散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目
http://2chb.net/r/shapeup/1564631007/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 1乙
書かないと落ちる
今朝この夏2番目に軽い体重を記録
一桁をまた1つ下げたい
この2週間食事も意識しつつ週5で15kmくらい歩いてたら126kg→117kgになった。
家の体重計で小数点以下が見えるようになるまでは頑張りたい。
いちおつ
書かないと落ちるのか
この1ヶ月、６１㎏から下がらない
脂質摂取量を減らさないといけないのかなあ
神戸市在住の［岩◯ミノル］49歳。
毎週のように大阪の婚活サークル
(ルキアス。ピーチツリー。アッシュ。
ホマレ。アラ婚。スマイルライフ。
その他)のいずれかに毎週参加する。
いつも同じ服装。裾を折り曲げたジ－パンとソフトモヒカンの頭がトレ－ドマ－ク。恋愛経験無し、不細工、在日、童貞、
コミュ障、発達障害、虚言癖、自己中、不潔、低収入、ドケチ、絶対割り勘、
常識ない、変態、奢って乞食、喫煙者。嫌がっている女性にLINEの交換をしつこく迫る。LINEの交換をしたら(お疲れ様です、楽しい一時を有難うございました)ってアホみたいな文章を送ってくる。
他の女性にも手当たり次第に同じ文章を送りつける。
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sde2-xtYk [1.75.237.171])[sage] 投稿日：2019/08/31(土) 23:00:39.95 ID:H3LxfoYRd
自分は2キロも走るなら週1じゃないと無理だ
長距離は本当にしんどいし持久系は脚にずっと負荷かかってて感覚なくなってくる
心配機能よりも筋持久力が追い付かない感じ
まあ向いてないね、体重も3ヶ月で2キロしか減らないから一日1500kalにした
KAL
走りはじめて半年以内とかなら筋肉ついてないから、2キロも走れればかなりいけてる方だよ
おでこに吹き出物ができてきた
汗で菌が繁殖するらしい
とりあえず足が全く出来てないデブはまずスクワットとランジをいろんなパターンで20分くらい週3~4位でやった方が良いぞ
まず下半身の筋肉から付けると怪我しづらくなるし日常生活も楽になるしトレーニングの効率も段違い
近道したけりゃ下半身鍛えろ
自分もウォーキングからジョグ切り替えた頃はそんな感じだったよ。歩いては知っの繰り返し。
最近はどうにかキロ7分くらいで5、6キロ継続して走れるようになった。要は継続だよねウンウン
５時２３℃、早朝に時間変えて１ヶ月ほど
最初はバテたけど水多めで疲れないで走れるようになった！
午前は料理に時間を使い、午後は筋トレ、ストレッチを増やして美味しいビールを飲んでるｗ
>>13
１０年引きこもって毎日暇で
先週100円ローソンで買ったヨーグルト残り半分で今ケーキ焼いてるよ
今回は油少量で更にヘルシーにして実験してるｗ 一ヶ月で8キロ痩せられた
クソデブだからまだまだだけど継続は力なりだわほんと
ストラトス?ってスマートウォッチ初めて買ったわランニング運動用に
ああ、IP無いのかこのスレ
荒らしが立てるとこれだから困る
去年の体重まで2kgが堕ちないなぁ
まあ筋肉が付いたからかもしれんけど
ウォーキングの身支度してる間に雨降ってきた
涼しくなるのは嬉しいけど雨続きは困る
だんだんと走ることが特別なことではなく、散歩のような習慣に思えてきた
ある日突然気分が乗らなくなる
そんな時は迷わず休め休養日にすればいい
無理やり走ってもダルいだけで意味がないと実感する
惚れ惚れするような水様便の下痢を丸1日して土日が潰れたｗ
これで4日間走ってない…走りたくて脚がむずむずする
近所のコンビニ行くのに歩いたらとても気持ちよかったはよ治りたい
５時２３℃、風があって走りやすい！
1kg増えて46kgに戻ってた。去年は６月から真夏日のせいか43kgまで落ちたのにー
±1kgは誤差なので気にしないでクッキーは食べるｗ
朝走れる人すごいなー
何回か続けてみたけど具合悪くなってしまってダメだった
なので大人しく夜走ってるよ
自分に合った続く方法でやればいい
方法や内容に上も下も凄いも凄くないも無い
続けて結果を出す、これだけ
寝起きジョグ心臓に悪いらしいからね
朝ジョグ広めたアメリカ人は朝ジョグ中に心筋梗塞で亡くなられたんやで
朝ランだけど起床後30分以上経ってからやるようにしてます
さすがに寝起きはヤバいと思う
朝走ったらシャワー浴びないと出勤できないじゃん。
夜のほうがラク。俺は夜10時頃、車が少なくなった車道を走るのが好き。いつもと違った感じが楽しい。
適当にサボりながらちんたら走ってる方が長続きしそうだな
それでもダイエット効果はあるんだし問題ない
泡吹いて痙攣しながらぶっ倒れてるのを登校の小学生に指差されて気持ち悪がられる臨終
それ長続きって言うのか？
基本週3
面倒になったら週2とかならまだしもw
ウォーキングは脚のバネが使えなくてスピード出ないから走りたくなる
特に下り坂や平地
上り坂では走るのはしんどくて歩きたくなるけど
だからウォーキングの日というのは作る気になれない
毎日走る
みんなウォーキングする時の服とか
おすすめの靴があれば教えて。
>>43
服はアマゾンで1000円とかで売ってて評判いいやつで十分
靴は定価8000とか1万前後するやつにしとけ
デブは重いし筋肉もないから足にものすごく負担がかかる
足が壊れたら運動も生活もままならないからね ウエアはピチピチでシューズはミズノかな
嫌う人多いけどコンプレッションタイツやシャツはまじでいいです
CWXとかある程度お高いのがおすすめ膝とかすげー楽になります安物はやっぱ効かないね
体のライン出るのが嫌なら短パンなりランスカなりで隠せばよろしい
低山歩きが天候に左右されるのが嫌で、日課の街歩きに転じたので
アウトドア系の軽量パンツとベースレイヤーにトレールランニングシューズ
雨が降っても土砂降りじゃなければそのままズンズン
６キロウォーキング完了。
最近、妙に疲れるんだがたんぱく質不足かな？
そういうのってあるかな？
今日は1時間50分ほど歩いた。7000歩で5km。
>>49
筋グリコーゲンの補充が追いついてない可能性がある
糖質摂取を減らしてるんじゃない？ 走るのまで考えてるなら、とにかく乳首が擦れないシャツに出会えるかどうか(男です)ｗ
>>49
毎日走ってるなら２日ほど休んだ方がいいよ 2日続けて15キロ以上走ったらスネの周りが俗に言うシンスプリントってやつになってるみたいだ
特に違和感ないけど肩こりみたいな感じなってて押すと気持ちいい
くるぶしの出っ張りでゴリゴリするのが癖になりそ
>>54
素直にワセリンぬれよ
多少ベタつくけど安いし結局これがいちばんだよ
サラッとしたのがいいならプロテクトS1とか色々あるけど
ワセリンと比べたらむっちゃお高いですぜ ５時２３℃、今日も風があって涼しく走る
４、５日は夕方２３℃みたいで夕方に走りたくなるけど
週末は３２℃の暑さがまた続くのがやだなー
1日休んだら400グラム増えた。あんまり食べてないのに、よくわからん。
最近5km走ってるけど、もう少し距離を伸ばしたいなあ今日は6kmとか行けるかな？なんて思ってもこれ以上走ったら脚を痛めそうな気がしてなかなか伸ばせない。
そういう時は大人しくいつも通りの距離走っておくべきなのかなあ
その時行けそうなら行けるとこまで行ってみる
もし痛めたら数日間休めばすぐ回復するから何もそんな恐ろしいことはないはず…
何日も無理して行ったら恐ろしいことにもなるけど
確かにそうだよね、思えば元々3km、4kmと距離を伸ばしてきたんだから誤差の範囲だｗｗｗ
まだ走れないくらい痛めたことはないけど、ここ見てたらそんな報告を目にして恐れてしまっていたよ。
次は6km走るぞ～
走るたびに200m伸ばせば5回で1km
毎回やることはないけど少しでも前回より成長したいよな
それとはまた別だけど自分の距離的限界を知りたい
死ぬ気になればどこまでも的なことでなくw
往復で考えるから帰路の余力を残そうとして全力で行けない。体調整えて帰路は電車でトライしてみようと思う季節良くなってきたし
自分が走る目的は何であるのか、原点に帰って考えれば
どうするべきかは自ずと決まる
経験上距離伸ばすよりペースあげる方が怪我しやすい気がする
ペース上げると普段と違う筋肉に負担がかかるのと関節への衝撃が強いからだと思うが
そーそー、そーなんだけどね
人間てアホだから欲が出てくるんだよね体が軽くなったから
俺はストライドを伸ばした方が路面からの衝撃が強くなって故障しやすい
だからスピードが出る下り坂はピッチを上げてストライドは広げないようにしてる
毎回200mとか結構きついから時間で区切って周回コースを限られた時間でどこまで走れるかにした方が続けやすいと思うぞ
調子悪きゃペース落としゃ良いし
一時、体重の減少が停滞したとき10kmまで距離を伸ばしたことがあるけど
ジョギングは45分以上やらない方が良いというのを見てから7kmに落とした
正直毎日10kmは辛かったので、渡りに船とその説を信じることにした
走ることに慣れると急に20kmとかいけちゃうから
6キロ7キロ言ってる人は今を頑張れ
それくらいが一番キツイ時期
先週の金曜の会社帰り20kmの道のりを走って帰った。
正直いうと歩いたりもしたけど、2時間45分かかった。
半年くらい月80キロ続けてたから、こりゃもっとイケるなと調子こいて月180キロになった時に股関節やられた
しばらく休んで、今は月100キロにおさえてる
足ができてないというより、ラン後のストレッチ・アイシングが大事な気がする
周りに上級者いればフォームチェックとか色々アドバイスしてもらえるんだけどなぁ…
デブだからといえばそうなんだけどよく足裏に水膨れできてしまう
つま先立ちで立つと地面に当たる部分っていえばわかるかな？
そのあたりに良くできる…デブ以外の原因は歩き方なのかな？
なにか対処方法無いですかね
>>77
アイシングほんと大事
股関節は走ってる間に痛くなってくるって状態が何ヵ月か続いてたことがあったけど、
自分の場合は暇な時にちょいちょい股関節のストレッチしてたら何週間後かに急に痛むことがなくなったよ 足裏の水膨れって何か怖いな。ぐぐったら水虫とかでてきたぞ？おいおい
夕方になったら歩きに行くぞ！秋ぽくなってきたね。いい季節だぁ。
タコができてるのかな
良いソックスでもなるのなら靴が体重を支えきれてないのかも
安い靴だとクッションが貧弱でそうなることがあるし、
高い靴でもなるのなら靴が合ってない可能性
>>79
ごく普通のやつ使ってます スニーカーソックスみたいなの
スポーツ量販店で売ってるようなやつです
薄手のは苦手なのでなるべく厚手のを選んでます
>>82
靴は安くないと思うんですけど…一万位の使ってます
ウォーキングやジョギング用のちゃんとした専用のソックス使った方がいいでしょうか
剣道やってた時もよくここが水膨れになってたから皮が厚くなってるのに
さらに厚くなっちゃう
水虫ではない！はず！！ 自分も親指が水ぶくれに何度もなってマメが３年でカッチカチになってしまった
カッターじゃないとマメを削れなくて恥ずかしいｗ
タコじゃないやマメだった
>>86
いや自分はソックスはユニクロの使ってるw
厚めのソックスは踵の衝撃吸収にいいらしいね
となると、地面を蹴るときの足の使い方かもね
たぶんそんなに足の前半分を使って蹴りあげるもんではないのでは ８月に１２日連続走ったせいか足裏がずっと痛い
１０年前のプリン工場でも立ち仕事でスグ辞めて、
立つのも歩くの２時間が限界で軟弱すぎる。。
雨雲レーダーで確認してスタートしたけど途中から降ってきた
8割くらい何とか走ったけど雷雨になったのであきらめて折り畳み傘を差してウォーキングに変更
>>88
歩き方に難ありなんでしょうか
>>83のリンク先にもそのような事が書いてありました
靴の中で足が泳いでるから水膨れできてしまうみたいなんですが
もしかして靴が大きいのかな？大きいとは思わないけど
滑りにくい靴下はいたらましにならんだろうか 気温や湿度がマシになったのにいつもの早歩き1時間に飽きる体も重い
>>92
滑りにくい靴下は逆効果だからやめた方がいいよ…
負荷のかかる部分が変に固定されるだけで、余計にしわ寄せがきて痛みがひどくなるから
それより靴下を5本指に変えてみるなど負荷のバランスは変えるといい
自分がウォーキングに使ってるのは、厚手のバレーボール用のだったりするし
ランニング用の薄手は一度履いただけで指に穴が空いたのでコスパ悪くて買ってない >>92
長さは合ってても幅が合ってない靴てのはあるやね
例えばミズノやオニツカが合う人はアシックスとかは幅広すぎる
あとはテラ王道だけど靴紐を上の方からしっかりと締めることかな…
合う靴で適度に(中で足が滑らない程度に)締めれば足と靴が一体化したような感覚があって快適にトラブルもなく走れるもんだけども
ジョギングの度に靴紐結び直してきっちり履くのも忘れずに やっと雷雲が消えてきた
台風13号が湿った風を送り込んでるから激しい夕立になったんだな
走るんだったら、ソックスは五本指滑り止め付きがよいと思う
それに変えてからは死に爪や血豆が出来にくくなった
>>94
>>95
靴下色々試してみます まずは5本指靴下から
あれって慣れるまでなんかもにゅもにゅ？うずうず？しますよね
靴あってないのかな…靴ひもは毎回結び直してないので毎回やってみたいです
靴ひもの締め加減が難しくていい感じに結べたらそのままにしてしまうんですよね 水膨れ、自分もなる！扁平足であまり長時間歩くと膝は平気なのに足裏だけが本当に痛くて…友達とディズニー行った時も足裏の痛みのせいで休憩しがちで悩みの種だった
五本指靴下だとマシになるなら近いうちに買おう
靴底が固くてまっ平らなの履いてると豆出来やすいね
土踏まずにも体重が分散する靴履けばかなり緩和される
ジョギング用にGARMINみたいなgpsウォッチが欲しいんだけど
デブで遅い人間が着けてたら恥ずかしいかな？
いみふ
デブが時計つけてて恥ずかしい？そう思ってんの？
やばいなんか朝から糞笑った
デブが腕時計してたらとか
なんかハマった
あ、新型のstratos3出るからオススメです。デブでも大丈夫。
>>102
ダイエットや健康習慣には、意識することが大切。そういう意味でライフログも取れるGarminとかのウオッチは買うべき 現在デブさんはとりあえずラン用の高いのなんか要らんから
心拍測れるライフログの安いので十分、まずはそれとカロリー管理ソフトで
生活改善を始めること
>>102
むしろ初心者や素人用だよ
上級者は自分のペースくらい計器無しでもわりかし分かる 昨日の雷雨ランで靴がぐちょぐちょに濡れてて気が重い
個人的に重宝してるガジェットと言えば
ガーミンのランニングウォッチとオムロンの体組成計だな
どっちもBluetoothで自動的に記録をスマホに飛ばしてくれて過去の細かい統計取って順調にグラフが右肩下がりになってるとモチベーション保てるよ
