【ざっくり】ケトジェニックダイエットのメリット
・脂肪燃焼が効率的に行われる
・空腹感が少ない
・カロリー摂取量が自然と減る(空腹感が少ないため)
・食後の眠気が起こらない
・肉や脂っこいものが食べられる
【ざっくり】ケトジェニックダイエットのデメリット
・ケトーシスに入るまでは糖質不足で頭が働かない等、体がきつい
・食べる物が主に肉類やMCTオイルになる為、食費がかかる
・体臭や口臭にケトン臭が出る(個人差あり)
・糖質1日20g以下が目安の為、調味料等の糖質まで気にしないといけない
次スレ立てる人は頭に
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を何個か付けて立ててくだされ
１日の間で、体脂肪率の変動が激しすぎるんだけど。。。
MCTオイルを飲んだら、体脂肪率が急上昇する可能性ってある？
１日で元に戻るけど。
>>6
ない
そもそも家庭用ヘルスメーターは当てにならん はーお酒飲みたい
糖質ゼロビールでもしこたま買ってやろうかしら
丸２日食べてないのにケトスティック反応なし
ケトジェニックはじめてもう3週間だぜ？
それは不思議だね。
ファスティングなんかすると、すぐに紫になるけどな。
はじめてのケト？
ケトジェニックは初めて
あまりにも反応悪いから3日程ファスティングするつもりだったけどケトスティックが悪いんじゃないかと思えてきた。中華製みたいだし
>>11
遺伝子が洋ナシかバナナ型で脂肪代謝がイマイチなタイプかも
俺は2weekでようやく少しケトに入ってきたがそれで維持もたぶん効率悪いからもう辞めようかと 中華製の安試験紙はかなり怪しいと思う。
アマゾンの安いの2つ試したことあるけど、ketostixで完全に色変わる時でも全然反応しないゴミだった。
鶏胸肉と鯖缶とMTCオイルだけ食べてたらケトになりますか？食物繊維とビタミンミネラルはサプリでとります。
脂質70%難しいというか無理
糖質とかなんとでもなるけどたんぱく質でオーバーするわ
アボカド
くるみ
マヨネーズ
この辺で調整しつつ最終的には一食mctオイルに置き換えるとかになるぞい
>>21
まじか、なら鶏肉とかもアウトなのかな
ふるさと納税で問題になった脂だらけの牛肉食えばいいのか ケトジェニックのPFCになってりゃ鶏肉食おうが問題はない
はやくローファット終わってケトやりたいわ
やっぱケトの時は肌も綺麗だし
糖分取らないから虫歯も進行しないし
歯茎も綺麗なピンクになるし
もう一生ケトでもよく思えてきたわ
>>26
同じく。もうローファットはやりたくないわ。 卵、鶏もも肉、MCT、ラカントS。
ここらへん駆使すればケトでも安上がり。
みんな70%やれてるの？
63%で妥協したわ
70%は食事が耐えられない
ケトジェニック導入まではPFC 3:6:1(以下)だけど、ケトに切り替わったらPとFは同程度じゃないと摂取した脂肪をエネルギーにするから痩せないよ。
Cも少し増やしてもケト回路は維持できる。だからケトに切り替わってもMCTガブガブ飲んでると体重減らない。
筋トレする人は良いけどね。
脂肪をエネルギーにするから減らないとかわけのわからんこと言うなよ
脂肪エネルギーにするのがケトジェニックじゃん
PとFのバランス維持したままMCTオイルガブガブ飲んで10000kcal摂取しても痩せますって言ってんの？
ケトに切り替わった後、PFの割合だけで考えた時にP5:F5でもP3:F7でも変わらない？(同じ摂取カロリー、Cは制限の場合)
分かってない人に言い聞かせて分かるなら最初から理解してるわけで
PFが同程度ならオーバーカロリーでも痩せるって言いたいのか
Fが多いと一定以下の摂取カロリーでも痩せないと言いたいのか
どっちじゃろうか
自分でも理解してない(説明できない)謎理論をドヤ顔で言ってくる人多いよね
大体ケトする時は3週間前後って決めてるけど
水込みで4キロぐらいしか減らないんだよなぁ
最初の3日ぐらいでファスティングとBHBも使って2:7:1(10g未満)でケトいれて後は3:6:1(15~20g)
にしてたけどこれ4:5:1のほうがいいかなぁ
ケト時水＆BCAA毎日3L-4Lの♂168/62-67
3wで水抜きNET2100gとして700g/wで100g/d = 700kcal分/d でしょ
十分というかそれ以上の速度はでないのでは?
