自重トレーニング Part74 YouTube動画>23本 ->画像>16枚

スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part72
http://2chb.net/r/muscle/1597469856/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

自重トレーニング Part73
http://2chb.net/r/muscle/1599217458/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

？

今日は胸のトレーニングの日。ディップスバーをせっかく持っているのにずっとやっていなくて、
早くやりたくてうずうずしていたディップスを、1セットだけやった。5回しか出来なかったw

その後プッシュアップバーを使ったニープッシュアップをやった。すると1セット目で16回出来たので、
次のセットも同じ種目をやった

その後プッシュアップバーなしのニープッシュアップを3セットやった
2セット目でプッシュアップバーありのニープッシュアップが目標の15回を超える16回出来たので、
次回はその代わりにプッシュアップバーなしのプッシュアップをやろうと思う

ディップス1セット→プッシュアップバーなしのプッシュアップ1セット→
→プッシュアップバーなしのニープッシュアップ3セットとやる

前スレ最後の方でレスしたのですが

ブルースリーみたいな体型になりたいけど、自重トレだけでも大丈夫ですか？
なれるとしたらどれくらいの頻度ですか？

>>4
ブルース・リーはしっかりウエイトトレーニングやってたよ
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/zakkityou/08bluese.htm

自重トレだけではあの体型にはなれないということですか？

>>6
少なくとも、ブルース・リー自身には無理だったようだね
まああなたが自分はブルース・リー以上に素質に恵まれてると思うなら挑戦してみれば？

>>4
あ、ごめん
よく見ると質問はあの体型になれるか、だったね
後天的な努力で変えられるものを聞いてると思ったので無意識に「体型」を「筋量」に読み替えてた

あの体型になれるかというなら、まず骨格や筋の付着が彼と同じでなければならないけど、これは生まれつきそうなってる必要がある
そうでない人間がトレーニングでそれを変えることが出来るかという質問なら、答えは自重だろうがフリーウエイトだろうがそんなことは不可能、だね

ブルース・リーってそこまで筋肥大してなくないか？

公園で子供と遊ぶついでに懸垂してたら、他の子供の父親が張り合ってきて困った
俺は2回しかできないんだが、あちらは足で勢いつけて3回やってドヤ顔してた
まぁ良いんだけど、そんな張り合わなくてもなぁと

立て逃げされてるけどPart75としてこのスレ使い回すんか？

いいんじゃないの

自重トレーニング Part74
http://2chb.net/r/muscle/1601129435/

朝、疲労が残って起きられないので
しばらく休みます

食事、風呂、睡眠の質も高めないと筋トレばかりでは無駄になりかねん

疲労がたまって起きれないってどんなメニューでやってるんだ
１日で全身何セットもやるとか？

きんに君によると、自重でも効果あるけど、劇的ではなく緩やかに筋肥大する、ウエイトトレに比べて肥大効果は薄い、とのことだね

最適な重量でトレーニングできるウェイトの方が効率いいだろうね
ジムで望む体を作ってから自重で維持するのが賢いんだろうけど…

基本的なことが出来なきゃウエイトだろうが自重だろうが変わらんし何より生活の質が堕落してると何の意味もない
ストイックになりすぎることはないがある程度のルーティンには沿うべき

逆立ち腕立て伏せなら効く！

逆立ち出来ないから、プッシュアップバー使ったパイクプレスが余裕になったら、
ディップスバー使ってデクラインパイクプレスやるわ

胸トレは基本ジムでベンチやダンベル、マシンだが、月1〜2回家トレで腕立てで徹底的に追い込む。同じ刺激に慣れさせないようにするため。

逆立ちは壁使えば楽勝だろ

>>22
嘘だと思うかもしれないけど壁がないw

見渡すと、前に机、奥に窓ガラス、左を見ると1メートルくらいの押入れとその左にDVD棚
その左に壁が30cmくらい。その左はベランダガラス
その左の左後方から真後ろにかけては壁があるけどベッドの上、
右後方はドア、その左は引き戸、ちょうど右は不安定な本棚、
右前方は頑丈なドアがあるがその目の前に服をかけてるから使えない
その左はスーツがたくさんかかってる壁

ベッドで壁倒立は怖いなあ

ドアすらないのけ？

>>24
ドアでやってる人とかいるの？
怖いなあ
ディップスバーでデクラインパイクやるとかなりの負荷になるんだが
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

デクライン系は別にバー使わなくても他で代用利くしなあ

三日間トレーニングさぼって暴飲暴食で太ってしまった
回数がどれだけ落ちるか怖い

え、週3日くらいは休むだろ

負荷が上がっていいじゃん

ドラゴンフラッグで物足りなくなって
脚下ろしたときに同時に両手上げて肩浮かせる
奴やってたら腹筋痛くなった（泣）

翌日の筋肉痛始まってから延ばしても戻らない。
腹筋の使い加減って難しい。

単一の筋肉しか考えてない馬鹿かよ
連動する周辺の筋肉も考えろやｗ

一通りやるのをルーチンにしてるよ。
最初はプランク、サイドプランク。
一旦腹伸ばしてから、
ヒップリフト、腿上げレイズ系前後左右。
そのあとドラゴンフラッグとプッシュアップ
やってから可動域拡張ストレッチがいつもの
コース。
たまに肩腕をさらに鍛えるためにダンベルとか
してるけど、基本は腹腰腿回りが多い。
走る飛ぶの動く方に繋げたいから。

まあでもバランス悪いんだろうとは思う。

腹筋なんて鍛えてないわ
重要な筋肉じゃない
腹を割るより上半身をでっかくして下半身を引き締める方が大事

シュワちゃんが言ってたが腹筋はキッチンで育てるものだからな
現に腹周り肥大させても全身のバランス悪くなるし腹筋種目やらんでも他の部位の種目で嫌でも使うもの
腹筋より腸腰筋強くしたいね

>>34
シュワちゃん？？？
あー正しく書いてくれないと何のことか分からなかったよ



アーーーノルドシュワル


ツェネーガー　（ハァハァ、、）

腹筋の質問しにきたら!

腹筋は毎日やらないと‥っていうのはどこからきたの?
他の部位と同じで週2とか3とかでいいんだよね。

>>36
腹直筋は追い込めない上に回復が早いので、本気で鍛えるなら毎日やらないと

そういうことか

俺は座り仕事なのもあって運動不足だから、毎日ジョギングか自重どっちかはするようにしているわ

ロープ登りをしようと思ってホムセンに買いに行ったら
なんに使うんですか？とかいろいろ聞かれた
怪しかったのかな？

首吊りそうにみえたんだろ

通販で買った方いいよ

遠い・・遠い旅に・・・出るため・・・です・・

ロープってチンニングスタンドなどの自立スタンドにかけるの？
それとも天井から？家改造できるならいいなあ。

〇甲縛りです(キリ

完璧な腕立て50レップできるようになった

>>46
すごい。まだ5回
元がガリだから今からがスタートライン

プッシュアップそんなに出来るならディップスやりたくない？
俺なんてプッシュアップ最初のセット12レップでディップスバーのディップスを1セットやるようにした

50回とか作業になってて効率悪すぎだろ…
早急に種目変えて負荷を高めるべき

普段ディップスやってるけどプッシュアップバーの方がやってて辛い

普段ｈ赤盾とか逆立ちとか加重で腕立てしてるよ
月一で回数のk記録とってtるだけ

家にちょっとした体育館ほしい

>>53
隣の家が売りに出されたから速攻で買ったので、プチジム作る予定
まさか人生で2回も住宅ローン組むことになるとは思わなかったわ

おめ
羨ましいわ

>>52
これ何？

>>56
imgurって言う画像をアップロードできるサイト

笑いのセンスゼロ

懸垂の回数が全然伸びないのはなぜだろ？

毎回同じくらいの回数で終わる。
重量あげた方がいいの？？

>>59
何回くらい出来るの？
懸垂は負荷が強いので最初のうちは斜め懸垂をやる
斜め懸垂でも椅子に足乗せたりアーチャーにしたり片手にすれば相当負荷上がるらしい

>>59
体重が増えてプラマイゼロになってるんじゃない？

頻度に回復が追い付いてないか間をあけすぎか

自重トレでも同じ種目は週1回でいいよ
週2回やっていいのは追い込めない初心者の間だけ
週1回じゃないとオーバートレーニングで伸びないか、怪我をしてしまう

未だに週一初心者いるのか

>>64
いやいや。初心者は週2回出来るよ

聞かれてもないのに週何回とか言い出すのはナンセンス
質問者の負荷も時間も体質もわからんけどとりあえずこれならオーバーワークにならないだろうという無難で最大公約数的な答えが週１〜2回なだけ
実際その数字に囚われる意味はないし自分の体と相談するべき

種目として数をこなせないうちは週2,3とかにこだわらずに高頻度でやりゃあいい
決めた数出来ん状態で中2日が云々に踊らされて真似して休むのはただのサボりと同じ
休むのも計画のうちだが明確なレールに乗れない以上思った通りの結果にはならない