デブは置いといてGARMINとかってある程度速く走れる人が使う特別な時計のイメージだったんだよ
ランナーが多い公園で走ってるんだけど初心者とも言えないようなレベルで
時計見ながら走ってるの見られたら恥ずかしいかなって思ったけど
自意識過剰だったかw
今までスマホ片手にペース見てて邪魔だったから買ってみる
stratosも候補に入れて心拍も計れるやつにしよう
レスありがとうございました
９時半２２℃、足裏が痛くて散歩する8km
スーパー７件回ったけど目玉商品が無くて
インスタント麺とんこつ10袋300円分買っただけｗ
デブを見られてるほうがよっぽど恥ずかしいよ
頑張ろ
>>119
自分そうだよ
肘曲げてりゃずれないしすぐ見られて腰ポーチより具合いいです 散歩してた10時に住宅街で上半身裸のマッチョが走っててビックリした！
夏の公園だったら当たり前なのかもしれないけど、初めて見たので気分は良くないねｗ
今日は夕暮れランやめて、気温低くて曇ってる7月の梅雨に似た天気だったのでさっき走ってきた
>>123
上半身裸はちょっとね 自分も今年から外を走るようになって半袖の日焼け跡が気になるから上半身均等に焼きたいと思ったけど
公園でも是非はあると思うが、少なくとも住宅街はなしだと思う
babyGとかGshockの初期っぽいやつがいいお
ラン明けに炭酸飲料じゃなくあずきバーが食いたくなって食った
夏ほど気温高くないから喉はそれほど渇かないけど汗はしっかりかいてるんだよな
なるほどー日焼け跡を気にして上半身裸になってるんだ。
アリスターオーフライム似の腹筋６個に割れた色黒の若い人だったｗ
明日チャンスあるなら１０時にデジカメで撮影してジョギングのブログ作ってネタにしたかったですｗ
2時間歩いたら鼻の毛穴から角栓がツブツブ出てき汚いことになった。
オイルクレンジングしたらスッキリしたぜい。
>>126
某ブログで見たけど公園で合同練習してる際に一人が常に上半身裸で走ってた。
体や走力はすごいけど観光地の公園やましてや街中でまで脱いでるのはどうなのと。
ブログ主もスゲーって感じでなんかちょっと逝ってるなあ思った。 埼玉南部なんだけどもしかして秋花粉が始まった？ くしゃみが出る。
>>133
人それぞれ体調とかレベルに合わせてやってるんだから何キロでもいいじゃない ランニングウェアは悩みの種だな
ふだんスポーツ店にも行かず服を買うのはユニクロくらいだから
>>133
アスリートは他所の板に行けよ
ここの連中は自分に合わせた自分に合う距離を走ってるんだ
それを他人がケチ付けることはできない >>119
腕にスマホ付けて走ってるよー
腰だと邪魔過ぎで腕になった
>>133
毎日5キロ帰り1キロ歩きです(^q^) 人が頑張ってるところに水指すのってクソデブよりだいぶ害悪でしょ
いい体つきになると公然猥褻にもならないだろ！？
町の女諸君にご褒美を進ぜよう！！
との気持ちになるんだろうね
標準体重プラス10キロあるからおそるおそるジョギングしては歩いてる
おデブから始めた人はどれぐらい体重落としてから走り出したか教えてくださいこのとおり
自分はBMI30.0くらいのときはウォーキング。
28.0くらいの今は5km/hくらい(ウォーキングよりも遅い)
ウォーキングなら2時間でも余裕な足だけど、
6-7km/hくらいで走ったら膝痛くなったので、速度落とした。
いまはスマホで適当なアプリで観測できるから楽しみながらダイエットできるよな
>>144
自分は標準体重＋17kgのときから6km走ってたよ
膝が痛くなる時もあったけど、そのときは休んだりウォーキングにしてた
おかげで今は標準体重＋1.5kg 毎日1万歩歩いてたらいつの間にか10キロ痩せてた
ウォーキング神だな
>>144
足が出来るまでは痩せてても太ってても関節痛めやすい
しかし走らなきゃ足は出来んから最初から走れば良い
ただし関節に違和感感じたら無理せずアイシングすべし ジョギング後のアイシング、ストレッチは重要だね
初めて走った時は初めてだったってのもあるけど2日3日痛みが引かなかったのがやる様になってからはピンピンしてる
初めて6km走れた！距離は伸ばそうと思えば伸ばせるもんだね。ところで、ここではみんな汗でびちゃびちゃってよく報告してるけど自分はそこまで汗かかないから負荷が足りないのかな？水分は多めにとるようにしてるんだけども。北国だからかな？
今の所走るペースは自分に合ってると思うけど正確にしたいから心拍数測れる時計買おうかなあ
関節よかヒラメ筋ずーっと痛めてたなぁ
ずっーと痛いのw
それもウォーキングに慣れて痩せてきてジョギングに切り替えた3ヶ月後には無くなったな
10ヶ月でマイナス16kg平均体重に
こんな頑張ったこと他にない
いつもはジョグ前に40分位筋トレしてたけど
今日は雲行き怪しいからジョグだけにしたら
いつもより心拍数20bpm少なかった
今までジョグの心拍数異常に高くて悩んでたけど原因これか
汗の量は人によって違うってのもあるけど
運動習慣の無かった人は、体が上手に汗を制御出来ない状態になっているという話を見た憶えがある
俺はウォーク始める前は運動習慣が無くて、ちょっとしたことで大汗かく人だった
今でもウォーク中は大汗かくけど、普段の生活の場面では逆に以前のような大汗をかかなくなった
多分運動で汗をかく経験を繰り返したことで汗の制御が正常な状態に矯正されたんだと思う
>>158
普段は通勤時に軽くウォーキングしてから地下鉄乗るんだけど、ホームで地下鉄待ってたらドバドバ汗をかくから自分は汗っかきだと思っているんだよね。しかも頭ばかりダラダラ汗が…これはまた別の理由があるのかもしれないけど
ジョギングでもたくさんかけるかなーなんて思ったら走り始めた最初だけで最近はそんなに。汗の制御が出来るようになったとポジティブに考えるようにするよ！ >>159
私は冬に薄着でウォーキングでも汗書くよ。ちなみに札幌より東に住んでる道民 汗でビショビショの件は
湿気で汗が蒸発しない→気化熱を奪ってくれない
→暑いままなので余計に汗かく の悪循環に陥ってるから
カラット30℃超よりジメッと27℃のほうがビショビショになるわ
体重落ちたんで 動かず暑くてのデブ汗は減った
逆に運動はじめたんで 動き始めから汗が出るようになった
8月から週1ペースでジョギングしてるが、毎回膝が痛くて頻度あげられない。これ週1ペースで痛み引いてから走っていけば、膝周りの筋肉鍛えられて大丈夫になるの？それともジョギングできない体なのかよく分からない。
>>163
痛みがあるなら走っちゃダメよ
違和感でなくなるまで休止したら歩きましょう
まだ走れる体じゃないってことです
無理すると自分みたいに慢性化してしまうよ >>163
スクワットやランジで下半身の筋肉鍛えた方が良いかもね
俺は筋トレ並行してやって2ヶ月で毎日走れる足になったよ >>163
あと膝が痛くなる人はフォームが正しくない人が多いので
矯正用にランニングタイツを履く方がいい
自分は鵞足炎になったので治ってからCW-Xを履いて走るようにした 色々アドバイスありがとうございます。
日常で膝の違和感がなくなってから走るようにはしてます。走る時には膝に負担かからないように気をつけてます。それが走るフォームとして良いのかは分からないですが。
あといきなり外のアスファルトじゃなくて、ジムのトレッドミルとかのほうが膝への負担軽減しながら膝周りの筋肉つけられるんですかね。
なるべく関節労りたいなら
土の上走るとかクッション性が高い靴はくとか良いかもね
個人的には靴はちょっと高いけどゲルカヤノがおすすめだと思う
自分も足裏と膝が悪いから最初は江戸川の草道や土を走ってたわ
5km歩いて違和感なかったら次から最後の1kmを走って少しづつ距離を増やしてた
１０時２５℃、足裏痛くて今日も散歩8km
シューズ5cm破れて足が見えるようなったので
ハードオフなどで中古シューズ探し回ったけど
予算2千円だとクッション性ある良いの無かったｗ
靴はゲルカヤノ履いてます。ジョギングはじめる時に初心者用と店でオススメされたので。
もともと膝が弱くて、小学校の時から膝に水がたまってます。まあ小さい時は水溜まった時だけ膝痛かったが、それ以外は膝に違和感は感じたことなかった。田舎なので6年間マラソンは1位とれてた。
でも年をとり今は40代ですが、2キロ走ると膝に違和感。8月の週1ペースのジョギングで5回目にして5キロを痛みで断念することなく走れた。
週1のまとめたジョギングより
距離半分でいいから3日に1回（週2）
のほうが体に優しいし早く慣れる
仕事疲れや早起き苦手でも 平日に1回動いておきなよ
>>172
そこまで幼少期からのあれこれがあるなら、整形外科へ行って細かく聞いてきた方が絶対早いし壊さなくてすむって
今日ここに書き込んだこと全部医者に話してみ
膝は一度壊したら元に戻らないこと多いし一生使うものだからプロ案件だと思うマジで >>174
整形外科か、スポーツ専用のとこがいいよね。
調べて行ってみます。 走り始めの頃はよく息が上がって歩いてしまったけど、最近は息が上がるまで行かない
心肺機能が少しは発達したのかな
といって速く走れるようにはなってないんだけど、ただゆっくり走るようになっただけなのか
今日もまた豪雨来るまでにノルマこなしてきた
ついてるねえ
マジレスすると強迫観念で毎日10km走ってる
多い時は15kmくらい
39.6度の熱が出た日以外は38度台でも走ってた
もう4月からずっと
助けて
>>183
体重なんてもう測ってないよ
時間は気にしない
とにかく10周 今日、走りながら寝そうになった
長いトンネルの中、目視できる範囲、向こうから人来ないし、障害物ないから目をつぶったり開けたりしながらウツラウツラしながら走ってたらホントに寝そうになった。
20分すぎから疲れなくなり惰性で自動的に体が動く感じであまりダイエット効果ないかもしれない。
短い時間でスピードあげてハァハァいいながら高強度でやったほうが脂肪は燃えそう。
４時半２２℃、足裏痛くて散歩、ひんやりして涼しい
日が出てくると体感温度が３℃位暑く感じる
みんなダイエットってどこがゴール？
BMI 19目標にしてるんだけど。
BMIでいうところのど真ん中あたりでいいとおもっている
運動部だった20歳前後のときの体重までが一つのゴール
で後は筋肉減少分としてもう少し先を理想としての目標に
見た目として腹筋割れる直前くらいまでいけたらオールOK
お腹が凹んで手振っても二の腕がプルプルしなくなって便座から立たなくてもお尻が拭けるようになるまで
体脂肪が減ってって
まさに脂だから消えてなくなるのかね
不思議
ツキイチの糞詰まりきたわー(5日目
なんなんだろうルーティンになってる
月平均すると一日置きになるんだがイラッとする
今月は集中的に減量するつもりで
平日のみ毎日筋トレ30分+ジョグ4kmノルマで
17時以降はプロテインシェイク以外のカロリー摂取禁止にしてるが
今のところ順調に200~300g/日で良いペースで落ちていってるわ
今月は出来れば3kgは落としたいな
ランキングてｗ
BMI22くらいからは減りにくいみたいだね
脂質摂取量を減らすビルダーみたいな食事をすればもっと減るんだろうけど
>>168
最初、負担かけずに膝周りの筋肉鍛えるならプールで水中ウォーキングもいいと思う
あとは階段上る
下りるのはエスカレーターかエレベーター使う
前にジョギング関係なく膝故障したときに医者から勧められたメニューだけど ゴールはBMI20
私はここが下限だ髪や肌がパサってきたり生理が重くなってきたりする
ただ筋肉のつきやすさや骨の太さは個人差大きいので自分なりにやってみつつ決めるのがいい気がした…
ちなみに目標体重には1度到達したけど、気の緩みとお盆が重なって1.5kg増えたからまたダイエットしてる
到達した後は体重を定着させるキープという作業が待ってると初めて知った
内容はダイエットと変わらない
楽にはならないw
5年間キープすると定着するとは聞くけど、それって生活習慣の定着のことかもしれないわ
ジョギングを散歩と同じ日課にしてしまえばいいんだよ
歩くと走るの違いでしかないし
上り坂以外は走る方が楽しいしね
ランニングでは痩せないという説明でよく言われるのが
「5キロ走っても300キロカロリーしか消費しない」というのがあるけど
300キロカロリー分食べられるなら喜んで5キロ走るっていうデブの気持ちを分かってない輩の言い分
馬鹿なキュレーションサイトには
「5キロ歩いても消費カロリーはたったの200キロカロリー，たかがおにぎり一つ分です」
なんて書いてあるけど気晴らしの間食が許されるとか食事を御飯多めにとれるってすごい有難いことなんだけどね
つか300kcal消費するなら効果あるやん
2回も走りゃ1食分もカロリー使うんだから
それに心拍数や体温ウオッチしてりゃ分かるけど運動後も数時間は少し高いまま継続する
200kcalでも2日に一度やれば月3000kcal
年間だと36000kcalで脂肪換算で5kgも減るやんけ
受け売りの数字しか見ないでアホな事を書く
その運動によって変化していく自分の体なんか知らないんだよ、やってないから
22ぐらいで下げ止まっているな確かに
うまくできてるな
昨日7kmウォーキングしたら右足人差し指に水膨れが出来てしまった。こんな所に出来るなんて初めてだ！
しかも親指がそこに擦れて痛い…その為の5本指ソックスなのかな～
BMI22だとだいたい体脂肪率16，7％くらいだと思う
健康のためならこれで十分だろう
ビルダーみたいに体脂肪率10％まで下げる必要はない
そのためには低脂肪食を食べないといけなくなる
BMI20前後になったけど体脂肪がなあ
体重は順調に落ちていったのに体脂肪はちょびっとだけしか落ちなかった
体脂肪計がおかしいのかと思いたくなる
皆すごいなぁ
1年走ってBMI27から24まで落ちた
ここから20まで下げるならいよいよ食事と酒制限しなきゃならんな
>>214
数台持ってるヘルスメーターによって体脂肪は7～12なので、全くあてにならない
相対的に増えてるか減ってるかくらいは参考になるけど ジョギングは膝の違和感でもやめておくべき？
膝の痛みとまではいかないが、違和感というか鈍さがある。違和感なくなってから再開？
半年でBMI30から22まで落としてそろそろいいいか肋も浮いてきちゃってるしと思いつつも
22とかデブでしょwみたいな便所の落書きを見ると何くそってなっちゃう
>>217
膝サポーター試してみたらどやねん
ドラッグストアとかに売っとるやろ
膝のお皿のとこだけまあるく穴開いてる黒いやつ
2個こうて違和感あるとき装着や（片足だけしか使わん時もあるな）
今は薄くて暑苦しくなさそうなんも売ってるで
でも理想はサポなしでも走れる事やろし、違和感消えたらナマ足に戻すとええな
そうやって慣れてくと段々膝周りも頑丈になるんちゃうか >>217
走ってみて痛みがひどくなるようならやめたらいんじゃね ウォーキング８スロジョグ２くらいの割合で続けてるんだけど
運動した後はプロテイン飲んだ方がいいよーって言われたんだけど
飲んだ方がいいの？