一ヶ月しないうちに脇腹の肉減って、太ももに隙間が戻ってきた。この調子で頑張ろ
ケトを2ヶ月くらい続けてるが代謝が落ちてきたので今日明日はチートを入れる
しかし胃が小さくなったのか、そんなに米食えなくなってるわ
>>45
胃が小さくなることはない
制限で満腹中枢が正常に戻っただけ っぱ一週間じゃ結果出ねえなあ
20gくらいに制限してんのに
>>45
チートじゃなく一旦ローファットに切り替えたら？
去年ケト中にチート入れてみたけど単に食った分だけ太って代謝はあまり変わらなかったな
すごい遠回りしてしまった記憶 短期限定のPSMFとか
タンパク質重視のP:Eダイエットとかそういうのもあるよ
代謝が落ちてきてるって体重の減り具合で判断してる？それとも体重計の代謝数値で判断してる？
>>50
わたくしはそれで100→65(30才男)になりましたよ。脂質制限っていってもローファットの人より多く取る感じのプチ脂質制限だったけど。高タンパク中脂質超低糖質って感じかな？ >>52
代謝が下がると体温も下がるらしい
減量する間だけでも平熱を記録しとくといいかもね >>54
体温も判断のひとつになるか。ありがとう。 業務スーパーで焼き鳥の皮50本入りを買ってきた
美味しい
毎日背中がピクピク痙攣するようになってきた
水分あまり摂ってないせいかもだけど内臓ぶっ壊れそう
暑くなるから様子見てそろそろローファットに切り替え時よ
糖質７０ｇくらい取って身体のだるみがでてきてケトーシス解除されたっぽかったらもうその日のうちにはどんなに動いて糖質消費してもどうにもならんかな？
運動自体はまたケトーシスに入るのが早まるからできるならしたほうがいいよ
チートデイの直前で糖質食べてしまうっていうポカしたんだわ…
どうせケトってもチートデイでパーになるし食っちゃえみたいなリバウンド思考が働いてる
ゴールデンウィーク中にケトーシス目指す。
とりあえず今日から食事はステーキ、ゆで卵、ハチノスにごま油ぶっかけた刺身、ビタミン剤、レッドギアでローテーションで頑張る。
ケトジェニックからローファットに切り替える過渡期にチートデーしたら罪かな？
切り替えてからの落ち具合見て判断したらいいんじゃない？順調だったらチートいらんし
チートという名の食べる口実がほしいならお好きに
>>65
ケト25日目を迎えてて、76kg→73kg、体脂肪率は24.5%→23%にはなったけど直近１週間は変化が無いから停滞期なのかなと
運動強度は週3でジム行ってBIG3終わりに有酸素30分やってる程度
よく聞く体重の落ち具合じゃなくて、あれ？ってなっちゃってるのよね…… 自分にご褒美とか言っちゃうタイプの人にはダイエットは向かんよね
酒や煙草と一緒で病気だから一度痩せられたなら一生節制しなくちゃいけないてのは覚悟しとくべき
てか世間でダイエットとか言われてんのは依存症を直せば終わるのが大半だからな
節制というかおかしな食事をしているのを正常化するだけだと思うわ
そんだけで標準体重近くまでは簡単に戻る
それ以上を目指したいってならそれはそのとき
どっちみち依存体質を直さないと標準より下げるのは無理
何いっちょかみしてきてんの？ご褒美だのなんだのって一言も書いてないんだが
俺は67の発言に反応しただけで他は知らん
罪とか言うから引っかかったんじゃね
>>66
最初は水分で2から3kgくらい落ちるのを順調と思い摂取カロリー設定甘くしてしまってたりしない？
あとは腸内環境が徐々に悪化していって便秘になりその辺りから体重の変化はあまりないとか チートデーって順調に減量できてる人が停滞したときにするものであって
水分抜けただけの人は取り入れる意味ないよ
初のケト入って2週間程
今日友人と飯食ってきて痩せたねって5回くらい言われた
こういうの嬉しいね
食に飽きが来たしもう2週間くらいで切り変えるけど
ごめんついカッとなった
カロリーは1550+夕飯のおかず（お肉主体）だから
運動強度を加味しても消費と接種がトントンかやや消費が上回ってると思いたい
そも、ケトの減量において接種カロリーは無関係なんじゃないか説があるけどもそれは置いとく
