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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part78
http://2chb.net/r/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured モジャ足さんが持ってるトレ器具は
懸垂スタンド
ディップスバー
バランスボール
吊り輪
だけ？
今日は倒立の練習からスクワットとケトルベルスイングとスキンザキャットをやった
結構全身運動多めで疲れたから明日は休む
1おつです。
腕立てだけど、トランプをシャッフルして1枚づつめくり、出た数の腕立てをするっていうのを時々やってる。
はじめの頃は4つのマークのうちスペードだけしか出来なかったけど少しづつ出来るようになってきて今はトランプ52枚＋ジョーカー2枚が出来るようになった。ジョーカーが出たら直前の数✕2の回数。マークによって、ナローとかワイドとか指先を外に向けてとかバリエーションも付けてる。
最後の方は腹筋がキツくなるから、腕立ても腹筋に効くと思うよ。
腹筋の筋肉痛残ってる時に腕立てやると先に腹筋が限界迎えるよ
腹筋やった日とは丸1日は開けたい
ちょいと質問
例えば同じ部位のトレーニングする場合、
一週間おきでいいっていう派と、
一週間も空けたら筋肉がしぼんじゃって元通りになるから意味ないよっていう派、
どっちが正しいのかな？
1回のトレーニング強度にもよるが、1週間程度で効果なくなるほど筋肉なくならないんじゃね
それだとトレーニングしてない人とか1年もしたら溶けてるわ
入院でもしない限り筋トレ無しでも日常生活で筋肉は維持されるだろ
筋トレなんかしたら発育するに決まってる
追い込めても中２日とかでやっていかないと肥大はしないと思う。
>>11
ウエイトトレでは中4日～中5日で完全休養日1日がいいと高名なボディビルダーが言ってた
またもう一人は同じ種目は週に1度でいいと
中2日じゃ逆にオーバーワークで発育しない。発育しているというなら追い込めてない >>8
自分は超回復理論信じてないから出来るなら毎日派 >>8
トレーニングのボリューム次第じゃない？
1日で10セットやるなら週1でいいし5セットずつ2日に分けてやってもいい
クランチやプッシュアップみたいな負荷低めのトレなら毎日でもいいし
1番大事なのは筋肉痛や体調を考慮して柔軟にやる事だと思うけどね >>14
自重トレYouTuberのふみたんは確か、
上半身の日：ディップス3セット→逆立ち腕立て伏せ3セット→懸垂3セット
下半身の日：ピストルスクワット3セット→ストレートブリッジ3セット→レッグレイズ3セット
これを交互に3セットやり、一日完全休養日を設けて一週間としてるらしい
ふみたんは追い込まない。筋肉が厚くなってレップ数が増やせそうでも、
ごく稀に1レップ増やすだけだそうだ。あとインターバルは5分も取るとか
ふみたんは絶対に怪我をしないというのをモットーにしてる。考え方は人それぞれだな
俺は同じ3セットでも限界まで追い込むしインターバルも90秒だ >>8
まずその筋肉が萎んで意味ないよ派はいない、いるとしたらただのバカ
>>10
若者ならね
中高年は衰えていく >>14
閾値まで追い込むのがほとんど無理らしい
大半の人間は心理的な限界を超えられず生理的な限界まで追い込めるのは僅かな人間だけと 精神的限界ってなんだろう
そこを克服したら普段の限界のレップ数が1回ならともかく、2回も伸びるとは思えない
最近はトレーニングよりも食事を意識するようにしてるわ
日中空腹の時間を作らないように食事したら毎回3時間後にアラームセットして間食をとる
カロリー計算とかは面倒でやってないけど
空腹状態はむしろ良い面も多くあるのでビルダーでもない限りあまり気にしなくてもいい
16時間程度の絶食なら筋力、筋量に有意な影響はないという研究結果もすでにあるので
>>22