ウォーキングとスロジョグ程度で大げさな…って思ったりします
>>221
筋トレじゃないんだからプロテインは不要だろう
運動後30分以内に糖質（ブドウ糖やでんぷん）を取ると回復が早いというのは本当 >>221
運動、特に有酸素運動は筋肉が分解されやすいのでジョグやウォーク後に飲むと筋肉が減りにくくなるし、ともすれば増えるよ
糖新生とかでググると詳しくわかるかと
飲み始めてから楽になったという人も多いですしね
1回5gや10gみたいに少量に調節したっていいのでそこは好きにすればいい ウォーキングを始めて1ヵ月以上経ちますが、ここ数日、足が重く感じて一歩一歩がものすごく疲れるようになりました。(体重も僅かながら減ったし痛みとかも有りません)
ウォーキング始めた頃は、膝とか痛くなってもこんなに重いと感じることはなかったのに、なぜでしょうか
>>221
飲むと回復早いです翌日の疲労度が全然違いますね
故障防止のケアは大事ですよ >>224
糖質が不足してグリコーゲンが補充されてないんじゃないかな？ >>224
プロテイン信者じゃないけど
やっぱりタンパク質足りてないんじゃないかな？タンパク不足で体が重いはあるある
あともし貧血の症状だとすれば鉄分(キレート鉄剤)も一緒に飲むと赤血球が増えて体が楽に軽くなる
ランニングだと貧血の人すごく多いんだよね、着地の度に赤血球が壊れるんだそうな(医者談) プロテインとか興味ないが
なにげに牛乳飲むようになっていた
プロテインは筋トレ後みたいに必須って感じでもないんですね
かといって悪いわけでもない感じ？
プロテインに糖質含まれてるし食事前に歩いてるから食事代わりにしようか…
歩いた後って疲れてるし夏場は暑くて食べるの億劫で
プロテインって作るの簡単だしおなか膨れるしいいかも
筋トレもやってるがタンパク質不足で身体が重くなったことなんてないな
>>232
プロテインはただのタンパク質で魔法の薬じゃない
カロリーもあるから取った分だけ運動しなければ中性脂肪に変化する
一般にプロテインと呼ばれる製品に糖質は含まれてない（人工甘味料が含まれてる） 足裏痛いのカルシウム不足な気がして、
朝食オムライスの時は青汁+牛乳で割ったスペシャルドリンクで骨強化してみるわｗ
>>232
以前は「筋トレ後30分以内に飲め」と言われていたけど、
筋分解は筋トレ中から起きること、プロテイン飲んで血中アミノ酸濃度が上がるまで数十分かかること、
いちどプロテインを飲めば血中アミノ酸濃度が高い状態が3時間くらいは続くことから、
「筋トレの30分から1時間前にプロテインを飲め」ということらしい。 運動後は30分以内にブドウ糖とタンパク質を3:1の割合で取るのがいいらしい
>>236
アスリートは運動前にBCAAを摂取することが多いようだ
アミノ酸ならプロテインより吸収が速いからな >>224
その前の運動習慣が分からんけど、１ヶ月程度じゃ足腰もまだまだ出来上がっていないし
日課にしているのか分からんけど、疲労感も波があって重くなったり軽くなったり
何でそうなるのかよく分からんのよね
余程の痛みとかでもなければ、まあ様子見ながら続けてごらん >>224
この糞暑いなか（朝だろうが夜だろうが）動きまくるからだろうがｗ >>224
蓄積疲労じゃないかな
自分に合う頻度にしてみると良いと思う >>216
そういうことにしておくわ
確かに二度三度計ると体重は何度計っても変わらないのに体脂肪の値は結構変わったりするからなあ >>226
>>227
ありがとうございます
ダイエット目的で始めたので、口にするものについて“摂りすぎ”ということはあっても“不足する”とは思いもよりませんでした
プロテインってことは運動後にとりあえずSAVAS？かなんか飲んでみたらいいですかね >>239
>>240
運動習慣はほぼ皆無で仕事もデスクワークで、ほぼ毎晩1時間ちょっと5kmのウォーキングやってます
ただ、坂がちな地区でちまちま上り下りがあるので負荷はかかるかな…
ぼちぼち様子見ながら気長にがんばります >>246
ああ女性か
男より10％くらい高いんだよね 俺はプロテイン50gを500ccの水で溶いて運動前に半分飲んで
運動中はBCAAドリンク飲んで就寝前にプロテインの残りの半分飲んでる
>>224
疲労とか筋肉痛だろうな
3日ぐらい休めば、体軽くなるかもよ
天気は晴れている日は、階段ウォーキングしてるから慢性的にふくらはぎが痛い >>244
うん最初は少量の適当なやつ買って少しずつ1～2ヶ月とか飲んでみて体調悪くなったりしないか確かめてみて、
なんだか良さげとか大量に安く買いたいと思うなら筋トレする人やダイエッターに人気のマイプロテインが安いね
マイプロはザバスよりも質が良いと言ってる人もいる ４時半２３℃、足裏痛くて涼しく散歩
今日も昼は３３℃の暑さで、明日からは雨で完全休養したら足裏治るかな？
>>252
台風一過って予測かかるだろ
2ch由来のネットスラングか？ >>253
お前には家族が居ないからわからないんだろうな
台風にだって家族は居るぞ 朝食にオムライスと青汁＋牛乳やってみたｗ
オムライス440kcal(ご飯100g、卵98g、油は3g以下)、青汁牛乳150cc85kcal
自然に開かなくて失敗。４日前は卵98gで自然に開いたのにー
ダメ人間な自分でもオムライスは２年続いてるｗ
久しぶりに牛乳飲んだので早く足裏治って欲しい 走り出して間もない頃はなんとか5キロ走りきって体がホカホカして肩こりも治った気がしたんだが
走りなれてしまったのかあの感覚が戻ってこない…
>>258
ジョギングは慣れると全然負荷がかからない、というよりは人間は楽に走れるように無意識に調整しちゃうものだそうだ
負荷をかけたかったら筋トレにしろだって
ごく軽い不眠で医者に相談した時言われた
論文もいくつも出てるらしい
確かに筋トレした日は異様に眠くなる えっと、体ホカホカも肩こり治った感も、負荷がかかったことで血の巡りが良くなった結果なはずです
なぜ体重がバランスするのか考えてみた
仮に体重60㎏の人が一日に6㎞ずつ有酸素運動したとしよう
その場合の消費カロリーは360kcalで、体脂肪50g分だ
もしその人が一日に脂質を50g摂取していたとすると、
食べた分を燃焼しているだけで体脂肪は変化なしということになる
これが体重がバランスするポイントということなんだろう
お前らは体重何キロでどんだけの速度でどんだけの負荷でとか言ってるが一番左右するのはその人の体質であって体質の次にくるのは信念や思い込みの力なんだよ
もっと言えば大気や龍脈の気の力も大事であり
丹田の奥深くに存在する芯丹という経絡の中継地点にいかに気を流すかが大事
これは日光にも含まれておりコスモスペースの気脈をパージする事で体内の龍が陰陽に働きかけ体内の気力をコントロールできる
>>265
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. お薬増やしておきますねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･) ﾁﾗｯ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 今度カウンセリングも受けましょうねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ >>266
無知を誤魔化すなよハゲ
素人にもわかりやすく言うと
お前らの俗語でパワースポットと言われてる場所を日の光を浴びて走ると通常より体が整うって事だよ >>267
何言ってんだお前 頭おかしいな
家族もろとも地獄に落ちろよ無能 8月は体重が停滞してここで維持かと思ったがここに来て下げ再開の気配
明日は台風だけど市営スポーツセンターでトレッドミルやるかな
>>253
少なくとも宇宙家族カールビンソンでネタになってた
インターネットというものがこの世にあるということを軍関係者と研究者以外知らなかった時代の漫画だ 忙しくて昼メシ抜いたら痩せてた
昔なら晩メシでその分取り返す気でどか食いしてたもんだ
今もう食いたくても食えないw
>>276
飯抜いて痩せるのは体脂肪が減ったからではありません >>276
昼飯が720kcalなら、それ1回抜けば脂肪は100g減る 720kcal分の油を摂取してるわけじゃないのに・・・
>>280
脂肪だけじゃなくて筋肉が溶ける
脂肪だけ都合よく減らない 予備燃料（脂肪）を無視して筋肉溶かすなら、生物として欠陥だな。
脂肪だけが減るわけじゃない
1kg減れば、そのうち脂肪が600gちょっと、体重が軽くなると必要な筋力も減るので、筋肉も100gほど減る
>>283
そういう仕組みだから
余剰のエネルギーは全部中性脂肪になるけど、
糖質が不足した場合は筋肉を分解して糖質を作る
中性脂肪というのはいったんできてしまうとクエン酸回路で燃やすしか減らす方法がない >>286-287
そのサイトの記述は医学的に正確じゃないね
糖質の欠損は筋肉を糖新生によって分解して補うんだから 減ったら減ったままじゃないし
その為にタンパク質をしっかり摂るんだろ
>>289
タンパク質取っただけでは筋肉は増えませんよ
そんな都合のいい話はありません >>264
消費カロリーすべてが体脂肪消費につかわれるなんてそれはない >>291
有酸素運動の場合は体脂肪と筋グリコーゲンを1:1で消費します
筋グリコーゲンは書いてないけど ザックリ「摂取カロリー＜消費カロリー」なら痩せる
痩せると減少分のほとんどが脂肪だが、体重軽くなる分筋肉も減るし、血液や皮膚組織も減る。
筋肉が溶けるとか、脅かしてるのはジム関係者のステマでしょう
>>294
筋トレ関係者の間では減量すると筋力落ちるのは常識ですよ >>290
ランもウォークもきっちり有酸素運動しかしていないと思ってるのかね みんな優しいな相手してやるなんて
NGネームに突っ込んだわw
ドラゴンクエストの位置ゲーが来週配信されるぞ。
とりあえずこれに5万でも課金して引くに引けない状況にして（笑）歩きまくるのが一番効果的な気がするわ
ドラクエは女の子も沢山してるから出会いにもなりそうだしな
肩と足はほっそりしてきたんだけど
お腹と胸の脂肪が残ったままで見苦しい
これまだまだ走り足りないってことでいいの？
４時半２４℃、足裏痛くて散歩8km５日目
お酒の〆にお菓子お腹一杯食べてるのに46kgのままで散歩の効果を実感!
１日２食のヘルシー料理の効果も少しはあるかな
ジョギングって始めちゃうと一日やらないだけでソワソワする
一週間やらないとこのままやらなくなりそう
走ったあとの気持ち良さとやる気がみなぎるのはすごい
カルニチンを飲むタイミングってやっぱり歩いたり走ったりの前がいいのかな？
自分は水分をしっかり取って何も食べずに行く事が多いのだけど
空腹時にカルニチン採ると胃が痛くなる
今から行こうと思って朝起きてお水飲んですぐにカルニチン飲んだけど胃がシクシクする
ちょっと落ち着いてきたから行こうと思ってるけどなんか下痢しそうな感じ
カルニチン飲むのやめた方がいいかな・・・
飲んだ方が効率よく燃焼するんだろうけど無理して飲む事もないかな
いいなあその感覚、自分は走るとなるとそれまでが腰が重い。いざ走ればやりきった達成感あって気持ちがいいんだけど毎日とかの気にはなれないなあ
朝、朝食前に有酸素運動するとグリコーゲンが枯渇していて効率的に脂肪燃焼できるって考えて朝走ってる。
>>300
お腹のチャンピオンベルトは本当に最後の最後
（でも実サイズは確実に縮んでるはず）
見た目を良くしたければ腕立てでも追加すればいい
腹筋は今やっても見た目は変わらないw >>305
いろいろ間違ってるね
まずグリコーゲンは半日ほどで補充されるから朝に枯渇しているということはない
次にグリコーゲンが枯渇していたら効率的に脂肪燃焼できるなんてことはない
有酸素運動での燃焼は体脂肪：グリコーゲン＝１：１で変わらないからね
むしろグリコーゲンが枯渇していたら脚に力が入らずちゃんと走れないぞ
スポーツ科学を理解した上で運動しよう >>300
普通は皮下脂肪よりお腹（内臓脂肪）が先に減るんだけどね
肩や脚がほっそりしてきたって筋肉が落ちてるんじゃないの？
食事を減らすのはよくないよ たぶん腹回り気にしてるやつは開始時10だったのが4くらいまで減って、残りがなかなか減らなくて困ってんだろ
毎回内臓脂肪はすぐ取れるとか言う奴いるけど走りまくって筋トレしてる人と開始時点の人では目標が違うこと気付け
腹の皮下脂肪の話っしょ
あれはラスボスだから
かなり痩せてきて、最後の仕上げに筋トレとかも混ぜてようやく落ちる…かもしれないぐらいのやつ
ウォーキング数年続けて体力ついたかと思ったけど重い荷物もって1.5万歩あるいたら結構疲れて凹んだ
脂肪肝と内臓脂肪って別物なんだね
内臓脂肪から減っていくって思って脂肪肝もそうだと思ってたけど
代謝とかなんか単純な話じゃないのかな
2か月ウォーキング+自重筋トレ程度、血糖値コントロール中心の食事制限でやってるけど
お腹周りの浮き輪が減ってかない
3か月くらいで再度血液とエコーで脂肪肝診てもらうためにしっかり続けるけど
腹回りと肝臓の脂肪とどっちが先になくなるんだろうか
脂肪肝は肝臓の処理能力を超える入力するのが原因だろ
工場の生産能力を超える材料をどんどん納入し続けたら
そこら中に在庫の材料が積み上げられて、終いには生産にも支障が出る様になる
そこへアルコールなど入れようものなら、そっちの分解が優先されてさらに生産が滞る
まずは食事を絞り酒を断って脂肪肝を解消
本格的なダイエットはそれから
男女の違いが大きいね
男は内臓脂肪が減るだけで腹筋割れ始める
>>314
肝臓の脂肪のほうが早く使われるよ
運動開始10分位でエネルギーとして燃焼されはじめるんだとさ
腹回りの浮き輪は全身の脂肪が消えてから最後に消滅するからまだまだ先だな その運動開始何分とかの怪しいクソ情報。
小保〇とおなじ何の根拠もない情報ｗ
人間ドックで脂肪肝と指摘され続けてきた
太ってた頃は人間ドック問診で医者にいろいろ質問されたりうるさく食事指導とかされてたけど
ジョギング初めて体重が標準に減った今は、何も言われなくなってあっという間に問診が終わる
全身に脂肪が降り積もってるだろうから
そうねお腹はその後な気がする
台風直撃の深夜にジョグってかっこよくね
誰かやってみて
>>318
それは承知
>>321
自分の体の変化を見てると、全体的に減りながら
最初に内臓脂肪（腹筋の内側がぱんぱんだった）がほんとごっそり抜けた感じで
皮下脂肪の浮き輪部分はやわらかくなって残ってる感じ
肝臓は結局エコーし治さないとわからないから（初めて1か月くらいで脂肪肝は全然とれてなかった）
12月くらいにエコーと、最後となる浮き輪とどっちがより減ったか見てみることにする
>>323
やせた後は脂肪肝解消？ てか台風来る前に走っとこうと午前中に出たらえらく暑くて酷い目にあった
関東の人気をつけて
ブヨブヨだった身体に少しずつ筋肉が出来てきたのか、体脂肪率は順調に落ちてきてるんだけど、体重は減らなくなってきてモチベーション維持できるか不安…
