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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part4
http://2chb.net/r/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured スレ立ておつ！
82kgあと半月で79kgまで落とすのは厳しいかも・・・
やっと88㎏まで落ちた
昼にラーメン食いに行こうかと思ってたが止めてプロテイン25グラム
一乙
最近抗うつ薬のせいで食欲がすごい
また増えた orz
83kgあと1ヶ月で72kgまで落とすのは厳しいかも・・・
8kg～9kgって所か
立ておつ
サレノックス処方してもらいましたよー
するする痩せると嬉しい
僕は、このスレを卒業します！
>>10
すまん失礼だったな
薬飲むと再発率が低くなるし早く良くなるといいね
食べてしまうなら運動しっかりするのがいいかもね
ここの住人ならエアロバイク1時間毎日やれば効果あるかもね 昨日間違って3300キロカロリー取ってしまったんだが、そういう日の翌日って0カロリーにしてもいいん？それも極端なことはせずに1000キロカロリーくらいは取った方がいいんかな？
1日カロリーオーバーしたところでスパンで見れば些細な事でしかないから気にしない
些細な事を気にしてストレス溜める方がカロリーオーバーより質が悪い
81キロから0.5キロ前後に行ったり来たり
80キロに大きな壁があるとは聞いてたけど
中々落ちんもんやね。
これは何か変化を与えないとダメなやつかな
>>17
してもいいけど数学みたく0キロカロリー(基礎代謝分－1000キロカロリー分)
引き算されるわけじゃないよ
過剰なカロリーは脂肪として蓄積されるから、食事節制や運動して
脂肪を燃焼させていくしかない
食事すると即効性エネルギーと蓄積型エネルギーに分けて体内入る
脂肪は即効性エネルギーを使用してからじゃないと燃焼されない
脂肪をどうにかしたかったら暴飲暴食は止めましょう 停滞してたと思ったら一気に減ったなあ
食う量が減って、糞するの回数
減ったから
たまたま図る前に糞でたから軽くなったんかな
参戦します。
2月に89kgで参加
80.0kgになったからそろそろ卒業かな
27名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/28(火) 00:10:44.35
来年になったらまた戻ってくるツバメみたいな人生を送る事になるだけ
28名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/28(火) 00:14:31.93
>>17
普通は間違えない
誘惑に負けて食べてしまった、というならわからなくもない
カロリー計算のわずかなミスはともかく大きくオーバーするかどうかなんて食べてる時点、
いや食べる前にわかる
わからないなら痩せる気が無いとしか思えない
それと食べ過ぎたと思ったなら動け
1000kcalオーバーしたなと感じたなら、それからとにかく動け
縄跳びやってバーピーやってからランニングとウォーキング2時間くらいやれば問題無い
ようするにそれだけの量を食ったという事
自分へのペナルティ
逆に言うとそれくらいアスリートレベルで運動してるなら3300kcal以上食べようが痩せられるとも言える 29名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/28(火) 00:18:02.68
食事の回数や量を減らすと内臓での代謝が落ちるから空腹感で必死になってるわりには大して痩せない
実際にはグリコーゲンの積極利用で体から水分がどんどん出て行くので体重は減る
体重は減るが体脂肪が減ってるのではなく水が出ただけ
一般的にそのグリコーゲンを利用した後に
脂肪を利用されやすい時間に有酸素運動をするのでは
ワッチョイつけてもIDなしだと表示されないんだ知らなかった
マジで邪魔だな
そこで、スマホアプリからなら
(?<!\))$
をNG Name→正規表現にチェック
で登録するとIPワッチョイ隠した奴だけ非表示に出来て逆に排除できて便利
>>32
それだとワッチョイなしのスレが全部NGになっちゃう 後、2kg、後、2kg、8月25日まで後10kg減量と行きたいか
8kgぐらいかな
>>32
いま試しにと思ってNGIDを空白で登録したらID隠し全部消えたわ
今87.5だから8末か9月上旬にはもう一個下のスレ行きたいな リモートワークになってから1日1食になって体重は当然減ってるけど筋肉も減ってるな～
ジムで運動したあと以外腹が減らない…困ったもんだ
IDなしは誰も読まない長文で自分の知識を披露したがりな
ダイエット博士のデブだから気にしなくて良いぞ
40代175cm
6/1 88kg
7/1 83kg
米をワカメの味噌汁に置き換える方法で取り組んできたが83kgで2週間以上停滞
その後81～83で推移
今月中に80を切れなかった
今日の摂取カロリーは1400キロカロリー
腹が減ってしょうがないので早く寝てごまかすとするか
10時くらいに寝れれば本当は一番良いんだろうけどね
ダイエット停滞期が鬱陶しいんだよな
運動しても86㎏以下にならん
はやく85→84ぐらいまで行きたい
一時期79キロまで落としたのに弁当食いまくってたら89キロになってまったわ orz
体重計に乗ってなかったから気づかなかった orz
やっぱり3食きちんと食べないと駄目だな
半年前から10キロ減らして今84kg
1～2ヶ月以内にこのスレ卒業するのが目標
>>48だけど本日21日で82.3kgまあまあいいペース（ ＾ω＾） >>55
おやつは食べませんでしたがサラダとノンアルコールビールを飲みました。 このスレ博士いないからここにするか
博士のせいで気持ち悪くてダイエット意欲失せてたけどここで再開する
うっしゃあ、80.8！
あと少しあと少し(´･ω･｀)
今日朝測ったら79.6だったけどもう少しこのスレいるね
この2、3日食べすぎ&ウォーキングさぼって82.3kg
気合いれなおさないと
>>48
月変わったけど現在81.6kg
もうちょい追い込んでいこう ５月に103からダイエットを始めて現在85
１ヶ月停滞してたけど一昨日からまた落ちてきた
6/1の時点で90kgまで600gでしたが、今日の計量で70キロ台にあと600g。階級落とせるように頑張ります。
ややリバウンドして82.0kg…
今月中になんとか卒業したい
健康診断結果きたー
172cm
79kgから89.8kg
ALT 25から71
ガンマGT 56から171
脂肪肝の疑いあり
コロナで、ふとった
１年で10キロか…
やっぱり体重はそのまま健康な影響するのね
74名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/08(木) 23:06:45.51
コロナで太るわけないだろ
動かないから太る
それだけ
75名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/08(木) 23:07:55.71
あと血液検査で肝機能疑われたなら、速やかに精密検査受けろよな
エコーでもMRIでも何でもいいが早めに治療しないとぽっくり逝くぞ
76名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/08(木) 23:10:01.52
意外に思うかもしれないが筋トレやハードな運動しまくってる奴も肝臓や腎臓痛めてたりする
だから健康診断は年1必ずうけて異常のあるなしを自分で判断するでなくかかりつけ医にみてもらって
必要な治療をしてもらった方がいい
多少デブだろうが血圧、脂質、血糖値どれもとくに異常無い奴も大勢いる
大事なのは体重ではなく中身
皆さん食事制限してますか？
1200キロカロリーで生活してるけどたまにはちゃんと食べた方がいいのかな
カーボはデブには関係ないかな
>>80
基礎代謝×1.2は必ず食べてる
自分は基礎代謝1530だから最低でも1850は食べてるよ 82名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/09(金) 07:49:07.89
しっかり食って運動して寝ないといかんよ
>>81
それで運動で痩せる感じですか？
痩せてますか？ 84名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/09(金) 08:16:14.30
摂取カロリーや糖質減らした場合序盤は痩せるが、
そのうちのそのカロリーで体が動くように基礎代謝そのものが下がる
1500奴が1200に落とした場合、最初の頃は差分で痩せていくが
そのうち基礎代謝そのものが1200割り込むようになり痩せなくなる
人は入ってくる栄養が減ると餓死しないように全ての機能を省エネモードにする事ができる
体温を下げ、呼吸数を減らし、心拍数を減らしパフォーマンスを落とす事で少ないエネルギーでも活動できるようになる
それでも足りなくなると主要な骨格筋を削り出したり、内臓や脳の機能が低下し病気になる
なので最低でも標準的に算出された基礎代謝の1.2倍は摂らないといけない
1.2倍であれば人並みの生活で必要とされる最低限
ここに300～400kcal程度の運動を追加し差分で痩せていくのさ
歩数にすると約1万歩
更に毎日何らかの運動をする事で筋肉や骨の衰えを防ぎ、刺激を与える事で回復に必要なエネルギーを使い痩せてくれる
食わないと栄養不足で痩せなくなり、運動しないと衰弱していくし、寝ないと運動で疲れた体を回復できない
全てのバランスが必要
85名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/09(金) 08:18:53.65
ちなみに急いで痩せようと極端に食事制限すると、痩せるというより体が細くなる
筋肉がんがん分解して脂肪は温存されるので
食事制限をやめた途端にぶくぶく太る強烈なリバウンドが来る
足りなかった栄養をグリコーゲンとして貯蔵するので簡単に2kgくらい太るし
同様に水分も引き込むので顔はパンパンにむくんだりする
当然体に悪いのは言うまでもない
短時間の無理な減量は、一瞬だけ体重減らせるが長い目で見ると太るために努力しただけ、になる
>>83
痩せてるよ
172.5/108スタートで今は70キロまで落ちた
ダイエット始めて10ヶ月ぐらいかなぁ >>89
通勤含めて１日45分以上歩く
腕立て腹筋スクワットの基本筋トレを合計10分
湯船に5分は浸かる
意識してるのはこれだけだよ
逆にこれだけしかしてないから肥満からは抜け出したけど、標準まであと少しのところが大変なのかも >>91
やってるのは１日のカロリーを1800～1850におさえて>>90の運動するだけだよ
本当にこれだけ、特定のスポーツやってるとかもないし生活も仕事もインドア中心だし 今日食べようと思ったけど車が故障してテンションゲキ落ち
不安強いし食欲無くなった
毎日3時間歩き回ってポスティングしてた時は75キロだったなあ
今は89キロ
糖尿病だよ
>>84
>>85
ま？博識やねぇ。
まあ夜食オッケーにしているぼくは1500㌍くらい食べているはず 今日ついに81.0に。
8/27の段階で89.8
毎日10km
と、晩飯を軽くしている。夜食と仕事中のジュース可
ちな糖尿病
>>84
そのためにチートデイってあるんじゃないの？ 79kgまで来たけど飯食ったら80台に戻るからまだ居座る
さっさと75くらいまでは行きてえなぁ
100名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/10(土) 19:28:26.63
>>97
チートデイも基本的な考え方は同じ
スマホの電力管理で喩えるならバッテリー50%以下で弱省エネモード、25%以下で省エネ、10%以下で強省エネみたいに
人間の体もエネルギーが減ってくると余分な機能をカットして代謝が落ちる
グリコーゲンなど貯蔵タンクは食事毎にチャージしていくが
マイナスカロリーが続くとチャージしても減る方が多くなり0に近づく
この途中段階で0にならないように体が変化していく
(0が続くとそのうち死ぬ)
もちろん人間の体はバッテリーが一つという事ではなく、筋分解や脂肪燃焼含めてトータルで管理されてるわけで
グリコーゲンだけしか使わないのではなく常時体の組織の破壊と再生を繰り返して生命を維持してる
本題に戻すと食事が減ってる状態が続かないようにある程度補給する方法なら
貯蔵タンクには常にある程度のエネルギーが蓄えられ消費に使われる
一方で筋肉や脂肪もエネルギーに換えられ続けているわけで、
ここで余分な脂肪をつけないように運動により糖代謝を続け、筋肉が減らないようにタンパク質などを補給すれば
理屈的には脂肪が減っていく事になる