オーバートレーニングには気をつけたほうがいいよ

最近睡眠不足でサボってしまってる
スキーで筋肉痛になって実感した
ちゃんとやらないとね
やると楽しいんだけど、仕事忙しくてついサボる
眠いとやる気が出ないわ

若い時は毎日ガンガン追い込んでも効果はあったんだがなあ
年齢も関係あるのかな

ツイッターで12月毎日懸垂合計50回やってるやついるが、全然１セットのレップ数伸びてない時点で無駄だとわからんのかね

>>71
毎日は馬鹿だな
それじゃ筋肉が回復する隙がない

昨日スクワット60回1セットを8回したんだが、これってどうなん？
ちなみに、バーベルも何も担がない自重のみのスクワット。

アスリートレベルならウォーミングアップレベルでも200回1セットで数回こなせレるんだろうけど

向こうに間違えて書いてしまった

カリセニクスとブレイクダンスって似てるよな
どっちもマスターしてるツワモノおらんの

>>73
時間の無駄
片足スクワット限界２セットの方がまし

>>73
ブルガリアンスクワットのほうがいいんじゃないか
高回数低負荷の筋トレでも遅筋が力尽きると速筋を使いだして筋肥大するが、
単純に高回数やるには根性が必要だから

目的は、最低限の筋力維持と自宅で手軽にカロリー消費って感じ

>>77
ブルガリアンスクワットの方が負荷が強くて楽だよ

ブルガリアンは意識してなかったわ
今後採用する

>>79
前傾してブルガリアンやると全体重の9割が前脚に乗る
10割にはなるがピストルスクワットやシュリンプスクワットはしない方がいい
絶対に膝が捻れる。関節痛の原因になる

>>80
最近歩くと膝にカクカクと違和感あるのはそのせいだったのかな…

>>81
片脚スクワットやってるの？

>>82
うん

椅子に片足乗せてもう片方の足を地面につけずに走るポーズしながら素早く動かすの面白すぎ

>>83
片脚スクワットは、バランスを取るために膝が変な向きになるから、腰をかがめた時に膝が捻れるんだ
よっぽど膝が強い人なら問題ないんだろうけど

嘘吐いたスマン
床で軽く接地して蹴り上げるように走るポーズするんだった
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube


↑の7:17〜実践してるけど面白いし案外狙った筋肉を鍛えられそうだ

片足スクワットに限らず、左右非対象の筋トレって筋肉の付き方が左右非対象になったり、体型のバランスを歪めたりしそうだから躊躇するよな

いや別に

日常動作もスポーツ動作もほとんど左右非対称なんだから気にするこたあない

左右の偏りはむしろバーベルを両手で扱う時に顕著になるもんだろ
弱い方を強い方で補えるんだから

みんなは一日のうち
どれぐらいの時間、トレーニングしてるの？

忙しい→洗濯もの増える→チンスタが物干し竿と化す

>>91
筋トレ→有酸素でインターバル込み30分がほとんど
それ以上はストレスかかったりコルチゾールが増加する原因になるのであまり多くはやらない
そもそも日常的な運動レベルは人それぞれだから何の参考にもならんだろうがおおまかな消費カロリーと摂取カロリーで差し引きして消費カロリーの方が多くなれば十分

その日のメッツ値が分かれば計算が楽になるとだけ言っておく

>>91
有酸素はしない
一日一種目5セットインターバル60秒だから10分くらい

ながら運動をベースにして

・有酸素運動30分〜2時間(ほぼ通勤中)
・HIIT(30〜40秒の自転車全力×2本、レスト数分)
・アイソメトリクス筋トレ15〜20分
・静的ストレッチ15〜20分


もちろん上記以外にも自重筋トレをたまにする。
上記全て、通勤中及び立ち仕事中にしてる。
歩きながら筋トレ、ストレッチもかなり出来るようになっちゃった。

アイソメトリクス筋トレと静的ストレッチの組み合わせにしたのは、仕事中に身体をあんまり動かせないからw


ながら運動の良いところは、
・わざわざ運動のための時間を作る必要がない
・運動が習慣化される
・運動が習慣化されることで、身体が維持され、たまにする他の筋トレがそのままプラスになる。

かな。
ながら運動を始めてから明らかに身体付きが良くなってきて、周りにも言われるようになってきた。

ながらならGtGでもいいじゃん
習慣化と言いつつメリハリついてないのはちょっとなー

アイソメトリクス筋トレと静的ストレッチは、身体を動かさないから目立たないって点が、ながら運動としてのメリットかな。
GTG知らなかったけど、こちらも面白いですね。

Youtube動画にあるブルガリアンスクワットって、後ろ足を椅子とかの台の上に載せてるけど、
俺の環境ではそれは無理だから、単に後ろ足は甲を地面に付けて片足スクワットしてるけど、
やっぱ片足スクワットしたら途端に回数落ちるな
片足15回もしたら急激に足が疲れる
すぐ回復するが

>>98
ベッドとか本棚とかでもいいんだが

10日もサボってしまったけどサボる前よりスムーズに1セットこなせて草

チンニングスタンドに吊り輪つけてパラレル懸垂したら広背筋にビシビシ入る
懸垂がより楽しくなった

懸垂やるなら軽いウォームアップのあとこれやってみ
たかが15分でも結構キツイ
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

ダビデ像って原始的な生活をしてたら得るであろう筋肉を想像したものだろうから
自重でもあれぐらいの筋肉が付いたということだろうか？

ダビデ像って理想型じゃないか？

自重ってなん分割でやるといい？
３分割でセットを増やすか

>>104
脚、胸、背中、肩の4分割

胸+二頭
背中+肩+三頭
脚+尻
の週3
+αで腹筋やるならその日の最後
理由はほぼどの種目でも補助的に腹筋が使われるので正確なフォームの維持で怪我の防止にもなるため

>>106
胸鍛えたら三頭筋に効くし、背中鍛えたら二頭筋に効いちゃうのでは

>>107
単純にやり方の問題だが効かせることも効かせないことも可能
胸も背中も細かく分ければ何部位もあるし単一で鍛えようとすればいい
連動させようとすれば二頭も三頭も効くけどあくまでメインと補助
肩も前中後ろで分けるときもある

>>108
柔軟な考え方だなあ

>>105
>>106
具体的にどんな種目してます？

家で自重トレーニングする時に床がいたいですw
お勧めのヨガマット？ありませんか？
厚みとかで良い悪いあるのかな？

>>30
それやばくない?
人間の諸行!?

ドラゴンフラッグできたい!

>>110
参考動画。ディップスバーおすすめ
https://www.youtu
be.com/watch?v=_k2Roh60WyM

https://www.yout
ube.com/watch?v=5s-AGfojMwo

インターバル60秒、同じ種目は中6日あける、胸と肩は中2日あける、1セット7回以下にならないように負荷を下げてセットを組む

・ブルガリアンスクワット
・ディップス→デクラインプッシュアップ→プッシュアップ→ニープッシュアップ
・各種斜め懸垂
・各種パイクプレス

>>30
片手ドラゴンフラッグやドラゴンプレスやろう

ドラゴンスクワットってやる意味ある？

いつもチンスタの斜めワイドグリップでしか懸垂したことなかったのでストレートバーでやってみたがこっちのほうが背中で引いてる感がわかりやすいな。個人的にだけど

幅広めのディップスタンド片側だけほしい

大晦日も普段通り筋トレやって飯食って風呂
夜更かしは大敵だからぐっすり寝るとするわ
来年も楽しく筋トレやろう

>>118
なんのメニューやったん？

>>119
昨日はスクワット系ランジ系カーフレイズ系と全身ワークアウトで計30分
夕方におこなって終わって飯食って早めに風呂入って冷めないうちにストレッチで完
今年も記録を取ってちまちま頑張るわ

正月休み家でゴロゴロ。筋トレめんどいし休もうかなって思ったけどやった。
この積み重ねがかっこいい体になるんだと言い聞かせて明日も自重やる。

20代の頃は3ヶ月くらいで理想の体型になれたのになあ
今は脂肪が落ちないや

今日は雪かき1時間で良い運動にもなった

>>122
どこぞでも言われてるけど現代人は脂肪過多だから脂質と脂質+糖質の組み合わせに気を付けて食事をチョイスすべし
朝は豆や卵、昼は肉、夜は魚で和食中心にしてざっくりカロリー収支もつけると良い

毎週山登りしてたらみるみる痩せてきたわ
ただ、ダイエット山登りは遭難と紙一重でもあるなと思ったわ
食わないと倒れる

そら(幾ら準備を整えても自然は厳しいから)そう(なることもある)よ

大胸筋はストレートバーディップスでおｋ？

>>126
上部・中部・下部・内側・外側のどれを鍛えたいのか明確にせい
それから大胸筋　部位別　トレーニングで検索かけるといいぞ

背筋ってどうやって鍛えるの?
いわゆる腕立て腹筋背筋のあの背筋
あ、それか
でもその所謂背筋運動じゃないやつでなにかおすすめないかしら?

