てくれる女性はいない
英語を学んだところで外国人の友達なんていない
モチベーションがイケメンより低いのは当然だろう
そもそも知識がないし調べたところで自分では判断できないから自重オンリーだな
やっぱり怪我しにくいのは最大のメリットだわ
自重とウエイトを自己流で混ぜてやって効率よくやれる気がしない
トレーナーついてるんなら別だけどね
>>896 俺は下半身は自重、あと負荷をかけるためにダンベル。
上半身はフリーウェイトメイン。
例えば肩なんかは10kg以下で初心者は鍛える必要があるが、こんなのは自重ではコントロールしづらい。そもそもチューブとかつかえばできるんだろうけど、自重で肩はどうするんだろうね。
プッシュアップが辛いとか、懸垂無理！って人は、早めにダンベルで基礎を固めてから、また、自重に戻ればいいと俺は思ってる。
>>898 下半身は自重って言ってるのにダンベルとか言い出して自重じゃなくて草
>>899 マシンは使わないとかシートに座らないってことかな。
俺もプッシュアップバーとバランスボールは使ってるけど、加重してないからいいかな？
俺は上は完全自重下は3、40ｋｇの重り使う
でもウエイトトレは絶対一度はちゃんと取り組む経験短くてもしといた方がいいと思ってる
ウェイト未経験なのに自重オンリーでやってる奴なんて居ないだろ
自分で経験してないもの否定するとかただの馬鹿じゃん
>>901 下半身はなんのトレーニングしてますか？
>>901 フリーウェイトは奥深いですが、学べば学ぶほど奥深い。
10分間の自重トレで疲れて眠りたくなる
体力がない
>>899 基本自重だけど種目によってはダンベルで補いもするってことやろ
読解力どうなっとんねん
しっかり狙った部位に利かせるという意味では自重が一番難易度高い
自重オンリーの大半がただの有酸素運動になってそう
初心者がしっかり筋肉付けたいんだったらトレーナー付きジムでフォーム覚えてから自重とフリーウェイトに移行するのが理想
ベンチプレス75kgのウェイト初心者だけど、手首痛めて一か月筋トレ全般休んで手首固定して療養してた
手首曲げずに固定した状態で出来る拳立ふせとか懸垂は痛みなく出来るので自重で再開したら筋肉痛ひどいわ
三頭筋と肩と胸筋と大円筋痛すぎる
自重トレーニングを紹介してるユーチューバーのほとんどはフリーで体作ってるよね
>>894 ゴリラかヒョロガリの2つしかないの？
クリロナはウエイトやりまくってるけど
>>892 いいんだよ。人それぞれやから。
だけど自重だけじゃ、女に負けちゃうのよ。
ウエイトやったらゴリラになっちゃう=勉強したら東大に受かっちゃう
まぁ自重にこだわってると言うよりもうジムに行く気が一切無いと言うだけなのよ
結果として自重中心になってる
チンスタは必須だしダンベルくらいは普通に有るんだけどね
自重トレと一言で言っても健康体操からカリステニクスまで色々だからな
日本で一番需要あるのは中1部活動のクランチ、プッシュアップ辺りの自重トレ
>>916 倒立腕立て伏せは三角筋と三頭筋
初心者とか体重重い奴がいきなりやると肩壊す
多くの人がやって、怪我もあまり報告されてない種目が基本種目。
基本種目を愚直にやり込め！
って、バズーカ岡田も言ってた。
>>895 ブサイクで成功したビルダーっていなく無いか？
そもそもここは自重トレーニングについて語るスレであって
自重トレーニングしかしない奴のスレではない
ウェイトが大好きなやつでも背中鍛えるとなりゃ懸垂くらいはするだろ、普通に
>>922 そりゃ顔でかはビルダーになれないですからね。
てかカバドロ兄さんチャンネルあったのか
いいこと聞いた
知らんかったのか
チャンネルあるし、ムラあるけど月１くらいのペースでなんか動画だしてるぞ
知らんかったわ感謝
てか見る分には面白いけど相変わらず人間の動きしてねえな
昨日上がってるやつでもL字から平然と無反動マッスルアップしてるし
梁にロープかけたけど10mmだと手が痛い
なんか安い代用品あるですか？(´・ω・`)
>>925 これは簡単だろ
足開かない腰曲げない片手腕立て、反動使ったり体曲げてお茶を濁さない可動域フルの倒立片手腕立てに比べたら生まれたての赤ちゃんレベル
>>931 別に難しいとも、超人にしかできない動きだとも言ってねぇぞ
ただ単にジャンプ系のトレーニングあんましてなかったから、やりてぇし次の目標にするかって言ってるだけだ
>>929 適当に探せばそこそこの値段の吊り輪売ってるし、それでよくね？
吊り輪ってもともとそんな高くないよな
それよりも安い代用品がロープじゃねえの
持ち手のとこだけ太く編んでテープまくとかホムセンの加工場端材で良さそうな木探すとかは
俺なら吊り輪買うけど
ロープ登りがしたくて梁にロープかけるってならわかるが、
懸垂目的なら安い吊り輪のが圧倒的にいいよなぁ…
安全にそこまで金をケチる理由がわからん
他のもの勧めても今度は手が滑るとか持ちにくいとか言いそう
梁懸垂マンまだ吊り輪買ってないのか
やるまでも無く無駄と分かるものに金と時間を費やす貧乏人の思考回路
ややこしいこと考えずに、背中はデッドとチンニングやっとけばいいぞ
脊柱の最強種目はなんですか？床で出来るやつで
片足ブリッジしてますです
これだけ貰ったレスシカトしてまた丸投げ質問かよ