つまりバッテリーはいつもある程度ある状態で高いパフォーマンスを維持しつつ効率的に痩せていく
チートデイを使う方法の場合は体が省エネモードに切り替わったあと、急速充電(チート)をして代謝を回復させる
つまり、バッテリー切れに近い状態に入る都度充電回復させていく
この場合途中過程でパフォーマンスが落ちるので時間効率としては無駄になる
運動主体であればその強度が高ければ高いほど大きなエネルギーが必要なので
代謝が落ちていると思ったようにパフォーマンスが出ない
だから食事はきちんと摂った方が良い 101名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/10(土) 19:32:21.65
チートデイ → 代謝が落ちてしまってから急速に回復させる
100%の運動ができる状態を維持した方が消費カロリーは高くなる
50%以下の運動では消費カロリーが低くなるし、そのまましばらく続けてからチートしてたらよくないし
50%あるのにチートしたら逆に太るわけで
まあ、毎日我慢してたまに自分へのご褒美というやり方が好きな人はそっちの方が良いと思う
毎日少しずつ節制して適度に運動する方が好きなら基礎代謝*1.2をキープの方が良いと思う
開始91.1kg 現在84.8kg（6.3kg減 26日経過）過去ベスト62kg
3日連続でスケートしてた時は、ジリジリとしか体重が落ちなかったのに、
台風で出来なかった間に一気に落ちました。
運動不足の俺にはスケートは筋トレみたいなモノで、
筋トレ同様ちょっと休息日を入れた方が良いのかもしれない。
>>103
26日でそんなに落ちてるんですね
すごい いや、一番太ってる状態からだったら、1ヶ月6.3kg落ちは可能だろ。
問題はその後にリバウンドするかどうかだ。
記録を振り返ったら
最初の30日で9.7kg減ってた
別に不可能じゃないんじゃね？
まぁスタートが95キロのデブだっただけなんだが
1週間前から始めました
169センチ体重88キロ
コロナ禍の中で
リモートワークになる前は79キロだった
>>109
20年前は56キロだったんだけどね
せめて70キロ台に戻りたい 昔の体重持ち出すところがデブだな
そんなん言うなら俺だって昔は3200gだったし
>>104
階段で膝が痛みだし、危機感をもって始めました。
>>106
ピークから始めてますね。
リバウンド対策としては、ダイエットの為の運動ではなく、
趣味化習慣化を狙ってインラインスケートを始めました。
>>107
初期が一番落ちやすいですよね。 98からここまで降りてきました
早く88の壁越えたい
80.8kg
無理しないと痩せない
無理はしたくない
増えたり減ったりを繰り返してトータル下がっているのが減量って考えでええんか？
180cmくらいの筋肉質の人だと100kgくらいあるけどね
そういう人近づいてきただけでヤンキー逃げ出すほどの迫力はあるよ
逆にひょろながの180は中学生にカツアゲされてもおかしくないくらい頼りない
ちなみにデブいだけの180は女子から距離をおかれるタイプ
とりあえず鍛えて筋肉だけの100kg目指す方が長身の人は向いてると思う
痩せるより鍛えましょう
せっかくの長身活かさずにどうするよ
81.2
そっから下がらない
3ヶ月食事だけで落として最近運動始めたけど落ちない
チートデイを設けるべきか
最近は立ちくらみで死にそうになってる
確実に代謝は落ちてる
それを元に戻したい
チートデイするか
>>124
朝 バナナとプロテイン
昼 ポカリスエット
夜 サラダとおにぎりと納豆
だいたい1200カロリー以下になるようにしてます
それを3ヶ月続けてきました
最近はさっぱり落ちない 本気で痩せる気あるなら
食事量をもうちょっと増やして運動量を増やしなよ
運動するときは過剰にカロリー制限はしなくていい
あとチートデイは甘え
128名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 15:15:04.70
>>128
喰わなすぎで低代謝モードに入ってる
立ちくらみしてる時点で日常生活ポンコツになってるし脳にも栄養行ってない
まず昼はきちんと喰った方がいい
というか一日で一番まともに喰えるのは昼だろう
肉とか魚とかしっかり喰う、野菜も食う
逆に夜におにぎりなんか食ってないでサラダを増やす
肉を食ってはいけない宗教や思想ならもう少し豆も食べた方がいい
そうでないなら夜も肉や魚を食う
一日2000くらいは喰わないと痩せない
その分、一日1万歩と毎日何らかの運動を継続する
チートデイは要らない
とりあえず今夜からカロリーと運動増やして低代謝から抜け出すべき
ちなみにその変な食事を一生続けられるならそのままやってれば痩せるかもしれないが
止めた途端に激太りする未来しかない >>127
チートデイ意味ないの？
甘えとかそういう感情論じゃなくて
ネット見たらチート必要って書いてあってここの人詳しいだろうなって思って聞いたんだが 130名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 15:18:52.05
>>118
そうだよ
点で捉えるのではなく点と点の平均を繋いだ曲線で捉える
体重は普通に1～3kgくらい変動し続けてるから朝79kgでも夜には81になっていたり逆も然り
これは太ってるとか痩せてるのではなく体の中の水分の出入りで変化してるだけ
そもそも体脂肪1～3kg減らすにはカロリー収支をマイナス7000～21000kcalにしないといけないので
1日でそこまで劇的に減らしたり増やしたりする事はできない
たとえばドカ食いした翌日に3kg増えていたとしても体脂肪が3kg増えたわけじゃない
単純に喰ったものの質量分増えただけ 132名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 15:22:41.36
>>129
意味が無くはない
低代謝から抜け出すにはしっかり食って体に栄養を行き渡らせる必要がある
これがチートデイの目的
毎日粗食だとこれが出来にくくなる
糖を代謝する能力、咀嚼～消化吸収のための内臓機能は食事そのものを減らすと衰えてしまうんだよ
つまりチートしても脂肪になりがちって事
食ったものをきちんと消化できないと体はため込んでしまったり吸収できない分はウンコになって出て行く
効率が落ちる
まあ、好きなもの食える満足感は得られるが
糖の代謝を維持するには毎日きちんと糖質を摂る必要がある
糖質摂ったからと言ってただちに脂肪にはならない
まずグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される
これは運動などですぐに取り出せるので運動をする事で消費できる
そうすれば糖質を摂取してもそんなに太らない
この法則を利用して適度なカロリーの範囲内で運動して痩せるのが基本
食事減らしまくって基礎代謝以下のカロリーにすると基礎代謝が落ちてダイエットそのものが破綻する
ただの無駄
バカダイエットの典型 >>126
これで痩せないって、夜中に寝ぼけて何か食べてるとしか思えないんだが。 >>133
それはマジでない
だから困ってる
だから色々調べてる 135名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 16:02:39.15
水分が抜けないと体重は減らんよ
つまり腎臓が壊れかけてて小便の回数や量が減っている可能性や
塩分高い料理やスポーツドリンクなどの塩水飲んで引き込んでる可能性もある
あと代謝は食事そのものを減らすとマジで落ちるから危険
何が危険って内臓がぶっ壊れるし脳に栄養行かなくなるからアホになる
一日あたり平均的な基礎代謝の1.2倍と1万歩と何らかの運動
これが基本
ウエイトトレとかもやるなら摂取カロリーはもっと増やした方がいいが
運動しないという選択肢は無い
運動しないと痩せるのではなく干からびる、やつれる
136名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 16:06:48.20
低代謝モードに入ってるのに運動追加すると
それでなくても足りないエネルギーをどこからか調達しようとして内臓を破壊し始める
食事の量や回数が減っていると消化吸収系の仕事が減るので体は要らん臓器と判断してしまう
筋肉も同じで使わない筋肉からどんどん削られていくし、脳は機能を停止しはじめる
なので運動するならきちんと朝昼は食う事だよ
夜控えめは変わらない
あと水分どれだけ飲んでるのかもきちんと質量記録、記憶しておくこと
宇宙のエネルギー吸収して体重が増える事はない
ウンコが3日出てないとかそういう変な状態ならまずそれを改善
普通の人間は毎日快便だよ
減量中もそれは変わらないようにしないと内臓が仕事しなくなる
137名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 16:08:26.85
飢餓の国の子供達は栄養失調が過度になると内臓が破壊され、
とくに腹部の血液の浸透圧にも影響が出て、体液が腹にたまりぽっこりとする
低下した腹筋がそれを支えられなくなりあばら骨出てるのに腹だけメタボになる
つまりその変なダイエットしてるとそのうち同じになるって事
>>108
172cm
89.8
同類や
健康診断でプラス10kg
原周りは101cm 前回87cm 今は、体重がかなりあるからまずはカロリーコントロールで5kgぐらいおとしたら運動をはじめよう
142名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 17:54:20.10
明日から運動しよう、みたいな先送り性格のせいで太ったという現実から逃れようとするのはどうかと
>>142
明日からじゃないんだぞ
5kg落としてからだぞ やっと80.2なった
70～79kgのスレってここより殺伐としていて、ぼくはふあんです。
147名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 23:22:56.24
飯食わず、夏でもないのに昼に塩水飲んでたら水太りしてもおかしくない
水分が抜けて体重減って痩せた！っていうのもなんだかなぁ
149名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/12(月) 23:52:18.12
世のほとんどの奴は水分の増減で太った痩せたと論じてるよ
8月あたまに96kgだったのが、ようやく83.5kgに。
9月下旬から10月あたまは85kgで停滞してたけど、先週から英語の勉強を始めたせいなのか、不思議と体重が落ちてきたw
81ジャスト
こっから減らない気がする
気長に頑張るか
>>150
ペース早いな
俺は5月頭98キロから初めて今88キロで足止め
何が悪いんだろ 6月頭102.4kgからダイエット記録し始めて今朝87.7kg
88.5あたりで2週間くらい停滞してたけどようやく少し減った
>>154
凄く順調ですね
運動されてるんですか？ スケートで転倒して腕を骨折してしまい全治3ヶ月になった。
デブが調子こいて大失敗してました。
せっかく痩せてきたのでここであきらめたくないな～
今後は骨折完治のために高タンパク低糖質の食事にしようと思います。
ダイエットはしばらく外食をしない、おやつを食べないだけ続けようと思います。
下手にカロリー制限をして、回復が遅れるのを心配してます。
>>156
マジですか
どんまいです
焦らずいきましょう >>158
優しい人もいますね。ありがとうございます。
諦めずにダイエットは継続していきたいと思います。 腕なら運動しなくても外を散歩するだけでいいと思うよ
負荷は減らしても運動する習慣は残しておくと多少食べても気も体も楽になる
お盆88.0ｋｇから筋トレとウォーキングでやっと82.5ｋｇ177ｃｍ ３食きっちりとってじっくり落とす
80ｋｇ台スレ卒業は11月下旬頃かな
>>152
朝、昼は普通に食べるけど、夜は量を控えるのと炭水化物を摂らない様にした。
あと気を付けてる事はこんな感じ。
・各食で極端に量は減らさない。
・夕飯は寝る4時間前までには食べ始める。
・3食は必ず食べる。
・1、2週間に一回は好き勝手食べる。 164名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/13(火) 18:31:11.96
ケガしてる時はしっかり食ってよく寝て静養しないと完治が遅れるぞ
太るとか気にする必要はない
完治してからゆっくり取り組めば良いだけ
他の運動にしても焦ったり、無理な負荷かけたりするとだいたいケガする
ケガすると逆に時間かかる
軽い運動でも良いから継続した方がよっぽどマシという事
>>165
体重が減らなくなったらロードバイクを30-60分程度漕いでる。