水が抜けただけなのかなぁ……この一ヶ月の間PFCは361、ケトスティックは毎日紫
ともかくラスト数日頑張るよ、良い経験になった
減量ペースを変える時期はカリカリしやすいからね
お互いがんばりましょ
ケト成功したらもう全てを悟るな
今までのダイエットはカロリー制限できついイメージしかなかったが
栄養素の摂取をタンパク質はとれるだけとって後は極論脂質か糖質にふるだけの単純な話
なぜ今まで気づかなかったのか、もちろん脂質にふったほうが落ちはいい
糖質にしろ2000キロカロリー毎日とって、こんな痩せるとは思わんかった
個人的にローファットの方が落ちるから体質次第なんだろうな
ケトは食のストレスは低めだが力出なくて筋トレのモチベ下がるのがキツイ
減量の導入期に2週間くらいやるのがちょうど良い
俺らの考えた
ラードダイエットが最強
腹が減ったらラードをかじる
バターでもいいが高い。
一日それでもいい
糖質はかんぜんかっと。
植物性油脂は体に悪いからなるべくとらない。
MCTオイルもだめ
鶏ハム作りたいけど使った醤油やら酒がどれくらい染み込むのかわからないから糖質計算出来ないな…
>>77
わかりみが深い
トレーニングで力出なくなるのはみんなどう対処してるんだろう 活動代謝が多い生活の人はローファット。
少ない人はケトが向いてる
>>81
塩麹とかいいと思うよ
耐熱袋に入れて揉み込んで沸騰した鍋に放り込んだら火を止めて放置 >>84
塩麹かあ
それなら普通に塩振って香り付けにニンニクとかマヨ塗るのもアリかな
やろうと思えば梅干しとか色々出来るか
連休にケトも辛いな
飯食いに行こうぜ→「糖質が…」
遊びに行こうぜ！→店入るか→「あっ、それは今食べられないかも…」 ケトを何ヶ月も継続するのもどうかって話もあるしな
あと一度慣れれば戻すのは難しくないってのもある
半月に一度の外食ぐらいは計画に組み込んだり出来んもんかね
単純にローファットケトバルクアップのサイクルを連休とか年末年始だけ外せば良いんだけどね
今度からその辺意識的に調整しよ
忘れそう
ケト初めてやってるんだけれども
体重の大体何％くらいの水分が抜けるのが一般的なの？
筋肉量によるから個人差大きいかな？
切り上げたらリバウンドというか 最低でも体の水分量くらいは戻ってくるんだもんね
何キロくらい増えるもんかなーと思って
筋肉と肝臓でグルコース(糖質)が300～400gくらい保管されてて、3～4倍の水と結びついてるので糖質と水で1.2～2.0kgくらい抜ける
2kgで計算しとくと良い
1.2kgとか平均の1.6kgで計算したくなるけどそれは罠だ
思ったより少ないな！
8キロくらい落ちたから少なくとも5キロは水分かな～とかなんとなく思ってた
ちょっと嬉しくなっちゃったわ
ありがとう
ケトスティックって色々ありすぎて迷ってしまうんだけど
どなたか数ヶ月間まともに使えてる商品があったら商品名教えてもらえませんか？
2週間経っても-2.5kg
ケト入ってない説あるかな
ケトスティック全然届かないからチェックもできん
>>92
肥満体型じゃなければ体重の減りそんなもんじゃない？ 前ケトステイック買ったら「試験紙は触らないでください」って買いてあるのに試験紙が全部取り出し口の方向けて入ってた
はじめまして
初めて書き込みます
まだケト3日目のヒヨコです
皆さんはだいたい何週間くらいケトジェニック続けてますか？
また、終わる時はローファットに切り替えて、またケトジェニックに戻る
みたいな感じなんでしょうか？
筋トレで普段上がってた重量が上がらないしレップ数も減って軽く凹んでます
パンプは微妙にはしましたが
萎むのがいつもより早かった気がします
>>82
自分もそこが気になります！
ネットで調べてもケト中の筋トレメニューって
あまり具体的には書いて無くて…
山本先生はロイシン取ってればケト中でもバルクアップ可能と言ってますが
他のサイトはケト中はバルクアップもパンクも諦めろ的な事書いてあるし…
まだ3日目でケト中初筋トレした感想としては
これ、明日以降どうしよう、、
ってくらい凹んでます
でも脂肪落としたいしなぁ… >>100
まだケトーシス入ってないんでしょ、たぶん