>>120
>>121
あーいいね
私の目指す感じ

何言ってんのこいつ

>>128
スクワットの副次的に鍛えるだけでいい
脊柱起立筋なんて使わない。つーか使っちゃ駄目。腰を痛める
重い物を持ち上げる時は脚を使って持ち上げること

>>116
俺もストレートバーの方が背中に効く
逆に一番回数こなせるのはパラレルグリップ

>>115
ドラゴンスクワットってなんだべ
ドラゴンピストルのことかしら

スキーしたら筋肉痛に
トレーニングとは違う筋肉使ってるんだな
太ももの裏は分かるが内側とかふくらはぎって中々難しいわ

俺も久々にテニスとかすると翌日下半身めっちゃ筋肉痛だわ
スクワットでは鍛えられない筋肉にガツンと負荷かかるんだろうな

同じトレーニングには身体が慣れきっているから、たまに全く違う鍛え方をすると凄い筋肉痛になって伸びる
そういうことだと思う

今日のスクワット

片足スクワット(左、右)
(20,20),(15,15),(15,15),(15,15),(15,15)
合計(80,80)

どう？
健康維持レベルの筋トレとしてはまぁまぁやってるやろ？

僧帽何している？
パイクプッシュみたいなやつしてる

>>137
やれば良いわけではないよ
筋トレや有酸素運動以外も気を付けなきゃ結局無駄になる

エアロバイクで負荷を最大にして
短時間全力で漕いだら筋肉つくかな？

>>131
脊柱起立筋そうなんだ。
中高の部活でやるのよくないな。

>>137
すごい
私ブルガリアンスクワット片足23回だ。

>>140
突く

>>141
いや、脊柱起立筋自体は鍛えるのは問題ないんだが（それでも下手なやり方すると痛めるけど）、
自重だと負荷がかけられないから低負荷高回数になる。それでは持久力は付いてもパワーは上がらない
パワーを上げたかったらウエイトでデッドリフトやるしかないからスレ違い

脊柱起立筋がいかに強くても肉体労働では重い物は脚で持ち上げるのが鉄則

どこの馬の骨だよ

逆立ち腕立て伏せは脊柱にくる

自重トレでも筋とか関節とか痛めるものなのかな？
右上腕と右肩が痛い

体操選手はケガしないと言ってるようなもんだぞ

回数をこなさなきゃいけないとか段階的に負荷を上げれないからむしろケガしやすい気がする勿論追い込む人はね

懸垂とか初めてやった時いきなりこの負荷でやんのかよ…と絶望したな
ディップスは未だに肩やりそうでチャレンジしてない

肩やりそうって思うのはきちんとしたフォームを習得出来ていないからなのもありそう
心配ならまずは足をつけてコツをつかむといい

個人的には自重トレじゃディップス懸垂とその2つの延長上にあるマッスルアップが一番楽しいから食わず嫌いは勿体ないなぁ

ディップスは加重世界記録＋200kg超えだからなぁ
人体ナメたらアカン

けど脚は棒みたいに細い

俺ディップスは自己ベが15ぐらいだったかな

やっぱ筋肉の付き方ってメッチャ個人差あるよな
俺、腕･足全般は一瞬で筋肉つくけど、腹の筋肉は全然つかんし成長せん

>>154
ディップスだけまるで駄目
10回できるようになるのが目標

腹は繊細な上に周辺の骨も少ないからなあ…

山澤回ぶりにマッスルグリル観たけどやっぱこの界隈の人ら面白いわ
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

一枚肋に生まれたかった

スプリットスクワット?ブルガリアンスクワット?左右きかせ方に差が出ちゃう。
左のやってるときの方が安定して、右だとフラつくの。

筋肥大→持続力強化→以下ループ
ってのが俺の中での理想的筋トレなんだけど、問題はどれぐらいを目途にすれば良いのかなって感じ

10Rep出来るようになったら、負荷強化するか、それとも、そのまま20Repまで目指すか
分かれるやろ？

>>159
数には差付けなくていいからトレーニングのときに毎回苦手な方からやると差が縮まってく
なあ人間って左右対称じゃないから限界はあるが

>>161
やってみる

1月4日に85回だった片足スクワット>>137が
今日は左右(20,20)*5の合計(100,100)行けたわ

一週間で15回伸びた

全力でやったわけじゃ無くまだまだ体力残ってるから本気になったらもう(100,100)回行ける

やっぱ俺の足の筋肉は結構つくの速いわ

何をもって片足スクワットとしてるのか

ここで石破茂の登場だ！

ずっとプロテイン飲んでなかったんだけど、筋肉がある程度付いてきて、
追い込めるようになってきたのか、何故か爪が頻繁に割れるようになってしまった
亜鉛サプリを飲んだりもしたが爪の原料はたんぱく質
同じ食事食べてる家族は誰も爪が割れないのに、俺だけ割れる
つまりたんぱく質不足。今日の胸の筋トレ後にマイプロテイン飲んだわ
すり切り一杯飲んだけどこれでいいのかな。北海道ミルク味で旨かった

>>160
1セット15レップになったらそのセット1セットだけ負荷上げてる
今は胸はディップス2セット、膝つき腕立て伏せ3セットだ
早く3セット目にプッシュアップバー使用での膝つき腕立て伏せを入れたい

あと、ブルガリアンスクワットを5セットやってたのが嫌になってしまった
左右やるから10セットやるようなもので、1セット10回とすると100回もやらないといけない
だから普通のスクワットに戻すわ。回数は増えるけどセット数が少ないから楽だ
これでも大腿四頭筋が筋肉痛になったよ

>>166
マルチビタミン・ミネラルを飲んだほうが良くね？

ボディビルダーって自重懸垂は重すぎて逆に無理なの？

>>168
既に飲んでる

>>169
ビルダーの背中は基本メニューに懸垂入ってるぞ
加重する人はする

>>169
何が逆にか分からんが普通に出来るどころかウキウキで荷重してるぞ

>>169
体重70kgの一般トレーニーでしかない俺でも過重20kgくらいいけるんだし無理な理由がないと思うが

もうディップスバーとプッシュアップバーだけで一生いくわ。加重もしない
健康が大事。バルクなんてそこまで要らん

筋トレって３セット必要ある？
１セット目で最大筋力出せるのなら、それで終わりでいいのかな

強度×回数だから

最大筋力を何度も出した方がそら伸びるだろ

>>176
最大筋力を伸ばすことで肥大が起こるので、一瞬でも最大筋力を出せれば、それでokという考え方はどうなんでしょうか？
例えばドロップしていってボリュームを増やしても効果があるのかどうか

>>177
最大筋力出せるチャンスは１回だけじゃないですかね

10REPの負荷を目途に1セット10REPを5セット　これを週1
筋肉が強くなってきて、同じ負荷で1セット15REPを8セットぐらい出来るようになったら、再度負荷を上げてループ
こんなんがベストなんじゃね？
アスリートレベルならこれでもまだまだ甘いが

低レップしかできない負荷だと筋肥大より神経のトレーニングなんけど

>>180
どういう意味？

筋トレ　エキセントリック　コンセントリック
で検索

>>179
筋肉を傷つけるのではなくて、脳のホルモンの分泌が促されるなんちゃら
という理論最近ありますよね

１回でも最大筋力出せたらそれでいいっていう

>>183
人間は防衛本能があって、全力でやってるつもりでも怠けるんですよ
そこで3セット、5セットやる事によって、防衛本能を超えて追い込む事が出来ます

前半と後半が真逆の構成だけどフォームを崩さずに規定回数以上こなすのが結構キツくなってくるねこれ
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

バーピージャンプを１０回５セット
で体力つくよ

腕立てバーピーで、伸びるとき頭の上でジャンプ

バランス良い体格になる

うんこ

片足スクワットって、俺がやる奴は膝の角度90度に曲げてから180度まで伸ばすやり方だけど、
ふくらはぎと太ももが密着するレベルまでやる場合って、膝の角度0度から90度まで行くのがクソつらいな
膝が壊れそうになる感じ

>>189
実際膝に悪いよ
左右のバランスが悪いからバランスを取るために膝がどうしても捻れる
膝に一番悪いのはねじることだから

筋力が足りないだけだよ

スクワットなんて普通のを自重で高回数で良くね？
加重するなら最初からダンベル買うよ
あくまで健康体を保つのが俺の目標だから
スクワット低負荷高回数でも筋肉痛になるよ

筋肉痛は自己満足の勲章ドMの証
エキセントリック筋トレはコンセントリック筋トレより筋肉痛になりやすいが筋肉痛がない=効いてないと勘違いする輩は今でも存在するのが可哀想
「ノーペインノーゲイン」は今の時代あり得ない考え方
筋肥大や筋力の増加に筋肉痛は必要ない
https://www.google.co.jp/amp/s/tarzanweb.jp/amp/post-186605

上半身のインターバル中にスピンバイク全力すれば効率いいんじゃないかと思ったけど、まぁ酸欠になって駄目だったよね

Twitterにて
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
韓国の方にすげえ同感。日本人は礼儀正しいは大嘘。かなり陰湿。
韓国人の方がさっぱりしてる。
あと日本人って器の小さいやつ多過ぎる。
韓国の人のような寛容な精神を日本人はもっと見習うべき。
午前0:43・2021年1月11日

>>194
その後の筋トレの質がガタ落ちするからなあ
スピンバイクダッシュ大好きだけど
また脚の筋トレ後にやるとそれはそれでダッシュの質がガタ落ちしてどっち先か悩ましい