その際、ギアは1番軽くしてスピードを出さないようにしてる。 今日測ったら82.5だった。アーモンド食べると良いって聞いたけどマジですか？
声を盛大にして言う
アーモンドだけはやめとけ
十三キロ太った
>>161
そうですよね。
できるだけ運動不足にならないように動きたいと思います。
>>164
的を射ない上から目線のご指摘ありがとうございました笑 179cm
80.0kg
たぶんこれが最後、卒業します。
173名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/14(水) 06:34:58.75
83ｋワイ 「おう、当分よろしくな！」
ホント最近88付近で揉んでる
上で否定されたチートデイやろうかと揺らいでる 82kg→89kg→84.5kg
今度こそ卒業したい。
飲酒控えて運動強度上げたらまた体重落ち始めたｗ
チートデイに頼る前に1週間でいいから運動強度を2倍にしてみな
要は脳にこの体にはもっと筋肉が必要って誤認させればいい
早ければ3～4日で代謝し始めるから
普段から運動量ゼロで2倍にしてもゼロぜって人は知らん
>>171
178あるのいいな
そのくらいあるとないでかなり見た目の良さは変わるから 昔、標準の手前1kgで止まった時は数日間を3倍くらい
無理矢理運動してのりきったな
80.7
もうちょい
でもこっからがきつい
目標65キロ
コロナ太りで89kgまで行ったけど82kgまで戻したぞ！
ジムで測ったら87.7
家に帰って測ったら88.6
俺はもう何を信じればいいんだ
>>186
数値じゃなくて鏡に映る体を見ろ
その醜い体を信じればいいよ 189名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/15(木) 07:45:41.62
水分摂れば質量分、体重計の数値も増える
夏場は汗で出やすいがこの時期はわりと水分ためこみやすい
とくに糖質や塩分の多い食事をしていると
これとは別に夜は重力の影響で足がむくみやすい
体重計の精度、自宅のは悪い、ジムのはごまかし
衣服の分0.5～1kg調整で引いてる所もあるし
どっちでも体重が減って行けば悩まなくていい
気にはしたくなる所だが
78まで来た
とうとう卒業や
70kg台スレで待ってるぜお前ら
81キロ前後から20日くらい停滞してる
運動してるし食事制限してるのに何故だろう
食事制限しすぎて代謝が落ちてるんだろうか
てことで今日はチートデイにします
チートデイが効くかどうかは分からないけど
ダイエットしてるのに長期間体重変化ないと気持ちが切れちゃうからね
いいことだよ
たくさん食べよう
チートデイじゃないけど普通に食べてて、
昨日の食った分が少し腹に残ってて多少の満腹感ある時はどうしてる？
それでも3食は食べた方がいいの？
とりあえず丸亀のとり天ぶっかけ大たべてきた
チートって何カロリー取ればいいの？
もうお腹いっぱいで何も食べれる気がしない
昔は得食ってたんだけどな
普段食わん揚げ物食ったからだ
もたれてる
夜はインゼリーでいいかな
でもチート違うし
201名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/16(金) 13:23:22.72
開始91.1kg 現在85.2kg（5.9kg減 31日経過）過去ベスト62kg
自炊習慣で現状維持してる感じですね。片手でも沼系レシピなら作れるので助かってます。
骨折に良いと言われているタンパク質ビタミンミネラル等たんまり取れてます。
筋力低下を監視するためにスクワットを始めました。1日10回ですけど笑
チートだからって、無理やりドカ食いバカ食いする必要はない。
いま82.0～82.5ｋｇ（177ｃｍ）くらいだけど体脂肪率24％後半あるからチートデイはまだ無しだ
たぶん70ｋｇ台に入ってからじゃないとオレはチートデイ設定しないな
ここ１週間８１ｋｇで停滞してるわ（１８１ｃｍ）。
１月半で５ｋｇくらい落ちたので踊り場かなあ。
リングフィットやっててベルト穴は縮んでるので
引き締まってると信じたい。
デブがチートデイって笑うところなんか？
ごちゃごちゃ言わずに食事制限と運動やれ
>>206
水だけで朝1000ml、昼1000ml、夜500ｍl
その他、牛乳、コーヒーも飲むよ。
飲みすぎかな？ｗ 水分の増減による体重の変動に振り回されるのは早め卒業した方がいい
毎日ウォーキングとかジョギングすると
手足のむくみが劇的に改善するから
自然に水分補給できるようになるよ
むくみを気にして水分補給を絞るのは逆効果だからな
マジで10月減らない
どうしたことだろう
80キロの人間がチートやる必要はない。今まで常人以上に食べてきたんだからな。
7月半ばに心筋梗塞で倒れて175/105→87
運動しないで牛乳とナッツをバカみたいに消費してるけどこの先キツくなるんだろうか
自分も脂肪肝と高血圧が原因でダイエット始めたからなぁ・・・
基礎代謝程度食べてて痩せていってる方は運動どのくらいされてますか？
81キロから痩せなくてでも食事は基礎代謝程度は食べなきゃでなんかモチベ落ちてます
一応ジョグしてるんですが
情報少なくてなんとも言えんけど、食べなさ過ぎて体重落ちてないんじゃないの
>>220
精神の病気で運動以外だるくて寝たきりです
それもよくないか
167センチ81キロ
食事は3食1600カロリー程度食べてます >>221
もしできるならジョギングに加えて筋トレのほうがいいと思う
運動量が大変ならジョギング減らしてその分筋トレに回す感じで >>222
はい
試してみます
そもそも薬で代謝が落ちてて主治医からはこれ以上は痩せないと言われました
半年計画で体力つけて色々やりたいです
今は体力無さすぎてダメです >>223
自分も一時期仕事がいやで連続欠勤してた時期あるからだるくて寝たきりの感覚分かる
毎日腕立て（膝をついた状態でＯＫ）と腹筋とスクワットを３０回ずつ試してみるといいよ
回数少ないけど１か月続いたらお腹と太ももが固くなった実感すると思う
脂肪はそこまで減らないかもだけど筋肉ついて代謝が上がってるのが実感できるよ とりあえず筋トレした
スクワットはやってたけど腹筋30回限界
1600カロリーで何食べてますか？
PFCバランスはどんな感じですか？
順調に減ってってるけどどうしても鳥貴族いきたくなってきた
229名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/18(日) 19:26:33.47
>>225
痩せるための筋トレでは腹筋運動はさほど重要ではないよ
スクワット、腕立てと背筋鍛える何か(懸垂やローイングなど)
あとはストレッチ
ガチなラジオ体操3セットもわりと良い運動になる
ちんたらやるでなく、動きにメリハリ付けるとラストには軽く息が弾む 230名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/18(日) 19:29:56.90
腕立ては慣れないうちは膝ついて
でもフォームはきちんと
肩甲骨の寄せを意識して、
呼吸もきちんと動作に合わせて吸って、吐く
基本は大事
腕だけでやるのではなく胸筋の収縮で持ち上げるように
腕の方が先にギブアップするようならそれは胸筋に刺激があまりいってない可能性あり
231名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/18(日) 19:31:41.35
背筋は公園が近くにあるなら鉄棒で斜め懸垂が鉄板
テーブルなど利用する方法もあるが危険なのでお勧めはしない
あとドアにくっつけるタイプの懸垂バーも同様になれないとケガする
まあ懸垂バーあるとディップスなんかも出来たりするし、
洗濯物も干せるので金があるなら買ってもよいのかもしれない
腕立て伏せはプッシュアップバー買うとイイと思う
最初はまず膝付きじゃないと出来ないくらい効く
8月から始めて105キロから82キロになりました。昨日初めてバーピー試してみたら2セットしか出来なくてワロタwwww
太ってるほど痩せやすいとは言え
20キロはすごいな
前ダイエットしたとき昼飯にケンタッキー食いまくってて
ジムの人に褒められるペースで痩せてったからいいと思う
238名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/19(月) 09:28:01.20
短期間に一気に痩せたヤツはほぼ全てリバウンドする事になってる
理由は色々あるがその後キープできる精神力があれば次の段階にも進める
美味いものを食うのも人生の楽しみだから
一生粗食を続けるのも辛い
なんか、最近は食に対する欲求が少なくなって来た気がする。
空腹が心地好い。
89.8kgで体脂肪が34パーセントって普通ですか？
172cm男です。
体重計が壊れているのかな？
身長ほぼ同じで自分は一時期110キロあったからまだ大丈夫だ
245名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/19(月) 18:16:46.80
年齢にもよる部分もある
加齢にともない代謝が落ちて筋肉量が極端に減ると体脂肪率は上がりやすい
更に悪い事に30代を過ぎると脂肪の多くは体幹部に集まる傾向がある
これにより、体組成計では標準的な数値を示すのに腹部はぽっこり、ベルトの上に肉が乗るような状態にもなる
この状態は相当鍛えていても起こりえるから中高年のボディメイクは丁寧に時間をかけて行う必要がある
無理をするとケガをするし疲労が回復しないため日常生活にも支障が出る
ゆえに体組成計の数値は盲信せずに自分の体を鏡で見ながらケアしていく方が良い
若い頃からきちんと10年くらいやってるとそうはなりにくい
今日は何も食べなかった
昨日は3500キロカロリー食べたからしょうがない
>>241
日頃から暴飲暴食だったから米とパンと甘いジュースとコーヒーを辞めました
運動は軽い筋トレしかしてません >>250
皮下脂肪ならまだしも、内臓脂肪ヤバそうだな・・・ >>252
食べる量圧倒的に減らしたの？
急激な減量は危険というけど… 先週87.8kg(体脂肪37.1kg)
今日88.3kg(体脂肪36.1kg)
順調順調
同じタイミングで計測した方が良いだろうから、毎日朝起きてトイレ行った後に測ってる
数値が正確かどうかは気にしてない、1週間単位で減少傾向かどうかしか見てない
まぁぶっちゃけ80キロ台デブが体脂肪率気にするのは早すぎる
脂肪が厚すぎて家庭用体組成計じゃ正確な数値でないし
70キロ台に入るまでは内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は落ちないから
260名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/20(火) 19:56:58.10
極端な食事制限や運動で減るのは脂肪ではなく筋肉だからな
まあ脂肪も内臓脂肪は真っ先に減るが皮下脂肪を減らすにはそのままのプランではダメだ
やめた途端ひどいリバウンドに見舞われる事になる
261名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/20(火) 20:08:36.63
生命維持に必要なエネルギー、とくに糖が確保できなくなると人は筋肉を分解してエネルギー利用する
脂肪の分解には多くの酸素を必要とするため、とりあえず使ってなさそうな筋肉が削られ
生命維持に必要なエネルギー、たとえば脳に送られる
つまり、自分の血肉を食って脳を働かせようとするわけだよ
脂肪を減らしたいなら有酸素運動をするのが良いが、
有酸素運動もアホみたいに長時間やってるとそれを危険な状態と判断して
防御反応として脂肪を蓄えようとする
その場での運動に対しては脂肪燃焼して対応するが、
次も同じような強度で来られたら死んでしまうと考えて、
次回の食事ではどんどん脂肪を蓄えてくれる
足りない分は筋肉分解するので更に筋肉が減る
だから有酸素運動はあまり長くやってはいけない
筋肉の分解に対抗するにはアミノ酸を補給するのが効果的だが
これも無限に取り込めるわけではない
よってアミノ酸を補給しようが筋肉の分解は止められない
生理現象みたいなもの
それでもバカみたいに大量のタンパク質を補給すると今度は腎臓に負担がかかり腎炎になったりする
小便が泡だらけになっていたりするともう危険信号
要するに下手な減量方法だと筋肉がごっそり減って脂肪たっぷり状態なわけだよ
かといって筋肉はもりもり増えない
脂肪はもりもり増えるが筋肉増やすのには時間と手間と筋力が要る
筋肉の分解には打ち勝てない
筋肉に負荷をかけるにはしっかり栄養補給して筋肉を動かす必要がある
ちゃんと食って動いて刺激与えて筋肉を大きくできるがこれも限度がある
時間かかるものなのでダイエット初期からきちんと筋肉の分解を意識して取り組まないと
なかなか終わらないダイエットになるか、途中で挫折して壮絶なリバウンドを迎えるか
何キロ体重が減ろうがそれで幸せなら構わないが