さすがに3週目4週目とかになってくると重量落ちるけど、うまくケトに入ればパフォーマンスも上がってくるから別にへこむことはない
ていうかローファットだって減量中は筋分解は避けられないんだから宿命だと諦めなされ >>102
返信ありがとうございます！
やはり序盤は増量期のようなパフォーマンスは出せないものなんですね
完全にケト入ってからが楽しみです
『今は増量期、増量期、、』
って、自分を騙し続けて
筋トレは継続しましたが
食欲を抑えられずデブマッチョになってしまったので
意を決して初ケト挑戦中です 試験紙以外で
『あ、コレ完全にケトーシス入ったろ』
みたいな体感って何かありますか？
特有な匂いを発する的な事は見たんですけど…
自分の場合はふらつき、悪寒、倦怠感かな
湿疹出たら確実だけど出ない人もいる
ってか湿疹出たら向いてないからすぐやめたほうがいい
筋トレやってる人なら知ってると思うけど、脱水は糖新生を促進させるからこれからの時期は特に水分補給が大事。
ケトやってると食事に含まれる水分が不足しがちだから普段以上に水分摂取に気を使おう
ケト始めて感じたのは喉乾くね
水ガブガブ飲んでるわ
なんだかんだ一ヶ月で88kg→84kg
もちろん水込みなんだろうけど嬉しい
速度はなんか遅い気がするが
80kg切るか停滞するまで続けます
>>99
自分も似たような状態でケトやって一月で-8kgまで落とせたよ
ケト中はレップ数下がるから5×5とか3×3のメニューを中心にやってパンプさせる系の種目はやらなかった
トレーニーのケトジェニックはとにかく重量を落とさないことを念頭に進めていくのが大事だと思う >>109
ありがとうございます！
なるほど
重量はそのままでレップ数は控えめに
みたいな感じでしょうか
また、併せて質問なのですが
ケト中の筋トレって
低血糖症みたいな事で倒れたりしないのか正直怖いんですよね
マッスル北村さんてそれで亡くなったと聞いた事があります マッスル北村氏について詳しく調べれば分かる
当時の限られた知見の中で最善を図った結果の事故
一般的なダイエッターでは絶対に同じようにならない
https://next.saract.com/muscle-kitamura-5649
> 当時の食事について、マッスル北村さんの妹さんが公表していたのが
> ”めまいがしたら飴を一個でいいから舐めてほしい！”と懇願したら
> ”そんなわずかなカロリーすら摂取したくないんだ！”と断られたとのこと >>111
ありがとうございます
どうしても初めての事なので不安も多くて 今日で4日目なんですが、思ったより何とかなりそう
最初の2日目くらいとか
こんなの絶対倒れる！
とか思うくらいクラクラしてましたが
糖質に依存した生活をしていると脂質代謝が落ちるのはある
糖質の代謝に適した栄養素を含む食材を好むようになるしね
糖質を控えた生活を続けていれば
それに合わせて食べ物の好みも変わってきます
そのうち適応すると思うんでぼちぼちやっていきましょう
>>108
ローファットに切り替えて2キロほど戻った時の絶望感をはやく味わってくれ >>110
控えめにと言うか、例えば普段100×8×3のセットで組んでるなら160×5×5にしてみるみたいに神経系寄りのセットにする感じかな
糖質が足りていない状態での高レップはどうしても最後差し切れなくなる
でもまだ移行期なら普段通りのトレーニングとか有酸素でグリコーゲンを枯渇させる方が先決だと思うよ プチ減量終えてローファット増量に切り替えたんだけどマジで水だけで2kgくらいすぐ増える(戻る)よな
>>116
ありがとうございます
なるほど、まだ初期段階だとグリコーゲンは残ってるわけですもんね
PFCのバランスを3.6.1
みたいな感じで（あくまでも感覚ですが）
やっていこうと思います
また色々教えてくださいませ >>114
最初はこりゃキツいと思いましたが
今はMCTオイル入りの缶コーヒー（蓋付き）をチビチビ飲みながら何とかなってます
そして結構美味しい 笑
濃厚なまったりとしたコーヒーにハマりそう ケトジェニック流行ってるけど、アジア系は脂肪代謝下手だから合わないか効率悪い人多いからね !