雨雲レーダー見たら、16時半以降大雨の予定だったから
ウォーキングするの自重したけど、雨降ってこない
行ってれば良かったわ
>>326
明日は午後は晴れて36℃予想になってるよｗ
８月初めにこのスレ見て昼の３５℃で走る上級者を見たけど今も昼間に走ってるのかな？
すご過ぎてビビった！！ ＞昼の３５℃で走る上級者
ココに書き込みしてるようなステージの白痴なんだから
雨の日は休むことにしている
日曜などは普段の倍やるから
台風で夕暮れランできそうにないのでトレッドミル20分×3回やってきた
突然開眼して1㎞6分で走れてしまった
ストライドを伸ばしてピッチは割とゆっくりな走り方
公道でもこれできるんかな
>>335
1枚目の後ろの犬の「あの犬かわいそう」って表情がなんともいえん 体型や肌を維持するってなみなみならぬ根気と金いるよ
プロテインや栄養はもちろんジム代プール代整体代エステ代病院代
ステやホルモンダーマローラーやレーザー除去美容費用
トレーナーなど月平均10万くらいかかるしオフ日や時間の調整
ほんと俺何を目指してるんだか心療内科が一番の気がしてきた
>>332
今年の夏は極端に暑い日が多くて最高だったわw
明日が本当に今年の最後の夏だねw ジョギングやウォーキング3年以上続いている人いる？
私は引っ越してから5年間同じジョギングコースをほぼ毎朝走っていて、同じ時間に走ったり歩いたりする人と顔見知りになる。で、長く続いている人はもれなく太っていないんだよね
たまに太った人が現れるんだけど、もれなくすぐ消える
もちろん時間帯を変えた、場所変えたとかの可能性はあるけどね
5年ぐらいかな
ダイエットは生活改善であって一生続けるものだと思ってるから
無理なく続けられるペースで習慣化してて、続けてるって感覚は無いけど
スクワットやって走ったから大腿四頭筋が筋肉痛になった
>>343
10年ぐらいウォーキングしてる
顔なじみは痩せている人だけだね
デブの人居たけど、徐々に痩せていった人は居たよ 台風一過で走りたいないと思ったけど早朝はまだ雨ふってんだよな。おとなしく筋トレしとこう
しかし今晩はクソ暑かった
もう早く通過してどっか行ってくれ
これからはひと雨毎に季節が進むだろうけど、その前に脱水症状で死んでしまうわ
>>343
ウォーキング暦８年。その間堕落して太ったり痩せたりを繰り返してるからアレだが。
ご近所の人からは毎日歩いてる人って認識されてるぽい。
今回は何度目のダイエットだろうか。
腹の肉もそこそこ落ちてくれたのでまだ堕落するかのぉ。 馴染みの顔は５人ぐらいいるな。
彼らもウォーキング暦かるく８年は行ってるだろう。一度も挨拶したことがない。
お互い、「あ、アイツがいる」ってぐらいだろう。
俺は数回すれ違って顔覚えた人は大体挨拶してるな
その方が気分が良いし
台風って通過した後も暑くなるよな。まあ暑いほうが痩せるけど。
>>356
汗で水分が出てるだけ
むしろ暑いと運動強度を上げられなくて痩せない ジョギング5年目だけど、正直みんな似たり寄ったりの格好だから人をあまり覚えられない
特定してたのは全身スボルメの人くらいで、その人も違うブランド着てたらたぶん分からない
今朝の体重測定で59.9㎏
朝の測定で60㎏を割ったのは春から走り始めて初めてかな
またリバウンドするかもしれないけど
ほんと落ちなくなった
腹の贅肉も無くなったら
ここでお終いってことかな
え、落ちた所がダイエットの入り口でしょ？
これから維持という一生続く本番の始まりですよ
>>352
あっ！ 仕事も家事もしない徘徊している人だ >>353
なんかわかるw
夏でもニット帽にマスクで顔も年代もわからない細身の女性もいる 今日は完全休養、足裏70%ほど回復
１週間以上空くと疲れやすい弱い足に毎回なってて
走らない日が続くとすごく不安になるｗ
今日は台風一過で晴れて暑くて発雷予報も出てないので夕暮れラン確定
>>365
日焼け防止に夏でも長袖顔マスクの女性はいるね
>>366
見たことがない >>366
俺が見かける後ろ歩きのオッサンは
煙草に火を点けて吸いながら歩いてるからぶん殴りたくなる >>366
健康歩道？（でこぼこのの上を歩く激痛歩道w）でジジイが後ろ向きにやってるわ
筋斗雲に乗ってる老悟空の有様だよ >>371
それ自律神経逝ってるようなもんだし、ミネラルビタミン大量流出ですごく不健康で不利だから……
どうしてもと言うなら今からだと台風のクソ蒸し暑い日の真っ昼間にサウナスーツ上下着てペース上げて走るとか 「バケツをひっくり返した様な雨」
という用例は見るけれど
汗の場合は「バケツの水を被った様な」あたりじゃないかね
トレッドミルはずっと平地だから息は楽
公道も急な上り坂がなければいいんだけどなあ
ほぼ毎日心拍数150くらいで30分くらい走ってます
よく記事とかで130くらいのほうが脂肪燃焼するとあるので
130で40分にしようか悩んでいますが
どちらの方がよいでしょうか
>>376
脂肪減らしたいなら130
糖質の燃焼をさせたいなら150
こっちはラーメン食ってヤバイとかお菓子食い過ぎてヤバイ当日向け >>376
心拍数ちょっとでそんなに変わらんから、時間が長い方がいい 心拍は個人差大なので絶対値で話しても意味無し
カロリーならただただ距離優先 時間の許す限り長距離
空腹で150やると筋肉が糖質の役割を果たしてしまうから筋肉が減っていく
いくらプロテイン飲んでても限度があるからお勧めしない(経験済)
17時時点で31℃あるやん
今日は心拍数上がってピッチ上げられそうにないな
＞ほぼ毎日心拍数150くらいで30分くらい
心臓麻痺で〇ぬぞｗｗ
車のルームミラーに写った顔が
かつてに比べてげっそりしていた
一時はパンパンだったから見たくなかったので見なかった
最近ダイエット始めました
夕方子供と本気ダッシュを挟みながらのウォーキングを30分ほどしたら、帰宅してシャワー浴びて30分経っても汗が止まらん
あーそれな
汗引くまで風呂入んなよ
なんなら歩いたり走ってる時より止まった時の方がドバドバ汗出るからな
真夏の夜に走り終えてから汗引くのに1時間弱掛かる
あと風呂上がりに腕と足と頭
水で冷やすとかなり違う
今の時期でもそれは体感できる
走ってきたけど帰ったら室温32℃もあってめっちゃ暑くてエアコン入れた
平地でストライド走法に切り替えてみたけどかえってタイム落ちてうまくいかず
トレッドミルでは1㎞6分で走れたのになあ
ダイエット兼体力をつけるのを目的に３週間ほどジョギングしてたけど足裏が痛くなってきて病院に行った
せっかく走るのにも慣れてきたのに痛みがあるうちは走るなって言われた
復帰するためにも早く治そう…半年くらいウォーキングしてたけどほぼ変化無しだったからなあ
とりあえず靴はそれなりのやつ買うことにする
ウォーキングした後はすぐに身体を洗って水風呂にどっぷり浸かるのが楽しみ
>>392
脳梗塞に気を付けてね
西城秀樹とか水分取らずにサウナ入って水風呂入って脳梗塞起こした
水シャワーくらいにしといた方がいいと思うよ 血圧を上げたり下げたり
サウナとか可笑しいよなやはり
サウナ→水風呂→サウナ→水風呂のループって体に良さそうな感じしないよな
専門家じゃなから詳しくないが、ヒートショックをやるようなもんじゃねー
あーサウナで熱いの我慢してる俺イケてるぅーって必死の形相のヤツに限って掛け水なしの水風呂ドボン。
死ねばいいのに
正面の兄ちゃんの
前に掛けたタオルが
だんだん持ち上がっていく
なにかを求めるような
視線が絡み合う
互いに視線のズレを修正しながら
男愛の軌道をあわせるのであった
男道
犬嫌いだったけど、ジョギングするようになってから耐性ついた
犬連れた人とすれ違う時、吠えつかれないかどうか緊張するわ
ストライド走法はトレッドミルではいいけど
アスファルトの公道では着地衝撃が強くなって膝への負担が大きいな
公道ではピッチ走法にした方がよさそうだ
初心者質問スレと迷ったんだけどウォーキングの後に飲みたいからこちらに質問
ヴェリタスブロイっていうノンアルコールが好きなんだけど
運動の後にノンアルコールビール飲むのってどうなの？
せっかくの運動無駄になったりするかな
一応以下の商品説明があるけど
100ｍｌあたり12kcal
・低カロリー 12kcal
・コレステロール ゼロ
・脂肪分 ゼロ
>>403
運動後30分以内に糖質を摂取することは推奨されています
ノンアルなら炭酸飲料だからまったくもんだいなし ４時半24℃、足裏80%回復(指で押すと痛い)
2km歩いて行けそうで、足裏に負担かけない様に７日振りに走った6km
走る筋肉？は思ったより落ちてなくて楽に走れた！
当分は足裏に負担かけない様にゆっくり続けるわ
>>391
自分も靴が悪化の原因ぽくて新しい靴を買うよ
靴のかかとが2cmすり減って親指の下に体重が掛かり過ぎたせいだと思うｗ >>401
野良犬に追いかけられるていた世代にはリードに繋がれた犬なんてチョロいよ ダイエットを始めて半月
56歳女身長163センチ体重80キロ
マシンで80分時速5キロで1時間強歩く事をほぼ毎日
いつも車で移動してるから、体力ないからそれだけで汗だく
結果はすぐ出ないだろうけど、やらないよりはマシだよね
ここでがんばる宣言させてね
いつか走りたい！
＞56歳女身長163センチ体重80キロ
そういうネタはいいから。
>>387
身長体重も入れないで目標値なんて出せるもんなのか…
>>410
カロリー管理がほぼ全てよ
35歳以降は運動だけしても減らないから頑張れ >>411
マシンでウォーキングしています
書き方が悪かったですね
昨日から傾斜つけています
5%ですが、徐々にあげていこうかな
>>413
食事にも気をつけてがんばります、ありがとうございます >>414
だから、マシンじゃなくて
実際に道を歩けばって事 走ったら顔痩せるかなあ？
体重落ちても顔痩せない。
>>417
顔と胸は人によって差が非常に大きい
顔から痩せる人もいれば、10キロ以上減らして筋トレもジムで頑張って痩せまでいってもガンとして顔の肉は落ちなかったという人もいる
その人は丸顔のお肉のせいでどんなに痩せてもデブに見えることに悩んでて、整形も考えてるみたい
これの胸バージョンの実話もある 今日は発雷確率が高く夕立のおそれ
この2日ほど張り切り過ぎて筋肉がしんどいから今日はゆっくり走りたい
まあ走ってるとテンション上がってくるんだけど
若いツバメ捕まえてヤリまくるといい
綺麗に見せたいから痩せるし若さを取り戻せる
ただ金はかかるぞ
>>413
心拍トレーニングで運動強度決めるのに身長体重が必要な要素が何処に有る？
必要なのは安静時と最大時の心拍数だけだろ >>421
肉体が大きすぎても小さすぎても、デブでも痩せすぎても運動時は心臓というポンプの動き具合にそれぞれ違いが出ると思ってたもんで
そんな値の出し方もあるんだね、ありがとう うちの家族は185cmで60kg切ってるガリガリ体型だけど、顔だけは丸い
ダイエットでその体系になったわけではなく体質だけど、これから太ってもそこから戻して今の体型になっても顔は丸いままなんだと思う
>>424
顔のでかさは骨格だからしょうがない
エラでも削っとけ 関東は木曜から気温下がるけど西日本はまだまだ暑いんだね
>>424
ちびまるこだとか浦安鉄筋家族に出てきそうなノッポの変なキャラ系ねわかるわかる >>415
なぜそんな風に強要するんだ？
人によって事情や環境は違うのに 日曜も倍してあるので今日はちょっとヤバ目なので休む
>>428
そうだよねぇ
マシンだろうと外だろうと、その人が継続しやすい方法を選べばいいよね それでもやっぱり太れば顔に肉付くわけだから痩せれば顔も小さくなるよね
顎と首裏？に全然肉なくて顔でかいならドンマイだけど
暑いし脚も疲れてるので流し気味に走ってきた
ストライドを広げずに走ると脚への負担がとても少なくなるね
そんなカリカリすんなよ
デブでも利点はあるぞ
デブの時点で痩せた人からすれば常に自重トレみたいなもんだから
カロリーを気にして歩くより脂肪燃焼目的が良い
心拍数あげすぎると筋肉まで減っちゃうし長く続かないから
体重計見ないで一心不乱に疑問も抱かないで歩き続けろ
ウォーキングは最低3ヶ月以上たたないと目に見えて変化なんてないから、とにかく継続
やらないよりやった方が良い
「完璧より前進」
とりあえず毎日歩くことを続けてみます
今は重すぎるし走る事も最近はないけど、いつか地元のマラソン大会に出られたらいいな
日曜日以外毎日5キロしか走ってないのに足の疲れ取れないわ年かな？
２日に1回にした方がいいかな
ルマンド30年振りくらいに食った
粉が超こぼれるの忘れてた
さっさとマラソン大会に申し込むのオススメ。
今なら春先ぐらいの5～10kmぐらいのやつ。制限時間もゆるいのを探す。
探せば出てくる。
お金も振り込んで、後には引けない状態を作る。
制限時間に間に合わない人も結構いるし、
雰囲気味わうだけでも楽しいよ！
夏の間体重が乱高下したんで停滞したと思ってたけど
乱高下は水分の出入りが激しいのが原因で、大きく均すと毎週0.5㎏ずつ減ってたのかもしれない
>>442
>さっさとマラソン大会に申し込むのオススメ
これは絶対に効果ある ４時半２３℃、足裏に負担かけない様に走る
回復してきてるけど、家で階段降りる時が痛くて一番気を使ってるｗ
7～8キロのランニングを週5回してるのに痩せねんだわ
7～8キロのランニング週5回分の消費以上にカロリーを摂取しているからです
簡単な話
>>447
女なら1000カロリー
野郎なら1500カロリー
1日の摂取カロリーこれにして痩せないなら病気 >>442
ダイエットジョギングと市民ランニングでは世界が違うと思うけどね
完走もできないレベルで参加して、最悪倒れたりして迷惑かけるかもしれない
1km5分ペースで1時間走れるレベルになってから市民ランに参加すべき >>451
どうした？市民マラソン(フル)じゃないだろ
いわゆるユルいファンランのことで
5km10kmを5分/kmで走るようなヤツがいると逆に迷惑
実業団選手コスしてそうだなおまえ >>453
切れないよ
だから市民ランに参加する気はない
10㎞休憩なしで完走することもできないのに申し込んで自分を追い込めなんてのは無責任だよ >>454
自分の中で引いたラインを他人に押し付けるの迷惑だから辞めた方がいいよ 市民マラソンの厳しさなんてピンキリじゃん、元レスも緩いやつ探せって書いてあるし
抽選倍率厳しい大会ならきちんとした人に機会を譲った方がいいというのは理解できる
でも、とりあえず来てくれたら地元も嬉しい系の大会なら参加した方が喜ばれるんじゃない？
>>458
死なねーよw
とりあえず死んでから言えっての >>451
ゼニはらって主催者をPRしてやってるのに迷惑かけて何が悪いんだよｗ × ゼニはらって主催者をPRしてやってるのに迷惑かけて何が悪いんだよｗ
の
〇 ゼニはらって主催者にスポンサー料がっぽがっぽ飯食わせてやってるうえに政治実業界への顔利き口利き忖度の実績つくってやってるのに迷惑かけて何が悪いんだよｗ
>>456
それはちゃんと自己管理できる人が言っていいこと