一瞬だけ痩せようが長い人生の中では通過点に過ぎない
最終的に病気で死ぬか、健康なまま年老いて逝くかは人それぞれ
生きるためには筋肉が必要なのにどうして脂肪より先に筋肉を分解する仕組みになってしまっているんだ
どうなっちゃってんだよ人類
欠陥品かよ
ドトールの大豆ミート全粒粉バーガーうまかった
フレッシュネスバーガーも低糖質バンズ選べるし美味しいダイエット食が増えてきたな
夕飯に炭水化物控える様にしたら、2ヶ月で96→83kgになって13kg落ちた。
皮下脂肪が比較的少なかった太腿(60→58)と胸囲(112→94)はあまり細くなってないけど、腹回りは112→94で結構細くなった。
3食は必ず摂りながら、総カロリーはそこそこ減らして、夕飯に炭水化物を控え、軽い運動会する事で、筋肉量は落とさず、皮下脂肪と内臓脂肪とも落とせそう。
問題は80kg切れるかどうか・・・
あー子供の遠足で外食。
回りに釣られて食べすぎた。
今から走ってくらぁよ
267名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/21(水) 21:13:16.67
>>264
糖質制限ダイエットのリミットタイムに近いからもう止めた方が良い
そのあたりから痩せなくなるどころか太り始めたり様々な副作用が出始める
徐々に夕食でも糖質を摂るようにしつつ、日中の活動量を多くして糖代謝を復活させて
3ヶ月くらい体重キープした後にまた1ヶ月くらい糖質制限というやり方が良い
キープ期に是非本格的に筋トレを始めて欲しい
体が大きく変わりやすいこの時期がベスト ほぼ毎日10km走っているけどそろそろ落ちなくなってきたな
同じ10kmでも早く走ったほうが痩せるんか？
それとも時間かけて90分とか長い運度時間のほうがええとかあるんか？
教えて太い人。
85キロのデブだから10キロなんてとても走れんよ
3～4キロが限界
息が切れるというより足が痛くなる
高校生の頃から30キロ太ってるから
それだけの重りを背負って走ってるようなもんだろうな
毎日１０ｋｍも走ったら筋肉落ちるんちゃうん
マラソンで好タイム出すために筋肉というオモリを落としてるの？
271名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/21(水) 22:14:24.57
>>268
何を求めてるのか知らないがランニングでは筋肉が落ちる
脂肪を減らしたいならウォーキングやスロージョグのような
心拍数100～120程度の有酸素運動
そして時間もアホみたいに何時間もやってると疲労が蓄積されて太りやすい体に変化していく
筋肉を失い、脂肪が減らない体に改造して市民ランナー目指すなら
10kmとかしょぼい事やってないでもっと走ればいいが
ダイエットしたいなら色々と間違ってる 272名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/21(水) 22:18:19.54
会話が出来る程度の心拍数を維持して20～30分程度
ダイエットのための有酸素はこれくらいでいい
これ以上やると、一応やった分のカロリー消費はされるが
次回のために脂肪を温存する体に変化していくようになる
筋肉が優先して落ちていき、脂肪が落ちにくい体になる
ランニングやジョギングは運動機能の向上のために行うものだよ
どうしても有酸素をもっとやりたいなら6時間くらい間あければもう一回くらい出来る
そのかわり翌日は休息日にするなどしないと疲れが抜けない→痩せにくくなる
まじかよ。明日から走る距離減らすわ。
まじ落とし穴
これを１ヶ月半くらい続けていたんだけど大きな間違い？
無知って怖いわ
皆のお陰で一つ賢くなったで。ありがとう
>>274
別に気にせんでええで
実際には筋肉分解より脂肪燃焼効果の方がはるかに大きいからダイエットに最適や >>275
そうなんか？
どっちなんや。解がわからんぞ！ 81から痩せてくんない
今まではlowなカロリーで筋肉減らして痩せてたけど基礎代謝分摂取しだして数日
まだ結果は出ない
増えもしないし減りもしない
ノイローゼになりそう
運動はしてる
ほぼ毎日、同じ場所、時間、服装で体重測っているけど牛歩並みの遅さで体重がじわりじわり減っている。
一気に痩せるとか鬼門やろ
色々見てると1か月で10キロ減とか
避けた方がいいとされてるね
3か月10キロぐらいが理想とか
痩せてから心配しなよ
そんなに簡単に痩せないから
短期間に20キロ30キロ落としてるような人は相応の努力してる
そして脂肪より筋肉を落としてるから見た目が見窄らしくなる
筋トレと食事制限が1番いいよ。どうせ走ったって歩いたって膝壊すデブばっかなんだから
287名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/22(木) 20:22:31.35
>>276
通常時、筋肉と脂肪はだいたい半々で破壊と再生を繰り返してる
食事制限や運動などで必要な栄養が足りなくなってきた時、
まず短期貯蔵されてるグリコーゲンを使う
この時にも当然、筋肉と脂肪は分解され続けている
重要なのはその先
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を優先して分解するが
有酸素運動を行っていると脂肪を分解しエネルギーとして取り出してくれる
しかし強度が高いと脂肪ではなくエネルギーとして取り出しやすい筋肉を優先して分解する事になる
筋肉は比重が重いので体重も減りやすい
その結果、体重こそ減るが筋肉もごっそり減る
筋肉を増やすには時間もかかるし高負荷のトレーニングと豊富な栄養が必要になる
また有酸素運動では脂肪が燃焼されるが、脂肪ばかり燃焼が続くと
体は危険と判断し、次も長時間の有酸素運動が発生した時のために脂肪を優位に貯蔵しようとする
脂肪はあくまでも非常用のタンクなのにその非常用が多く使われたらいずれガス欠になる
だから減らないようにしようとする
長時間の有酸素運動もよくない
せいぜい30分まで
体重は減るが筋肉が減ってしまうとその運動を緩和したり食事制限をやめると
我慢してるはずなのに太ってしまう
それは代謝全体が落ちてしまうから
上手に痩せた、成功したとはずなのに停滞したままになったり、すぐにリバウンドするのは
大抵「やり過ぎ」が原因
継続するには直線的な減量でなく、ステップ型にしないと体が適応したり対抗しようとしてうまくいかない
減量期にある程度痩せて、しばらくキープ、また減量期という繰り返し
これを10年くらい続けるといい感じに仕上がる 288名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/22(木) 20:25:14.46
>>284
努力するのは勝手だが短期間に一気に何かをすると反動が必ずある
しばらくはキープできても10年くらいすると見事にデブになっていたりする
昔は痩せていたのに、ダイエット成功したのに、と
加齢もあるが、変な減量と怠惰な生活による増量を繰り返すうちに
人はより痩せにくい体へと変化していく
ここに病気がセットで付いてくるので医者から注意されて焦ってまた変な減量やって結局死ぬんだよ 10年も80キロ台でいる方が確実に寿命縮める
さっさと落としてそこから立て直した方がマシ
糖尿痛風肝臓壊してからじゃ最早手遅れ
人生終わるよ
痩せるために強い有酸素運動するのは間違いってことでしょ
筋肉とﾀﾝﾊﾟｸ質・糖質・脂質についてちゃんと勉強しつつ自分の目的に合わせてやるべき
292名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/23(金) 00:33:19.78
>>290
体重は指標の一つでしかない
筋肉質の80kgとぶよぶよの80kgも同じ80kgだ
筋肉は比重が大きいから体積比では重量が同じでも小さくなる
どの程度の重量にするかではなく目指す体型に合わせて行く事と
より健康になる事が目的であって体重という数値に固執しない方が良い
もちろん毎日チェックして体脂肪率、筋肉量や水分量など把握するのは大事
一気に痩せると必ず筋肉も落ちる
落ちた筋肉は簡単に回復しないが
脂肪はすぐに増える
これはつまり、リバウンドするために頑張ったという事になるので時間と労力の無駄
短期間に痩せたところで何も偉くない
大事なのは10年後の健康体だよ 293名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/23(金) 00:35:48.54
>>291
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので体重を減らしたいならやった方がいい
ただし長時間は良くないのと、心拍数が上がり過ぎると効果が薄れてしまう
それはもはや運動機能向上のためのトレーニングとなりダイエットとは異なる
もちろん運動で消費した分のエネルギー差分は生じるのでやった分痩せるだろうが
筋肉優位に落ちていくので、どこかのタイミングで走るのを止めると太り始める 昨日は3400キロカロリーも食べてしまったから、今日は飯なしで過ごす
まあいけるやろ
295名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/23(金) 00:41:35.74
ダイエットのために何かの運動を始めるのは良い事だが
・できるだけ長く続けられる事
・ケガをしない内容
・社会生活に影響を与えない事
これが大事
三ヶ月とか半年とか一年とかくらいなら続けられるだろうが
生活環境は日々変化するわけで、10年後も同じ距離速度を毎日走れるのかと言われてyesと言えるのはなかなかいない
なぜなら目的の体重に到達したら走る必要がなくなるはずだ、または走らないにせよ食事制限でキープできると考えてしまう
残念ながらそんな簡単ではない
それと運動に何時間も費やしていられるほど時間の融通効く暇人ならともかく
普通の人は仕事や家庭や色々な事で時間を使うから運動に費やせる時間には限度がある
なのでできるだけ効率よく行いたいし、仕事や家庭生活に影響が出てしまったら意味が無い
時間は有限だが睡眠時間を削るとコルチゾール分泌されるし、運動だけでなく休息、ボディケアにも時間がかかる
体のためだけに一日の10分の1も費やせる人はそんなにいない
だから継続できなくなりいずれやめて太ってしまったりする
太るだけならともかく病気になるとまたダイエットが必要となり延々とループする事になる
朝起きてプロテイン飲んだらお腹満腹になってしまった
コスパ良いと捉えるべきか
不健康だと捉えるべきか
バスケとかのメンツ必要な運動は10年後も集まって出来る気がしないし、つるんでる連中がリモート仕事で暇してる今のうちに楽しんでおこうっと
そんなに10kmがきついと感じてなくても身体はそうじゃないってことか。
302名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/23(金) 17:44:30.09
きつくない、楽しいなら10km走ろうが100km走ろうが
走った分エネルギーは消費するから体重は減るし
本人が疲れてない、社会生活になんら影響がないと判断してるなら
無理にそれを止める事もないがな
ただ体の中では様々な変化が起きていて
それは時間差で現れるというだけの事
先人はそれを知っているから注意するわけで
どうしても短期間に成果を出したいなら自由にすれば良いかと
やりたいように自分にあった方法でやればいいでしょ。その結果がどうなろうが知らんし
10キロ走れる人すごい
まだ3キロ程度しかも途中歩きまくりだよ
信号渡れそうなときにダッシュしたりとかで明らかに前より体が軽くなったのを実感する
元の体重からすると体の柔軟もよくなって良いよね、ますます体重落としたくなるよね
>>305
俺も最初はそんな感じ。30分とかウォーキングから初めて30分ジョギング。怪我しないようにkm8分とかで。
んで、走りながらこっちいってみようって好奇心から時間と距離が伸びていって気が付いたら100分ゆっくり走っていた。
それで距離をアプリで測ったら10kmちょい。
そこから歩いてもいいから少しずつkmのタイムを速くするのが楽しくなって今に至る。
だから特別なことしてない
強いて言えば月一でサッカーしているのと学生の頃は陸上やっていたくらいか 皮下脂肪型だから見た目全然変わんないけど子供の頃から1度もできなかった腕立て伏せができるようになったのは感動
最近皮下脂肪型連呼してる奴おるけど
内臓脂肪落とし切ったあとはみんな皮下脂肪と戦うんだよ
型も糞もねーよ
ｵｯﾍﾟｹって何でそんなに偉そうで上から目線なの？
おやっさん達はダイエットの一環として
筋トレも当然、取り入れていると思いますけど
筋トレする前にマルトなり粉飴？等を
飲んでるのですか？
体重を落としたい時(筋力はなるべく維持したい時)の筋トレは飯の前
筋力を増やしたい時は飯の後にやる