>>192
それなりの運動能力も欲しいからなあ
両足高回数って最大筋力には当然効率悪いしかといって持久力の面でもスポーツ、日常で脚の持久力を要する実践とは結構乖離してるんだよな
それなら走ったりバイク漕ぐ方が余程使えるし何ならランジウォークの方が使える
自重高回数スクワット大会に出る時以外敢えてやる価値のない種目だと思う

18リットルの灯油缶を両手に持って
運んでいて片手で持ち上げて台に乗せようとしたら
腰を痛めてしまった
チューブを足に引っ掛けて引っ張って背筋も鍛えてたつもりだったけど
足りなかったみたいだね
腰は気をつけていても難しいなあ
歳かな

物持ち上げるなら、軽い物持ち上げて同じ使い方で鍛えてなかったり
負担かからないフォーム覚えて腰を鍛えてなかったら痛めるわな

太ももにきくトレーニングだいたい1日置きで
やってるけど一向に若いころの太さに戻らん　それどころか細くなってる気さえする
運動能力は落ちてないし健康的だけどこんなもんか

1日おきで出来ちゃうようなトレならそもそも強度が足りないと思う

陸上短距離、跳躍選手は週5とかで練習してるぞ

俺、太ももは57センチぐらいで止まってるわ

競技トレーニングと筋トレを一緒に考えるレベルかよ

なるほどね
ワイドスクワットだと50も100もいくもんなあ
ブルガリアン重視でやってみよ

筋トレって体に負担かけてるわけだから
血圧や関節　腱などに悪そうだけど
どうなんだろう

>>206
心身共に、ある程度のストレスはむしろ良いと言われてるね

>>204
陸上のだよ？
短距離ダッシュやジャンプの負荷は筋トレより強いんだよ

というかウエイトリフティングも週5とかでやってるし

体操選手も週6とかだな

>>206
肩と肘と手首壊しました

なぜか数ヶ月前から俺の肩関節が痛んでる
今のままだとチキンウィングアームロックを掛けられたポーズするだけで肩が痛い

自分も肩痛いわ
ダンベルショルダープレス中に軽くピキッとなってからケトルベルでスナッチとか肩に負荷掛かる種目やると微妙に痛みわ
１ヶ月経ってまだ違和感あるから肩回りはお休み中

>>213
整骨院行ってみたら？

安静が良いよ。50肩も安静でしか治らない。どっちも原因は炎症なわけだし。

自重しろ

腰が痛いからしばらくトレーニング休むわ
痛みでモチベもだだ下がり

肩は普段からチューブでストレッチやった方がいいんだろうな
なかなかそこまでやれないけど

動的ストレッチ(ウォームアップ)→筋トレ→有酸素運動→静的ストレッチ(クールダウン)

一生高負荷自重中心で鍛えたいから肩は一番気を付けてるわ
チューブ使って内旋外旋外転と四つん這いから色んな角度で床に手着いたり肩を支点にして体を動かしたり腰を返してみたりアップで必ず念入りにやってる
中年はほんと腱板特に棘上筋磨耗したり切れるぞ

ダイソーのチューブエクスパンダーがストレッチにお薦めだよ
https://www.baby-babys.com/entry/daiso-tube-expander

プッシュアップバー効くねえ
バーを使うと効いてる箇所が分かりやすいから調整しつつ鍛えられる
緩やかではあるけど胸筋が肥大してきたよ
階段降りるとき胸が揺れるようになった！

プッシュアップバーと言えば多機能のプッシュアップボードが最近気になってる
通販やクラウドファンディングにもあるんだが色別で鍛えられる部位がわかるような作りの商品で買おうか支援しようか…

と思ったけど普通のプッシュアップバーと回転式のプッシュアップバー持ってるから十分だった

自宅でできる有酸素運動

Prankギネス記録8時間ｗｗ
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube



クッソ地味だけどクッソしんどい
初心者だと30秒でくたくた

プランクする暇あったらプランシェしろ

プランクからなにか掴んで足浮かせてバイセップスプランシェするといいよ

>>163は俺だけど、今日は左右(20,20)*8の合計(160,160)行けたわ

5日で(60,60)回伸びた

まだ体力残ってるし、やっぱ俺の足･腕の筋肉つくのはマジで速いわ

中胚葉型裏山

プッシュアップバーを使う腕立て伏せですが胸の外側を肥大させたいんですが、どうすればいいですか？
胸に効かせる感覚は分かりましたので、それを続けていけば外側も肥大してきますか？

>>229
ノーマルでも胸全体を鍛えられるけど外側部は幅を広げてやる(ワイド)といい
あとこれは肩幅くらいでいいけどデクラインプッシュアップも外側部(と下部)が鍛えられるのでオススメ

ねえねえ　>>224　絡みでみたんだけど
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube


すごーい

今更だけどさ、筋肉体操にハマってて、あれ頑張れるね。
応援されながら一緒にできるっていうのがいいね。
講師の先生、ガチガチに筋トレしないらしいじゃん。怪我なくしっかり、みたいな。
あんな体になれるかも?ってちょっと幻想いだきながら緩くやるくらいがいいや。
でも、効かせるぜ？

楽しく鍛えられるのが一番
怪我やストレスに繋がるやり方はNG

>>231
陰キャな見た目でマッチョマンを次々となぎ倒すギャップで再生回数爆伸びだな
マッチョな奴らはまずステロイドやってるだろうな
この陰キャなスクールボーイはステロイドやってないからそんな筋骨隆々さが無いって事かな？

相手の肉体がおかしいだけでスクールボーイの身体もめちゃくちゃでかいんだよなぁ

ついに、サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

前貼ってあった>>185の軽いバージョンがupされてたけど5-10-15のノーレストも楽しくやれて良い感じだな
ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube

もしかして腕立てとディップスは脇を開くと胸筋外側に効いちゃう？

自重で筋肉つけられる？

>>239
懸垂とディップスはつくよ。か

>>239
超低負荷超高回数のトレだとずっと遅筋を使うが、セットの中で遅筋が力尽きると速筋が使われだす
だからつらいけど筋肥大はする

筋肥大させたいなら大人しく加重した方が効率良いと思うわ

>>242
一生鍛える、そこまでのマッチョじゃなくていい、持久力重視、なら自重で十分なんだよ

>>243
よく見たら別に筋肥大が目的ではなく筋肉がつくかつかないか、だったな
それなら言うとおり筋時給力メインで考えて良いかもな

プリズナートレーニングの著者が言っていたけど、
自重でバルクアップする場合も結局はウエイトトレのオーバーロードの法則なんだとさ。
つまり加重を増やしていく。斜めにしたり、浮かせたり、片手にしたり、ジャンプしたり。
腕立て1000回とかのハイレップ方面に行くと沼にハマるとさ。

別に筋肉がウェイトと自重を区別して反応してるわけじゃないからな

遅筋の何がいけない
実際に力仕事で大事なのは遅筋だよ
力仕事ではとても重い物は必ず二人で扱うからな
結局は持久力が重要になってくる

だからウエイトでゴリゴリに鍛えた奴が肉体労働ですぐバテる可能性もある

ホワイトカラーなので筋肉は単なる見せ筋

本当にカッコいい身体は長時間の肉体労働に余裕で耐える身体だろ
コンテナデバンニングですぐバテるようなマッチョはダサい

この板はバルクバカだけでなく遅筋バカもいるのか
単一の価値観しか許容できないこどおじ悲惨だな

>>250
遅筋の何がバカだ？
倉庫に行って肉体労働ですぐバテて早退するようなゴリマッチョがカッコいいと？

実際にどんな動作でどこの部位をどのように使う持久力が求められてるのか
といったことを具体的に正確に考えることができていなくてただ闇雲に高回数やっても往々にして的が外れてて、単に最大筋力を高める方が余程汎用性が高くて使えるなんてことが多々あるんだよな
自重両足スクワットとかその的外れ持久力の最たるもの

>>251
まぁ、確かに二択思考は頭悪いけど、ボディビルみたいな何の役にも立たん筋肉よりかは肉体労働に役立つ筋肉の方が間違いなく良いよな
それに実世界での実践を考えたら速筋より遅筋の方が大体役立つ

例えば、200キロを5回持ち上げる筋肉と100キロを20回持ち上げる筋肉
どっちが"実践的"かと聞かれたら、間違いなく後者

後者の筋肉の方が肉体労働全般で間違いなく使えるし、格闘技でも使える
前者の筋肉はホントに一瞬しか役立たない


　だ　か　ら　"実践的"じゃない

俺的には100キロを20回できる筋肉より、80キロを50~60回できる筋肉の方が欲しいけどなwｗ

お前ら分かった？
自重トレーニングスレの住民ならジムでウェイトトレーニングしてる肥大した筋肉至上主義の脳筋思想に汚染はさほどされてないだろうから言うけど
実践的筋肉の方が絶対良いからな