胃腸が弱くて朝はヨーグルトかプロテイン＋コーヒーくらいしか摂らないから昼から夜にかけてはしっかり食べようと思ってね パイクプッシュアップにディッピングベルトと10kgプレートで加重ってできるかな？
プレートが地面につく？
>>26
どんな絵面想像してるかすら分からん
お前が試して報告してくれ >>27
腕立て伏せより足と手の幅を狭くした腕立ての体勢でケツを思いっきり上げてくの字の体勢になり、
股のディッピングベルトにプレートがぶら下がる感じだな
パイクプッシュアップは股は床にあまり近づかないからいけるような気もする >>28
イケるんじゃね？
これは逆立ち腕立てだけどディッピングベルトにプレート付けて加重してる
ダウンロード＆関連動画＞＞
まあパイクプッシュアップの負荷上げるなら足を高い位置に置くとか壁あり逆立ち腕立てに移行するのが無難だとは思うけど >>29
ナイスな動画ありがとう
これ見ると、プッシュアップバーを使えば10kgプレートが地面に付かずパイクプッシュアップ出来そうだ
逆立ち自信ないわ－ >>31
筋肉モデルのSanpei氏は11kgのケトルベルと20kgのバーベルプレートと20kgの重い物入れたリュック持ってる
ケトルベルはスイングで下半身も鍛えてた
ケトルベルはスイングで独自の鍛え方出来るのはメリットだけど、それが不要ならプレートの方がかさばらなくていいかな チンスタに吊り輪ぶら下げときゃ
ディップススンドいらないかもしれませんね
BS312でマッスルアップできますか？
>>31
ケトルベルも使ってるけど必須とまでは思わない
ウエイト器具はアジャスタブルダンベルとベンチでもあった方が役に立つと思う プッシュアップの正しいフォームを知りたいんだけど、プッシュアップを横からではなく、上から撮影してる動画、どこかに無いですかね？
ディップススタンドも持ってるけど
チンスタに吊り輪あるからあんまり使ってないですね
ケトルベル使ってない自重トレーニーもたくさんいますよね？
水入れたペットボトル背負ってるけど5kgでもまだなれない
いきなり10,20は別次元というか
コンパウンドでもあるし
>>41
賢い加重の仕方ですね
捨てるときとか引っ越すときも楽そうです
身の回りにあるものを使うのが一番良いと思います ウォーミングアップにケトルベルのスクワット&プレスをやってる
肩関節と股関節を一緒にほぐせて身体も温まる万能種目だわ
>>33
こう言う事が有ると「公園から鉄棒撤去せよ」とか言う話に成るのが昨今の風潮。
「問題が発生すると禁止」ばかり。
「一体型で外れない鉄棒に変更しろ」とか、「下を砂地にしろ」とか「注意書きを追加しろ」とかに成らないのは何故なんだ？
「問題が発生したら改善する」に何故ならないんだ？ >>44
日本人特有のやり方だよな
危ないものはすべて切り捨て 公園の鉄棒撤去しろとか言うのは決まっていれば公園内でアホみたいに井戸端会議立ち話してるようなゴキブリ専業主婦だろ
>>44
いうを全部脳死で言うに変換しちゃってますよ まあ元から大人が筋トレなんぞに使う設計してないしな
公園の鉄棒で遊ぶ50代のおっさんとか普通に事案だろ
やっくいチンニングスタンドと比べたらがたつき皆無でよっぽど安全だと思う
チンスタもよっぽど大丈夫だと思うが。
鉄棒は雨風に曝されるし腐食が進んでたんじゃね
フロントレバーの練習は片脚伸ばしとか地道にやるのとレジスタンスバンド使って両足伸ばしてやるのどっちが成長早い？
>>58
チューブの方がフロントレバーと同じ体勢取れるから成長早い ありがと、片脚ずつから伸び悩んでたからさっそくポチった
おれはフロントレバーマスターするのに8ヶ月かかったわ
>>61
片足やストラドルでやるなら角度を水平より少し上げてフルと同じ角度でやらないと意味がない フロントレバーの正しいフォームって腰反り気味で腹筋から太ももは一直線な感覚？
少し骨盤が下がって腰から負荷抜けて腹筋で耐えてる感じは間違ってるって認識でよい？
>>64
首から足まで一直線
腰落ちバナナフォームはNotフロントレバー
逆バナナは目指すべきだけど 加重プランクって腰いわす可能性ある？