おれは3weekたったが水込み1kgしか減らんｗ
171cm71kg体脂肪率12%の雑魚だが、遺伝子バナナ型だからやっぱあわないローファットに切り替えまつ
MCTオイルコーヒーちょーしこいて飲んでたら信じられないような量の下痢しました…
でもこれはコレでスッキリしたw
もう食いたくない状態になるんだがどうすれば良いんだ。さっぱりしたものが食いたい
合ってないんだろう
ローファットに切り替えると良いと思う
あすけんでも良いし
コロナ貰ったからいったんケト止めるわ
流石にやってられんw
便秘改善にサイリウムが凄い効いた
お悩みの方は試してみる価値あり！
>>127
お大事に…
敢えて偏った食生活訳だからまぁ免疫も少なからず低下する…のかな
サイリウムって食べてみたことないかも
蒟蒻より効く？ いつもバターコーヒーにラカントシロップ入れてるんだけどみんなラカントどこで買ってる？
顆粒タイプだとドラッグストアで売ってるけど冷たいのにも入れたいからシロップにしちゃう
通販で最安選ぶならどこ安定かなーと
173センチ79キロちょいマッチョの俺が9日間で4キロ減。水分も抜けたんだろうけど筋肉も若干落ちた感ある
糖質カットは容易いけれど、他の栄養素のバランス難しいね。GWあけから少しづつ糖質制限解除で落ちた筋肉取り戻す予定
米や小麦粉、芋類なんかの炭水化物は食べて無いけど
調味料なんかに入ってる糖質はあんまり気にしてないけどこれでもケトーシス状態なれる？
1か月なるけど喉が渇く以外はあまり変化は無い
確かに痩せて来たけど筋トレする気が全く起きない……
皆さんどうやって奮い立たせてますか？
やる気の出し方なんか人に聞いてどうすんのよｗ
そんくらい自分で模索しろよ赤ちゃんかお前は
強いて言うなら筋トレのやる気の出し方なんかここより筋トレ板で聞けよ
行動を起こすどうのに関わる話全般に関してなら
「やる気の有無を行動のトリガーにするな」で結論は出ている
結局その人の成果はやる気のない時の行動で出来てるんだわ
いや、ケトーシス特有の無気力さというか
そんな感じの中どうしてるのかな？って気になったもので
一時的なものだと思われるから別に行かなきゃいい
もし一週間後も行く気ないならその程度って証明になっちゃうけどな
筋トレのパフォーマンスは若干落ちつつも何とかメニューこなして有酸素運動も継続中
思ったより動けるものですね
要は慣れなんですかね〜
むしろおれはケトやめて一週間後にコロナにかかったわ、糖質取り出したとたん免疫下がった気するわ
>>141
最終的には肝グリコーゲンはあまりないけど
筋グリコーゲンはそこそこあるって状態になる
トレーニングの頻度やボリュームが大きいと
筋グリコーゲン補給を糖新生に頼るのはコスパが悪くなるが 呼気メーターが届いたんだが説明書和訳した感じ"ケトン値を独自の数値に変換して表示する"仕様だから正確な数値じゃないっぽい…
まあそう不便してないし良いんだけど
どっかで見たんだけど食物繊維が腸内細菌のエサになって短鎖脂肪酸が出てカロリーが～
ってのマジなの
それ加味して食い物減らすだけだけども
短鎖脂肪酸までたどり着いたならその働きまで調べるべきだな
湿疹が出たから残念ながらケトから離脱しやす
色素性痒疹と言うらしい
みなさんも気をつけて
>>148
湿疹出る人も居るみたいですね
お大事に
今のところ体調不良も無いけど
寝付きが悪くなった気がする
ただ、それで睡眠不足気味でも頭は冴えてる感じかな
今日で10日目
段々身体は慣れてきた
ただ体重は落ちてない
これからですかね？ >>148
お疲れ様
まだメカニズムがはっきりしてる訳じゃないのね
辞める意外対策も取れないか 皆さん質問なんですが
やはり、タンパク質は控えめにしてますか？
なんやかんや甘くないプロテインとか飲んでるけど
それで糖新生起こしてるのかなぁ？
全く痩せない
>>149
順応しはじめに寝つき悪くなるのはセロトニンとかの関係でよくあることだよ。