２ヶ月ちょいで▲７ｋｇ、８０ｋｇを切り始めた。
あすけんとリングフィットさまさまだわ。
標準体重は７２ｋｇだからそこまでは頑張りたい
が、スレ卒業は近いかな。
91から83まで来たが、ここ1ヶ月全く減らない
食事は一日1000kcal以内(朝無し、昼は社食のおかずのみ、夜納豆たまご、ひじき、ビタミンとミネラルのサプリ)
筋トレはNTCのアプリを週5、有酸素はジョギング10キロをキロ7分で2日置きやってるから、計算上は減るはずなのに何故だ
来月は昼ソイジョイ一本にしようか迷い中
>>319
飯を1500まで増やして有酸素を毎日やれ
痩せないときに減らすのは悪手 >>319
カロリー低すぎると痩せません
今まで痩せたのは低糖質に切りかえた一時的なものです
それだけ運動してるならとりあえず2000までは食べて大丈夫です
食べな過ぎて筋肉とか血がなくなってるんです
そのままだと近いうちに倒れます >>319
そこまでやらんでも痩せるはず。どこかでオーバーワークやね まぁまぁストイックになるのは、自己満足なのは重々承知の上で、俺スゲェってなるお腹ポッコンのオッサンは軽蔑出来る位の仕上がりになってきてる。でも平均体重まであと10キロでまだまだデブだ
>>325
82kgくらいで２週間停滞してからの減少なので
油断しないようにする。
しかし食事減らすとタンパクがとりにくいな。
ついプロテインに頼ってしまう。 ずーっと節制生活を送るつもりもないので
プロテインなんかは使わないようにしてる
>>324
カロリー低すぎると痩せません？
そこんとこ詳しく 332名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/25(日) 23:18:37.37
>>319
まず減量の目的が不明
もし医師から痩せなさいと言われていたり、健康診断が近いからとかいう理由ならそのやり方は良くない
しかし、いつ死んでも良いから体重1gでも減らしたまま死にたいならそのまま続ければいいんじゃね？
痩せなくなったのは単純に栄養失調だよ
栄養不足どころか失調状態
飢餓国の子供達みたいなレベル
朝食わないと体温が1度くらい下がる
そうなると基礎代謝は15%～20%落ちる
正常な基礎代謝が1500なら朝食わないだけで1200まで落ちてる可能性がある
現在1500と思ってコントロールしてるのか知らないがおそらくもっと低い
人間は飢餓に対する防御機構をいくつも持っていて、栄養が不安定な時代を生き抜くために
栄養が足りなくなると不要な機能をカットする
スマホのバッテリー長持ちさせるために不要な機能をオフにしたりアプリを使わなくするのと同じしくみ
こうして出て行くエネルギーが相当減ってるのに加えて栄養失調にともなう内臓への水分滞留が増えてる
まず人は食事でもカロリーを消費する
食事誘発性熱産生
食べたものを消化吸収するために消化器系や肝臓や腎臓がフル稼働するがこの時に大量のエネルギーを使う
しかし食わない、量が少ないと使わなくなる
使わない、使えない状態になると浸透圧が変化し体にとにかく水をため込むようになる
飢餓の国の子供達の腹がぽっこりしてるのは、一つに内臓の水分量が増えた事と、
それを支えるための筋肉が栄養不足で足りず支えきれないから
それとアプリの筋トレとかショボいのやっても消費カロリーはせいぜい100行くかどうかだろう
ウエイト使って筋肉酷使してたら週5も出来ない
つまりただの軽い運動でしかない
ジョギングにしてもキロ7分とかトレッドミルならおっさんがニコニコ笑いながらできるレベル
これも大した運動でもないが週3～4だから1日で割ると200程度だろうか
これでは大してエネルギー使ってない
更に塩分や糖質も不明
塩分過多で水分引き込み増えるし0カロリー食品なんか食べてると合成甘味料のせいでやはり浸透圧が変化して水分が多く取り込まれる
こうして目に見えない質量、水のコントロールが狂ってると体重は減らなくなる
それどころか排泄がうまく出来てない事にもなるから体中は毒素で満ちてる
リンパも腫れるだろうしどのみち長くは生きられない うちの主治医もこんくらいダラダラ長々と話してくれたらなー
簡潔で分かりやすく必要な事話してくれるし質問にも的確に答えてくれるけどあまりにも機械じみてる…
334名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/25(日) 23:27:05.58
とりあえず基礎代謝の1.2倍は最低限摂取しないと痩せない
ハードな筋トレを週2～3、一日1万歩程度の活動量+アプリでできる簡単な運動を毎日
これくらいやってるなら1.5～1.7倍は摂取する必要がある
摂取カロリーが低くなると代謝がスライドして低下するので意味がなくなる
運動するのにもエネルギーがあった方が効率は上がる
同じ時間運動するにしてもきちんと栄養に満ちた状態で行った方が消費量は大きい
そもそも足りないと筋肉分解して余計太る体になる
体重は一時的に減っても、食事戻したり運動止めたらそのまま100kg台まで一直線だろう
という事で
1．毎朝必ず食う、できるだけ糖質を摂る(バナナやグラノーラなど)
2．一日2000～2200程度は最低限食う
3．筋トレの強度をもっと上げる
4．一日4Lくらい水を飲む
5．昼も炭水化物は摂る、野菜もとにかく多めに
6．毎日7時間は寝るようにする
7．体温維持するために低温浴などの温活もする
8．夜もきちんと食う、サプリや補助食品にはなるべく頼らない
336名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/26(月) 07:40:26.47
活動に必要なエネルギーが入ってこないので体は「このままだと死ぬわ、マジでやばいぞこいつ」と判断して
朝からエコモードで起動するんだよ
その後も何も栄養が来ない→飢餓状態だから
しかももっとやばいのはその後の昼飯
低血糖がずっと続いたあとようやく栄養が来るから食後の血糖値が跳ね上がるが
インスリンの分泌が低く遅くなるのでその後高血糖が続き血管をボロボロにしていく
最悪、そのまま高血糖が続くと治療が必要
一日の食事でもっともウエイトかけたいのは朝食
どうしても朝食の時間取れないなら最低限でもとにかく咀嚼する食べ物を何か食べる
糖質を含みGI値の低いものが良いとは思う
バナナならどこでも購入できて適度なカロリーと糖質、食物繊維にカリウムと理想的
これと茹で卵などのタンパク質、何らかの野菜もあるとベストだろう
菓子パンや惣菜パンは基本的にNGだがどうしても他にないなら何も食べないよりはマシなので
昼食で調整していく感じで摂取しても構わない
朝食べても食べなくても減量速度はたいして変わらない
長々とみんなありがとね、とりあえず昼夜はもう少しバランス考えて増やします
朝は子供の頃から食ってないから今更きついかな…一応バナナ買ってきた
学生の頃金なくて1日ビスコ1個で生活してたらカリカリになったから食わなければ痩せるもんかと思ってましたね
摂取水分は測ってないけど2Lくらいかな
栄養素はあすけんの記録でエネルギー脂質糖質以外は適正に入る感じにはしてた
ジョギングは凹凸あるコース走ってるけど
これ以上は膝がやられるので、もう少し減ったら強度上げます。しかし10キロは200kcalしかないのかアプリの表示とは偉い違いだな
筋トレアプリは自分的には結構しんどいから効いてると思ってたけど、とりあえずプランが残ってる分は終わらせてから考えます
金曜で86キロまで落ちたのに今測ったら89キロ
痩せてたんじゃなくて胃と腸の内容物が無くなってただけなんだと思いしった
筋肉量の維持から朝にタンパク質は摂っといたほうがいいと思うけど・・ヨーグルトでも
１日５食以上にして血糖値上昇の低い波を多くしたほうがいい
血糖値上昇の高い波２つだけだと血管に負担がかかる
341名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/26(月) 22:02:14.58
>>337
速度ではなく内訳が問題
筋肉減らしまくったダメな減量でも構わないからとりあえず一時的に体重計の数値減らしたいなら何でもいいが
健康的に筋肉をなるべく減らさないように脂肪を減らしたいなら朝は食った方がいい
それだけの話 >>339
便秘か！
と思ったけど3キロは差が大きいな
寝ぼけて食ってないか？ 343名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/26(月) 22:08:04.02
朝のタンパク質は筋トレ頑張ってるなら摂った方が良いが
とくにそこまででもないなら低GIの糖質重視で食物繊維と必須ビタミン系を摂ればよいと思う
開始91.1kg 現在84.4kg（6.7kg減 42日経過）過去ベスト62kg
病院の健康食を食べてるとジワリと痩せてきました。プロの栄養士さんの献立は最強ですね。
良いお手本を見れて今後の参考になった。体重はギブスやパジャマ込なので実質7kgはやせてるはず。
348名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/27(火) 17:29:45.89
夜は野菜中心だよ
夏場ならサラダ系、冬場は鍋やスープ
キャベツやレタス、パプリカ、冬なら白菜やネギ
根菜は食物繊維が多いので積極的に食べる
大根、にんじん、ゴボウなど煮物
こんにゃくと合わせて調理するとかさましができて良い
他にはブロッコリーやトマト、タマネギは定番
サイドディッシュに茹でたものやサラダで
ただしドレッシングは控えめに
同様に塩分もなるべく摂らないようにスパイス系で整える
あとキノコ類、海藻類
面倒なら市販のなめ茸、海苔の佃煮やもずく酢などでも構わない
酢は疲労回復にも繋がる
タンパク質は大豆が良いが筋トレ頑張ってるなら肉類もあり
とくに脂質の少ない鶏の胸肉やささみ、または牛の赤身は良い
魚も同様に脂質の少ない魚や青魚を食べる
焼き魚、煮魚、刺身など
フライは避ける
夜はあまり炭水化物を摂りすぎないように
とは言っても主菜は大事
体のコンディション保つためにも玄米やオートミール、麺類なら蕎麦、パスタはあり
白米なら量をセーブしたり五穀米にしたりと工夫していく
糖分、塩分はなるべく控えるし脂質も控えた方が良いので
夜のデザートと称してスイーツ、とくにケーキなどは基本的に食べないようにする
食べたいなら昼間に食べてその後死ぬ気で運動すればチャラに近づけられる
乳製品は快眠を招くのでヨーグルトなどを食べるのはあり
発酵食品は免疫力も高めるしヨーグルトならタンパク質やカルシウムも含むので骨にも良いだろう
349名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/27(火) 17:32:06.64
ケーキについて「基本的に」と書いたのは、
家族や誰かのお祝いで食べるケーキくらいは食べた方がいい
それによって太るのは確かだが
ダイエット中だからと言ってお祝いの雰囲気を壊すのはもっとよくない
痩せれば何でも良いのではなく、あくまでも社会性を保ちながら痩せなければ意味がない
これはアルコールについても同様
もちろん普段は摂取しない事
たまに食べたり飲んだりするから良いのであって毎日のように摂取していたら普通にデブになる
>>345
様式美に拘って結果が出せないデブの方が出禁やろｗ 鍋だろうとなんだろうと何か食べたら体重増えそうで怖い
見せかけの数字だとか体型が大事だとか言われても現実問題痩せてないから信じられない
霞を食って生きたい
俺は最近なんかある程度量を食べた時の方が痩せてる気がしてきた
>>355
これはわかる。ある程度食べてしっかり運動が体重減少の曲線が綺麗な気がする 何なんだろう
うんこ生成エネルギーがバカにできない気がする
内臓動かすのはデカいと思う
40分ボクササイズするよりも20分ジョギングして内臓揺らした方が減量捗るわ
無理しても続かないので
運動は朝のジョギングだけ
20分だったところ昨日30分に増やした
縄跳び買って一週間だけやってたけど続かなくてジョギング、ウォーキングに変えた
デブが必死の形相でドスドス跳ぶのが目立って恥ずかしくてなぁ
体重落ちればリズミカルに跳べるようになるんだろうか？
「ミナト」が現れたら完全無視！
もしくはNG登録で快適なスレにしましょう！
お腹すいたらインスタント味噌汁ええわ
カロリー低いし
364名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/27(火) 22:17:02.98
>>357
食事誘発性熱産生だよ
食べたものをよく噛み、食道から胃袋に送り込み、
そこから分解、消化、吸収してウンコになるまでに内臓がフル稼働するからそれでかなりエネルギーを使う
代謝の半分は内臓でまかなってるようなものなので食事減らせば当然エネルギー消費も減る
食べ物を血肉に変化させるのに様々な体内物質がドバドバ出るのだからここをカットする利点はないんだよ