今20キロのプレートリュックに入れてエルボープランクやってるんだけど足上げるとプレートがもろに腰の当たりで止まる状態になる
吊り輪があれば
ディップス
フロントレバー
バックレバー
懸垂
マッスルアップ
全部できるからディップススタンド必要ありませんか？
用途がかぶるんですよね
現時点で吊り輪でそれらできないなら吊り輪役に立たんだろ
物事には順序というものがある
いらないと思ったら買わなければいいし必要だと思ったら買えばいいだけ
>>70
一応、バーに足を乗せる種目は吊り輪では出来なさそうかな
デクラインプッシュアップとかデクラインパイクプッシュアップとか ディップスバーで出来なくてチンスタでは出来る種目って懸垂以外に何？
ディップススタンドでディップス20回やるより
吊り輪で10回やったほうが遥かに良いような気がしてました
ディップススタンドならどれがおすすめですか？
足がついてるのを忘れてるのかと思うぐらい
自重トレーニング系の人たちは脚のトレーニングしないですね
上半身ばっかりです
まあ目につくのってどうしても上半身だから仕方ないやろ
アスリートでもなければほとんどの人が上半身トレ多めじゃない？
懸垂とドラゴンフラッグて別日と同日どっちがいい？同日の場合は順番はどう？
ボックスジャンプやってる人って少ないのか？
ランニングと組み合わせば持久力も瞬発力も付くしで良いよ
実用性はやはり上半身じゃないか？
脚の筋肉は一部競技では邪魔なことすらあるし
>>85
自重で脚に邪魔なほど筋肉は付かん
まあそれは上半身も同じだが、下半身は全ての動作の根本だ
上半身の弱さは技術で誤魔化せても、下半身の弱さは誤魔化しようがない >>80
普通はこんな深くまで沈み込むの強度高すぎて無理ですね
この方は強すぎます かっこいい身体になりたいだけだから脚なんかどうでもいい
たまにスクワットやるくらい
普通ピストルスクワットかブルガリアンスクワットやるよね
元からふくらはぎししゃもなのがコンプレックスだからむしろ細くなりたい
バルクは全くいらんけど垂れた尻は嫌だからブルガリアンスクワットだけはやり込んでる
>>80の人凄いなぁ～
ピストルスクワット昔は出来たけど暫くやらなかったら出来なくなっちゃったけど
やれてた時でも、あんな風に深い位置で切り返しが出来なかった。
一回踵の位置まで落ちてから、踏ん張って上がる形でしか出来なかった。
本当に出来る人ってシームレスな動きなんだよね。 体操競技の選手も脚トレはローリングピストルスクワットをやってるね。
やっぱり定番だな。
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くてバーピーくらいしかやってないな
○○やってたから太いとか言ってるのはほとんどが主に脂肪で太いだけ
>>79
実際にどんな足トレしているの？
俺は（坂道）ダッシュとブルガリアンとサイドランジ。
最近、ヒンズースクワットも始めた。
ボディビルほどでは無いが、昔に比べたらソコソコ太くなったので今のところ順調と思っている。
（昔が細すぎただけかもしれんが）
後は自重トレーニングとは言えるか不明だが、自転車ダッシュなんかにも興味が有る。 脚はジャンピングスクワットとカーフレイズしかしてない
定期的に脚トレの話題になるけど自重に拘らずバーベルスクワットとかやればいいじゃん
>>100
自重スレで自重に拘らずとか言われてもね
あなたこそ自重スレに拘らず他のスレに行けば？ >>100
とか言ってバーベルも持ってないしジムにも行ってないんでしょ ボックスジャンプやってみい
50cmくらいの安定した段差があればどこでも出来る
足トレはスクワットで回数数えるの面倒だから１０分位の動画見ながら毎日やってる
自重だとスクワットよりもヒップヒンジ運動が疎かになりがちだよね
スクワットに比べるとやる人あんまりいないのかな
太腿は踵を着けたままでのスクワットを５００回もやってたら確実に太くは成るよ
100ｘ5で良い 其れである程度の太さに成ってから更に太くしたければウェイトを
使ったら良いんじゃね。