寝る前にはちみつ小さじ1くらいの糖質とったり、メラトニンのサプリ飲むのがいい。 >>153
はちみつなんて大丈夫なんですか？
何せ初ケトジェニックなもので不安です ケトーシスはいってるなら１日糖質50gくらいは余裕
なんか、たかだか10日目で焦り過ぎと言われるかもですが
結果が出なくて
ケトジェニックやるなら脂質を取るのは恐れずにガンガンMCT取れって書いてあったり
いうても油なんだから取り過ぎたらカロリー多くて痩せません
的な事も書いてあったり
どっちやねん！て思い始めてます
どなたか経験談交えてこの辺りのお考え聞かせて下さいませんか？
当然摂取カロリーはある程度制限して固定
その中で脂質6割、たんぱく質3割取る
たぶんテンプレにも書いてる基本中の基本
ケトに入ってるかどうかは、これまで通りの日常生活を送って息切れやだるさ、しんどさがなければ十中八九ケト状態と見ていい
>>158
ありがとうございます
ちょっとMCTオイルの量を減らしてみます…
恐れず沢山摂取
というのを履き違えてたようですね…
息切れやしんどさも無く
最初は辛かった筋トレメニューも通常の頃くらいこなせて来ましたし有酸素運動も1時間くらいやって普通なので
ケトに入ってるんだと信じます
勿論、糖質（調味料含む）も全くと言って良いほど摂取してません 何回か挑戦してるけど
毎回2週間ほどしたら頭痛、目眩、風邪の症状出てくる
むいてないのか？
>>160
私も始めたばかり（今日で11日目）なんで色んな動画漁ったりしてる身なんですが
ビタミンやミネラル不足になりがち
ってのは良く見掛けます
対策としては料理も塩で割と濃いめにしたり
マルチビタミン摂ったり
私はそのようにしてます
今のところ体調は糖質摂ってた時より良いです
眠りが深く目覚めも良い
血糖値の乱高下で気分が左右されないのもメリットだと感じ始めてます 糖質の禁断症状ってあるよね
普段甘い物とラーメンが好物だったから抜けていくときはキツい
まあケト終わって戻すときにやばいときあるね
原因になる甘いお菓子やプロテインバーだったりするんだが
理屈は分かってても脳がそれを食べることを認めさせようとしてくる
置き換えの食材探してセーブしたりはある
>>160
それがケトフルや、それこえたらケトーシスや 85kgのデブだが1900kcalで全然減らない
代謝ゴミすぎて草生やしてる
ケトーシス入った後のMCTオイルって意味ある？
なんとなく筋トレ前後に飲んでるけど
今思えば当たり前な話なんですが
『よっしゃ、ケトーシス入ったし肉めちゃ食ってやる！』
ってやってた時は減りませんでしたね…
当たり前過ぎる話なんすけど
運動も継続しつつカロリーも抑え無いと
糖質を抑えてタンパク質を摂るのは簡単なんだがな
健康的な脂質を必要量摂るってのが意外と難しい
タンパク質も増量期のノリで多量に摂ると
糖新生とやらを起こすらしく
中々難しいですね
さすがに糖新生が起こったか否かって
体感するのは難しいんですかねぇ？
今日からローファットからケトに切り替えた
ハンバーグにチーズとマヨネーズモリモリで食べられるのはマジで嬉しい
でもプロテイン一食糖質6gとか入ってるから25以下は割とキツイな
>>166
MCTオイルは通常の脂質代謝で追いつかない即戦力エネルギーを補うために摂取するものだから、体調不良やエネルギー不足を感じなければ必要ないよ。
なので筋トレ前には摂ったほうがパフォーマンスは上がるけど筋トレ後はいらないかな いつもコーヒーに入れてMCTオイル摂取してるんだけど寝る前のリラックスタイムに飲むドリンクにも入れたい
けどプロテインとコーヒー以外にケト中でもいける良い飲み物が思い浮かばない…
玉露かりがね(玉露の茎茶)の氷水出し
テアニンが多くリラックスできる
カフェインはほとんど無いので安心
>>172
なんで寝る前にMCTオイル摂るの？
無駄なカロリー摂取でメリットがないと思うけど オーバーカロリーじゃなければPFのバランスが大事なわけで無駄とかないじゃろ