基礎代謝の1.2倍程度は最低食べないと痩せない
いわゆるダイエットカロリー
食い過ぎは論外だが食わなすぎも痩せなくなる(ある程度まではスルスル痩せるが)
血を巡らせて中性脂肪を遊離脂肪酸にしてどんどん分解してもらわないと脂肪は減らない
食事減らしても代謝が落ちるだけで、しかも貴重な筋肉を分解してしまうから余計太りやすい体に変わってく
代謝が落ちて筋肉も減るのだから停滞すると厄介
ちなみに食事誘発性熱産生は糖質よりもタンパク質の方が数倍高いエネルギー消費があるので
タンパク質を積極的に摂るのは良い事
もちろん筋肉の分解も防げてお得
筋肉の分解はアミノ酸補給でもある程度防げるが食品としてタンパク質を摂り分解させる方が効率はいい
アミノ酸はただちに補給しないといけない運動前後に摂るべき
ただ食事は栄養バランスが大事なのでアホみたいに胸肉ばかり食べていてもよくない
痛風になる 365名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/27(火) 22:19:28.97
蛇足だが食事誘発性熱産生は運動によって更にエネルギー消費が増す
理由は知らないが多分、運動で成長ホルモンが出るからだろう
だから適度に運動して適度に食べてよく寝ればいいんだよ
食わない、運動しない、寝不足とかで痩せようとするのはなかなか難しいし
大抵うまくいかない(結果に満足できない)
あとタンパク質摂りすぎると腎臓とかに負担がかかるから水をいっぱい飲もう
3～4Lくらいは飲んで構わない(もちろん一気に飲むのではなくわけて飲む)
参考にはなるが
あまり気にしすぎても続かないんだよね
367名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/27(火) 22:36:05.71
習慣化すればどうという事はないよ
それに毎回必ずこうあるべき、ではなく食べ過ぎたら運動や翌日の食事で調整とか
臨機応変に対応すれば良いだけ
ようは楽しみながら栄養管理、運動を生活の一部にすればいいのさ
>>297
ワッチョイスレ IDなし
で検索しろ
ウザいのでNGに入れろ 朝起きて体重計に乗るんだけど
前日と全く変わってないとガックリするよな
焦りは禁物と分かっちゃいるんだけどさ
1日じゃ変わらんやろ
あすけんとかのスマホアプリでカロリーと体重推移をグラフで管理して長期的に見た方がいい
月曜日から朝飯始めたんだけど午前中めっちゃ腹減るようになった
バナナとインスタントの春雨スープなんだけど変にお腹刺激しとんのかな
あーつい、春巻き、揚げ鳥、肉まん、菓子パンを頬張ってしまった。
定期的にやってしまう。
>>371
バナナはいいとして
朝は牛乳一杯と卵一個でいいからタンパク質取りなよ
その分昼を減らしてもいいから オートミールは一袋あるんだがちょっと見た目がね…
ゆで卵寝る前に作っといて朝食べるのは楽そう
春雨スープはやばいのかな～たしかにカップ麺の汁飲んでる感じはするがw
>>370
1週間前とも変わらんことある
メンタルブレイクしまくり 379名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/29(木) 07:51:01.12
朝からオートミール調理面倒ならオーバーナイツという手もあるが
それも面倒なら市販のグラノーラでも別に構わんよ
グラノーラにヨーグルトや牛乳、バナナと茹で卵と野菜(サラダやスープや前日の鍋の残りなど)
朝食はこれくらいでいい
忙しいだろうし
ジョギング3週間
膝の内側の筋肉が痛くなった
わずか30分の超スローペースでなんだけど
慣れないことすると身体が悲鳴あげるのか
走ると体重の3倍の衝撃が足にかかると聞いたことがある。
体重増加して走ってるなら、本来持ってる足のリミットを超えやすいんじゃないかな？
無理せず歩きなよ
90キロ台からウォーキングで10キロくらいやせて
80キロ台半ばくらいのとき調子に乗ってジョギングに切り替えたら
1週間くらいで膝を壊して全治3週間
治ってからは2ヶ月くらいひたすら
走る直前くらいの速歩で歩き続けて70キロ台前半まで落して
ようやく最近ジョギングにリベンジ始めたけど
膝を壊したときの3割増の速度で走れるようになってて
いまのところ1ヶ月ほど膝は無事
体重は60キロ台に乗った
383名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/29(木) 16:56:47.80
ランニングニーならさっさと医療機関で見てもらえよ
悪化すると切断する事になりかねない
今日2400キロカロリーも食ってしまった
明日は1000キロカロリー未満に抑えるから大丈夫やろ
10月通して2キロしか落ちてない
最近変にリバウンドしたし辛すぎる
基本的な事かもしれないけど体重っていつ計ってますか？
朝食前の胃の中も水分もカラカラの時？就寝前？
私は朝食後軽く運動してコップ一杯水飲んだ後なんですが
>>388
毎日同じ条件で計れるから朝でいいんじゃない？
他人と比べるものでもないし自分のデータと比較できるのが一番だと思う 391名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/30(金) 10:35:24.14
君の家の体重計は一日に一回しか計れないのか、それとも計測するたびに課金されたりするのだろうか
生活動線の中心に体重計いくつも置いて何かするたびに計り、グラフで推移見ていくんだよ
摂取した栄養や水分の出入りは24時間単位でセット&リセットされるわけじゃない
例えば食品を1kg食べたら体重は1kg増えるが摂取カロリーが700なら実質100g相当の増量となり
残りの900は水(汗や尿や呼気)や未消化物として出て行く
同様に水を1L飲んでも摂取カロリーは0だから太りも痩せもしないが体重は1kg増える
人はこのカロリーに含まれない重量と肉体の総量の狭間で体重計を見ているに過ぎないんだよ
それに対して増えた、減ったと考える事の無駄さを知るために、
体に入ってくる質量と出て行く質量をずっと監視する方が減量の幅を把握しやすい
大事なのは現在の体重という数値ではなく、実際に1週間などの中期スパンでどれだけ重量が減っているかの方
200gとかすぐに戻ってきそうですけどねw
よくあるんですよね、大台切った後維持しようとしばらく水分とか食事とか更に減らすと
その後大して食べてないのに、結構運動してるのに全然落ちなくなるというか
そんなことだらけだよ
最終的にはもう何も食べたく無くなる
>>376
カロリー低くて騙されやすいけど
春雨の糖質が高いらしいから止めた >>397
糖質高いとカロリー低いが両立してる意味がわからん 寝る前の豆腐が習慣ついてしまった
これはやっぱりあかんのか？
>>403
だから低血糖だって
薬が効きすぎてるかインスリンの過剰分泌
どっちにしても糖尿病のせい >>404
なるほど
眠くてジョギング中も眠くなるようになったんや
どーすりゃええんや >>405
いや、主治医に相談しろよｗ
インスリンを出しやすくする薬かインスリンを効きやすくする薬か何飲んでるかは知らんが
そんなん飲んでる所に糖質制限や有酸素運動したら
正常値より下がる過ぎるのは目に見えてるだろう >>406
そうするで
ありがとう
薬は糖を尿から排出する薬って言われたわ >>390
自分も今日測ったら79.8でした
引き続き頑張りましょう お腹周りの皮下脂肪が残ってたるんたるんに垂れてるんだけどこれは筋トレ頑張り続けるしかないん？
>>410
バッカだなあ
このスレにいればお前らデブにマウント取れて楽しいじゃん
悔しかったら痩せろデブ 413名無しさん＠お腹いっぱい。2020/10/31(土) 19:01:48.02
200gとか誤差の世界だからどうでもいい
胃腸炎患って一週間で83kgから78kgまで減ったけど脱水と絶食で筋肉が減った一時的なものだよな？
住人資格ってなんだよｗ
デブ同士で傷を舐め合いたいってことか？ｗ
眠気すゲェって言っていた患者だけど２日ジョギング控えたら元に戻ったわ
今日は軽く4.kmだけ走って後は筋トレにする
アドバイスくれた人ありがとう
なお体重は増えてた
今日は2900キロカロリー食べたから明日は絶食だな
薬飲まずに200だ 健康診断で医者から死ぬぞって言われたから酒断ってウォーキングとスクワットと食事制限で1ヶ月で6kg落とした 慢性的な目眩や息切れが無くなった
425名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 00:17:18.55
血圧200とかになると塩分カットしないといかんよ
無理に筋トレすると脳の血管切れるぞ
7月末98キロスタートし、やっとここに来た。
亀の歩みすぎる。
歯みがきや
シャンプーしながら
空気イス
結構ええよ
リバウンドしなくなった
428名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 07:18:43.60
下半身トレは「足が太くなる」とか敬遠する人いるが
自重トレ程度では太くなるどころか引き締まるので毎日でもやった方がいいんだよ
さすがにマシーンやウエイト使ったものは日にちあけた方が良いが
上半身のトレより代謝量が大きく効果も早く出る
自重の軽いスクワット、ランジやつま先立ち、足腰のストレッチは日課にしていいレベル
>>426
亀の歩みでも停滞でも続けることが大切なんやとおもうで 開始91.1kg 現在83.3kg（7.8kg減 47日経過）過去ベスト62kg
減量ペースがちょいと速いので、不足気味の脂質をもう少し追加しようと思います。
1リットルの脂肪の重さが0.9Kgだそうなので、かれこれ牛乳1Lパック8本分の体積を削った計算。すごｗ
筋肉も減少しているだろうが、自重で膝を痛めない体重レベルまでは食事制限になりそうですね～
骨折もあるので苦笑
431名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 17:40:11.10
残念ながら減った体重の半分は筋肉だよ
減量すると普通に脂肪と筋肉が半々で消えていく
有酸素するとやや脂肪優位になるが筋肉の減少は止められない
止めるには多くの栄養が必要なので痩せないんだよ
更にいうと食事カット、糖質制限してると更に筋肉は減る
というか筋肉だけ減るような状態になるから運動は大事
身長もあるけど本番は79kgになってからなんだよなって思うとここで止まってられん
って思いながら79.3～81.0で2週間変わらずですわ
運動内容が4～10kmのウォーキング+ジョギング(km7
～8)
腹筋30回
腕立て伏せ30回
朝 オートミールのお茶漬け
昼 社畜弁当600cal前後
夜 オートミール+一般的なオカズ
夜食 オートミール+豆腐&妻がアイス好きで僕もたまに食べちゃう
仕事中の飲み物はお茶かブラックコーヒー
なんだけど体重が減りません
167.5/80
アドバイス下さい
>>431
ネットの受け売り情報なんていらんから
お前は大した知識も無いくせに偉そうに書きすぎ。
消えろよ豚野郎ｗ >>433
夜食べ過ぎだろ
とりあえず夜食はやめろ、有酸素運動する意味がなくなる 437名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 19:35:30.97
>>434
正しい知識か正しくない知識かの判断は自分で下せばいいんだよ
俺は世界の常識を普通に話しているだけ
人間の体は常に破壊と再生を繰り返している
細胞の新陳代謝とも言う
体重をキープしているというのはこの破壊と再生のバランスが取れている
つまり壊れた分、栄養によって再生が促されているという事
筋肉や脂肪は分解され体を巡り、いらんもの排出され、栄養によってそれらが再生し補充されていく
では体重が減る時はどうか
破壊が優位に進み栄養不足で再生が不十分になる
この時何が破壊されるかというとエネルギーにしやすい筋肉
脂肪をエネルギーに換えるには多くの酸素が必要
更にいうと脂肪をエネルギーに換えるために有酸素運動をしても筋肉の破壊は止まらない
筋肉と脂肪のハイブリッド状態でエネルギーを補填して体を維持しようとする
しかも栄養が足りないのだから再生はされない
つまり筋肉はどんどん減っていく
筋肉は水分を多く含むので減っていくと体重も連動して落ちる
それもかなり短期間にスッと落ちていくがほとんど水分と筋肉
体脂肪だけ狙って減らせないし、そのためにボディメイクしている人達は様々な努力を積み重ねている
適当にやっただけで体脂肪だけ9kgも落ちるわけがないんだよ
脂肪をより減らしたいなら有酸素運動をする事になるが有酸素運動をすると筋肉も減る
だから筋肉をなるべく減らさないために多くのタンパク質を摂り、筋トレで筋肉に刺激を与え続けるんだよ
そうすると適正なPFCバランスというのが見えてくるし摂取カロリーの目安も出てくるが
極端に減らさない分、なかなか効果も出にくいし時間もかかる