大会に申し込んで自分を追い込めば何とかなるなんて無責任な人間が言っていいことじゃない
大会に参加すればわかるけど、1㎞5分なんて別に速い方でも何でもない
小中学生でもそのくらいのペースで走ってる
トップ集団は1㎞3分台でゴールしてる
そういう場所に1㎞8分で完走もおぼつかない小太りダイエッターが参加するのは場違いだつってんだよ
もっときつい言い方をすれば「身の程を知れ」ってこと
市民ランナー気分を味わいたいならそれなりの資格が必要なんだよ >>459 >>461
だって1500カロリーってセブンイレブンのおにぎり紅鮭1個（172キロカロリー）の
1/10も食べられないんですよー >>463
＞「身の程を知れ」
ブーメランブーメランｘ４ キロ６分さんキロ８分にマウントし、キロ５分を大したことないと仰る
>>452は大会に参加したこともないのが丸わかり
＞5km10kmを5分/kmで走るようなヤツがいると逆に迷惑
1㎞3分台がざらにいる
こういう大会に参加する「市民」って元陸上部とか走り自慢の人がほとんどだよ
運動部じゃなかったけど最近お腹が気になるから走り始めて走るのが楽しくなったなんて人じゃあない
>>468
俺は最近やっと1㎞6分で走れるやり方を発見したけど
これで市民ランに参加しても最後尾付近をよぼよぼの爺さんと並んで走ることになるだろう
それが現実なんだよ 10km未満どころかフルマラソンでも全然遅い人多いから安心して
制限時間が長めの大会はちゃんと遅い人の参加者を見込んで長めに設定してるから全然迷惑じゃない
ちゃんと速い人は前のブロックに振り分けられる
遅い人は実際のスタートゲートをくぐるまでのタイムロスがあることを頭に入れた上で
自分が関門引っ掛からないような制限時間の大会を選べばいい
前もここで勧めたけど、フルなら女の人は名古屋ウィメンズお勧めだよ
>>469
ヨボヨボの爺さんと並んで走って何が問題なの？ >>463
完走できなくても誰にも責任掛からないよね
参加権利は運営が決めることだよね
篭りすぎて一般的思考から掛け離れてることを自覚しないとね >>470
いやフルマラソン走れる時点であなたはすでにダイエッターじゃないからｗ
フルマラソン走れるなら10㎞程度は1㎞5分いけるでしょ
1㎞5分ってのは一つの目安だから >>472
参加するのは自由ですよ
場違いだけどね >>473
走れないよ
10kmどころか2kmでもキロ5分は無理
1kmなら4分50秒出したことあるレベル
でも例えば上で私がお勧めした名古屋ウィメンズは制限時間7時間
最終ブロックのタイムロスが30分としても走りと歩きを交えて平均キロ9分でいけばゴールできます
実際私が初めてフル完走した時は膝怪我していて半分しか走れなかったけど
歩くのは大丈夫だったから完走できたし、沿道の応援が温かくて膝が悲惨な状態でもとても楽しかった だからあなたは1㎞5分で走れてるしフル完走できてるんだから立派な市民ランナーですってｗ
ダイエット板には場違いですよ
>>436
オレ様基準＝世間基準だと信じ切ってるヤツって、ホント滑稽で迷惑だな
非難されてキレるとすぐ屁理屈こねて見下し出す
「～と思う」なら普通だが、「～すべき」とか言うヤツにロクなのはいない >>479
なんでキロ5分を1時間当たり10km当たりから1km限定にレベルに落としたのｗ 私の走力は置いといて、とにかくマラソン大会はそんなに敷居が高いものではないからモチベ維持にどんどん参加してみると良いです
>>481
ダイエッターのレベルではたとえ1㎞だろうと5分では走れませんよ
>>482
いきなりフルマラソンはダイエット板住人にはきついでしょ
まずは3㎞から完走を目指すべき
それでも子供にも周回遅れでドベになって現実を知るだろうけど 世間と陸上協会を騒がせてしまうからマラソン大会には出ない
地方のマラソン大会で「特産品のお土産あげるからおいでおいで」ってやってるところに>>451理論で「お前らには参加資格がない！！」って参加希望者追い払ってたら主催者から恨まれそう >>483
いやだからキロ5分の走力じゃなくて怪我した状態でも完走できたし楽しかったし
今すぐじゃなくてもモチベのために目標にして日常走るのも良いですよって話
改めて否定させてもらうけど、マラソン大会にキロ5分の走力は全く必要ありません
自分が完走できそうに思う大会を選べばギリギリ完走でも、仮に関門に引っ掛かっても恥ずかしくありません
関門に引っ掛かる人や棄権者は必ずいるものです >>487
将来の目標にするのはいいだろうね
俺も1km5分で25分走れるようになったら5㎞に参加してもいいと思っている
1km5分の走力が必要と言うよりこれは走力の目安
そのくらいの走力がないとフルやハーフは完走もおぼつかないだろう
1km8分でしか走れない人が5時間以上走り続けてフル完走できるとは考えにくい 金哲彦が言ってたけど、完走できる大会の距離の目安は、制限時間を考えなければ日常走れる距離の倍くらいならしいよ
もちろん歩き込みの話ですが
5km走れたら制限時間が緩そうな10kmの大会でなら完走できるということです
おいおい夕暮れランの時間帯雨じゃねえか
もう走りださないとまずいなこれ
>>489
歩く前提ってのはよくないな 市民マラソンでも東京マラソンとか大阪マラソンみたいなやつの話してんじゃないかな、ID:rIhX118C0は
全国のご当地マラソンだと雰囲気も求められるものもピンキリだから、ハイレベルな市民マラソンのレベルを押し付けてたら話は噛み合わないよ
自分の考えが正しくて他は全て間違いだと思ってる奴ってたまにいるよね
>>490
途中歩いてもいいよ！とにかく参加して！！
って主催者が思ってるマラソン大会なら構わないだろ >>490
まず半分の距離を走れたら申し込んで、そして大会までにできる限り走れるように頑張る
そうやって大会だけでなく大会までの間も楽しむんだよ
仮に全部の距離走れなくてもまた次のモチベになるじゃん ID:rIhX118C0のポリシーとして、そのレベルでないと参加したくないって言うのなら判る
主催者側は制限時間設けてやってるんだし、個人が周りに参加するなというのはおかしいでしょ
だいたいうちの地元のマラソン大会の10kmなんて、
なんか会社のしがらみで走ることになったけど普段運動してないしあと1ヶ月しかないけど大丈夫かなーみたいなのが普通にいる
サブ4しててもダイエット目的で 走ってる私が通りますよっと
定員割れしてる大会多いから完走できそうになくてもエントリーしていいんでない？もっと楽しみなよ…
スレチなのでそろそろその辺りで
続きはマラソンスレでも立ててそちらでどうぞ
また専門板の落ちこぼれが来たのか
あっちはガチ勢ばかりでマウント取れないからって
運動不足のデブと競い合っても仕方ないでしょうに
今日のノルマを果たし仕事も終えて銭湯に入り始めたら激しく降り出してすずしい
こんなことが二回目
雨が降る前に急いで走ってきたけどこの時間はまだアスファルトなどの赤外線がきつい
>>495
半分歩いてもいい前提でやってるんだね
俺は半分の距離に参加すべきだと思うけど見解の相違だな 俺は早く走りたいんじゃなくて美しい体になりたいだけ
なのでウォーキングもやってるし水中ウォーキングもやってるし筋トレもやってる
一般人が早く走れて何になんだよ
隕石から逃げんのか？
雨降ってまた走れない
みなさん、筋トレもしてますか？
>>503
まぁ結局は人生から逃げるということになるんだろうね ロードバイク20キロ
ジョギング6キロ
が日課だが合計1時間20分が目標、まだ遠く届かない
>>502
よく読みなよ
「当日までになるべく歩く距離少なくするよう努力する」んだろ？
歩いて欲しくなければ主催者が歩いたら完走できない制限時間を設定する
他人に「どんなマラソン大会でも歩くくらいなら出るな」を押し付けるのは、定員割れでとりあえず人に来て欲しくて、歩いてもいいからと長めの制限時間設定してる主催者に迷惑
途中で歩く参加者以上に他人の参加を邪魔する方が迷惑なんだよ
個人の信条としては別に好きにすればいいと思うけど カネ儲けするための興行なんだから迷惑も糞もねーんだよ
骨の髄まで奴隷根性が染みついた小作脳
>>508
参加者全員が歩いてゴールしたら盛り上がらないだろｗ
何のために複数の距離のコースがあるか考えてみろ
歩かずに走り切れるコースを選んでねってのが主催者の意図だろ 反論できなくなると極論言い出すww
全行程走れる人しか参加して欲しくなければ制限時間を短くするでしょ
そうじゃないんだから、「全部走れない人は参加するな」は主催者の意図じゃない
あと、途中歩く人でもゴール近くなれば走るんじゃ
>>511
制限時間は歩く人を防止するためにあるわけじゃないだろ
単なる運営上の都合 盛り上がりのためのタイム狙う人は招待でよんであるから一般参加者は皆歩いても大丈夫やで
マラソンが励みになる気持ちは分からないけどGARMINが表示するVO2MAXは愉快に感じる
五十歩百歩か
ジョギングやめて週7の通勤を往復30km歩いてるんだけど
一日5時間も歩けば余計なもんに金使わず10km程度のジョギングに比べたら筋肉に効いてるわ
いいよウォーキング
今日は雷雨はなさそうだな
>>517
ジョギングでもウォーキングでも筋トレにはほとんどならないよ >>518
おうよ、住宅営業ナメんな
軽減税率あるのに新築やリフォームの駆け込みで休めねーわ 不動産屋の営業っていい車乗って見栄張るのも仕事なのに徒歩か
なんかかわいそう
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
新しい靴買った、お金ないので2200円でｗ
古いのは2年使って2ヵ所破けて、かかとは2cmすり減る。
6km×月20回×24ヶ月＝2880km以上は走った靴（2400円）
3年前の靴は1年でかかとが全部削れて、安い靴でも性能の差を感じたｗ
ちなみに体重は、
1年目 開始52kg→60kg(膝1ヵ月痛める)→50kg
2年目 52kg～43kgの間
3年目 52kg～45kgの間 現在46kg
半額クッキー大量に買って幸せ太りして
夏はクッキー買えなくて痩せるパターンを毎年繰り返してるｗ
>>524
すごく持たせるね、感心です
でもあまりすり減ったの履き続けると足痛めない？
自分は靴は3～4箇月もたせるのがせいいっぱい
靴底が減り過ぎると足痛めそうなので
ソールの踵部分の一番表面が削れて下地が見えてくると、そろそろ買い替え時期
1980円のイタリア製の靴は1箇月でダメになった
ちなみにほぼ毎日7キロのジョギング
昨年18kg減量して、今年はそこから3kg以上超えないように維持している状態 >>524
今使ってるのがダメになる前に新しいの買って2足以上でローテした方が良いよ なぜお前たちは無駄に他人を攻撃しないと満足しないのか
靴はちょっと高くてもいい奴買った方がいいよ。特に走る場合は。
>>530
同意
走るのに限って言えばクッション効いてるシューズの方が身体にかかる負担は全然違う 雨と旅行で走れなかった後更に腰痛めて3週間近く走れてない
去年痛めた時は走る時腹に力入れるからか案外腰には響かなかったけど、今年の腰痛は去年までとはレベル違う
自重で背骨折れるんじゃないかという痛さ
早くピーク過ぎてほしい
あんたそれヘルニアやんけ
歳とってから歩けなくなるぞ。早く病院行けよｗ
>>535
>>536
もう病院は行っててレントゲンで診た限りはヘルニアではなさそうって言われたのだけど、
知り合いの看護士に言ったらMRI撮れる病院の紹介状書いてもらった方が良いって言われて今度撮ってもらうことになった 晴れているが風があってさほど熱くもなくよいウォーキングができました
>>527
すり減った靴で12日連続走ったら足裏痛めましたｗ
7月8月で一気に痩せて嬉しくて足を気づかうの忘れてしまって…
自分は悪い見本で、靴は早めに買い替えた方がいいですね。
>>528
2足ローテは考えた事なかったけど、値段をたまにチェックして安い時に買うのはアリですね！ 空気が入れ替わるとこうも体感が変わるものかと
快適度ってのは気温よりも湿度なんだよなあ
気温も湿度も低くて曇っていたので午後3時から走ってきたけど調子よかった
走った後って体脂肪を食べたからか胸がいっぱいで食欲がわかない
運動よりも食事の方が劇的に痩せるね
毎日ジョギングしてるけど負荷が軽すぎるのか痩せなくなって
昼飯を丼やカレーから健康弁当みたいなのにしたらみるみる体重が減っていく
>>542
仕事ストレスで丼カレーにしてからドンドン上昇中です＼(^^)／ Runtasticってアプリ使い始めたけどいいねこれ。
自分の歩いた道のりと距離を地図上で表示してくれるから成果を数字で認識できる。
「失った水分」というのは信用できないけど。
脂質か気にしたことなかったな脂っこいもの控えればいいのね
17時半23℃、夕方は２ヵ月振りで風が涼しい
新しい靴で足裏に負担かけない様に走る
かかとが有るので着地が楽で後ろに倒れそうにならない！
セリアでインソール買い、半額クッキー探したけど無かったー
日中はまだ暑いけどもう夜は涼しいな風が吹いてて気持ちよく走れた
>>552
補足
ボディビルダーは体脂肪率10％前後を維持していますが
彼らの食事は低脂肪食なんですよ 工場で3ヶ月働いた時は12キロくらい痩せて筋肉ついたな
ひょっとして10キロ走る以上にキツイのか
確か毎日たらふく社食食ってた気がする
古代エジプトのピラミッド建設の奴隷労働者のようだね
>>553>>554
はーそれで胸肉ばっか食ってんのか
カロリーとタンパク質量調整のためだけかと思ってたわ
ありがとう >>555
10キロ走るなんて遅めでも1時間ちょっとだからね
仕事ならその何倍も動いてるでしょ 食欲と性欲って本当に比例するよな。
今減量中で食欲抑えてると毎日オナニーしてたのに今はあんまりムラムラする事がないんだわ
体重が減ったのは嬉しいのだが
同じ距離走っても 前は1,000キロカロリー越えしてたのに
700キロカロリー台になってしまって
「カツ丼食っても平気」が「牛丼並にしておこう」で楽しくない
だいぶ肌寒くなってきたけど、冬の天気が悪くなる時期はみんなどうしてるの？
夏前にはじめたもんで、冬越えははじめてなんだけど
やっぱりジムに切り替えたりする？ これからの時期だけ会員なろうか迷ってる
ペース的には今のところ週５～７なんだけど
>>563
冬の方が心肺は楽だから走りやすい。寒さは服装で調整できるし。
折角夏に走り込めたなら続けた方がよいよ。 >冬の天気が悪くなる時期
地方によって事情が大きく変わる話だね
関東なんかは冬の方が気候が安定してるからピンと来ない
暑い日が続いて汗をかいて見かけの体重が減って喜んでいたのに
涼しくなって体重が増えてきてしまったよ
10時21℃、足裏に負担かけない様に走る
スーパー４件行って半額クッキーは無いけど
クッキー用のココアが安く買えて嬉しかった！
早朝の何もない時間帯より、目玉商品を探して走り回る方が楽しいｗ
>>563
逆だろ
熱くて走れないからジムに通うんだよ
冬こそラン しかしマラソン大会参加して1ｋｍ5分だのサブ4だのって奴が