じぶんもちょっと考えたことあるけどカフェインレスコーヒーくらいだな
スティミュラントフリーな飲み物は
白湯はだめだった
ただオーバーカロリーになったらただのアホなので注意な
>>178
その考え自体、十分にケトと身体の仕組みを理解してないアホだけどw
なんでオーバーカロリーはダメでプラマイゼロはOKなの？
考えたことある？
カロリー摂取量が違うのに減る体重、減る脂肪は同じなの？
効率的に痩せたくないの？ プラマイゼロはOKとか何妄想いってんの？お前の意見？
俺はそんなこと言ってないけど
どこに書いてあるんだよ引用してみろ
質問です。
ローファットから初めてケトジェニックに切り替えて10日目なんですがローの時より便通が良くなりました。
ローの時は流しても大体べっとり残ってたのがほぼ無くなって＆大体1日1回だったのが多くて2回に増えました。
ググるとケトになると便秘気味になりやすいって目にするんですが単純にローファットが体質的に合ってないとか何ですかね？
野菜＆食物繊維はローケト大体一緒の摂取量です。
低糖質
中脂質
高タンパク
がベストだと思う人、いますか？
ケト導入期以降はMCTオイルはそんなに使ってないかな
導入期以降は卵とか豚バラとかのPFがほぼ1:1(重さ)で入ってる物を
たんぱく質基準で計って
よくあるレシピ通りの油の量くらいで調理したり(普段ならそれでも多いと感じる量)
マヨネーズやラー油を普通に使うくらい
>>152
人工甘味料も体に吸収されないってだけでインスリン自体は出るんだけど
そうするとインスリンの作用でいま血液中にある糖を内臓に取り込んでしまって太るらしいよ。
もちろん砂糖ほどではないけどね。
だからもしキシリトールのガムとか人工甘味料を使ったものをちょこちょこ食べたりとかしてるなら
そのせいで痩せないのかもしれない。 >>185
あ、甘くないプロテインというのは
そういった甘味料も含まれないプレーンのやつって事です
恐らく痩せない原因は恥ずかしながら勘違いしてて
炭水化物摂らないなら何食っても良い！
って思って肉とか食い過ぎてたからっぽいですねw
最近はキチンとその辺りのカロリーも抑えながらやってます >>185
なんだってーーー
0カロリーゼリーとかコーラとかバクバクしてたのはやはり良くなかったか… 人工甘味料も自分で試して影響ないと言ってる人もいるよ
視野を広くしよう
この話の焦点は甘味料がインスリンを刺激するってところでしょ
>>185
そんな結論あったっけ?
アステルパームとアセスルファムkとスクラロースは少なくとも変化しないはずだけど >>192
最近の流行りは、腸にも味覚を感じる細胞があって代謝に影響するとか、腸内細菌叢を介した影響があるとかそういう感じだと思う。いずれにしても結論は出ていない。 同じ量なら砂糖よりも格段に太りにくいのは間違いなくて
ただ全く影響がゼロって訳ではないのでほどほどにしようって感じ
>>193
腸内細菌叢の話は確かにある
確かインクレチン分泌が増えるという話もあったはず
そっちもインスリンとは関係ないけど
あとマウスでは認められたのでヒトでも検証されたけどこっちは認められなかったんじゃなかったかな
193の言うとおりどれもこれも例示があったはずだけど確定したかは定かじゃないね 人工甘味料のダイエットへの影響を強いて言うなら短鎖脂肪酸が増えて腸からの栄養素の吸収が促進する→摂取カロリーが増える
ってことじゃないかな
開始から12日目
体重1.5キロ減
腹が少し凹み顔も多少スッキリとして来ました
朝と昼はMCTオイルコーヒーと
最近はビーフジャーキーで飢えをしのぐ
夜はチキングリルとブロッコリーやアスパラなどの野菜と茹で卵
血糖値の上昇や下降が無いのが心地よい日々
2ヶ月で筋トレとケトで8キロ減ってお腹の内蔵脂肪減ったけどラスボスの皮下脂肪は有酸素運動しないと減りにくいのかな
まあ身体を作ってない人との差別化になっていいんじゃないの
一度出来てしまえば維持するのは難しくないしね