じわじわ減っては停滞の繰り返しになるので何度も時間かけて取り組む事になる
短期間に一気に痩せたとしてもほとんど筋肉が減ってるので次に太る時はより脂肪のかたまり
マシュマロマンみたいになっていくだけ
そうしてダイエットとリバウンドを繰り返すうちに病気になり倒れるのさ 438名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 19:38:10.77
ちなみに筋肉は簡単にはつかない
初心者であれば月数kg増えるかもしれないが
年3～5kgも増えれば結構がんばってる方だと思う
しかし脂肪は簡単につく
何もせずごろごろとして糖質脂質の多い食事してればすぐに増えてくれる
体重が増える時は脂肪から増えていき、減る時は筋肉からへる
そして脂肪はつきやすいが筋肉はつきにくく
筋肉は落ちやすいが脂肪は落ちにくい
だから減量は簡単じゃない
単純に体重計の数値を変化させたいだけならどうにかなるが
長期的に見るとより体を悪化させるだけになりがち
439名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/01(日) 19:39:13.40
で、脂肪はあまり減ってないが体重は減った
これっていい状態なのか？
という部分には色々な真理が含まれるので各自考えて実践すればいいのさ
コロナでテレワークだった期間に88kgまで太ってしまった。一念発起してユル糖質制限しつつ、毎日仕事帰りに電車使わずウオーキング（時速6kmで一時間半くらい）、帰宅してからスクワット60回、腹筋40回、背筋40回、腕立て20回を続けてひと月。80.4まで下がったけど、ここ一週間はなかなか下がらない。。。やはり80キロの壁は厚いなあ。。
>>440
ひと月で7㌔マイナスは上出来。
自分の場合、メタボ脱出で食事改善と筋トレ始めて半年だけど
体重は気にせずウエストと体脂肪率を指標にしてきた。
ウエスト93cm→81cm
体脂肪率 未測定→16~17%
体重は半年でマイナス3kgくらい。
肉体改造は長期戦だから折れずに頑張れ。 >>442
ありがとう、長期戦で頑張ります。体重は停滞気味なものの、ベルトの穴は二つくらい変わったので、モチベーションは何とか保ててます。88キロの時にジョギングしたら、膝が痛くなってしまったので、控えてましたが、75キロくらいまで体重落ちたら、ジョギングに切り替えようと思ってます。 >>445
腹が空く前に寝なよ
もしかして夜に有酸素運動する→腹が減る→夜食食うってサイクルになってない？
だったら運動せずに夜食削った方がまだいい
減量は食事制限の方が重要、運動で減る分なんて微々たるものだからな >>446
あーもしかしたらそうかも
晩御飯を食べてから30分くらい休んでジョギング60分くらいしてからお風呂+家事+筋トレなんだけどそれくらいでいつも腹が減る 一ヶ月くらい体重測ってないけど今日から測って参加します
多分85キロくらいかもう少し重い
年内で80切るつもりですよろしく
今朝は80.7
もうかれこれ1か月くらい停滞してる
年中太りっぱなしの右肩上がりから停滞になったんだから喜ぶべきでは？
食べる時間はどれくらい関係ある？
夜家帰ってから一息ついて、2時間運動して風呂入ってから飯食うんだけど23時くらいになってる
飯の量はタンパク質中心に600～700kcalくらいかな。
寝るのは24～1時の間。21時以降は食うなとかよく見るけどどうなんだろう？
>>454
当然食ってから寝るまでに可能な限り時間を開けたほうがいい
もっと言うと夕飯と朝食の間をできるだけ空けた方がいい
順当に行けば夕飯の前に運動だろうけど
寝る直前に運動風呂だと睡眠の質が下がる可能性があるから
個人的には2時間早く寝てその分2時間早く起きて朝飯前に運動 テレワークで篭りきりになってると
「食事って1日3回も必要か？」って思えてくる
一生食事回数を減らすつもりじゃないなら
ダイエットで食事回数を減らすのは下策
普通に1回あたりの食事量を減らして3回食べるべし
458名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/02(月) 17:56:04.43
テレワークで籠もってるなら好きなタイミングで運動くらいできるだろうに
朝のラジオ体操とか休憩時間のストレッチやスワットとかどこの職場でもやってりするんじゃないのか？
おやっさん達のカレーやラーメン食う
頻度って2～3ヵ月に一回って感じなんかな？
じゃないと痩せてかないし一生このスレに
居続ける事になるんだから
461名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/02(月) 19:16:58.42
カレーなら低カロリーな商品もあるし自分で作れば更にカロリーオフにできる
白米を玄米にしたりそもそもライスの量を減らす、またはライスを食べずかわりに野菜を食べるという事もできる
カレーやラーメンが悪いのではなく、高カロリー、栄養バランスの悪い食事が悪いんだよ
そういうパラダイムシフトすれば苦でも何でもないだろうに
>>460
感染性胃腸炎にでもなれば一週間で－5kgも夢じゃないぞ
地獄の苦しみを味わう事になるがな あと5日くらいで80キロなるわ
1日の摂取カロリー1000キロカロリーにしたら1週間1キロペースで痩せられた
こんな時間に目が覚めたと思ったらめっちゃウンコ出た
大量にウンコ出すと左側の腹がスッキリした感じしない？見た目の話じゃなくて感覚的な話ね、腸の内容物が無くなったなーみたいな
469名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 07:08:42.28
>>467
今後太るために一時的に痩せたいなら有効だろうな
また、何かの大会などで5日後に80kg以下にしないといけないという場合はそれが理想
しかしその後も維持したいならこれ以上ない悪手 何でそういう風に決めつけるだろうな
色々なダイエット手法があって成功している人がいる
博識なのは認めるが絶対ではない
>>469
10年間1000キロカロリーの食事を続けてから言えや デブのままよりは基礎代謝よりちょっと少な目にとってダイエット加速させた方がいいぞ
基礎代謝より摂取カロリー減らしたらいけないなんて誰かがなんとなく言ってるだけ
リバウンドなんてしなけりゃいいだけの話よ
リンガーハットでちゃんぽん食べちゃった
美味しいねえ
475名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 16:16:21.09
>>470
まず、何を以て成功と位置づけるかは人それぞれだろう
だから短期的に「体重計の数値を下げたい」という目標に対して基礎代謝割り込むような低カロリー生活すれば成功はすると思う
5日後に計量しなければならない事情があり、80kg以下でないといけないならカロリーを極端に落として水分塩分摂取も控えるというのは正しいやり方だよ
しかしその後もその体重を維持したいなら短期的なやり方では逆にその後のハードルが上がるんだよ
それはみんなわかってる
でも多くの人の減量の目的はそれじゃない
体重計の数値は指標であって求めるのは「健康的な体」「スタイルの良い体」ではないのかい
体重計の数値が数キロ減少しようが見た目はより酷くなるケースもある
栄養不足で肌つや悪くなり湿疹が出たりカサカサになったりウイルスなど病気への抵抗力が落ちてぶっ倒れたり
そういう不健康に向かうくらいなら現状維持の方がまだマシ
健康的でなおかつスタイルの良い体を目指した結果体重計の数値が5kg増えようが
何年も風邪も引かず健康で、周りの人からも「スタイルいいね」「かっこいいね」と言われるなら
それは成功なのではなかろうか
じゃあ減量は必要ないのか？
というとそんな事はなくて良い体に向かう過程で何度も減量が必要になる
体を鍛えて減量し、また体を鍛えてと磨いていくんだよ
時間はかかるがそうやって長期的に取り組んでいくうちに自分なりになっとくのいく体に変わってくもの 476名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 16:29:43.97
>>473
ところが基礎代謝割り込むような所まで減らしすぎるとリバウンドするんだよ
レコーディングダイエットの著者で「一日の摂取カロリーを1500以内にする」という指標で
一年で50kgの減量に成功した人は今は完全にリバウンドしてる
これは当たり前なんだ
摂取カロリーを落とした所で体はその摂取カロリーをメンテナンスカロリーへと変化させてしまう
恒常性ってヤツだな
体温が低下し呼吸も浅くなり心拍数も落ちる
熊が冬眠に入るようなもので栄養が足りないなら、体の方を栄養に合わせて最適化する
こうして人は古来から飢餓に対応してきた
先進諸国の現代人は飽食の時代を生きているので飢餓というものが基本的に存在しない(とくに日本人)
飢餓が無くても体は飢餓に適応する機能を備えているため
自分では「食ってない」と思っていても生命維持するために必要エネルギーを落とすので実際にはもっと低いエネルギーで動くようになる
つまり、そのカロリーではすでに最適なカロリーまたはオーバーしている可能性さえある
で、そのままずっと一生、小食で過ごせるならリバウンドはしないだろう
しかしどこかのタイミングで小食生活を止めたら、すでに低代謝になっている所に必要以上にエネルギーが注ぎ混まれるのだから太る
停滞期にチートを入れるとリセットされるという仕組みもあるが
結局、体はどんどん低代謝に向かっていくのでいずれ破綻する
そのときにどんな体になるかというと、脂肪ももちろん減るが筋肉が痩せ細り、皮膚の肌つやも悪く、運動機能も低下してしまうだろう
それを何とかするには運動が一番だが、運動するとエネルギー不足なのに更にエネルギーが不足するので栄養失調状態になる
こうなると治療が必要で、あばら骨浮き出てるのに腹が飛びでてしまうし運動中にケガしたり倒れる
どのみち長くは続かない
だから適度に栄養を摂って運動に必要な分は確保しつつ体重減少が期待できる値を自分で見つけて調整をする
この連続が必要で、それでさえ2ヶ月くらいでやめないと体がついていかなくなる(リバウンドする)
なので再び栄養状態を元に戻し運動は続けていくという形で、減量とキープを交互に続けつつ時に筋肉を大きくしたり運動能力を高めたりするもの
減量数ヶ月続けて体重が○kg減ったらからもう終わり、なんて簡単な世界じゃない 別に短期間で痩せてもリバウンドしない人もいるよ
体質によるところが大きい
肥満遺伝子の検査ってどれくらいの精度なんだろ。リンゴ&バナナ型で糖質を分解しにくく筋肉も付きにくいって言われたわ。
何か自分の言ってることが絶対って感じで痛々しい
最初は参考になると思ってたけど
自分の考え押し付けたいだけじゃん
481名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 20:08:56.65
>>477
典型的なミスリード
「基本的には○○である」
という意見に対して
「○○ではない場合もある」
という反論はまるで○○を否定するようにみえるが
実際には何も否定はしてないというね
しかしそれを見た人は「なるほど○○ではないという事か」と
間違って解釈しがち
そもそも減量幅、減量期間、ベース体重、筋肉量、体質(とくに栄養吸収率や代謝効率)、年齢、性差など
様々な要因が絡むが基本的には摂取カロリーを低く設定しすぎると、
一時的に痩せたとしてもリバウンドしやすい
理由は何度も言うようにその低い摂取カロリーの中で上手にやりくりするように変わってしまうから
摂取カロリーを増やしてしまうと太りやすくなるから
摂取カロリーはあまり落としすぎず、せいぜい基礎代謝*1.2程度、筋トレなどの疲労が蓄積する運動の日は1.5～1.7倍程度
これ以下にすると健康的な減量が見込めなくなる→リバウンドしやすい
一瞬でも体重計の数値を低くしたいなら何でもいいがその後太るとわかってるのにやる意味があるのかは謎 482名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 20:12:01.82
>>480
科学否定して精神論で押し通したいなら好きにすればいいと思うよ
まさに宗教の世界だがそれで痩せられるならそれでも構わない
人は思い込みが体に影響する生き物だし
何が正しいか、間違ってるかを判断するのは常に自分だ
そしてネットには様々な情報が転がってる
その中から正しいと思うものを自分で判断して取り込み、
失敗したと感じたなら反省し学習、成長していけばよい 484名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 20:15:20.60
減量、増量という現象は人間が飢餓で死なないためのシステムが実現してる単純な算数の世界でしかない
