◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之とみられる方へ:
★★★筋トレなんでも質問スレッド608reps★★★ ->画像>1枚
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このスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/muscle/1613761275/
ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
・(?<!\))$
★次スレは
>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら
>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php ※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド607reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1613050388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
三頭筋内側部を鍛えたいんです
お薦めの種目教えてください
ウェイトトレーニングって顔デカくなる？
力む時顔真っ赤にしてなるんだけど顔デカくなっちゃったりしないかな
ミドテとかすごい顔でかいよね
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スクワットをすると腰を痛めそうなのでダンベルランジとレッグプレスで代替しているんですが…
やっぱりスクワットをしたほうがトレーニング効果は期待できますかね？
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>>2 内側頭についての質問なのか見た目の内側（といっても正確にどこか）についての質問なのかを書いたら答えがくるかも
>>55 どんな効果についての質問かを書いたら答えがくるかも
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>>108 なにがいいかはあなたの目的次第じゃないかな
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>>108 前腕は追い込みにくいから頻度を上げたほうがいいと思う
個人の感想だけど理論的にも間違ってないはず
>>160 回復のはやい部位はやっぱり頻度の方が大事なのかな
とりあえずしばらくは頻度でせめてみる、ありがとう
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>>189 必要な重量があればなんだってOK
できれば格安のインクラインベンチは欲しいが
ジムにあるインクラインベンチが座面が自転車のサドルみたいな形してるせいだと思うんだけど使いにくい…
そのせいで自宅への導入(フラットからの買い替え)に二の足を踏んでるんですが、
フラットに折れ目を入れただけみたいな形のやつだったら違和感なくダンベルベンチとかワンローとかできます？
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バーベルヒップスラストってみんなどうやってバーベルの下に体を入れてるの？
終わった後どうやって体を抜いてるの？
パワーラックのセーフティーバーを1番下にしても高過ぎる
大きいウエイト扱えないから床からバーベルの高さ20センチくらいしかなくて下ろしたケツは挟まったまま
そのまま持ち上げることも出来なくてなんとかベンチに腰掛けるとこまで持っていってからバーベル持ち上げてホルダーにかけたけどこれが正解のような気がしない•••
今日初めてやってみたから様子見で余力充分だったけど力尽きたら挟まったまま脱出出来なくなりそうw
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>>242 どうしてもやりたいのなら、有る道具を工夫するしかないだろ
セーフティーが高いなら、ベンチの足下になんか噛ませて、高さ上げるしかねぇんじゃね？
ただ、自分の足下も上げないとダメだろな
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>>242 軽いのでしかできないならスミスマシンで背中側はベンチ、足はステップ台があればできるかな
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質問です。
筋トレは毎日しない方が良いという話があります。
理由は、筋トレで破壊された筋肉が修復される数日間は
筋トレしない方が良いからという事らしいです。
しかし、中学高校大学のスポーツクラブやアスリートの人たちは、
昔から毎日練習しています。
筋トレの目的が筋肉を強くする事だとしたら、
「筋トレは毎日しない方が良い」という説は正しいのでしょうか？
こ
の
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>>268 >>294 昔はスクワット系やれたんだけど、膝骨折してから重量乗せられなくなっちゃってじゃあヒップスラストかなと思って
道具使うこと全く頭になかった
ありがとうございます！
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毎日できるようなしょぼい筋トレするなが正しい
スポーツの習熟といっしょにするな
>>354 何億回言わせるつもりだ
毎日やるのが悪いのではなく、毎日やれるようなトレをするのが悪い
腹や前腕など追い込みにくい部位は逆に毎日やるのが良い戦略となる
ついでに言うと破壊とか修復とかデタラメだから忘れろ
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>>354 技術練習と筋力トレーニングを一緒くたにすんなよ低能
負荷アップの方法について質問です
今10キロでブルガリアンスクワットを12回、10回、8回できるんですが
次12.5キロにアップ予定です
アップするタイミングとしては、今すぐしてしまうのが良いのか、それとも毎セット12回できるようになってからの方が良いでしょうか？
自分はどうも無茶して故障しやすいので後者の方が安全かなあとは思ってますが、純粋に筋肥大効率で言えばどちらが良いのでしょうか