お前らは常に実践的筋肉を意識した方が良いから

ビルダーは単に効かせる癖があるだけで体を連動させて動かしてないだけなんだよ

何が実践的かってお前ら思うだろうけど、
自衛隊･格闘家の訓練を意識すれば良い

変なのに触れてしまってｽﾏﾝｶｯﾀ

懸垂とかただ疲れるだけの動きだよな
本当に崖の上によじ登る時は脚も反動も使うし
海兵隊でもそういう訓練だろ

他の人がどういう目的で自重やってるのかは分からないんだけど、俺は強い力を

瞬間的に発揮する、維持し続ける、繰り返す、精密に操作する、素早く動かす、動かす角度を最大化するといった目的のためにやってるんだ。
だがウェイト中心だと目的が筋肥大だけに偏りそうなんで食指がわかないんだよ。
ただし自重メニューに荷重はありだと思うけど。

>>260
足がいつでも使えると思うなよ
せり出したところは使えないだろ

自重でも荷重でも健康的なラインならそれでいい
やりすぎやステ、サプリ、プロテイン粉末頼りじゃなければ十分
日々の食事でバランスよく摂取できてるからサプリもプロテインドリンクもイラネ

一人で熱くなって連投するガイジに触ってはいけない

爪の材料ってタンパク質だよな
実家住まいだが母の健康的な手料理食べててトレーニーの俺だけ爪がボロボロ
トレーンング後にプロテイン飲むようにしたら爪が丈夫になった
プロテインは絶対必要

>>265
それは俺もだな
牛乳が体質的に飲めなくて
プロテイン飲むようになったら治ったな
たかがタンパク質されどタンパク質

俺プロテイン全然飲んでないけど、食生活はかなり健康的だから爪も肌も綺麗だわ
鶏のササミと肝をほぼ毎日食ってるから筋肉も自然とついてる

プロテイン買うならアマゾンで大豆プロテイン売ってるけど、あれ爆安だぞ
1キロ＊3袋で6000円とかだからなｗ
破格の安さｗ

プロテインは飲まんけどソイは女が飲むもんだと認識してるわ
乳糖不耐症でもなければホエイかカゼイン、またはホエイ&カゼインにしとけ
まあ一番はプロテインに頼らず固形の食品から摂ることだけどな

ミロでも飲むかな

ミロ売ってない（泣
今後も卸の予定もない
買溜め転売需要が収束しない場合、そのままディスコン

きんに君が解説してるけど、
自重でも筋肥大させられるけど効率が悪い、肥大量も小さい
とのことだね

>>272
だからなんだよ
みんな知ってることできんにくんはボディビルダーだし
ここは筋肥大の効率が目的じゃねーし
筋肥大ならステやってろって話だわ

キャリステニクスであってビルドではない

自重の人は単にボディメイクというよりプランシェだとか技術向上目指してる人が多いよね
ビルダーみたいな体作りたいならそりゃ自重じゃ限界あるわ

随分とハードル上げてるけど、簡単にやれるメリットがあるからじゃねーのかな。
外出れない日にサクっと腕立てトータル100回ノルマとかそんな感じでしょ。

>>275

> 自重の人は単にボディメイクというよりプランシェだとか技術向上目指してる人が多いよね

ここは分かる

> ビルダーみたいな体作りたいならそりゃ自重じゃ限界あるわ

誰がいつボディビルダーみたいな体になりたいって言ったんだよ
ここは自重トレスレでボディビルダースレじゃねえよ

>>277
そんなに噛みつかれるとは思わんかったわ
上で筋肥大の効率がどうのって話出てたからカリステニクスとビルダーは方向性が違うよねってこと言っただけ

筋肉を落とさずに脂肪を落とす方法って無いの？

>>278
そうだったのかすまない
俺もカッカしすぎたな

>>279
筋トレしながら食事制限すればいいんじゃないでしょうか

>>279
筋肉量を極力減らさずに脂肪を落とす方法はあるけど筋肉の分解を阻止することは人体の構造上無理
期間を定めてガッツリ落としてそこから増量してを繰り返せば脂肪と筋肉の割合は変わる

ただソマトタイプによりけりだからその限りではないとだけ付け加えておく

筋肉量ってあるけどようは運動能力やろ?
現在の運動能力を下げずに脂肪を落とすなら筋トレしつつ食事制限と有酸素すればええやんけ
脂肪落とすと筋肉量が減りそうだからふがふがってのは自重やってる人からすればよく分からない望みなんだが
ガッツリ太ってから絞るってのはボディビルダーの発想じゃないの、自重やってる人がまず太ってから絞ろうなんて思わないんじゃないか

ヒョロガリの屁理屈とかなあ

>>284

> ヒョロガリの屁理屈とかなあ

具体的な反論もせずに見えない相手の容姿を決めつけて貶すと。
思考が幼いかもしくはご自身が肥満体なので痩せた人間に対して極度のコンプレックスを抱いてらっしゃるのですね。
あなたは悪くないですよ、あなたのような思考を生み出した社会が悪いんです。
辛い思いをしたんですね、でも大丈夫。誰もあなたを傷つけませんしご自身が太っていることに対して何も嫌悪感を持つ必要はありません。
一緒に頑張りましょう!

>>254
200キロを5回出来るなら、100キロ20回挙げるなんか楽勝だと思うが

>>254
こいつ滅茶苦茶頭悪いな

>>286
思うだけかよ
俺200キロあげたこと無いから数値のバランスは知らんけど、まともな国語力あれば俺が何を言ってるかぐらいは伝わるだろ？

実践的って言葉で括ろうとするなよ（笑）
目標目的が違えばズレるんだから。

>>288
楽勝なんだわ。後は本人に20回挙げる意味があるか、つまり20回挙げるやる気があるかどうか。

アメフトの栗原が動画で真似してたけどボブスレーの選手がやるトレでそんなのがある
床引きデッドで20rep10repの2セット栗原は140kgでやってた失神の可能性あるから一人でやれないそうだ

体重の倍フルスク挙げれるようになっても、ハーフマラソン走れるし肉体労働でも全然バテないから筋トレやったら、使えない身体になるなんか気にするな。大学生時に経験して分かったこと。

マッチョ　例　ビルダー
瞬間パワー　100
スタミナ　０

細マッチョ　例　総合格闘家
瞬間パワー　50
スタミナ　50

ガリガリ　例　フルマラソンランナー
瞬間パワー　0
スタミナ　100

ただし大学生以下は除く
で合ってる?

>>293
すんげぇざっくりと分けるとそうなるな

んで、実践では遅筋、スタミナの方がやや重点が置かれる

ビルダーて遅筋が多いの知らんのかw ウエリフの選手と勘違いしてないか

遅筋バカが粘着中

>>295
坊ウエイトトレーナーがYouTubeで、「意外と遅筋主体の選手もいる」
って言ってたな

すまん名前忘れた

石井教授のコラムで、白い速筋も鍛え続けるとピンクになって有酸素的な運動力を持ち出すって話あったな。
だから速筋優先して鍛え上げた方が良いと。

トレしたら(ウエイトトレetc)、速筋が持久力を持った中間筋になる。瞬発力も速筋に比べて落ちる。ただ、筋肉量が増すから全体の出力(瞬発力や筋力)は増す。

トレして筋肉量を増す。瞬発力を要する競技の試合前には練習量を落として、中間筋を速筋に戻す。筋肉量を維持しつつ。ピーキングは疲労とパフォーマンスの関係だけでなく、筋肉の質にも影響を与える。

そもそも実践とは何ぞ
自重トレイニーって多くは筋肥大というより
若き日のジャッキーやブルースリー的な感じを
目指してる人のイメージしかないや

>>301
最終的に、自衛隊･救急隊、パルクールのプロ、ミドル級格闘家、ロッククライマー、SASUKE(テレビ番組)の優勝レベル、…の動きを目標としたトレーニングが実践的ってこと
ボディビルダーは筋トレ自体が自己目的化してるから見下されてるわけ

>>302
幅広すぎん？クロスフィットを想像してんの？クロスフィットはスクワット、デッド、クリーンやるぞ。自重だけじゃしょぼい。

>>302
> 実践的ってこと
そういうことを実践的だと定義すると俺もそこを目指してるな

> ボディビルダーは筋トレ自体が自己目的化してるから見下されてるわけ

俺は見下すことはしないよ一生懸命に生きてるからね。見下したりすると筋肥大がどーのと煩いしね。ただ彼らの太ったり絞ったりセメント食なんか見てると違いを感じるね。自ら品評会に出る動物の滑稽さのような・・・