本当に筋トレしてるのかすら怪しいな
まあ、お金も時間もあったら自重にこだわる意味はない。自重の良いところだけを取り入れれば良い話。
対して、金も時間もいらんけどな。
エネルギーと知識はいるけど。
>>941 お前は筋トレするより脳トレした方がええわ
やっと無反動ノーマル握りでスローマッスルアップができるようなった
マジでプロテイン選びに悩んでるんやけど
皆さんの中でこれはオススメってのとこれはやめとけってのありましたら是非
ちなみに今まではビーレジェンドのバナナかコンビニのザバスのやつ飲んでました
>>951 さーせん、いわゆるフィジーク的な体にしたいと思ってます
予算は特に。どれだけ高くてもいいです
マジかよじゃあゴールドジム一択だわ
価格に文句無いならあれより質がいいの売ってないし
フィジーク体型目指す奴が自重スレでプロテインの質問する謎
>>954 あざす。amazonでポチッてみますわ
>>957 2週間位したら
「プロテイン飲んでるのになかなか筋肥大しません。自重でフィジーク選手のような体になるにはどうしたら良いですか？」
って質問来そう
なんか気を悪くしたらごめんなさいねｗ
ただ皆さん妙にイライラしてて、カルシウムが足りてないようでｗ
>>961 お前が誰かは知らんが、嫌われて当然の嫌味なやつだってのは分かった
情弱質問してる奴が煽ってもカッコ悪いだけだからやめな
>>962 a7-でスレ内検索したら相手したらいけない人って事が分かる
てか誰も求めてないtube動画延々貼ってるイキりｱｳｱｳｶｰじゃんこいつ
オススメのプロテイン()もyoutubeで聞けばいいんじゃね
フィジークの体になれるといいっすねぇ^
このスレいつもこんな感じね
棲み分けスレの捉え方もあるんだろうし、自重にこだわる人に煽り入れなきゃいいのに
なんでちょっかい出すんだろね…？
5chだし、意見するのは自由やん。不都合な事実を不愉快に感じるのは隣の芝生が青く見えるということや。
自分の意見を言うのは一向に構わんが
他人の意見を否定してるまわってるからウザがられるんじゃね？
>>966 ｱｳｱｳｶｰだけど俺は動画なんか貼ってませんけどｗ
頑張ってフィジーク目指しますわ
まあ勉強不足なのは認めますけども
こっちは謙虚な姿勢で聞いてんのに
>>958>とか>960みたいに嫌味なレスされりゃ、こっちも人間なんでおいおいなんやねんそれって事になるでしょうよｗ
先に馬鹿にしとんのはそっちや。違うか？
しまいにゃ動画を延々と貼ってるだの意味不明な濡れ衣きせられりゃそんなもんなｗ
ワシャ動画の貼り方すら知らんっつの
人の事をグダグダぬかす前に自分のオツムを心配しとけよｗ
よくある話題だろうけど懸垂とディップスって毎日交互にやるのと同時にやって1日休むのとどっちが筋肥大にええやろか？
今交互にやってるけど休養日作った方がいいって話聞いて変えるか迷ってます
>>974 心配せんでも、もうこのスレは見ないようにしますわ
前々からこのスレ見て思ってたけど、体は鍛えられても人格までは鍛えられんのだなと
ここの哀れな連中見て薄々思ってたし、今回で確信に変わりましたｗ
自分は情弱な人間を見ても嘲笑して小馬鹿にするだけのみっともない人間にはなりたくないので
最低限まともな人格もった人達のいる掲示板に行きますわ。ほなさいなら
>>976 懸垂の回数が落ちてる感じがしないからディップスの後に懸垂してる
求めてる答えじゃないかもだけど
>>979 なるほど支障なさそうなら試しに同じ日にやってみます
>>979 俺逆だわ懸垂してからディップスしてるディップスのほうが回数出来る
>>976 どっちが筋肥大にいいかは知らんけど、
別々にやるよりスーパーセット法の要領でどっちかのインターバルに逆を挟んだほうが、時間効率は明らかにいい
空いた時間に別のトレ挟むなり休憩したりしようぜ
>>977 スレ民見下して嘲笑してるコイツは何様なんだろうな
ベンチと加重ディップスやったりするから背中の懸垂は別の日にやるわ
両方同じ日にやるなら筋力付けたい方を先にやると良いと思う
>>987 スーパーセット法調べてみたけど良さそうですねこちらも実験的に導入してみます
一日で、ほぼいつもの時間で２種目こなせるのはお得だよな
ただ運動習慣の維持って面だと、空いた日になんか別のトレーニング詰めたほうが維持しやすいかもしれん
○日おきに何か、よりも、毎日20分やったほうが習慣は維持しやすい
あとはガッツリやって一日で疲労抜ける回復が早いタイプなら余計なお世話だけども、
回復力には個人差あるんで、中2日、中3日も試して記録の伸びを見てみるのもいいかもな
自重にも色々あるだろうけど、健康体操レベルの負荷なら毎日やっても問題ないだろう。
四股、腰割り、シーシースクワット、シングルルーマニアンデッドリフト、サイドランジなら毎日やってる。
腹筋ローラーって
初心者ならダイソーのやつでもおｋ？
折れなけりゃ機能は変わらなそうにみえるけど
なんでもOK
台車でもOK
ローラースケートやスケボーでも行けると思う
>>997 じっさい高かろうがそう使い勝手は変わらない
膝にクッションは当てたほうがいい
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