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>>434 高重量の方が効率がいいので今すぐ重量上げる方が効率はよい
ただしフォームが崩れるようなら戻した方がいいけど
1セット目だけ重量重くするとかでもいいから色々試してみたらいいよ
>>460 ありがとうございます
たとえば1セット目12.5に上げて、3回目まではフォームが崩れなかったけど4回目以降は崩れた…といった場合は次回以降も12.5キロでフォームが崩れるまでやるという具合で良いのでしょうか？
筋肥大には8〜12回、とのことですが…
ケーブル使ってチェストフライ（ネガティヴ意識）をやると背中に筋肉痛が来るのですが、フォーム間違ってますか？
>>380 膝の故障がとれくらいかわからないけど、ブルガリアンスクワットとかランジとかのスプリット系の種目なんかも膝の負担は減るね
頑張ってください
>>461 1セット目6〜8回くらいすらまともにできないならその重量はまだ早いと思う
リストウエイトでも買って細かく重量調整できるようにする手もあるが
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ペンチプレスについて教えて下さい。
バーだけでやってます。
肩甲骨を寄せるように言われて、自分では寄せてるつもりですが、多分、見た目は寄ってないと思います。
他の人のようにきれいにアーチ状に寄せるにはどうしたら良いでしょう？
自分は猫背なので素質がないのでしょうか。
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>>406 >>407 レスありがとうございます。
良くわかりました。
メトホルミンは糖尿病の薬だな
本来狙っていた効果は大したことないが何故だかよく効くとかで長く使われている
近年の腸内細菌への注目から、糖尿病患者に特有の腸内細菌の構成が分かった
んで、メトホルミンはどうやらここを改善して健康的な方向に近づける作用があると
まあ、そんな感じなので筋トレ目的で使うのは微妙な感じ
すまない、微妙な理由が書けてなかったな
病的な腸内細菌叢から健康的な方向に仕向ける効果と
元々健康的な細菌叢をさらに筋トレ向きにデザインするのは違うよねって
それだと何かしらが過剰になる可能性も否めないんだよね
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>>470 寄せて上に上がるというか肩をすくめてしまうなら下制を意識するといいかもしれない
上背部をベンチに当てたら軽いブリッジで脚の力を使って上（頭方向）に体を押すようにすると感覚がつかみやすいかも
本来の背骨のS字が逆S字になって固まってるくらいのひどい猫背なら日常生活の立ち姿勢座り姿勢を正すことが最優先
>>470 背骨のアーチなんてどうでもいいテクニック
大事なのは肩甲骨を寄せる=胸を張る≒肩を下げる
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ドロップセットって少ない回数しかできない所から始めても効果あるんかね？
重量落としていくと大体3回→6回→8回→10回みたいな感じになるんだけど
こ
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独
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の
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ま
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たまに丸いウェイトを車のハンドルみたい回してる人がいますが、あれは何ですか？
こ
の
ス
レ
は
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倍
独
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政
権
の
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ッ
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こ
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の
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こ
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こ
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ス
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こ
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こ
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ス
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隊
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作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
んhjhjっhっmh
>>519 >>520 ありがとうございます。足を踏ん張り頭の方へ身体を押しながら肩甲骨を寄せて下げるように意識してみます。
こ
の
ス
レ
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独
裁
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権
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こ
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>>574 自粛してドライブ行けないストレスを発散してるんだよ
家トレでトレーニングシューズとか使ってないんですけど
使った方が良いんですかね？
スクワット系してる時はあったほうが良いのかなあとは思いますが
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>>628 靴はプレート落とした時とか足ぶつけたときの緩衝材だが靴底のクッションが不安定さを生むので履かなくていいならいらない