本当に実践的な筋肉が素晴らしいと思ってる人間は、ボディビルみたいな筋肉より全盛期のイチローみたいな筋肉の方が欲しいって思えるから

実践的な筋肉でもウエイト使った方が効率よく付くんじゃないか

こじるりって奴かw

ウエイトしたら、誰でもボディビルダーになれると思ってんの？筋トレしたら、筋肉つきすぎるとか思ってんの？勉強したら、東大に入れるから困るわと同じなんだけどw

>>303
ショボいって何がさ

>>306

> 実践的な筋肉でもウエイト使った方が効率よく付くんじゃないか

それは腕立てよりベンチの方が良いって言ってるのか、荷重腕立てのほうが良いって言ってんのかそもそも効率ってなんや

>>308
べつになるならないの話じゃない
目的の話だよ
ウェイトリフターはウェイトをリフトする目的があるから実践的な動きを目的としてないだろ

>>310
腕立てもベンチも負荷が同じなら同じでは？

>>311
そもそも実践的な動きて何？

>>309
そもそも筋量が少ないから、競技力がしょぼい。

腕立てとベンチの違いは使う筋肉が違います
ベンチだと前鋸筋や体幹の筋は刺激されません。

実践的の定義は261の通りでクロスフィットからデッド、クリーンを抜いた考えに近いです、あくまで自重トレですから

筋肉量が少ないのは293の細マッチョに該当するからです。ようはバランスなんです。競技力がしょぼいってのは格闘技しょぼいってことなんですか

ここでの競技力はクロスフィットだろ。そもそも格闘技ていってもそれぞれボクシングと総合では違うし。推測だが、君の思ってる実践的て何？分からん。

昔、自衛隊にいた時に腕立て伏せを500回ぐらいやらされたけど
ちゃんと筋肉付いたよ

>>316

> ここでの競技力はクロスフィットだろ。
あーなるほどね
自重トレはクロスフィット競技として優れていないって言いたかったのね

>そもそも格闘技ていってもそれぞれボクシングと総合では違うし。
上の例に総合ってあるでしょ
ボクシングと総合格闘技は違う競技だよ

>推測だが、君の思ってる実践的て何？分からん。
ここが難しいところなんだが自重トレーニングを行い瞬間的なパワーとスタミナの両立を実現するてことだな。
クロスフィットとどう違うのかってクロスフィットは競技だよ
俺の自重トレの定義は実践的な身体能力を目指して自重トレーニングし続けること、いわば生活指針だね。自重トレは競技じゃあない。

>>318
だから、実践的て何？

>>319

実践的の定義とは
強い力を
瞬間的に発揮する、維持し続ける、繰り返す、精密に操作する、素早く動かす、動かす角度を最大化しつつ、
パワーとスタミナのバランスを保つこと。

>>320
だとすると、たいがいのスポーツ競技はその実践的を必要とするな。その実践的を高いレベルで実現するには、ウエイトトレは必要だな。

筋肉は車のエンジンみたいなものだから

>>321

> >>320
> だとすると、たいがいのスポーツ競技はその実践的を必要とするな。その実践的を高いレベルで実現するには、ウエイトトレは必要だな。

私はアマチュアなんで要らないですね。
ウェイトがご自身で必要だと思うんならどうぞやってください、しかしここはウェイトスレではありませんご了承ください

>>321
＞ウエイトトレは必要だな。
これがいいたかっただけ

>>323
アマチュアとか競技だから関係ない。
自重も広義的にはウエイトトレなんだけどな。
推測だけど君の思考は、競技で成績や結果で他人と比べられるのが嫌だから、殻にこもるひきこもりと同じ思考だな。

あんまスレの内容と関係ないから言いたかないけど
三十六計逃げるに如かず
人を勝手に臆病者扱いする己を恥じたらどうなんだ

ID真っ赤なお二人さん

実践的かどうかはきんに君が証明してるよ
芸能人スポーツ大会での成績

実践的云々の論議はこれで手仕舞いにしていただけないか？？？
どうも論調やベクトルがここで暴れてたベンチ豚と重なって見えて痛いものを感じる

◆当該スレでのベンチ豚が展開する論調
筋肉の上に脂肪がたっぷりのっている方が打撃に強い
体重がある方が格闘戦で大きなアドバンテージ
自重トレはヒョロガリでダサい、ケンカに弱い、いざの時使えない体
自重トレはコミュ障陰キャのするもの、すぐ体幹とか言いたがる
目指すべきはラグビー、力士体型
ウェイトのみが至高

なんか、これらと似てる気がするのでやめてほしいです
どうせ結論出ないしね、、、

>>328
きんにくんはスタミナがあまりない以外は身体能力お化けやったね

>>329
その纏めから見るに、その｢ベンチ豚｣は格闘家に指向したトレーニングが良いって言ってるわけだな

>筋肉の上に脂肪がたっぷりのっている方が打撃に強い
>体重がある方が格闘戦で大きなアドバンテージ
は事実

>自重トレはヒョロガリでダサい、ケンカに弱い、いざの時使えない体
自重トレだけだと格闘技に向けたトレーニングとしては物足りない

>自重トレはコミュ障陰キャのするもの、すぐ体幹とか言いたがる
>目指すべきはラグビー、力士体型
>ウェイトのみが至高
↑個人の感想

学生時代運動部だった奴がボディービル始めたパターンと
学校の授業でしか運動してこなかった奴がボディービルを始めたパターンとでは
端から見たら同じ様な体でも身体能力は全く違う
きんにくんは高校までガチでバスケをやってたから前者
ビルダー＝後者の様なただの筋肉ダルマと決め付けてはいけない
これは自重トレでも一緒、筋肉をつけたから運動が出来るようになるわけではない

>>329
ジムでベンチ豚に馬鹿にされたからて、ムキになるなってw

全く不毛なスレ
レスも役に立たないレスばかり

>>334
お前が1番役に立ってない。面白いこと言えよ。

普遍的な使える体って他の動作を圧倒して重要なのが重いものを支える足腰と走ることだからな
走れるビルダーのきんに君はまさに使える体
スポーツ童貞の自重盲信者がなぜか勘違いしてるけど走りもしない重量物を扱うトレもしないで使える体もクソもないよ
精々猿回しに指示された見せ技しかできない
ワンレッグ笑とブリッジ笑じゃスポーツ肉体労働じゃお話にならない
俺自重トレ大好きで上半身は重りなしで片手懸垂十字懸垂練習してるけど使えない体だけは嫌だから
そういう枝葉末節ではなく運動能力の根幹である足と腰だけは重り使ってボディビル的に鍛えてるわ

確かに元運動部でそこそこ筋肉がある奴がウェイトトレで更にでかくなるのと、元帰宅部の筋トレマンじゃ話は別だな

構造的に物事を考えられないのかな？ウエイトトレ＝ボディビルではない。ちなみに、競技スポーツの補強のトレとしては、パワリフやウエリフベースのウエイトトレを基本にするべきだな。筋肉と神経は別物と考え、トレ(ウエイト、スキルトレ等)によって、互いがどの程度影響し合うか考えるべきだな。

>>336
>普遍的な使える体って他の動作を圧倒して重要なのが重いものを支える足腰と走ることだからな
>走れるビルダーのきんに君はまさに使える体
同感ではあるが、｢軽快さ｣は俺は重要なパラメーターだと思ってる
救急隊の訓練で梯子を使いながら一気に3階4回に上ってるけど、これは単に重さに耐える訓練じゃないからな

あと、SASUKE(テレビ番組)で、ぐらぐら揺れるものにぶら下がり・しがみついたりしてるけど、
こういう上半身の支える力も大切

消防士てよくパワリフやボディビルの大会に出てる。
消防警察合同ベンチプレ大会なんてものもあるし。

そもそも自重メインで鍛える話以外はスレ違い
帰れ

山本義徳さんのyoutube見ながら自重してる最近
一人でやるより観ながらだと頑張れる
ひとりじゃない

それが正しいか否かは別としてモチベーションを保てる拠り所があるのは良いこと

体調がだるくて力が入らないときってあるじゃん？
原因何だと思う？

アレルギーと連動しているような気がする

>>344
体調良くないときにはやらないなあ
めんどくせーってときはやればやる気スイッチ入る
個人の体調によるんだろうけど

チューブトレーニングは自重トレーニングに入るんかね

>>345
たまにだるい日がある
鼻炎の副作用かな
ヒスタミンなんちゃら

力が入らない感じ
やっても無駄だからやらない

>>346
入らないよ

>>348
わかった

追い込み掛けてたら目が充血して赤くなった
治らん

パーツ毎の筋トレだと、各種筋肉が相互に連携し合って出来る動きが出来ないんだよな
例えば、胡座から逆立ちをするやつって、腹筋･腕･肩の筋肉を主に使うけど、だからといってそれらを個別に筋トレをするだけで出来るようになるものじゃ無い
実践を伴って筋トレして初めて出来るようになる

>>341
自重にこだわる理由が知りたいから教えて。AYAより劣る身体能力と体型で恥ずかしくないのか？

>>352
調べろ

>>353
お前のこだわる理由がネットに書いてあんの？なわけねーだろ。

>>354
「自重に拘る人がなぜそうしているのか」なんてネットに転がってる
調べて死ね

>>355
お前は自分の意見言えないの？意思がないのかw

むしろウエイトにこだわる理由もないと思うがな
家に丸々一部屋トレーニング器具置いてるけど使うのは専らチンスタとアジャスタブルベンチ、ディップススタンド、プッシュアップバー、アブローラー、チューブくらいだわ
鉄亜鈴と可変式ダンベル、ケトルベル、バーベルあるけど最近トンと使ってない

>>357
パワーラックあるの？
無駄金使っちまったな

>>357
自重トレて一切器具を使用しないトレだと思ってるけど。

>>359
種目限られるだろ
最低でもプッシュアップバーとディップススタンドくらいは欲しい

懸垂だって道具使うじゃん
俺は公園に行くけど

ディップスバーでもタックフロントレバープルアップすれば負荷は十分

>>351
ならバーベルダンベルでデッド、スクワット、ベントロー、ランジ、ブルガリアンスクワット、スタンディングでショルダープレスやアームカールやってればクリアだな
まさか知らないことは無いだろうけどこれら全部全身緻密に連動させてるぞ
ワンレッグ笑みたいに上体を雑に扱っても腰を壊さない種目と違う
大抵のビルダーがクリアしてるわな
というとスローにやってるから〜とか言うんだろうけどそれも大間違い
てかまた例に挙げる種目がしょーーもない
座りから倒立とかんーなもん体重に対して多少肩が強ければ誰でもできる
でまた仮にその動作を洗練させたら具体的にどんな実践の動作に活きるの？
災害等復旧労働から腰を守れるの？ｗ

自重スレにいる自重に拘り、実践的なとか言ってるやつて
小中時代の運動神経いいやつを憧れてんじゃないの？あいつらウエイトやってないみたいな。冷静に考えて競技レベルは小中だからな。

連動って所謂チートでしょ

>>364
> 小中時代の運動神経いいやつを憧れてんじゃないの？あいつらウエイトやってないみたいな。冷静に考えて競技レベルは小中だからな。

逆だろ運動神経が悪いやつがウェイト中心やるんだよ
運動神経良いやつは補強程度で無駄に筋肉付けないよ
筋肉つければつけるほど運動神経良くなるわけじゃないからな
もっと聞きたいのはあなたは運動神経が良いのか?
何の運動が優れているのか?それはウェイトがどれだけ寄与したのか?