しかし心の強さ、精神力は時として科学を超越すると言いたいのだろう
だからそう感じてるならそれでいいんだよ
それとは別に、摂取カロリーを低く設定しすぎると人間が持つ飢餓適応システムが作動して痩せにくく太りやすくなるってだけの話
全員がそうなるとは限らないが基本的にはそうなる
自分は特別だ、神に選ばれているからリバウンドはしないのだ、と信じるならリバウンドしないのかもしれない
まだ科学ではわからない未知の世界もあるのだから
485名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 20:18:03.79
NGしたいなら好きにすればいいさ
そして悪いダイエット続けて体壊して死のうがそれは自業自得でもある
体重計の数値に惑わされずきちんと健康的に減量しボディメイクしていくのが
人としての幸福に繋がるとは思うが、
一瞬でも体重計の数値が理想の値になれば後はどうなろうが構わないという人もいる
更にいうと理想の値になったら勝手にそれがキープされる、
または多少節制続ければなんとかなるだろう、と加齢や代謝低下を無視して楽観視する人もいるだろう
情報を見てどう判断するかは自由だが情報を遮断せよとか中共みたいな事推奨してる時点でどうかと思うが
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>>485
体の健康より心の健康に気を使いなよ
長文の中に典型的な精神障害の徴候が見え隠れしてる
そんなんじゃあなた自身がまず幸福になれないでしょ
一度心療内科に相談することをオススメする >>481
いやだからさ
別に一般的な話なんてどうでもよく無い？
ダイエットしてる人は自分が痩せたらいいんだから
論文でも書くの？w 491名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 23:19:21.55
>>490
その「痩せたい」という目的に沿った方法の一つを提示してるだけだよ
体重が減少するのは痩せると同義じゃないのは誰もがわかってるはず
しかし低体重=痩せているという印象はある
ここにある矛盾が生じてる
痩せようとアプローチしている人の目標は現に痩せている人のようなスタイルのはず
そして痩せている人の体重は軽いのだから軽くなれば痩せるんだ、と
体重を落とせばスタイルが良くなるのだ、と
目標は「痩せる」のはずなのに「体重計の数値を下げる」にいつの間にか変換されている
これについてとくに疑わないし、そのためにはカロリー収支をマイナスにすれば良いという事もわかってる
だからカロリー制限をして痩せようとするわけだよ
やり方は間違ってないが、それでは「痩せる」のではなく「体重が落ちる」で終わるって事 492名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 23:25:26.99
ここで「ん？」と感じるか、「そうかも」と感じるかは人それぞれ
体重計信者はとにかく体重計の数値が1gでも小さくなればそれは成功に向かってると確信してるわけだし
ところが人の体の多くは水分であり、体を構成する要素は体脂肪だけでなく筋肉や皮膚や骨や内臓や脳などもある
体重を落とす際に消えて欲しいのは「体脂肪」のはず
つまり「痩せる」というのは「要らない体脂肪のみを減らす」事であり、それは体重を落とせば実現するとは限らない
言い換えると要らない体脂肪は減らず必要な筋肉等を減らしても体重は落ちるという事でもある
もっと難しい問題として水分量もある
体には浸透圧の作用で水分の出入りがあるため、リンパが腫れたり浮腫んだりすれば体重は増す
逆に汗をかいたり極度に塩分糖分や水分摂取を制限すれば体重は軽くなる
体重そのもののコントロールは体に入る質量と出る量の差分の調整でできるが
体の構成要素の体積、質量を変えるにはエネルギー差分を作らないといけない
この二点が重要なのに、体重計信者は質量しか見ない
エネルギー差分の効果が出るのには時間がかかるからだよ
493名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 23:32:25.09
食事制限で主に失われていくのは筋肉とそれに不随してる水分
筋肉は比重が大きく、エネルギー不足になると手っ取り早く糖新生してくれる
脂肪を使うには多くの酸素が必要なため、効率では筋肉の分解の方が速く進む
もちろん脂肪も時間かかるが減っていくがとにかく筋肉が減ると体重も落ちる
脂肪をより多く減らしたいなら酸素を供給してあげれば良いので有酸素運動が効果的となるが
有酸素運動をするにもエネルギーが必要となる
このエネルギーを脂肪からのみ取り出せるなら苦労はないが実際にはここでも筋肉が分解される
筋肉の分解は止められないが抑制はできる
それには多くの栄養、とくにタンパク質を補給する事になるし
補給されたタンパク質を筋肉の再生に使うには多くの糖質や脂質が必要となる
つまり栄養摂取を制限していたら筋肉は減り続けるのだ、という事
ここで振り出しに戻ると、体重計の数値を下げたいなら筋肉が減ろうが骨がスカスカになろうが、毛が抜けようが構わないわけだ
でもそれって本当に自分の求める「痩せる」という方向と同じなのだろうか
筋肉が失われたら代謝が落ちて痩せにくくなるし太りやすくもなる、運動能力が低下するし骨がスカスカなら骨折だ
更に内臓機能の低下、脳機能の低下、心肺機能の低下など生活そのものにも影響が出かねない
さて、こういう痩せ方して「成功」なのだろうか
いや、成功だ、人のやる事に文句つけるな、と言うヤツもいるのだろうがある意味哀れだと思う
好んで不健康に向かって痩せるどころか太ってしまいかねないとわかってるからこそ
494名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 23:40:14.55
減量の際に摂取カロリーを制限するのは当たり前の話
必要以上に摂取すれば太る
しかし必要以下に摂取量を減らしたからと言って良い痩せ方をするわけじゃない
基礎代謝*1.2程度を最低ラインとして上限の部分を運動などによる消費カロリーで調整していくのが良いと思う
負荷が高い筋トレなどをする日は基礎代謝*1.5～1.7程度まで上げて筋肉の喪失を防ぐ
筋トレは毎日、部位分けで出来るならそれでも良いし週2～3回しかできないならそれでも良いが最低でも週2回は行いたい
これとは別に筋力をつける意味で毎日何らかの軽い運動に取り組みつつ、活動量は1万歩を目安にする
運動内容は散歩でも自重スクワットでも縄跳びでもダンスでも何でもよくて、毎日できるもの
活動量の目安は心拍数をある程度上げた状態をどれだけ持続できるかなので歩数に固執しなくても構わない
心拍数が上がれば血流量も増えるので代謝が上がる
運動慣れしていない人はまず筋肉の前に筋力をつけるべきなので疲れない範囲で毎日取り組んだ方が良い
たとえば腕立て伏せ一回もできない人は膝つき腕立てを暇な時に限界感じる直前くらいまで1セットだけ、というのを一日に何度もやると
必要な筋肉の使い方を次第に学習するので腕立てができる体に変化していく
495名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/03(火) 23:44:46.10
腕立てくらいできるわい、という人も懸垂となると話は別だろう
とくに80～90台は自重負荷が大きく、それなりに鍛えている人でも懸垂10回はわりとハード
リバースグリップで反動つけて適当フォームならそれくらいできるかもしれないが
きちんとしたフォームで広背筋意識してしっかりやろうとすると1回もできない人も珍しくない
こういう人は週に2～3回なんて呑気な事やってるといつまでも1回しか上がらないで終わる人になる
とにかく懸垂見たら常に一回はやるくらいでトライ回数を積み増す方が上達は早い
一回もできない人はまずはネガティブから
それで一回できるようになったら回数をとにかく多くして3～5回できるようになってようやく筋トレに使えるようになる
IDなしの消し方の通りやったらみんなは上手くいった？
自分はうまく消えないJaneだからかな
俺はJaneでもchmateでも消してるよ
ググッたらやり方出るかも
AndroidのChMateで487のやり方でいけた
>>507
ダイエットの回答ってこれを生涯継続するしか無いんだよね。
代謝カロリーを上回る食事を摂らないだけでいい。 身長164㎝
体重96→88㎏
まで2ヶ月半で落としたけどそこからしばらく落ちない…
見た目的にはちょっとずつ細くなってきてるので継続して頑張る
511名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/04(水) 18:46:08.56
>>508
減量初期の代謝はわりと大きく振れ幅があるが減量そのものに慣れてくると代謝は全体的に落ちていくからその都度修正していかないと泥沼にはまる
そもそも体重が減るだけでも代謝は落ちるわけで、代謝低下に伴う体温低下で基礎代謝そのものが15%～落ちたりするし
それに合わせて食事を更にセーブなんてやってるとどんどん代謝が落ちて体調を壊してしまう
ゆえに食事と運動の内容は細かく見直して調整していかないといけない
ズボラさんはそこができないから途中で頓挫してリバウンドするんだな 512名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/04(水) 18:56:01.68
>>505
外科手術以外で体脂肪だけ落とす事は不可能
摂取カロリーを減らすと脂肪だけでなく筋肉も落ちる
有酸素運動をすると脂肪をより落としやすくなるが筋肉も落ちる
脂肪と筋肉はセットで落ちて痩せていく
筋肉が減ると代謝が落ちるし運動能力も低下するし見た目も貧相になっていく
結果、減量を途中で止めるとリバウンドする
一度落ちた筋肉はなかなか戻らないが、日常的に筋トレしている人はマッスルメモリーで戻っていく
ゆえに筋トレも必要
食事制限と有酸素運動で脂肪優位に減らしつつ、高タンパク食と筋トレで筋肉の減りをなるべく抑える
これで相対的に体脂肪率が落とせる
食事のバランスは運動をするなら糖質もしっかり摂る必要がある
エネルギーが足りないと筋トレしても効果が出にくい
ゆえに減量時は脂質を抑えていく方が良いと思う
ただ脂質もカットすれば良いというものでもなくオメガ3のような必要なものもあるので
「良質な脂質を摂る」事を重視していく
基本的に洋食や中華は脂質過多になりやすいので和食メインにしていく
摂取カロリーは基礎代謝*1.2程度を目安にそれ以下には落とさないように
しかし摂りすぎないようにコントロールしていく
食事はなるべく抜かない
三食きちんとバランス良く食べる
間食では不足気味の栄養素をなるべく摂る
とくにタンパク質は意識しないとなかなか摂れない
一日あたり体重*2～2.5gくらいは摂りたい
あとはそこから逆算して糖質、脂質をどれだけ摂ればいいかわかるはず
タンパク質と糖質はグラムあたり4kcal、脂質は9kcal
この他、水分や塩分など見えない質量もあるが水分の増減はダイレクトに体重計の数値に反映される
しかし、筋肉や脂肪など体の組織の増量、減量が反映されるのにはタイムラグがある
ゆえに体重計の数値にはあまり惑わされないよう頻繁に体重計に乗るのが良いと思う ダイエット初めてから10kg落ちたけど平均体温が0.5°くらい上がった。
何が起きているんや？
体重計の数字に一喜一憂するなとは言うけど体重減らずに体脂肪下がることってあるの？
>>515
それ狙うのは効率悪いってビルダーが言ってた 517名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/05(木) 07:52:36.91
痩せれば体脂肪と一緒に筋肉も減るってだけの話
筋肉は減るとなかなか回復しないからなるべく減らさないように筋トレしてタンパク質摂取するんだよ
で、筋トレするには糖質もしっかり摂る必要がありカロリー制限しすぎると良くない
そういう話
筋トレしっかりやってれば筋肉が減っても戻しやすくなる
>>518
だってそいつはミナトだもんw
相手にしたらデブが感染するわwww 身長180cm
スタート9月10日 90.2kg
あばよお前ら！ 524名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/05(木) 13:14:15.19
おまえらもはよ行けよ
2日連続で80キロだったからお祝いに今日は酒飲んで飯もしっかり食うわ
酒のカロリー入れて2000キロカロリー以内にはするつもりだけど
>>526
朝食 ヨーグルト
昼食 プロテインバー
夕食 おかずは普通にご飯の代わりに豆腐
スピンバイクを毎日90分
間食は自分を甘やかしてたまにとる
を継続中 干し柿のカロリーが高すぎて2400キロカロリー摂取してしまったわ
追加で何か食って3000キロカロリーにおさまればいいか