ケトルベルをやれば明らかに息切れは少なくなりますか？
この人もバーベルスクワットやデッドリフトやってるんだな
ダウンロード＆関連動画＞＞
ウエイト使う種目の話題がスレチってだけで自重だけで鍛えてる人専用のスレではないって認識でいいよね？ 基本的には "自重だけで鍛えてる人専用のスレ" です
スレ違いの書き込みが多いので勘違いし易いですがｗ
ウ板自体すぐ荒れるので棲み分けを図るために存在するスレとなっております
>>112
ふざけるな。そんなスレが欲しいならスレ立てろ 軽めの荷重の懸垂やディップス、スクワットとかの話題はオーケーだろ
>>1を読む限り
変に勘違いしてるのは>>112 >>109
無駄かどうかはやる本人が決めるんですよ スクワットだけして登山したら登りは糞遅く、下りは安定したな
室内限定ならこぐマシーンがいいのかね
>>1
＞筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
一見、加重はスレチとも読めるが自分の体重未満までの加重はアリとも読める
例えば体重70kgの人は自分の体重をメインとするスクワットに70kg未満のバーベルで加重するのはアリだが100kgや120kgだとバーベルの重量の方がメインとなるのでスレチ
同様にディップスや懸垂も自分の体重未満までの加重は認める
バーベルカールやベンチプレスは自分の体重をメインとする種目ではないからスレチ >>118
そんなに意固地になりなさんな
疑似坂道だと思えばほぼ自重じゃね？ >>112
んな訳ねえだろ間抜け
ここでフリーウエイトやらマシンやらの話題を出す馬鹿は論外だが、自重以外のトレーニングやってる奴はお断りとかねえよボケ スレの成立ち知らん奴多すぎだろw
元来ここは原理主義者の隔離先みたいな扱いだぞw
それが良いのかどうかは別の話だが
最近は知らんが、荷重トレの話しようものなら荒し扱いだったわ
トレーニングチューブの話がもやる
性格的にはこのスレと親和性が高いが、明らかに自重トレじゃない
>>123
自重トレ系YouTuberでウエイト使ってる人多いからな
Sanpei氏なんて20kgのバーベルプレートと20kgのリュック付けてディップスしてるぞ >>123
何年前の話だよ
>>124
チューブ両手で持って引っ張るなら違うが自重トレの負荷増減ならおｋ 70kgで片手懸垂してる人なら70kg加重までOKだよね？
やったー
>>120
説明で出てくるベンチとケーブルが何が違うのか分からん。
効果同じじゃないか？ 5年くらい前はプランシェはスレ違いとか言ってるやつもいたな
そりゃプランシェなんて誰でも簡単に出来るようなもんじゃないからな
前はケトルスレとかチューブスレ、ディップス専用スレとかもあったんだよ。
ただ、過疎りに過疎って偶に書き込みがあったと思ったら相手にケチつける
レスだったりで結局伸びずに落ちた。畳一畳で鍛えるなんてスレもあったけど
チューブトレーナーも自重スレに普通にいたかもしれない。
いまから10年前ぐらいまで昔のほうがスレにも有益な情報が沢山あった
過去スレ見ると今より遥かに勉強になる
今日初めてケトルベル背中に乗っけて腕立てやったわ
落とすのが不安でやってなかったんだが意外と悪くない
吊り輪ディップス挫折したんで当分は加重腕立て一本でいく
ディップススタンドでやるフロントレバーからのマッスルアップと
吊り輪でやるフロントレバーからのマッスルアップはどちらがキツイですか？
>>137
自分は、鉄棒でマッスルアップできませんが、吊り輪ならフロントレバーマッスルアップは出来ます >>139
吊り輪のほうが簡単だということですか！？ >>140
自分の場合はです。おそらくフォルスグリップが吊り輪な方が楽なんじゃないかと思います。順当にいくならディップスバーを準備した方がいいと思いますよ。
当初、吊り輪でディップスは出来なかったので効率は悪かったです。 吊り輪いいけど取り付けがめんどい
部屋じゃできんし そう考えるとディップスバー
こちらのトレーニングについて質問です