>>363
よくわかんねーんだけど
君はそのすんばらしートレーニングをやってりゃいいじゃん
他人がどうのこうの言うやつって自分に自信が持てないからマウント取りたがるんだよな
だれも君の相手しないしウェイトの話がしたければウェイトスレで大いに語り合ってほしいね。
原付良いよねっていう場で大型バイク乗らないやつはダメっていうのは空気が読めないおっさんすぎる
そうだねウェイトは素晴らしいですねって言ってほしいんか?
いい年して子供みたいなことはやめなさいよ

>>366
2つの競技で国体に出たぞ。まあ、運動神経は悪くはないかな。　
別に無駄に筋肉つける必要ないよ。競技によるけど、フルスクで体重の2倍程度は挙げるべきだな。大学野球、バスケ、ラグビー等はそれくらいは必要。
自重だけじゃ、競技力が低いのは分かるだろ。レベルの高いやつらとスポーツしたことないんだろ？そのへんのヒョロガリがやる敷居の低いフットサルレベルなら、どうでもいいけどな。

みんなバーピージャンプ知らないんか？

>>368
あなたの運動神経が優れているのは分かった
荷重フルスクワットがスポーツに与える影響も分かった。
それは素晴らしいことだと思う。
でもヒョロガリとか他人を貶すことがスポーツマンには不要だな
行う運動競技によって不要必要は分かれるのだから一概にこうだとはいえない。
このスレの主旨を理解し高めあうのがいい大人ってもんだろう。
同じトレーニングをすれば結果が必ず伴うわけでもなし。身長体格技術その他の要因で結果は変わるもんだし、あなたはそうであったことが他人に当てはまるとも限らない。
ここは色々な目的を持つ人間が自重トレーニングを行うことによって自己研鑽しあう場だからやはりウェイトの話は不要である。
ウェイトスレをご利用ください。
この度は誠に貴重な意見ありがとうございました。

>>359
ウエイト扱わなければ自体重でしょ

>>370
科学を知らないのか？トレ科学だよ。
科学だから、セオリーがあるんだわ。
当てはまらない？なら、自重は全ての人に当てはまるのか？
自分の不得意を棚に上げてるだけだろ。君が虚弱体質なだけで、キネマティック的には全ての人に成り立つわ。

運動する奴は負け組

本当に強い人間は、相手がどんなに弱い人間であろうと
リスペクトの気持ちを忘れない

加重して行う懸垂はウエイトトレ？

>>367
そのありがたいお言葉は定期的に出没するウエイトトレに関する勘違いの思い込みをもとにウエイト煽りを繰り返すアホに贈れアホ

>>375
そりゃ加重なんだからウエイトトレだろjk…

自重トレのスレでウエイトの話を繰り返すとかアスペルガーかな？

>>378
自重スレにいるウエイトトレをベンチ豚と馬鹿にするやつらをからかうのが面白いんだわ。運動音痴で引きこもりでスポーツ経験ないことが分かるから。小中時代の運動神経いいやつに憧れてるのがよくわかるからなw そいつらが高校生以上になるとウエイトトレやってることも知らないんだろうなと分かるから。

>>379
でもそれって荒らし行為だよね
荒らしならみんなNGにしてね

>>380
正論だからな。自分に対して不都合な事実から背けたければ、NGにするがいいw

>>381
正論だろうがここで自重トレを否定するのは荒らし行為
死ね

>>382
それに対して、お前が自重トレがウエイトトレより優れてる理由や根拠を述べればいいだけ。自分の殻にとじこもる引きこもり精神ウケるよ。

>>383
じゃあ言ってやろう
自重トレはトレーニング初心者や本気でトレーニングする気がない人間にはうってつけのトレーニング
ゴリマッチョになる必要性もフィジークになる必要性もない痩せマッチョ程度の身体でいいなら
自重トレで全く問題ない

そいつらにダンベル買えって言っても「はあ？氏ねよ」だよ
はい反論よろ

>>384
ダンベル買う？馬鹿か。ダンベルでトレする必要ある？負荷低すぎ。普通バーベルだろうがよ。ウエイトトレやったことないだろw 自重なんか、負荷変えるのむずいから、成長も困難だし、飽きてすぐ辞めんだわ。文明の利器使わないサルかw
お前トレ自体やらないんだろ。

筋トレする奴は負け組

>>385
反論になってない
お前は在日か

>>387
お前がなってない。自重は初心者には難しいから。負荷変えれないし、モチベーション保てないから。メリットはコロナでジム行かなくていいくらいだわ。トレやったことないだろ？

>>387
スポーツ観戦してみろや。マッチョがパワフルでスピーディーに動きまわるから。ラグビーのセンターやフランカーあたり見てみろや。

終わったら起こして

>>388
反論になってない

384 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-jAh2 [153.135.220.141]) sage ▼ 2021/01/21(木) 16:39:36.08 ID:k7hJpW4r0 [5回目]
>>383
じゃあ言ってやろう
自重トレはトレーニング初心者や本気でトレーニングする気がない人間にはうってつけのトレーニング
ゴリマッチョになる必要性もフィジークになる必要性もない痩せマッチョ程度の身体でいいなら
自重トレで全く問題ない

そいつらにダンベル買えって言っても「はあ？氏ねよ」だよ
はい反論よろ

>>391
壊れたか？ウエイトトレてフィジークやマッチョになるためにやんの？馬鹿か？それだけのためか？トレしたことないやつが言ってんのウケるわ。
痩せマッチョて何？お前の痩せマッチョは栄養失調レベルだろw AYA未満のなw

>>392
フィジークやマッチョにならないのなら自重トレで十分
痩せマッチョはググれ

>>393
定量的に言えよ。しょせんAYA未満のガリかデブが。お前の痩せマッチョは栄養失調レベルなんだわ。30超えたら腹だけ出る情けない身体になるぞw

>>394
反論になってない

>>395
お前がトレしたことないから、意味分からんだけだろがw

>>396
今日はディップスバーで各種斜め懸垂を5セットやったぞ

>>397
んで？そんな生ぬるいトレでウエイトトレより優れてる理由を言えよ。

>>398
・安い
・手軽
・初心者でも出来る

何よりウエイトトレで付けるほどの筋肉が必要ない
はい論破して

ウエイト板の自重スレはウエイト使用を否定したスレじゃねえからな。
頭おかしい奴1人だし6b26をNGにしたら。

ゆっくりやったら
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
それぞれ50回でもキツイ

・安い　公営ジム一回100円だけど。貧乏自慢？
・手軽　負荷設定がむずい過負荷や漸進性の原理が適用出来ず、成長しない。
・初心者でも出来る　上記の根拠から自重トレで成果出すのむずいから。

お前基準だから優れてる理由にはならない。客観性がない。やり直し！

>>402
なんでIP変えたの？

>>403
は？ネットワークが変わったから。TCPIP勉強したら。

>>402
＞・安い　公営ジム一回100円だけど。貧乏自慢？
筋トレにそこまで本気じゃない人間はジムに行くという時間そのものが理解不能

＞・手軽　負荷設定がむずい過負荷や漸進性の原理が適用出来ず、成長しない。
細マッチョを目指す人間は負荷なんて変えない
ディップスバーを使ってディップス、エレベーテッドインバーテッドロウ、
デクラインパイクプレス、スクワットで十分

＞・初心者でも出来る　上記の根拠から自重トレで成果出すのむずいから。
成長なんてそこまで求めない。身体がかっこよくなればいい

>>405
お前の基準は置いといてくれるか。客観的に答えよ。
身障や病気で引きこもりなら謝るが。

>>406
客観的に応えてるだろ
お前は自重トレで十分と思ってる人間が少数派だと思ってるのか？だとしたら馬鹿としか言えない
どうして筋トレ系YouTuberがウエイトトレーニングの動画だけでなく初歩的な自重トレの動画もあげてるか理解できないのか？