跳んだり走ったりしないウエイトトレーニングでは地面と足の間にものがないほうがいいということ
スクワットでヒールの高さが必要ならそれ専用の靴があるが
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摂取カロリー1800キロカロリー以下に抑えてるのに減らないどころか増えるんだけどチートデイすべき？
基礎代謝は1850キロカロリーくらいでメニューも低GIにしてるのに減らないのはまだかるけど増えるのがほんとにわからん
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>>706 普通に入る方を減らすか出る方を増やせばいいだけ
計算結果と現実が合わないのがストレスなら、いっそもう計算しないほうが手っ取り早いよ
こ
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減量でいきなり摂取カロリー落とし過ぎて体重落ちなくなったからしばらくは基礎代謝ちょうどのカロリーを摂って代謝を戻そうと思うけど、その期間はとりあえず1週間ほどでいいかな？
これだと1,2日のハイカーボじゃ代謝戻らんよね？
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>>761 飢餓モードなんてそれらしく言ったところで、長引く栄養失調でいろいろ不調になってるだけだからな
復調期間は長いほどいいし、カーボだけではなく蛋白質と脂質も入れてやるとなおよい
なんなら筋肥大させるくらいガッツリ入れてやるとさらによい
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スクワット、ヒップスラスト、デッドリフト、クリーンをやりたいんだが流石に欲張り過ぎか？
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>>787 さんきゅー
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>>862 なに顔文字入れとるんや
あと横文字も見づらいからひらがなに戻せ
>>813 リフターならそんくらいで組んでる人はいるな、山本俊樹とか
とりあえず１日１種目のスプリットで疲労と相談しながら回していくしかないんじゃないか
こ
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レジスタンストレとプライオメトリクスは日にちを分けてやった方がいい？
レジスタンスの後にプライオメトリクスやった方がパワー上がった記事見たことあるけど
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チンニングしていると翌日腕の関節痛くなるんだけどどうすればよい？
あとチンニングすると若干胸も筋肉痛なるんだがフォームが悪いのかなれるまではそういうもんなんか
こ
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>>921 腕のどこの関節？
肘の部分なら痛みが引くまでやめて病院で診てもらった方が良いかと。胸は普通に使われるから、筋肉痛気にしないくていいかと。
1個質問です。
酒飲み食事量変わらず。
しかし、飲酒後のBCAA辞めたら明らかに体のラインが出にくくなった気がするがどうなんだろうか？
お腹も恥ずかしながら少し太ったような…
あくまでカロリーの計算だけすると辞めたほうが痩せると思うのだが、太るってありえるのだろうか？
内臓の負荷の観点からありえるのかな…
曖昧な質問で申し訳ない
そういうこともあるんじゃねーの
栄養面というかトレクオリティで
特に敬虔なサプリ信者は、有るのと無いのでトレクオリティが数段違うだろうからな
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たまにとんでもなくレス番飛んでるけどほんま笑うね、死ぬまでお前のレス見えないのに笑
誰にも見えてないのに存在感？とか出したいのか相手して欲しいのか？必死なんだろうワロタ
トレーニングした後の休息する日数がいまいちわかってないんですけどどう言う判断でした方がいいんですかね？
鍛えた部位の筋肉痛が完全になくなるのに3日かかるんでそれを目安に回してるんですけど、多少傷んでも2日休みにしてトレーニングしても大丈夫なもんですか？
>>960 マックスが戻るもしくは向上するまで
戻ったかどうかはやってみないとわからないので、あまり気にしても仕方ない
筋肉痛が無くなったらもしくは無くなりそうなときでいいと思う
無理してやってマックスが落ちるとそれが癖になりかねないのであまり良くない
>>961 なるほどやる前にマックス一発あげて確認すればいいんですね
ありがとうございます
胸やった後2日休みで、脚やった後に2日休んで背中やったらええんちゃう？
つまり分割トレ
同部位を使わなくても済む様に、離れた部位をトレーニングしろって事
俺のお勧めは
胸と二頭、背中と三頭、脚と三角中部、肩と腹筋は追い込まず毎回やね
ただ背中は自分、メニュー多いので1日目にストレッチ掛からない様にして2日連続でやってるわ
>>963 一日目:上半身
二日目:下半身
三日目:軽いコアトレーニング
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このスパンでやってますが部位トレでも間は開けた方がいいんですね
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>>986 いつから４日もサボるようになったんだお前
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ポージングやって力が入らない位まで追い込めるかユーザーじゃないのならそれで大丈夫
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1000なら62kgのマッチョになる今年の夏までに
lud20250127000325ncaこのスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/muscle/1613761275/
ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
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