左手で腰あたりを抑えていますが具体的に何をどの方向に抑えているのか知りたいです
私の認識だと骨盤を床（下に向かって）に向かって抑えているのですが間違いでしょうか？
有識者のかた宜しくお願い致します >>143
トレーニングに関与しない腕を収まりのいい位置に置いてるだけ
体幹の向きが変わらないなら上に上げようが床につこうが自由 >>145
普段やらないトレーニングだから俺の予想だけど
脚の外側の筋肉を意識して股関節（太もものつけ根）を軸に脚だけを動かすようにする為じゃないの
要は腹斜筋を使って腰椎を曲げて骨盤ごと持ち上げちゃうのを防ぐため >>146
ということは足を上げたときに骨盤が頭側へズレて動かないよう足側へサポートするという認識であってますか？ >>147
ちょっと違うけどまあ骨盤をしっかり固定して脚「だけ」を上下させるようにやればいいと思う >>148
脚を上げると骨盤は天井へズレる感じですか？
それを床側へ抑える為のサポートですかね >>145
ライイングヒップアブダクションでググれ
別に骨盤に置くのが唯一の正解じゃない
そうした方が大腿の外転を意識しやすい人もいるって程度のものだ
そのサイトには手で骨盤抑えないと腰方形が働いて中臀筋がほとんど鍛えられないとか書いてるがそんな訳ないから
その体勢でそこまで大きく骨盤は動かないし、そもそも骨盤が少々動いたところで大腿を外転させる筋肉が変わる訳でもない >>150
やり方が色々あるのは知っていますが筋トレというか事故後のリハビリなので骨盤を抑えないと問題があるのです >>151
それなら質問する場所がおかしい
担当医に相談しろ >>151
そもそもその体勢で手で抑えたところで骨盤を動かすことはいくらでも可能だよ
その手を根っこで支えてるのが骨盤そのものなんだから
きちんと意識すれば床に手をついても骨盤を動かさないことは可能
むしろその方体勢が安定してやりやすい人もいるだろう
形から入るのが間違っているとは言わんが、形だけ守って守るべき原則が守れてないんじゃ意味がない >>154
すいません
その理論だとここではなにも質問出来ないですよね
専門のトレーナーに聞けとなりますよね >>155
動くから抑えたいのですよ
知りたいのはどの方向に力をかけて抑えるのが効果的なのかです >>156
板違い
心と身体カテゴリの該当の板の該当のスレで >>159
それくらい自分でやってください
懸案と全く無関係の人たちのコミュニティにやってきて我々が全く詳しくない事柄について調べろとは虫が良すぎるのでは？ >>157
だからその体勢で手で抑えても大して意味はねえって話してんだろうが間抜け
「手で抑える」事に執着して本末転倒になってるのに気づけ
床に手をついた方がやりやすくなる側面にも言及しただろうが
そもそも骨盤が動くから抑えたいって奴が、自分の骨盤の動く方向も把握してないってのはどういう笑い話だよ >>156
そりゃそうだろ
ここは基本的に健常な奴のトレーニングを語る場所だ
それを「事故後のリハビリだから骨盤動かすのは問題がある」とだけ言われたってこっちには意味が分からない
どんな事故でどんな傷害を受けどういうリハビリをしようとしてるのか、そういう事を実際に分かってる奴に聞けってのは当たり前の話だろうが
あくまでもこのスレ、この板に執着するならまずその辺りの説明から入れやボケ どこまでが自重トレーニングですか？
どこまでの器具は許されるのですか？
自分的には究極の自重トレーニングはやっぱり刑務所の中でやるものだと思ってます
ダンベルとか器具の重りを使って筋肉に刺激を与えるのは駄目で自重に重りを付けたりベスト着たりしてかさ増しするのは自重の延長だからいいと思うけどなあ
ケトルは違うよな
>>166
ディッピングベルトにつけて加重懸垂ディップスとか背中に乗せて腕立てはいいんじゃねｗ
振るのは違うな >>167
お前が自分自身を攻撃的だと思ってないとしたら、お前の方がよほどタチが悪い サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