133.106.33.190→楽天モバイル
150.249.157.74→ニューロ光

ねえなんでスマホとPCを使いまわしてるの？
二台使って普段から荒らしてるの？

>>407
少数派て何？理想の体型になりたいが現実問題難しいという現実が大多数だから。勘違いしてるけど、自重トレは初心者に優しくないからな。成果出せないなら、オナニーと一緒だから。

>>408
引きこもりは外出ないから、意味がわかんないのか？ネットワークが切り替わる理由がな。

>>409
そのオナニーで十分なトレーニーが大多数なんですよ
腕立て伏せとスクワットしかしないようなトレーニーが山程いるの
勉強して出直してらっしゃい

>>410
あのさ、今書き込んでる端末は何？

>>411
十分て何？君の主観だから。
理想の身体や身体能力になりたいが、現実的になれないのが大多数いるの意味分かる？これはトレ自体の質や量のことを言ってるわけでないから。
ネットワークが切り替わる意味も分からないのか。真の引きこもりだなw

>>412
だから、あなたの今の端末を聞きたいのよ
俺だって家で無線ルーター使ってPCとスマホから書き込んでるよ
だからIPアドレスは同じなんだけどね
あなたのIPアドレスの変化からすると、ずっと外にいて、さっき家に帰ってきたように見えるけど、
そうなの？

ここにもキムチが棲息しとるw

キムチ臭っ

>>414
どのIPがキムチ？

チューブで筋肉つく？

>>416
自重より付くけどスレ違い

自重トレファンこそチューブでローテーターカフの運動念入りにやるべし

懸垂してボトムポジションで肩甲骨脱力してぶら下がった時たまに肩関節がゴキッて鳴る
ストレッチもやってるし痛くなることはないんだがちょっと不安

>>400
>自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
>自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
>自重にこだわろう！！

となっております
基本的にウェイト否定する以前に "スレ違い" となるのです
なので当該スレでウェイトの優位性など論じても、総じてスレ違いになります

といっても、いつまでたってもマウント取りに来る人が絶えない…

同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方がモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET

つまりマッチョなどモテない上に、寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw

そういう人はシカトしたらええねん
真面目に付き合うだけ時間の無駄よ

片足のピストルスクワットはやる足とは反対の手を壁に付いてサポートありでやってるけどブルガリアンの方がいいのだろうか
下まで下げられる前者の方が気に入ってるのだが

>>422
サポート有りなら膝が捻れないからいいんじゃないか
ただブルガリアンでも思いっきり前傾すると全体重の9割が片脚に乗るから、無理してピストルしなくてもいいかも

自重も奥が深い

>>423
アリガト

以前車にひかれてから肩がゴリゴリナルヨウニなってしまった
痛くはないんだが筋トレやめたほうが良いのかな
腕立て伏せが特にゴリゴリ鳴る
ついでに手首も痛くなる

>>426
しかるべき医療機関か何かに相談したほうがいいだろう
見えないネットで良し悪し判断できないし
痛むならやめたほうがいいというのが一般論

>>426
まずスポーツ整形行く
普通の手幅の腕立てみたいな上腕を肩に対して前に押し上げる動きって肩に対して真横への外転、内転に比べて関節に素直じゃないというか周辺の腱、筋肉で強引に支えた動きなんだよな
ローテーターカフへの負担は大きいしどれか一個不調があると如実に表れる
基本はお休み
どうしてもやりたけりゃ軽めのダンベルやチューブを使って関節に素直な動きで無理の無い範囲でやるのがいいと思う
あと今後トレと併せて軽いチューブ使ったローテーターカフ狙いの肩の内旋、外旋、外転運動やっていった方がいいと思う

>>422
チンスタがあればロープ垂らして左足でスクワットする場合ロープの位置を右側にして右手で掴んでやると
爪先方向から見て脚が地面に対して垂直になってるか、膝に左右バランスよく負担かかってるかに集中しやすくておすすめ
無ければ左足でやる場合左手に軽いダンベルを持って、それを保持する位置を重心に対して近づける、遠ざけることで上と同様の膝の状態の調整ができるのでそれもおすすめ

>>429
ありがとう
やってみるよ

懸垂棒にチューブかければできそうだ

ありがとう、とりあえず病院行ってくる
一応治ったとは言われたんだけど違和感残ってるのよね
筋トレは無理はしないことにする

>>431
チューブは補助目的だけでなく追い込みの方にも使えるから万能よね

>>433
チューブは自重で難しい引く動作もできるから良いよね
もっとチューブが広がれば良いのに

チューブは粘性抵抗みたいなもんだから、このスレにいる素早く滑らかな運動を好むやつにとっては不敵だな。チューブを使った動作をやると、運動学習によって動きが下手になるから。

黙れ雑魚

同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方がモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET

つまりマッチョなどモテない上に、寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw

チューブの刺激って散漫だよｎ

>>438
効果的な使い方を知らないだけでは？
種類も強度も豊富で実践動画や記事もその辺にゴロゴロ転がってて物自体も手軽に手に入るし持ち運びも出来るから使わない手はないと思うよ

懸垂できるようになるまではチューブでラットプルの真似事をしてた
プッシュアップバーと並んで安くて場所を取らない良い器具だと思う

ジム行ってきたが、美人さんがスクワット90kg8発でセット組んでたぞ。ケツの厚みがエロいわ。コロナ禍じゃなかったら、声かけてパワーラック共有できるのにな。

フルスクワットならすごい

チューブは追い込みに使う

追い込みは時代オクレだからな

>>444
ウォームアップとクールダウンもやってなさそう
ともすると仕上がりも気にしないのかな？
人のやることにケチをつけられる程大した計画と実践を行っているのであれば是非ご教授願いたいところですわ

１セットの中での追い込みは必要だろ
そもそも追い込まないの定義がはっきり分からないし

>>445
ウォームアップとクールダウンもやってなさそうて意味分からん。追い込みは時代オクレて言ってんのに。追い込みてこのスレの嫌いなボディビル的手法だからな。身体能力アップには、追い込む必要はなく、むしろ害だから。それより、セット数増やせ。10rm以上の負荷という条件下で、総重量を増やせ。

ダウンロード＆関連動画＞＞

@YouTube


このババァ身体能力高すぎないか？

>>446
追い込みたいなら、1セットだけな。しかも頻繁にやってはだめ。追い込むということは、挙上速度低下により、速筋が遅筋化する。中枢神経の疲労度が高い。疲労の割に成長しない。セット数増やして、総重量を増やすべき。

だから追い込むはどう定義するのか？
大きな差はないんだから、追い込みきれずに刺激が十分与えられなかった場合の機会損失も考えるべきじゃないか？
例えば10回が限界で、9回でやめた場合が追い込まないトレーニングだとして、10回と9回の差がそれほど大きくない、しかし8回で終わってしまったらおそらく効果が大きく劣ると思う

>>450
定義はRPEかな。
https://www.drmuscle.pro/entry/rpe/
追い込む意味てメリットてないのよ。初心者以外は。

中級者以上はサイクルトレのメソッドを取り入れたがいいぞ。

主観かよ
ちなみに追い込んだほうがいいという論文もいくらでもあるぞ

>>452
主観から、重量ｾｯﾄする方法はあるな。体調にばらつきがあるから。予め疲労とﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの観点から、上手くﾏﾈｰｼﾞﾒﾝﾄして成長させる方法もある。サイクルトレな。
年柄年中追い込んで成長するやつはステ使ってるやつだから。脳筋みたいに追い込むやつはいつかプラトーから抜け出せなくなり、成長止まるから。

自重とチューブで大体鍛えられることが分かった
ウェイトやケーブルマシンの範囲もカバーできるようになった
ウェイトで何キロとか目指す人&トップアスリートでもじゃなければこれで十分じゃないかなと思うようになった。
道具自体がスペース取らないし軽いし家で簡単にできるしで現在の最適解だと思った。

フロンレバープルアップとプランシェプッシュアップとピストルスクワットでおk

80キロを何回も挙げれる筋肉よりも、1トンを一回挙げれる筋肉付けた方が実用的

チューブは刺激が入らない

皆さんは食事に気をつけていますか？

>>457
刺激ってなんだ刺激って

>>458
絞らないから制限してないわ

前2つは難易度高すぎやろ

そこよな
足腰の頼みがワンレッグスクワット
体鍛えることって足腰だけでもいいくらいのもんなのにそこがそれ

追い込まないトレーニングって、限界から１回少ない回数に設定するというもんだろ
しかし、その限界を見誤ると、強度が弱すぎてほとんど効果がないということになりうる
だとしたらきっちり追い込んだほうがいいと思う
限界の定義が曖昧すぎる

ピストル30回出来たらそこそこ筋肉つくし、十分じゃん

>>462
自重トレだけのやつは理解できんやろな。RMの概念もないとダメだな。中級者以上はトレプログラム考えて、中長期的に計画立てないと伸びないな。ただ限界回数やるやり方なんかバカの一つ覚えだからな。

>>464
このスレの大半の人間は初級者なので、中級者の出る幕はないんだよ
帰れ

>>465
自重トレ＝初級者トレと思ってる時点で、完全なる初心者だなw

>>466
お前は死んでも地獄行きが決まってるぞ