制限時間は余裕あるから遅くても参加しようって呼び掛けてるのは笑った
そんなに自分より遅い人間を増やして優越感に浸りたいのかと
人間とは浅ましいものだね
劣等感の塊に笑った
早い遅い関係なしに興味ある人は参加したらって話だと思うんだが。
脂肪というバラスト全身に何キロもつけてる不利な連中にマウントとるとか
見てる方が恥ずかしい
いやそういう奴らって、自分より速い奴の参加は望まないでしょｗ
だから歩くような遅い人に参加を呼び掛けてるわけで
2時間かけて7km歩いてきた。最高気温25度だから30度越えの時期よりずっと楽。
480mlの水筒も半分くらいしか飲まなかった。
左足剥離骨折で今んところ半月ほどジョグせず筋トレだけなんだけど心配してい体重増加がない。
食べる量は間食も含め増えてるはずなんだけどね。
代謝良くなったからかな
痩せたのは橋本病で飲んでるチラージンのお陰かな
異常あったら太るらしいもんね
>>582
筋肉が減って体脂肪が増えてるから体重が変わってない >>583
やはり…変わらないからって両手挙げて喜べるもんじゃないね >>584
でもマッスルメモリーがあるから大丈夫
すぐ筋肉復活するよ 今日走って買った物は(今日和で)
激安ココア450g(定価500円→130円 ７割引き)
柿の種うに味、トリュフ味(定価300円→130円)
とんこつ麺5食 (300円→150円)
高級食材ウニ味は期待を裏切ってウニの味はしなーい
たまに賞味期限近い激安品があるので走って通い続けますｗ >>586
マッスルメモリーはじめて聞いた。
再開する時は頑張ります！ 雪国だから冬は雪が積もらない凍結しない地域が羨ましくて仕方がない
乾いたアスファルトを歩いているだけてありがたいな～ってどうでしょう四国八十八箇所の大泉洋みたいになる
ダメだ、今週ずっと足首が痛い。
先週末、無理して走ったのが祟ったのか。
アンカー付けないけど性格捻れすぎてて笑うｗ
他人と比較しながら走ってたらこんなの続けられんわ
理屈の上では涼しくなったら、汗で出ていた水分は尿で出て体重は変わらないはず、なんだが
絆創膏でいいんじゃない
ツイッターで乳首保護せずフルマラソン完走した外人たちのTシャツが血まみれになってる画像回ってきたのを思い出した
週2、3回会社帰りにラーメン食べて家で夕食も取る生活をやめて平日は外食なし、夕食も米はほとんど食べない、ランニング、ウォーキングで一時間弱、腹筋、腕立て少々を3ヶ月続けたけどさすがに痩せてきましたわ
>>599
オレもどう書いていいかわからない。添削してくれ 5キロしか走らんのに足の疲れ痛み取れんわ
２日休んでみるか
ドラクエウォークのリセマラしながら走る事二日メタスラの剣がやっとでたのでゲーム始めれます。2日間で30キロ走れました
毎日、30分スロージョギングしてるけど、走った後ハーゲンダッツ3個たべてるせいかなかなか痩せない
30分スロジョグ：-150Cal
ダッツ3個：250Cal×3個＝750Cal
計＋600Cal(定食約1人前程度)
150kgと150gは全然違うのに、なぜ150kcalを150calと書いてしまうのかはいつも不思議。
それはともかくダイエットしている身で3つも食べるなw
kcal＝Calやで
たぶん中１ぐらいで習うやで…
ほーんそうなんか
ジジイだからそんなの習った記憶ないな
12時22℃、右足の足裏は完治、左足は80%
朝クッキー作ったらココア入りは10倍美味しくて
昨日の激安ココア２袋また走って買ってきたｗ
お店は日祝休みなので完全休養して完治させたい
>>607
それ紛らわしくて現在では使われなくなった単位でしょ？
知識として知ってる分にはいいけど、人とのやり取りでは使わないほうがいいと思うよ おととい昨日と涼しくなったのでペース上げて走ったら脚が筋肉痛に
しかもなんか疲れてる感じなのよね
急に寒くなって体がついていってないのか
今日は流す感じでゆっくり行ってみますか
スマホの画面だけ見ながら歩道をフラフラしてる連中、危ねえよ
涼しくなったから昨日初めて走ってみて、30分快調に走れて気持ち良かったんだけど、今日はひどい筋肉痛…1日おきに走ろうかと考えてるけど、明日筋肉痛残ってても走った方がいいのかな？とりあえず今日ランニングシューズ買ってきたので、走るの楽しみ。
>>619
つづくといいね
寒くなったからやめるって言うなよ 本スレこっちだったんですね。
みなさんジョギングする時ってスマホのアプリ何を使ってますか？
Googlefitってルート記憶できますか？
>>619
続けると痩せるのは間違いないよ！
自分は美味しいビールやクッキーを沢山食べる為に走ってる
走るの楽しいけど、好きなの食べるはもっと幸せｗ
筋肉痛は問題ない、膝や関節など痛くなったらスグ休んで 水差すようで申し訳ないけど激しい運動より断食の方が遥かにコスパいいよ
1kg減らすのに7200kcal消費しないといけない
1時間ジョギングしても400kcalほどしか消費しない
18回走ってようやく1kg痩せる程度
おすすめなのが断食。成人1日の基礎代謝は約1800kcal
4日飯抜くだけで1800×4=7200kcalで1kg痩せる
>>626
CW-Xを履いて走っているのと、大腿筋膜張筋のストレッチを毎日やっている
あとあまりストライドを広げないで着地衝撃を避けてる 断食みたいな無理があるやり方だといつか我慢できなくなってリバウンドするだけだと思う
カロリー制限なんてしなくても有酸素運動で体脂肪減るのに
消費カロリー少なめだからこそ無駄な間食しないようにはなる
>>623
有難う！膝と関節に注意、了解です
約１年かけて17キロ痩せたんだけど、最近なかなか減らなくなってきたから、ジョギングで弾みがつくといいな！ 粉飴（マルトデキストリン）を手配してみた
ジョギング終了後30分以内に50gを水に溶かして飲んでみよう
>>615
150種類くらいでるらしいよ。ちなみに40種類くらい集めたよ このカロリー消費するには何キロ走ればいい
走り始めたころより心肺能力は向上してると思う
VO2MAXが上がっていると言えばいいのか
>>639
約1000カロリーだから
脂肪燃焼ペースの心拍で走るなら30kmちょいかな フルマラソン走るぐらいなら食べるのやめとくわってなる
食べて運動する
好きな物食べないで何が楽しくって生きてるんだよ
そういう強迫観念に気付かないカモのおかげさまで飯が食えるからいいんだ
>>638
やっぱりそうだよね
レベル上げないといけないんだな 今日は4日ぶりに夕暮れランだなこりゃ
晴れてるし気温が上がって日中はしんどいし、夕方の雨予報は今のところない
断食なんてしたところで代謝が上がらんからまた食い出すと溜める一方w
運動したくないけど痩せたいってのはわかるけどただ身体が萎んでるだけなんだよね
バカだからわからない人が多いけど
断食は、ほとんどの人にとっては筋肉をなくしリバウンドを起こすための作業
合う人もいるがごく少数
断食で痩せたい人は勝手にすればいんじゃねｗ
アホの面倒まで見切れんよ
断食ダイエットも糖質制限も
どちらも金儲けの道具だからね
短期的には体重落ちるから支持されてしまう
でも数ヶ月もダイエットを真剣にやると、これらが嘘っぱちだとわかってくるよ
2ヶ月週5で15キロ歩いて130kgから103kgまで落とした。
もうちょいで2桁キロだから頑張る
>>654
すごいね！！
そんなに体重あったら膝とか不具合起こりそうだけど、大丈夫でしたか？
元々スポーツしてた人なのかな >>653
そこから本来不要なサプリメントを売りつけるまでがワンセットだよね 関東は来週の土日、最高23℃最低16℃ってマジかよ
この時期の23℃ってかなり寒いぞ
>>653
ダイエットは金儲けにはうってつけだからね
デブは基本的にバカで怠け者だから騙せるんだろう ジョギングするとビール飲みたくなってご飯の量が減るから結果的に痩せるパターンが多い
>>658
元々バスケと野球部兼部でやってた。
当時は184cmの75kgだったんだけど、仕事し始めて残業毎月200Hの生活2年ほどしてたら130まで太った 水差すようで申し訳ないけど激しい運動より断食の方が遥かにコスパいいよ
1kg減らすのに7200kcal消費しないといけない
1時間ジョギングしても400kcalほどしか消費しない
18回走ってようやく1kg痩せる程度
おすすめなのが断食。成人1日の基礎代謝は約1800kcal
4日飯抜くだけで1800×4=7200kcalで1kg痩せる
今日は暑くて汗をかいたのでまたジョギング後の体重が60㎏を割った
ここまま割っていてくれ
>>662
内臓強いでしょ？
便秘したことないとか >>611
ググってみたらマジだった
時代は進んでるんだな
ﾄﾝｸｽ
今はcalとkcalしかないらしい 以前にも書いたかもしれんが脂質というのは生合成できるので摂取する必要がない
必須脂肪酸というのがあるにはあるが、ほんの数ｇで十分だ
なのに進化の過程で人間は、「脂肪は美味い」と感じるようになってしまった
そのせいで必要ない脂質を取り過ぎている
>>670
同じ体重なら体力ついたほうがよくない？ 体重落ちても
筋肉と体力まで落ちたら
モテないじゃないか
>>671
体重重いまま筋トレ&ジョギングは超つかれる。一度脂肪をなくしてから鍛えた方が効率が良いかと
体重重いと膝への負担半端ないし 適度な食事の管理は有効だろうけど、ジョギングスレでジョギング否定してどーすんの
断食は正しい方法で行うとデトックスの効果のある健康法というだけで、減量目的なら向いていないはず
必ず戻るから
断食
足りないカロリー分、ため込んだ脂肪溶かして利用する
歳をとったせいか走り始めて一週間もしないうちに足の裏が痛くなって
さらには膝が痛くなって ジョギングが続かないって状況がここ数年続いてたんだけど
某アニメの影響でこの1ヶ月ほど集中して筋トレしてまた走り始めたんだが
まったく膝も足裏も痛くない
歳のせいというか単に運動不足で筋肉が衰えてたんだな
昨日は平均7Kで15Kを走ったが全然足大丈夫
>>663
与沢それと筋トレやってたが
確かにかなり体重減ったが
やめたら案の定リバンとしたみたいやぞ
しかもTwitterでは余裕とかいってたが実際はかなりつらかったらしいw >>684
リバウンドする奴は継続して食事制限できない無能だけだ >>685
その8kgのうち
体脂肪率は何パーセント変動したの？ >>687
それは計算してないけど俺は断食+ジョギング派だからかなり絞れてきてるぞ >>688
いや別に計算する必要はなくて
その8kgの上限の時は体脂肪率何パーセントで、
下限に来た時の体脂肪率は何パーセントだったの？ まさか今時、体脂肪率計測機能の無い体重計なんてあるわけないし
>>688
ジョギングのダイエット効果懐疑派かと思ったら
なんだやっぱジョギングしてるんじゃん、仲間、仲間 運動の直前に糖質を摂取すると、インスリンレベルが急上昇して中性脂肪の分解が制限されるそうだ
糖質の摂取量にもよるだろうけど
できれば走る2時間以上前は糖質を取らない方がいいようだ
といって空腹まで行くとこんどは筋肉まで分解しちゃうけどね
>>694
あ、よろしくお願いします。ジョギングやりまくってたんですが膝痛くなってきたので断食に手を出した感じですね 今日の雨は夕方には止む予報になってるから出走は夕方かな
断食ダイエットしてるやつって飯食わずに仕事出来るんか？フラフラになるだろ
あ、、
炭水化物はとらんとアカンね
エネルギー無いし代謝も落ちるから逆効果
糖質が不足すると筋肉が分解するからね
予報が時々刻々微妙に変化するけど18時台までは雨っぽいな
今日はトレッドミルか
混んでるかもな
極端な事をすると反応も極端になる、良い意味でも悪い意味でも
それと千葉の惨状は日本のどこに住んでいても全くもって他人事ではないので
文明生活に頼り切って綱渡りみたいな事やってると、綱が切れた時に即死ぬよ
勝手に死ぬなら結構だが周囲に迷惑かけるんだから、何事も程々に
加圧体幹水素水ローカーボまだまだダイエットには
腐る程種類あるけど
栄養バランスを摂って汗しながら運動して睡眠
これを超える事はできない
雨あがったので走ってきた
走って30分以内にブドウ糖を200kcalとれということなのでみたらしだんごを2本食った
おやつ兼用
>>703
誰でも分かることを良くそんな偉そうに言えるよね 誰でも分かるなら今頃デブなんて存在しない
でも実際には存在している
つまり誰でも分かるという仮定が間違っている
わかっちゃいるけどやめられないーア ホーレ スイスイ スーダララッタ スラスラ スイスイスイ～♪
与沢翼はあんな無理な食事制限で減量したらリバウンドするのは当然だよね
そもそも与沢はあの体型ってことはデフォルトで食べる量が多いんだよ
食事制限して元の水準に戻せば戻るのは当たり前
自分の体重が平行線になる食事量を把握することと毎日体重計に乗る習慣身に付ければいいだけ
涼しくなったので走った後に水分を取りたいという欲求が減った
夏の間はとにかく水分が欲しくて、それも炭酸飲料が欲しくなったけど
汗自体は夏より少し減った程度で1.5Lくらいかいてるんだけどね
ウォーキングでの8000歩とジムでクロストレーナーやって8000歩って、消費カロリーはそんなに差ない？
今日夕方のミストシャワー気持ち良かったね
自分はまだ日が浅いけど雨で走れないとストレスたまるとわかった
歩き→早歩き→小走り→激遅連続ラン→激遅HIITもどき→歩きで約一時間
平日は時間の捻出も問題だよね
涼しくなってきてなぜか体重が増え始めた
これはジョギングしてもあまり汗をかかなくなったから見かけの体重が増えているだけで
決して太ったわけではないんだからね、絶対違うんだからね、本当に違うんだからね
初心者ですまん、教えてくれ。
ジョギング時には糖質をとっておかないとパフォーマンスもでないし、なにより筋肉が分解されてしまう。
↑これは合ってるよね？
ジョギングすると糖質をエネルギー源として使って、不足すると脂肪を使う
↑これあってる？
脂肪を落とすためにジョギングする。
しかし筋肉が落ちるので糖分を摂取する。
しかしそうすると糖質が使われて脂質は消費されにくい？🤔
よくわからん。
>>705
偉いも何も基本が一番理にかなってるけど難しいって事だよ
てか文面から偉そうとか思うところがあるの？
過度なダイエットで脳細胞も減ったんじゃないの？ >>716
＞ジョギングすると糖質をエネルギー源として使って、不足すると脂肪を使う
＞↑これあってる？
間違ってる
ジョギングは糖質と体脂肪をほぼ1:1で消費する
＞ジョギング時には糖質をとっておかないとパフォーマンスもでないし、なにより筋肉が分解されてしまう。
＞↑これは合ってるよね？
これも微妙
糖質を取った直後だとインスリンレベルが上がっていて中性脂肪の分解が抑制されてしまう
したがって糖質を取ってから2時間くらいがよいとされる >>716
有酸素運動はどうやっても筋肉が分解されるのは避けられないのであまり深く考えないほうがいいと思う
気を使いすぎて糖質取ってたら痩せにくいだろうし
筋肉の分解を防ぐためにBCAA多めに摂取して、長くても45分くらいに留める
もしくはそこまで筋肉の分解を恐れるなら有酸素運動自体やめてトレーニングと食事制限だけにするのもありかと ５時21℃、足裏に負担かけない様に走る
２日休んで足裏90%まで回復した
早朝はひんやり涼しくて７人も走ってる人いた！
日々血糖値コントロールと45分ウォーキング、２～３日毎に筋トレ続けてるんだが
連休でテーマパークで一旦お休み
一日中歩き続けて、半分くらいは子どもだっこしながらアップダウンの連続
腕もほどよい筋肉痛で、食事もカロリーオーバーにならないメニュー、ドリンクはお茶かコーヒー
体への影響はこれいかに
カロリー足りなくて筋肉落ちたかね
体重は500gくらいの微増
>>720
有酸素運動では筋肉は分解しない
嘘をつくな筋トレマニア 「代謝量に対して少ないエネルギー摂取量が少ない状態が続くと省エネな体にしようと筋肉が減る」は合ってる？
>>726
あってる
基礎代謝も下がるし、リバウンドの原因にもなる >>726
間違ってる
省エネな体にしようとしてるわけではなく
ブドウ糖が不足しているから筋肉を分解してブドウ糖を作り出す糖新生が起きるだけ >>728
じゃあ、中性脂肪を分解するにはどうしたらいいの？ >>729
脂質摂取量を減らすか、有酸素運動を行えば筋肉そのまま体脂肪が燃焼する ごめん良く読んでなかった
>>728が大体合ってる
省エネに切り替わるのは代謝
筋肉は糖質として使われるだけ
ただ有酸素運動は筋肉も減りやすいです
有酸素する前と後にタンパク質を摂って筋肉減少を予防したり、減った筋肉を修復すると良いとよく言われている >>731
有酸素運動では筋肉は消費しません
体脂肪と糖質を1:1で消費します >>716
結果が全てを表すのよ
んなこまけーこと考えるより走れ
痩せてから筋肉付けりゃいいだけ
痩せたいわ筋肉落としたくないわってね
これ無茶苦茶時間食うぞ
見た目に細くなってきたら色々考え方も変わるさ >>723
小便したら500g位減るわ
プラマイ1kgは誤差範囲 プロテインはやめとけ
使わなくなったらドーピングしてたんだなって如実に現れる
有酸素運動で糖質と体脂肪が1:1で消費されることは科学的に解明されてるよ
どうしても有酸素運動で筋肉も減るの拒否してる人来てるね
そりゃ自分だって筋肉減らないに越したことはないと思うけど
「有酸素運動 筋肉 減る」で検索していろいろな説を見て思考を柔軟にした方が良い
と言っても、思考が固まってる人は聞く耳持たないんだろうな
あ、有酸素運動を否定してるわけじゃないですから
自分もジョギングでダイエットしてるし、筋トレも併用して筋肉が落ちないようにしてる
筋肉減るならこんなにふくらはぎがムキムキにならんわ(´・ω・`)
>>732
その糖質を筋肉で賄う形になってしまうんだろうね
だから空腹で50kcalほど(バナナ1本とか)糖質摂ってから有酸素運動すると筋肉が落ちにくく脂肪が落ちやすいとされる
ダイエットでも定番なやつ かといって糖質多すぎると今度は脂肪が落ちなくなる(´・ω・`)
糖代謝のが体にとっては負担がないから優先されるため
となると有酸素運動直前に摂取すべき糖質量は結構シビアよな…
>>739
使った筋肉は壊れるから増えるよね
走りに使わない筋肉が淘汰されていくと思われ >>738
ぐぐって出てくるのは全部迷信を信じてるアホですよｗ
>>741
筋肉では補わない
なぜなら人間の筋グリコーゲンは2000kcalほどあるので
30㎞以上走らないと枯渇することがない
フルマラソンならともかくダイエット目的のジョギングでは筋肉の分解なんて絶対に起きません 筋肉が分解するとかコンテスト前のビルダーじゃないんだから一般人が気にする必要なし
>>744
と言われてもなぁ
毎朝空腹で走っても体脂肪率減らず筋肉ばかり落ちていったのが、
少し糖質食うようになってからピタッと落ちが止まった経験が自分自身にあるもんだから申し訳ないけど信じられないわ
てか筋トレ質問スレでトンデモ論展開して叩かれてるのもしかしてお前か？
文章と思考が似てるから今見たらワッチョイの下四桁が同じなんだが… >>746
その答えはとても簡単
1日の糖質の摂取不足だからトータルで筋肉が分解する糖新生が起きていただけ
糖質を摂取するようになったら糖質不足が解消したから筋肉の分解が止まった >>748
いや1日の摂取量は変えるわけないｗ
そうでなきゃ1日のカロリー管理できんし有酸素運動の消費カロリーの意味なくなるもん
毎食玄米ご飯にしててジョギング直前に摂った量は少しずつ削った
やってみると体感でわかるけど1日トータルって地味に眉唾気味な単位
そんなにきっちりきっちりいくもんではないよ >>749
はっきりしているのは有酸素運動そのものは筋肉を分解してエネルギーに変えるわけではない、ということ
空腹時はインスリンレベルが下がって筋肉も体脂肪も分解が起きやすくなる
そこへ糖質を消費する有酸素運動をやったから身体が糖質補充しようとして筋肉を分解したのかもしれない
あくまで推定ですけどね
ジョギングは空腹時はよくない、2時間くらい前に糖質摂取してインスリンレベル上げろと言われてる 明日は一日雨の予報だからトレッドミルだな
今日は晴れて暑くて夕方雨じゃない予報なので夕暮れラン決定
>>750
そう、その話を今日の最初からしてんの
糖質を欲しがって筋肉分解する話のことね >>752
インスリンコントロールの話はここではちょっとレベルが高いかもね
ビルダーのやり方が参考になる
ビルダーは一日に5，6回食事を取ってインスリンレベルを上げないようにしてる
ドカ食いするとインスリンレベルが上がって体脂肪がつきやすくなるから
逆に言うとインスリンレベルが下がって筋肉が分解するのを防止してもいることになる 旅行行って食べまくったら3キロ増えた。
今日からまた減量頑張るぞー。
有酸素で筋肉減るとかボディビルダーでも無いのに気にする要素ある？
豚が走らない言い訳探してるようにしか見えんわ
ウォークにしろランにしろ追い込んでいくと
有酸素運動をしながら負荷の掛かる部分は無酸素運動になっていくだろ
だからウォークでもランでも必要な所には筋肉が付いて脂肪と置き換わっていく
経験的にそれなりの負荷で続けていれば必要な筋肉は維持されるから
そんなに分解がどうのこうのと心配する必要は無い
夕飯時になると焼き肉焼いたり良い匂いが漂ってきて腹がぐぅ～ってなるだろ？それが快感になるんだぜ。あ、俺今痩せてるってなって次の日に体重計乗るのが楽しみになる
左脚がやや不調なので、隣に人がいるとして会話できる程度のペースでゆっくり走ってきた
なんかいつもの7㎞が軽く走れてしまった
こんなに軽くて体脂肪燃えてるんか？って思うくらいの楽さ
それは隣の人のプリオンが同調してるから
すなわち気の力
ダイエッターなら糖質の代わりにMCTオイルにするといいよ
慣れるまで胃がムカムカするけど
どうもマラソン大会で糖質制限実践してる人のブログとか見てると
糖質の代わりにMCTオイル使って糖質摂るのと同じ結果出すのは難しいっぽいけど、
ジョギングレベルだとあんまり関係ないしね
明日は雨か。最高気温が23℃でちょうどいいんだけどなぁ。
ここの人達はみんな喫煙者ではないですよね？
タバコがやめられない…
もちろんタバコは吸わない。
酒も体に合わなくて飲めない。風邪を引いたように体が熱く赤くなって、倦怠感まで現れる。
>>769
3年目まではタバコ吸ってたよ
ジョギングして風呂入るまで数時間プチ禁煙＋脱水状態になる(少しくらい給水しててもなる)。
そこに酒や炭酸と一緒にニコチンを摂取すると気持ち良くて当たり前。
タバコを走らない理由にしてしまうのは勿体ないと思う タバコと酒を辞められたらもうすこし早く減るんでしょうか？
マッチョ目指してるなら有酸素は最低限にしとかないとな
食事だけじゃ脂肪が削れないときに仕方なくやるもんだ
走ると大事な大事な筋肉ちゃんが太くならないです
外を走ってて歩きタバコやってる奴の受動喫煙するとむかつくわ
家で吸え
家族を受動喫煙の犠牲者にしろ
>>775
また筋トレ板の工作員かよ
有酸素運動で筋肉は減りません 喫煙者だけどジョギングしてるデメリットはキロ6分で走ると息切れが激しいのでランニングには移行できない。ジョギング程度(キロ6分半から7分)で5キロも走れたら十分だよ。
キロ6m30sはランニングの領域だと思うが
まぁ3~6ヶ月くらいジョグする習慣有れば無理無く走れるペースではあると思うが
ダ板ですぐマッチョとか言い出す奴って何なの？
脳まで筋肉に侵されて考えることができなくなってるのかな？
俺1キロ走るのに9分かかるんだけど
これくらいが脂肪燃焼効率が良いと思うよ？
みんなペースはやすぎない？
>>624
ありがとう！
Runtastic使ってみたけどGooglefitより使いやすい。
走ったルート、距離、時間、カロリー見れたら
十分だわ。 遅いからって自分以外をディスって良いという事はない
世の中にはキロ6分辺りまで出さないと心拍がなかなか丁度よく上がらない人もいる
井の中の蛙大海を知らず。
もっと色んな人の立場で物事を考えられる大人になろう
Runtasticは永久にプレミア無料だから素晴らしいわ
miCoach様様やわ
走ったすぐ後と次の日の朝にはソイプロテインを飲んでいるんだけど意味あるのかな？
筋肉痛や疲労が取れるのを期待して飲んでる
まぁキロ8分のノロノロなんだがw
>>786
なにそれ？と思ったけど心拍数計れるアップルウォッチ的なやつか。
と思ったら2018年12月でサービス終了と書いてる。
よくわからないけどまぁアプリだけで足りるか。 >>787
筋肉痛や疲労軽減になるから効果はある。 791名無しさん＠お腹いっぱい。2019/09/18(水) 02:00:26.71
>>783
そのペースでいつもの距離走ろうとすると一時間越えるので体力がもたない ５時19℃、涼しくゆっくり走る
足裏悪化から１４日目で指で軽く押しても痛くなくなった！
まだ不安なので足裏に負担かけない様に走るけどｗ
毎日走ってたけど3日完全休息して、走ったら新記録出た。
やっぱり休むと疲労感が全然違うね。
普通のリーマンだから距離走りたければペース上げないと時間が足りない。
ゆっくり走れる人は時間に余裕あって羨ましい。
まあ結果痩せたんだから間違ってなかったと思う。
心拍数がその人の燃焼最適値付近まで上がるペースが、その人に合ったペース
心拍数測らずにペースが速いの遅いの言うのは意味がない
昨日は朝が意外と蒸すので距離踏めず
夕方に湿気が減った気がしたので短めの距離で新記録出した
昼の買い物で減量した分と同量の荷物になった（約15kg）
休み休みじゃないと持ち手も痛くて歩けなかったw
減量してから、減量した分の重さのバーベル上げたり荷物持ったりすると
よくこんな重いものいつも体にぶら下げてたよなって感心するよね
一ヶ月くらい朝晩通勤時それぞれ5キロくらい歩いてるんだけど
どうも日中眠くなりやすい…。
慣れると体力ついて平気になるのかな？
>>769
オレもだよ、、
走りに行く時一本だけ持って行って
復路の前に一服とかしてた、、
流石にもうそれはないけど帰ってから休憩して風呂なんだがその間に汗ダラダラと一服、、
うめえんだよなこれが、、(クズ タバコのせいなのか俺キロ10分w
これでいいのよ
トレーニングじゃないし結果出てるし(9ヶ月16kg減
>>793
毎日気温が気になるがどこに住んでるの？ >>773
タバコ辞めたら太ると思います。
最初は仕方がないけど、後から明るい未来が待ってる。
8年前にタバコ辞めて8キロ太って
辞めて落ち着いて何もせずにマイナス4キロまでは痩せたけど、それ以上痩せられなくなってた。
タバコで痩せてたのかなと落ち込んだけど
最近ダイエット始めて元の体重に戻ったよ。
しかも健康的に
採血の結果が凄く良くてびっくりした。 タバコ辞める
↓
食事がおいしくなる
↓
たくさん食べる
↓
太る
タバコごときで大して変わんないよ
せいぜい1キロ20秒ていど。
走った後の一服が美味いだけ
間食≒水
お腹空いたなって思う時は水飲むようにしてる。
>>805
松戸に住んでて東京よりは２℃低い温度かも
暑さと日に当たるのが苦手で朝、夕、曇りの時間に走ってるｗ >>811
理屈ではわかっているが数字が増えるのが嫌 タバコやめたら飯がうまくなるって聞いたけど、俺は変わらなかったな。
元々、バカ舌だったんだと思う。
俺はめちゃくちゃ旨くなったな白米の甘さに感動したもの
1年以上は離脱症状で苦しんでナイフ持ってたらテロしそうになるくらいイライラしてた
いまでも突発的に吸いたい衝動くるしタバコは麻薬ですあんなもの手を出しちゃダメ
タバコは辞めれるときに辞めた方がいい。あんなんに高い金払う必要ない。喫煙者ってだけで嫌われる時代だし
多分、大病でもせん限り辞められんタバコ
一時的に辞められても周りの副流煙でまた手を染める
禁煙は環境
周りが吸ってて「なんで俺だけ我慢してんだろ」なら辛い
吸ってる人間がいないと「なんで俺吸ってたんだ？」になって楽
ランニングは有名所でボッチ練だがやれば成果（減量、タイム）が出るので腐らず続いてる
２週間、煙草そのものよりも完全に条件反射化していた
煙草を取り出し火を点けるという動作、これが体から抜けるのに掛かった時間
その後は別に平気になった、というか煙草の煙が臭くて嫌いになったから
止めた後は一度も吸ってない
止めると喫煙者の臭さと迷惑さがよく分かるよ
俺の禁煙成功例
１.クソ不味いタバコに変える
２.不味いのにお金かけるのバカくさい、やめる
３.禁煙成功
これで吸いたいという気持ちは一切出てこなかったよ
雨のためトレッドミルやってきたが時速10.2㎞が今の限界だな
それ以上は心肺能力じゃなくて脚が前に出ない
そんで隣の人と話しながら無理なく走れる速度は1㎞7分30秒
朝食前に走って筋肉溶けちゃった人がいるようだけど
空腹時に走るのは危険だよ
筋肉が減れば基礎代謝が減って痩せにくくなったり冷え性になったりする
走る2時間くらい前に糖質を摂取して血糖値を上げておくことを勧める
あと走った後30分以内に糖質の摂取
これはプロテインと一緒に取ると効果が高まる
全く効果がない、むしろ逆効果だと言わんばかりの人がいるけど、まあ実際は理詰めでやらずとも
筋肉より脂肪がガッツリ減って相対的に筋肉質になるから問題ない
マッチョ？
板違いなんで
筋肉減って必要以上に代謝が減るとリバウンドしやすくなるから、ダイエット板でも無関係ではないとは思う
どこまできっちりやる必要あるか、というのはあるけれど、仕組み知っとくのはいいかなと
2時間歩いて家に着いて、靴を脱いでフローリングを歩くと足の裏全体が痛い。痛みは数十分で消えたけど。
靴のクッション性が足りてないのかな。
常識の範囲内で運動してりゃ必要以上に下がることはないんで
>>830
筋トレマニアが荒らしてんじゃねーぞ
巣に帰れ 旅行好きでカンボジアなどでタバコ50円、ビール30円で毎日３ﾘｯﾄﾙ飲む幸せな１年過ごして、
日本に戻るとプリン工場でみんなタバコ吸ってるから高くても無理して買って吸うｗ
お金が無くなるとタバコ買えないし外にも出なくなって１０年引きこもったｗ
タバコ吸わない今はお菓子好きになってベビースターチーズ味55g30円を大量に買って賞味期限切れだけど美味しく食べてるｗ タバコも酒も走るのもやめられないけど、タバコが1,000円になったらやめるかも…
そんな俺のやめる気は無いけどやめれそうな順位
1位 タバコ (子供が生まれて3年吸わなかったから)
2位 酒
3位 RUN
職場の人からは お前は健康と不健康どっち目指してるんだ？って言われてるw
今日健康診断うけたんだけど看護師さんに体重が春の計測値からあまりにも減ってるので病気を疑われたわwなんか報われた気して達成感があったメタボ診断も無事パスでした。
>>816
それは羨ましいわ。
そういう感覚味わってみたかった。 >>834
俺、昨年18ｋｇ体重減って人間ドックの女医さんに驚かれるの期待してたんだけど
完全にスルーされたのはなつかしい想い出 >>838
人間ドックの先生は患者にいちいち感情移入なんかしない
していてら精神がもたない 体重激減したら普通は聞くぞ。病気の疑いがあるし
「ダイエットしました」って答えても、あっそれならいいですって流されて褒めてはくれないけど
犬を飼ってた頃、晩年になってからドッグフードを計量して体重も毎月測ってたなぁ。
寝たきりで食べ残すこともしょっちゅうだったからどんどん体重が落ちちゃったけど。
昨日は筋トレもやったのにトレッドミルで頑張り過ぎて脚が疲労
今日は夕方曇るようなら15時から走るかな
>>847
最近のチーズ味のスナックは濃厚なのが増えて美味しすぎるよねｗ 晴れてきてしまった
まだ晴れた日中走る気になれない気温だな
今日は夕暮れ走るか
さすがダイエット板だけあってチーズとか好きな奴が多いなｗ
氷が溶けきらない温度の冷水を水筒に入れてウォーキング中にチビチビ飲んでるんだけど、家について2～3時間経つとお腹が緩くなりがち。
走り終わって帰り道が寒くなってきた
そろそろ下に九分袖来た方がいいのかな
それとも帰りに羽織るもの持って行くか
出走する２時間前に粉飴200kcal飲んだらグリコーゲンパワーが出た気がする
長距離選手のやり方
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
前半は風が涼しく気持ちよく走ったけど、
柿の種coco壱カレー10個で1820g買って(今日和)
後半すごく重くて走るのキツかったー今日明日５個づつ買えばよかったｗ
柿の種カレーは100円で賞味期限10月14日だった
流石に涼しくなるとタイム伸びるね
気候は大事だ
東京オリンピック大丈夫か？
気温が下がってきて快適な気候になるつつあるのに、秋の花粉がたくさん舞っててつらいなぁ。
マスクは眉間がムズムズして頭痛まで引き起こすし、鼻炎薬は楽なんだけど鼻と口が渇く。
グリコーゲンの方は出走2時間前に糖質200kcal摂取で元気イッパイだけど脚が痛いので帰ってアイシング
アイシングといっても濡れタオルに冷凍庫から出した保冷剤を包んだだけだけどねｗ
大腿四頭筋や腸脛靭帯やハムストリングスや膝を冷やした
アイシングはもっぱらシャワーだなぁ
寒くなると風邪引きそうなんだけど、上級者は冬場のアイシングどうしてるのかしら？
17時半23℃、もう暗くて足裏が段差に当たりそうで走るのが怖かった
>>864
鼻の穴にワセリンを塗れ（ガッテン情報） >>868
昨シーズンに白色ワセリンで試してみたけど効果はイマイチだった。
べっとりした異物感も気になるし。 >>870
そうか
自分は花粉の季節はナルーマスク（韓国製）というニットのマスクの花粉用のをして走ってる
怪しい見た目になるし効果も疑問だったけど使ってみたらちゃんと防げてたから、買い足して洗濯しながらローテーションして使ってる ↑あと、ニットだから普通のマスクみたいに苦しくはない
10キロくらい走ったらタバコ吸いたくなってタバコ吸いながら走ってるデブなんて俺だけだろうな。
昔、鈴木慶一がテレホンショッキングで飲みに行った後、ダイエットのためにジョギングしているとか話をしていたような記憶が
曖昧な記憶なので定かではないけど
最近「筋トレの方が痩せる！ジョギングは筋肉が痩せるので逆に太る！！」って主張する人おるよな。
このネタ最近一人の人間が提唱しただけなのに信じてええんか？しかもネットでは筋肉が分解されるから駄目とかかなり誇張されてるのは大きな問題。
実際当然ながら脂肪の方が遥かに燃えてるのに。
俺は生活に必要のない筋肉で太ったマッチョはデブだと思ってる
脂肪で太ったデブと同列で、そんなものになるのはまっぴら御免
ここにも筋肉デブをやたらと称賛して推奨しにくる脳筋が居るけど
５ｃｈだしまあ生暖かい目で見た後NGすりゃいいと思うよ
正解は常に自分の体にある、ここには無い
2ヶ月と1週間15kmウォーキングを週5で続けて130kgから99.8kgになってようやく小数点以下が見えるようになった。
食事は朝晩にプロテインとinゼリーマルチビタミン飲んで昼は普通に食ってた。
3桁kgになると小数点が表示されないんだｗ 初めて知った。
11時22℃、北風があって涼しく走る
激安ココア450gが130円→100円に下がってた！！
土曜の昼はめっちゃ混んでて来週買うことにしたｗ
ココアクッキー毎日作ってて両親にも好評
このスレはジョギング派は多いな
俺はウォーキング派、ウォーキングって言っても坂道階段だけど
涼しくなってきたけど、まだ汗がだくだく流れる
汗かかないと、気持ち良くねーんだよな
歳くって素人断食とかすると体壊すよ
すぐ症状は現れないかも知れないけど、確実に寿命を減らしてる
昔の人は戦時中はほぼ断食に近い状態だったけど今は長生きしとるで。内臓休ませるのも大事なんよこれが
内臓休ませると細胞が若返るって聞いた事がある
巨人の鈴木尚広が言ってたような気がする
断食療法で有名な甲田光雄は人並みには生きたけど言うほど長生きはしなかったね
スレ違いだからな
断食のスレ立ててそこで啓蒙活動してくれや
走っても汗をかく量が減って体重が減らなくなってきた
そして筋トレで脚が痛いので入念にアイシング
人によるだろうけど血糖値低い状態の有酸素運動は確かに脂肪も筋肉も落ちる
175で70キロから60キロに落としたけど二の腕が細すぎるって言われたから最近筋トレも始めた
花山みたいなの想像したわ >>891
長生きした人しか今生き残ってないんだから戦中生まれ=長生きなのは当然としか…
断食までいかなかった人、農家みたいに食に困らなかった人が早死にしたソースも無いと… 台風くるからと思って今夜はウォーキング諦めてたけど、全然雨が降る様子がないな
こんな事ならやっときゃよかった
抜歯いたいよね
体を壊すとダイエットは五体満足で健康な人のみができるものなんだと気づくんだよな…
ぎっくり腰になった時は布団から出て食べ物にたどり着くまでが大変でカロリー調整する余裕なんてなかった
もちろん何ヵ月も走れなかった
ダイエットできてる人は幸せなのさ
>>905
よく言われてるけど、人間が死ぬ時に公開するのはやらなかったことって言うもんな ものすごくゆっくりのペースだけど初めて5キロ走れた
これからもゆっくり頑張ってく
>>911
お！良いぞデブ！
そのうち10キロ20キロ平気になってくるぞ。
俺はちなみに3キロしか走れない。 >>911
学生じゃ無ければ足腰の筋肉弱ってるから
ジョギングより先に
一ヶ月ほど集中してスクワット等の筋トレした方がええで
じゃないと膝等の怪我しやすくなる
あとジョギング用のポーチ買ったら便利やで 筋トレも大事だから1日おきにジョギングと筋トレしてる
2週間くらいジョギングはサボってしまっているけど代わりにウォーキングにシフトした
ほぼ毎日通勤時にせいぜい30分とかだけど何もしないよりはね
もともと俺は、食事では摂取カロリーなんて重視していない。
自分のコンディションと相談して、気持ちよく食べることだけを
考えているんだ。
毎日のウォーキングの継続課程で、からだの状態にさえ
気をつけていればどんな食事でもたいして大して体重が
増えない事に気がついていた。
そういう考えで、結果的にできあがったボディがもっとも
自分にとって一番がいいボディということになる。
ダイエットとはそういう物だ。
俺にとってダイエットは目的ではなく、単なる
結果に過ぎない！
>>904
まあそれを言うなら先に断食は早死にすると主張したやつがソース出すべきだろうけどね。俺は根拠がないと思うしデータ取っても有為な差は出ないと思うね やはりアイシングは効果あるな
翌日も痛みが少ない
アイシングしてなかったふくらはぎが痛い
今は晴れてるけど予報では15時くらいから雨降り始める
その前に走るかトレッドミルか悩む
日曜だからトレッドミル混んでるはずなんだよな
今日は朝3時からずっと歩き続けて60000歩達成！
でも体重は1.8kgしか落ちてない
こんなんじゃモチベーションどこまで
維持できるかわからない
40㎞も歩いたのかすごいな
体脂肪は300gくらい減ったかな
>>928
多分脂肪にしたらそんなもん！
体重落とすのは大変！
今日の目標は100000だからあと38072歩頑張るぜ！ そろそろウォーキング始めて2か月（毎日45分5km弱）
体が慣れたのか、飽きてるのか、一時はすげーきもちよかったのに時間が長く感じるようになってきた
音楽とか聞きながら気分変えた方がいいのかね
むしろ音楽が無いと、歩く気しねーわ
イヤホンの充電忘れて、歩いたら暇で暇でしょうがない
のんびり音楽聞きながら歩くのが楽しみのようなもんだ
同じ音楽でも歩きながら聴くと家で聴くよりも気分がいいんだよね
明日はまた暑くなりそうだな。長距離いきたいけど気温的には厳しいかも
音楽聞きながらだと曲のテンポに合わせて歩くから、坂道でもペース落とさずに歩けるから、気持ちよく負荷がかけられる感じ
結局雨を警戒してトレッドミルやってきた
ついでに筋トレもしてきた
本日の巡航速度1㎞6分40秒で呼吸は余裕、例によって脚を前に出すのが無理なくできるのはこのあたりまで
トレッドミルだと公道より汗かくから体重下限落とせるんだよね
筋トレエリアはゴリマッチョの数人連れが屯っててやりにくい
>>878
ボディビルダー界隈とその真似事をしてる連中だろ
そんなの気にせずに有酸素運動をすればいいと思うよ
もちろん筋トレをすることを否定しない ロードバイク乗ればいいジェルや補給食でわざわざ糖分摂っても痩せていく
大腿四頭筋が痛いのでまたアイシングしてる
スポーツセンターでスクワットもやったからなあ
朝ウォーキングしたいけどどうしても起きられない
夜は変質者が怖い
>>947
朝起きられないなら寝なきゃいいんじゃよ
ってじっちゃんが言ってた 休みの日は朝もウォーキングするから、地元の人の散歩場所だから
挨拶するのが面倒臭い
>>949
クソレスクソリプするんならわざわざでてくんな
って嫁がいつも言ってるけどおれもクソレスクソリプ好きだからまあいいよ 走った後には必ずビール飲むんだけど、サラミってのは最高に合うね
汗かいて体重減らしても朝には調整されて元通り
目標体重まであと２．５ｋｇ
たった２．５ｋｇが遠い
>>943
走る以上に食ってるからだろ
ジョギング自体に太る素因はないだろ 6時20℃、昨日休んでお酒の〆にクッキー1400kcal食べてしまい、少しペース上げて散歩3km走る6kmの66分で汗出ないで涼しかった！
足裏まだ違和感あるけど怪我前より調子いいわ
最近アマゾンでトレランのリュック買って3キロの重り背負って走ってる筋トレは続けられないけどこれなら手軽で良いわ。ヘッドライトとか飲み物も入るしかなり便利だ。
晴れてきて気温が高いので今日は夕暮れランだな
14時ごろちょっと雨が降る予報になってるが
天気が安定しない
雨がパラパラ降ったり晴れたり曇ったりしてる
どうすっかなこれ
>>957
重り背負って走るなんて腰を傷めそうだな >>957
これやった事あるけど坂道階段ウォーキングやっているから、下りで膝に負担かかるんだよ 暑いのを忘れて昨日までのペースで走ったら久しぶりに息が苦しくなってしまった
大腿四頭筋やハムストリングスも痛いので今日もアイシングしてる
はじめの一歩の千堂がリストバンドみたいな重りを付けて走っていたっけな
軽快に走り去ってくランナー見ると何とも言えない気持ちになるわ。
５時22℃、ひんやり涼しくて走りやすい
今日も少しペース上げて走ったけど、足裏かばわないとまだ少し痛いわ
前に女の子がいると頑張ってスピードあげて角曲がったとこで膝抱えてうずくまるのは私です
きょう14時から20時まで気象庁の雨予測出てるな
予報は曇りだが
またトレッドミルか
>>970
ケツパンツ鑑賞してたらテント調整が必要となり立ち止まるのは私です 半年走って心肺能力はだいぶ向上したようで、1km6分40秒ペースでトレッドミル巡行できるようになった
というか心肺能力には余裕があって、最高速度が上がらないのは脚が前に出ないから
フォームをいろいろ工夫してやっていくしかないな
>>975
半年かけて分かったことはセンスないことだよ ちょうど走るのに適した夕方の時間帯ににわか雨という嫌がらせのような天気
新しいシューズほしい病で暇さえあればネット検索してしまう。
にわか雨これで終わりかよ
気温も下がって曇ってちょうど走りやすくなった
正直気温はどうでもいい、湿度が下がって欲しいから雨は嫌
膝の裏、ふくらはぎ（下腿三頭筋）の上部の腱が痛くてストライドを広げられなかった
調べてもなんか病名とか出てこない
どうも大腿四頭筋が弱いからそこに負担がかかるらしい
>>975
時速9kmってことだよね
自分はそれで傾斜つけて60分やってるよ
汗だくになるから自宅でやってる >>975,987
お前らはスレ違いだろ
マラソンスレに行け お前らダイエットじゃなくって、体力強化体重維持でウォーキング＆ジョギングやっているだろ
俺もそうだが
陸上板はまだ敷居が高いんだろう
自分たちが？そんな畏れ多いって事か？
体重維持もかのスレに張り付いてるからね
そう言う人はアドバイスに徹してみては？
ウォーキング、ジョギングに加えて
自転車もやるといいぞ
膝痛めてる時とか脹脛張ってる時は自転車だな
使う筋肉違うからいい感じにバランスとれる
ウォーキング、ジョギングに加えて自転車に加えて筋トレもやるといいぞ
大会出場とかはできればって感じで
平均1㎞6分ペースで走りきるくらいの実力がないと参戦できないからね
今は体脂肪減らして腹筋割るのが目標
ウォーキングジョギング自転車筋トレに水泳するといいぞ
ウォーキング用にネットで日傘を買ったらでかすぎてワロタｗ
明日は晴れでにわか雨もないそうなので夕暮れランだな
>>993
キロ6分で走る方が腹筋割るよりよっぽど楽だわ 半年もやってんだから、四の五の言わずに6分/kmペースで走ってみりゃいいのに
3km→5km→8km→10kmと徐々に距離延ばして
どんなスペック(身長・体重・年齢)か知らんけど
lud20230207010025ca
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